Jak zacząć od zera - Weronika Suder

Jak zacząć od zera - Weronika Suder 🌱 Jak zacząć od zera
🥗 Zdrowe jedzenie bez diety
🏃‍♀️ Ruch w normalnym życiu
👩‍👧‍👦 Mama 2 | byłam tam, gdzie Ty

Piramida żywienia brzmi mądrze..ale ja wolę coś, co da się zastosować na co dzień.👉 ZDROWY TALERZ 🍽️Bo łatwiej wyobrazić...
20/01/2026

Piramida żywienia brzmi mądrze..
ale ja wolę coś, co da się zastosować na co dzień.
👉 ZDROWY TALERZ 🍽️
Bo łatwiej wyobrazić sobie na nim obiad niż schemat 😅
Jak to wygląda?
🥦 ½ talerza – warzywa
🍗 ¼ – białko (jajka, mięso, ryba, strączki)
🍚 ¼ – węglowodany (kasza, ryż, makaron pełnoziarnisty)
🥑 + trochę zdrowych tłuszczów
Bez liczenia kalorii.
Bez stresu.
Normalne jedzenie dla całej rodziny.
Chcesz, żebym zrobiła LIVE na początku lutego
i pokazała jak to zastosować w praktyce?
Jak komponować zdrowe posiłki?
Napisz TAK w komentarzu 🙌
Obiecałam, że powiem Ci - co i jak - od początku, małymi krokami 🙌

Dziś góry są moją nagrodą! 🥇25 kg różnicy.A zmieniło się CAŁE MOJE ŻYCIE!KIEDYŚ:zadyszka, brak kondycji, zero radości z ...
19/01/2026

Dziś góry są moją nagrodą! 🥇
25 kg różnicy.
A zmieniło się CAŁE MOJE ŻYCIE!
KIEDYŚ:
zadyszka, brak kondycji, zero radości z chodzenia.
DZIŚ:
zdobyty zimą dwutysięcznik i łzy szczęścia na szczycie.🏔️
Gdyby nie decyzja o zmianie stylu życia –
pewnie nigdy by mnie tu nie było..
I teraz pytanie do Ciebie:
👉 Czy masz jakiś cel, marzenie
ale przeszkadza Ci otyłość, brak kondycji, brak wiary w siebie?
Chcę Ci powiedzieć jedno:
marzenia są na wyciągnięcie ręki.
Naprawdę.
Wystarczy zacząć.
Małymi krokami.
Dziś.

Zanim zmienisz cokolwiek – po prostu się przyjrzyj.Jeśli myślisz o „diecie”,nie zaczynaj od zakazów ani rewolucji.Na poc...
14/01/2026

Zanim zmienisz cokolwiek – po prostu się przyjrzyj.
Jeśli myślisz o „diecie”,
nie zaczynaj od zakazów ani rewolucji.
Na początek zrób coś prostego:
👉 ZAPISZ WSZYSTKO, CO JESZ PRZEZ JEDEN DZIEŃ.
Zapisz godziny posiłków, składniki (w miarę możliwości z gramaturą), możesz też zrobić zdjęcia.
Użyj do tego kartki lub notatnika w telefonie.
Bez oceniania.
Bez poprawiania.
Po co?
Żeby zobaczyć, jak naprawdę wygląda Twój dzień.
Bo często jemy:
- w biegu
- nieświadomie
- „na szybko”
- podjadamy po dzieciach ..
A jak zapiszesz, zatrzymaj się i spójrz:
👉 czy Twój talerz jest kolorowy
👉 czy są warzywa
👉 czy jest coś sycącego
Słyszałaś o talerzu zdrowego żywienia? 🥗
Jeśli nie – opowiem w kolejnym poście 🙌
Jeśli dziś zapiszesz wszystko, co zjesz –
napisz w komentarzu: ZAPISANE ✍️
Swoimi zapiskami możesz się tu podzielić 👍

Początki są trudne..Naprawdę.Dobrze pamiętam swój pierwszy trening.Nie byłam w stanie zrobić go w całości..Wytrzymałam m...
13/01/2026

Początki są trudne..
Naprawdę.
Dobrze pamiętam swój pierwszy trening.
Nie byłam w stanie zrobić go w całości..
Wytrzymałam może do połowy..
Myliłam powtórzenia..
Nie nadążałam..
Czasem robiłam tylko kilka minut.. i koniec.
I dziś chcę Ci powiedzieć jedno:
to w zupełności wystarczy, żeby ZACZĄĆ.
Nie potrzebujesz:
– kondycji
– super stroju
– idealnych warunków
Możesz zacząć:
✔ w tym, co masz na sobie
✔ w salonie
✔ od najkrótszego treningu
Siła przyjdzie później.
Pewność siebie też.
Obiecuję 🫶
Na start liczy się tylko jedno:
włączyć i SPRÓBOWAĆ.
Jeśli dziś zrobisz choć kilka minut ruchu –
napisz w komentarzu:
ZROBIONE 🤍
Jestem tu i bardzo Ci kibicuję 🫶

-25 kg. Pół roku. Jedna decyzja.Na początku nie było treningów.Był wózek.Spacery.Zmęczenie.Brak siły.Potem pojawiły się ...
11/01/2026

