17/11/2024
Święta bez pokus? To możliwe!
Zmagasz się z uzależnieniem i obawiasz się nadchodzących świąt? Pamiętaj, że nie jesteś sam/a. Możesz przeżyć ten wyjątkowy czas w trzeźwości i spokoju.
Jak przetrwać święta będąc osobą uzależnioną?
Święta to czas spotkań rodzinnych, obdarowywania prezentami i tradycyjnych potraw. Dla osób zmagających się z uzależnieniem mogą być jednak okresem pełnym wyzwań. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci przebrnąć przez ten czas:
1. Przygotuj się z wyprzedzeniem
* Ustal swoje cele: Zastanów się, czego oczekujesz od świąt i jakie są Twoje priorytety.
* Zidentyfikuj potencjalne zagrożenia: Wybierz sytuacje, które mogą być dla Ciebie szczególnie trudne i zastanów się, jak możesz sobie z nimi poradzić.
* Stwórz plan działania: Zapisz konkretne kroki, które podejmiesz, aby uniknąć pokus.
2. Zadbaj o siebie
* Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną: Sport to doskonały sposób na redukcję stresu i poprawę samopoczucia.
* Zdrowo się odżywiaj: Unikaj przetworzonej żywności i zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
* Wystarczająco śpij: Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i regeneracji psychicznej.
* Praktykuj relaksacyjne techniki: Medytacja, joga lub głębokie oddychanie mogą pomóc Ci się uspokoić.
3. Buduj sieć wsparcia
* Rozmawiaj z bliskimi: Powiedz swoim najbliższym o swoich obawach i poproś o wsparcie.
* Nawiąż kontakt z grupą wsparcia: Spotkania z innymi osobami zmagającymi się z podobnymi problemami mogą być bardzo motywujące.
* Skorzystaj z pomocy terapeuty: Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować i przepracować trudne emocje.
4. Naucz się odmawiać
* Bądź asertywny/a: Nie bój się odmówić, jeśli czujesz się zagrożony/a.
* Zaproponuj alternatywę: Zamiast alkoholu możesz zaproponować inny napój lub aktywność. * Nie tłumacz się: Nie musisz tłumaczyć swojej decyzji każdemu.
5. Pamiętaj o swoich sukcesach
* Celebruj swoje osiągnięcia: Nagradzaj się za każdy mały sukces.
* Bądź cierpliwy/a: Uzależnienie to choroba przewlekła, a proces wychodzenia z nałogu wymaga czasu.
Pamiętaj, że nie jesteś sam/a w tej walce. Z pomocą i wsparciem możesz pokonać swoje uzależnienie i cieszyć się pełnią życia.Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, zapraszam na konsultację.
Paweł 501-988-842.
