Dwie Emocje

08/05/2026

07/04/2026

Masz czasem wrażenie, że „czujesz”, co jest dla Ciebie dobre — ale trudno to logicznie wyjaśnić?

To właśnie może być Twój mądry umysł ✨

W DBT mówimy o trzech stanach umysłu:

🧠 UMYSŁ EMOCJONALNY
działa pod wpływem emocji; jest szybki, intensywny, często impulsywny

🧠 UMYSŁ RACJONALNY
oparty na faktach i analizie; jest chłodny, logiczny i uporządkowany

✨ UMYSŁ MĄDRY (WISE MIND)
to integracja obu — miejsce, w którym spotykają się emocje i rozum

Ale jest coś jeszcze 👇

Mądry umysł jest bardzo bliski intuicji.
To taki rodzaj „wewnętrznej prawdy”, którą nie zawsze da się od razu ubrać w słowa.

To nie impuls.
To nie szybka emocjonalna reakcja.

To raczej:
→ spokojne poczucie „to jest właściwe”
→ głębsze zrozumienie sytuacji
→ dostęp do doświadczenia, którego nie analizujesz krok po kroku

Mądry umysł nie krzyczy.
On jest cichy, ale bardzo trafny.

Często pojawia się wtedy, gdy:
→ zatrzymasz się na chwilę
→ odetchniesz
→ dasz sobie przestrzeń zamiast reagować automatycznie

To umiejętność, którą można rozwijać.

Zapisz tę rolkę, jeśli chcesz wrócić do tej koncepcji 🧐
Obserwuj po więcej treści o DBT!

30/03/2026

Czujesz, że emocje czasem przejmują kontrolę?
Albo że w trudnych momentach trudno Ci „zatrzymać się” i zareagować inaczej?

Ten trening jest właśnie o tym 👇

W trakcie 12 tygodni pracy skupimy się na dwóch kluczowych obszarach DBT:

🧠 UWAŻNOŚĆ
czyli rozwijanie umiejętności zauważania tego, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie — bez oceniania i automatycznych reakcji

🌊 REGULACJA EMOCJI
czyli uczenie się, jak rozumieć swoje emocje, zmniejszać ich intensywność i reagować w sposób, który Ci służy
• elementy 🔥 PRZETRWANIA KRYZYSU
czyli konkretne strategie na momenty kryzysowe, kiedy emocje są bardzo intensywne

To nie jest teoria.
To praktyczny trening umiejętności, które możesz wykorzystać w codziennym życiu — w relacjach, pracy i trudnych momentach.

📍 start: 13 kwietnia
💻 forma: online
⏳ czas trwania: 12 tygodni

Jeśli chcesz lepiej rozumieć siebie i nauczyć się regulować emocje — zapraszamy 💛

Napisz „DBT” w komentarzu lub wiadomości, a prześlemy szczegóły. 😌 Lub skorzystaj z naszego formularza kontaktowego znajdującego się w opisie profilu ⬇️

30/03/2026

Czym naprawdę jest DBT i na czym się opiera? 🤔

Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) to podejście oparte na równowadze między akceptacją a zmianą. Jej celem jest rozwijanie konkretnych umiejętności psychologicznych, które pomagają skuteczniej regulować emocje i funkcjonować w relacjach.

DBT opiera się na 4 modułach:

🧠 UWAŻNOŚĆ
To fundament DBT. Obejmuje rozwijanie zdolności do świadomego kierowania uwagi na bieżące doświadczenie (myśli, emocje, ciało, otoczenie) bez oceniania.
Uważność zwiększa kontrolę poznawczą i umożliwia bardziej świadome reagowanie zamiast automatycznych reakcji.

🌊 REGULACJA EMOCJI
Ten moduł koncentruje się na rozumieniu funkcji emocji, identyfikowaniu ich oraz zmniejszaniu podatności na ich intensywność. Obejmuje m.in. pracę nad stylem życia (sen, odżywianie, aktywność), zmianę interpretacji sytuacji oraz budowanie pozytywnych doświadczeń.

🔥 PRZETRWANIE KRYZYSU
Dotyczy radzenia sobie z intensywnym napięciem emocjonalnym bez podejmowania zachowań impulsywnych lub autodestrukcyjnych. Zawiera strategie krótkoterminowe (np. odwracanie uwagi, techniki sensoryczne) oraz długoterminowe (akceptacja rzeczywistości).

💬 SKUTECZNOŚĆ INTERPERSONALNA
Skupia się na rozwijaniu umiejętności komunikacyjnych: wyrażaniu potrzeb, stawianiu granic i utrzymywaniu relacji przy jednoczesnym zachowaniu szacunku do siebie i innych. W tym module pracuje się m.in. na modelach takich jak DEAR MAN, GIVE czy FAST.

DBT jest podejściem opartym na dowodach naukowych i znajduje zastosowanie nie tylko w pracy z osobami z zaburzeniami osobowości, ale także w regulacji emocji, pracy z impulsywnością czy trudnościami w relacjach.

Zapisz, jeśli chcesz wrócić do tej wiedzy 💾

19/03/2026

MIT: „DBT jest tylko dla borderline”
MIT: „DBT uczy kontrolować emocje”
MIT: „DBT jest tylko dla osób w kryzysie”

A teraz fakty:

DBT nie jest terapią „dla wybranych”.
Powstała z myślą o osobach z dużą dysregulacją emocji — ale dziś pomaga znacznie szerzej.

✔️ jeśli masz trudność z regulacją emocji (np. w ADHD, ChAD, cPTSD)
✔️ jeśli reagujesz impulsywnie
✔️ jeśli relacje są dla Ciebie wyzwaniem
✔️ jeśli chcesz lepiej rozumieć siebie
✔️ jeśli chcesz tworzyć życie warte przeżycia

DBT nie uczy tłumić emocji.
Uczy je rozumieć, regulować i przeżywać w sposób, który Cię nie niszczy. 🧘‍♀️

I nie — nie musisz być w kryzysie, żeby z niej skorzystać.
Możesz po prostu chcieć żyć spokojniej i bardziej świadomie - zwłaszcza, kiedy czujesz, że emocje Cię przytłaczają.

Zaobserwuj, jeśli chcesz więcej treści o DBT 😌⬇️

02/01/2026

2025 był dla nas rokiem pełnym różnych emocji. Było w nim miejsce na radość, wzruszenie, napięcie, satysfakcję, zmęczenie i poczucie sensu.

🤍 Duma – bo udało nam się naprawdę dużo:
– przeprowadziłyśmy 6 edycji treningów DBT
– wystąpiłyśmy na konferencji UKEN w Krakowie, gdzie mogłyśmy opowiedzieć o naszej pracy i wspólnie z Wami praktykować uważność
– dołączyłyśmy do oferty moduł kryzysowy, w którym mówimy o tym, co dzieje się z ciałem w kryzysie i jak można sobie z tym radzić
– ruszyłyśmy z naszą stroną internetową, przez którą możecie zgłaszać się na treningi

🌱 Wdzięczność – bo żadna z tych rzeczy nie wydarzyłaby się bez Was: Waszej obecności, ciekawości, odwagi do uczenia się regulacji emocji i bycia w procesie.

Kończymy ten rok z poczuciem sensu i gotowością na to, co przed nami.

Dziękujemy, że jesteście!

10/12/2025

Listy do M. (2011), reż. Mitja Okorn

To film o ludziach w różnych momentach życia — zakochanych, zagubionych, samotnych, pełnych nadziei. Każda historia pokazuje, że bliskość rzadko przychodzi „sama z siebie”. Częściej wymaga decyzji: powiedzieć coś trudnego, zostać mimo lęku, spróbować jeszcze raz.

„Listy do M.” przypominają, że relacje nie są tylko emocjami ani przypadkiem. Są wyborem — codziennym, czasem niepewnym, często niewygodnym. I właśnie w tej decyzji pojawia się zmiana: gdy przestajemy czekać na idealny moment i zaczynamy działać z miejsca, w którym naprawdę jesteśmy.

Bo świąteczne cuda rzadko dzieją się same. Znacznie częściej rodzą się z odwagi bycia blisko.

__________________

Z okazji zbliżających się Świąt, jako Dwie Emocje przygotowałyśmy dla Ciebie krótkiego ebooka o granicach 🎄

Skomentuj ten post, jeśli mamy Ci go wysłać! 😌

08/12/2025

Sarkazm bywa inteligentny, dowcipny, daje przewagę.
Ale bardzo często nie jest o poczuciu humoru — jest o ochronie.

Historia Grincha pokazuje, że gdy ktoś nauczył się, że bliskość rani, ironia staje się pancerzem. Pomaga trzymać dystans, nie ufać, nie potrzebować. Daje chwilową kontrolę… i z czasem zostawia w samotności.

Pod sarkazmem rzadko kryje się złośliwość. Częściej są tam wstyd, stare zranienia i potrzeba bycia przyjętym takim, jakim się jest.

Ta historia przypomina, że nie cynizm nas leczy, lecz bezpieczna relacja — taka, w której nie trzeba chować się za żartem, żeby być widzianym.

__________________

Jako Dwie Emocje przygotowałyśmy dla Ciebie ulotkę dotyczącą granic na Święta 🎄

Skomentuj ten post, jeśli mamy Ci ją wysłać! 😌

05/12/2025

„Love Actually (2003), reż. Richard Curtis”

Ten film pokazuje miłość w wielu odsłonach — piękną, skomplikowaną, czasem nieodwzajemnioną. Świetnie przy tym ilustruje to, o czym mówi trójczynnikowa teoria miłości Sternberga: że na uczucie składają się intymność, namiętność i zaangażowanie, które zmieniają się w czasie.

Zakochanie jest intensywne, ale oparte głównie na namiętności. Sama namiętność zmniejsza się w czasie, bo biologicznie trudno jest funkcjonować w takim stanie podwyższonej aktywności przez dłuższy czas, ale jednocześnie jest potrzebna, żeby zbudować pozostałe fundamenty.

Bliskość, która daje poczucie bezpieczeństwa, rodzi się w intymności — w uważności, ciekawości, rozmowie, która też zwiększa się z czasem.

A to, co buduje trwałość, to zaangażowanie: wybory, które podejmujemy codziennie, a nie świąteczne gesty czy wielkie wyznania.

„Love Actually” przypomina, że miłość nie zawsze wygląda jak scena z filmu — i że nie każda intensywna emocja jest relacją. Prawdziwa miłość nie opiera się na jednym elemencie, tylko na równowadze między bliskością, namiętnością i świadomą decyzją bycia razem.