Alfabet Diety - Magdalena Honka

16/10/2024

Najlepsze cardio dance jakie od dawna spotkałam. Polecam z całego ❤

DANCE CARDIO, czyli jedyny taki trening, w trakcie którego jednocześnie ćwiczysz i tańczysz 🔥😍😂 Tym razem tematyka to GIRL POWER: przed Wami układy do naj...

04/10/2023

U mnie nadal bogate zbiory. Fasolka w październiku! Cudnie 😍

Przypominam, że fasola ma bardzo dużo białka a jest przy tym nisko kaloryczna. Warto o niej pamiętać w diecie redukcyjnej. Można jej zjeść duże ilości, najeść się i wciąż chudnąć. Same plusy 😀

06/02/2023

Jedzenie nie służy tylko odżywianiu - to całkowite doświadczenie zmysłowe! Warto wyjść poza "smakuje/nie smakuje" i zadawać pytania (nie tylko dziecku, ale i sobie ;) ): Czy te jabłka są kwaśne, czy słodkie? Czym różni się w smaku cytryna od limonki? Czy bardziej krucha jest sałata lodowa czy kapusta pekińska?

Traktuj jedzenie jako niewyczerpalny temat do rozmowy. Pamiętaj, że dziecko poznaje jedzenie nie tylko smakiem, ale wszystkim swoimi zmysłami. Dlatego nie zabraniaj mu wąchać go, dotykać (czy nawet rozgniatać) palcami.

W rozmowach o jedzeniu akcentuj pozytywy (ale bez nadmiernego entuzjazmu). Jeśli, któregoś dnia Twoja pociecha stwierdzi, że nie lubi bananów, zapytaj go spokojnie, co zdecydował się polubić w zamian.

09/01/2023

Brawo pierożki!

Najlepszą kuchnią świata jest kuchnia włoska – zdecydowali uczestnicy głosowania zorganizowanego przez TasteAtlas. Na czternastym miejscu postawili gastronomię

07/01/2023

Warto również zwrócić uwagę na lekką i zdrową kuchnię azjatycką, która kipi od obfitości warzyw, ryb i owoców morza. Azjaci często wykorzystują nieznane nam rośliny i zwierzęta morskie. Mimo, że wiele potrwa smażonych jest na sporej ilości tłuszczu, robi się to w woku - krótko i w wysokiej temperaturze.

Dziś w naszej kuchni króluje ryż, sos sojowy (zwłaszcza jako świetny zamiennik dla tzw. maggi), imbir, limonki, kolendra, tofu czy pasta curry.

Jeśli szukasz pomysłu na kolejny obiad, spróbuj odtworzyć ulubione dania "chinese food" w swojej kuchni.

05/01/2023

Pewna francuska dietetyczka mawia: Nie pozwól dziecku, aby widziało jak rozpaczliwie pragniesz, żeby zjadło warzywa. I na odwrót: nie tryskaj też nadmiernym entuzjazmem. Zachowaj spokój. Podchodź do jedzenia pozytywnie, ale ze spokojem.

Najważniejsza jest atmosfera panująca przy stole. Niech będzie taka, aby dziecku jedzenie kojarzyło się z przyjemnymi odczuciami, a nie polem bitwy. Powiedz dziecko, że pora obiadu to czas przede wszystkim, aby cieszyć się swoim towarzystwem w gronie rodzinnym. Jedzenie jest dopiero na ostatnim miejscu!

03/01/2023

Ze swoich szczególnie pro-zdrowotnych właściwości znana jest dieta śródziemnomorska - najczęściej kojarzona właśnie z kuchnią grecką.

I nic dziwnego, bo to kuchnia bogata w zdrowe tłuszcze, jak oliwa z oliwek, ryby i owoce morza. Znana jest ze świeżych, lokalnie wyhodowanych, dojrzewających w południowym słońcu warzyw. Produkty przygotowywane są krótko, bez rozgotowywania, często na grillu czy ruszcie. Dzięki temu najlepiej eksponuje się ich smak i naturalne dobro.

Warto pamiętać, że śródziemnomorski styl żywienia, mimo że nie został stworzony z myślą o rozwiązywaniu problemów ze zdrowiem psychicznym, świetnie działa przeciwdepresyjnie i reguluje nasz nastrój ;-)

31/12/2022

Życzę Wam miłości, uśmiechu i nadziei. Spotykajcie w swoim życiu samych dobrych ludzi, na których można polegać, i o których śmiało możecie mówić, że są Waszymi przyjaciółmi. Każdego z nas spotkają trudniejsze chwile, i dlatego życzę Wam, abyście zawsze mieli kogoś na kim można się oprzeć.

Bądźcie zdrowi, spełniajcie marzenia i idźcie po swoje.
Z serca życzę Wam szczęśliwego Nowego Roku!
Magda

24/12/2022

"Bądźcie dobrzy dla siebie,
bądźcie dobrzy dla innych,
Kochajcie siebie, kochajcie innych,
Ale nade wszystko
kochajcie Boga."

21/12/2022

Powstrzymywanie się od wyjmowania biszkopcika za każdym razem, gdy tylko dziecko zakwili, może mieć daleko idące skutki. I nie tylko w pasie😉 . Po pierwsze, nie nagradzasz dziecięcych wybuchów złości, a więc nie zachęcasz do powtórki takiego zachowania. Po drugie, uczysz "nie zajadać emocji". I po trzecie, za kilka lat podziękuje Ci, że nadal może mieścić się w swoje dżinsy z liceum 😁.

18/12/2022

Wbrew pozoru zaspokajanie głodu to najmniej istotna funkcja jedzenia. Za tą potrzebą często kryje się cała masa znaczeń, które wpływają na nasze życie. Tak jak z osobami, również z jedzeniem możesz stworzyć określoną relację opartą na złożonej komunikacji. Tak, ta relacja często bywa skomplikowana...

Napełnienie żołądka pozwala zapanować nad uczuciami i potrzebami. Jedzenie może zmieniać nasz stan emocjonalny, gdyż jest źródłem przyjemności. Na przykład po zjedzeniu czegoś słodkiego zwiększa się nasze poczucie szczęścia.

Sprawdź jakie emocje towarzyszą Twojemu jedzeniu? Czy jest to poczucie winy?Nuda? Brak urozmaicenia w życiu? Złość?
A może jest to całkiem neutralna czynność, którą bywa, że robisz mechanicznie?

Warto przyjrzeć się swojej relacji z jedzeniem, gdyż dzięki niej możesz poznać swój stosunek do samego siebie. Jak dbasz o swoje ciało, zdrowie? Czy traktujesz się z miłością i szacunkiem? Odważ się zobaczyć co wynika z Twojego emocjonalnego jedzenia.

za E. Lange "Emocje na talerzu"

09/07/2022

Bo zdrowy posiłek to najczęściej tylko kwestia wyboru.

A pyszną michę z owocami i jogurtem przygotujesz w 3 minuty. Nie zapominaj o jedzeniu w trakcie gorących dni, kiedy mamy z reguły mniejszy apetyt. Oczywiście pij jak najwięcej wody, ale warto teraz zastąpić tradycyjną kanapkę schłodzonym jogurtem naturalnym, owocami jagodowymi (mającymi niewiele kalorii) oraz małą garstką dowolnych orzechów. Zdrowo i pysznie 🥰 Miksuj i baw się kolorami.