-25 kg. Pół roku. Jedna decyzja.
Na początku nie było treningów.
Był wózek.
Spacery.
Zmęczenie.
Brak siły.
Potem pojawiły się ćwiczenia w domu z .
Zdrowsze wybory na talerzu.
Konsekwencja dzień po dniu.
Nie miało znaczenia jak zaczęłam.
Ważne, że nie przestałam.
Dieta online, catering, dietetyk,
spacer, domowy trening czy siłownia –
każda droga jest dobra, jeśli jest Twoja.
Przy dzieciach.
Przy pracy.
Przy milionie obowiązków.
Da się 💪
Zgubiłam kilogramy,
ale odzyskałam coś ważniejszego –
energię do życia ❤️
Już jutro startuję w kolejnym wyzwaniu.
Nie po perfekcję.
Po zdrowie i dobre nawyki ❤️
Jeśli jesteś zmęczoną mamą,
która w siebie nie wierzy –
chodź.
Zaczniemy razem 🫶

Każda droga zaczyna się od pierwszego kroku.Dla jednej to:– nadwaga– brak kondycji– ciągłe zmęczenieDla innej:– chaos w ...
08/01/2026

Każda droga zaczyna się od pierwszego kroku.
Dla jednej to:
– nadwaga
– brak kondycji
– ciągłe zmęczenie
Dla innej:
– chaos w kuchni
– brak ruchu
– brak czasu dla siebie
I wiesz co?
Każde „zero”, każdy taki początek jest tak samo ważny!
Bo ten proces nie jest o chudnięciu.
Jest o:
• zmianie nawyków
• zdrowym odżywianiu
• ruchu, który pasuje do życia
• rodzinie, która idzie z Tobą
Już 12.01 zaczynam kolejne wyzwanie.
Nie po to, żeby się zmienić.
Tylko po to, żeby kolejny raz pójść dobrą drogą.
Jeśli jesteś na początku swojej drogi —
chodź. 🚶‍♀️
Zaczniemy razem. 🫶
Podpowiem Ci jak zacząć 🌱
Idziesz?

Nie zaczęłam od treningów.Zaczęłam od JEDNEJ DECYZJI.To zdjęcie powstało chwilę po narodzinach mojego drugiego dziecka.N...
07/01/2026

Nie zaczęłam od treningów.
Zaczęłam od JEDNEJ DECYZJI.
To zdjęcie powstało chwilę po narodzinach mojego drugiego dziecka.
Na zdjęciu się uśmiecham.
W środku nie miałam siły..
I wiem dziś jedno -
bardzo wiele kobiet:
• uśmiecha się do zdjęć
• funkcjonuje „normalnie”
• a w środku czuje dokładnie to samo
Prawda była taka, że miałam jedną sukienkę, która na mnie pasowała.
Klapki - bo nic innego nie było wygodne.
Zwykły spacer był wyzwaniem.
Ten wózek był moim początkiem.
Pierwszym ruchem.
Pierwszą odpowiedzialnością za siebie - bo są dzieci.
Nie zaczęłam od idealnej diety.
Nie zaczęłam od planu treningowego.
ZACZĘŁAM OD DECYZJI, ŻE CHCĘ POCZUĆ SIĘ ZE SOBĄ LEPIEJ.
Dla siebie.
Dla zdrowia.
Dla nich.
Jeśli dziś myślisz o zmianie -
pamiętaj: ona nie zawsze zaczyna się spektakularnie.
Czasem zaczyna się od jednej decyzji. 🫶
👉 A Ty? Gdzie jest Twoje „zero”?
Zachęcam do dyskusji 🫶

PONIEDZIAŁEK 🗓️Świąteczno-noworoczny czas jest już za nami.I właśnie teraz u wielu z nas pojawia się ta myśl:„chciałoby ...
05/01/2026

PONIEDZIAŁEK 🗓️
Świąteczno-noworoczny czas jest już za nami.
I właśnie teraz u wielu z nas pojawia się ta myśl:
„chciałoby się coś zmienić”.
Jeśli szukasz miejsca, w którym znajdziesz podpowiedzi:
– jak zacząć bez presji,
– jak krok po kroku odzyskać poczucie kontroli nad sobą i codziennością,
to dobrze trafiłaś. 🤍
Bo ja sama zaczynałam dokładnie w tym okresie.
W czasie, który „teoretycznie” nie jest idealny na zmiany.
To moja siódma rocznica konsekwentnego działania.
Przez te lata polubiłam się ze zdrowym jedzeniem 🥗
z ruchem i treningami 🏃‍♀️
z życiem, które nie musi być perfekcyjne, żeby było dobre.
Chcę wspierać inne kobiety —
zwłaszcza młode mamy,
które czują, że chcą coś zmienić,
ale nie wiedzą, od czego zacząć.
Nie odkładaj decyzji tygodniami.
Nie czekaj na lepszy moment.
Na początek chcę zapytać Cię tylko o jedno:
dlaczego w ogóle myślisz o zmianie?
I dlaczego w Twojej głowie pojawia się myśl:
„zacznę od poniedziałku”?

Adres

Kraków

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Jak zacząć od zera - Weronika Suder umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria