Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 10:00 - 16:00

Psychodietetyk - Agata Ciesielska

Strona główna
Polska
Legnica
Psychodietetyk - Agata Ciesielska

Jestem dyplomowanym dietetykiem. Szukasz nieszablonowych rozwiązań w redukcji masy ciała ? Napisz do mnie już dziś! 💪

Pomagam osiągać cele bez rezygnacji z ulubionych smaków! 🥑 Ułożę indywidualny plan żywieniowy dopasowany do Ciebie .

26/06/2025

🥵 Nie chce Ci się gotować w ten upał?
Rozumiem to doskonale! W takie dni ostatnie, o czym myślimy, to stanie w kuchni. Ale głód nie pyta o pogodę 🌞

Dlatego mam dla Ciebie rozwiązanie idealne na lato:
KOKTAJLE – sycące, pełne białka, witamin i orzeźwienia! 💪🍓🥭

Oto 4 przepisy na letnie bomby odżywcze, które zrobisz w kilka minut – bez gotowania.
Sprawdzą się na śniadanie, lunch albo jako coś szybkiego na wynos.

📌 Zapisz post i wracaj do niego, gdy znowu będzie za gorąco na gotowanie!

🥤 4 przepisy na koktajle:

🍃 Zielona energia
1 banan

garść szpinaku

1/2 awokado

1 szklanka napoju roślinnego (np. migdałowego)

1 łyżeczka soku z limonki

1 porcja odżywki białkowej waniliowej lub 150 g skyra naturalnego

💗 Letnia malina

1 szklanka malin (mogą być mrożone)

1/2 banana

150 g skyra malinowego

1/2 szklanki wody kokosowej

1 łyżeczka nasion chia

🥭 Tropikalny zastrzyk energii

1/2 mango

1/2 banana

150 g jogurtu naturalnego lub skyra

1/2 szklanki soku pomarańczowego

szczypta kurkumy

🍫Czekoladowy deser

150 ml mleka roślinnego

1 dojrzały banan

1 łyżka masła orzechowego

1 łyżeczka kakao

1 porcja odżywki białkowej czekoladowej lub 150 g skyra

✨ Nie gotuj – miksuj!
💚 Zapisz post i korzystaj latem!

15/06/2025

🍽 Łap darmowy jadłospis na 2 dni!
Może zainspiruje Cię do zmiany nawyków? 💚

Wcale nie trzeba jeść tego, czego się nie lubi, żeby osiągnąć swój cel. Zdrowe jedzenie może być naprawdę pyszne i proste – bez wyrzeczeń, bez nudy !

📌 Na grafice masz przykładowy dzień z jadłospisu na 1800 kcal – lekko, smacznie i bez udziwnień.

Chcesz pełny plan na 2 dni?
💬 Daj znać w komentarzu „CHCĘ”, a podeślę Ci gotowy jadłospis za free 💌

👩‍⚕️

12/06/2025

🍓 Łap przepis na FIT truskawkową piankę! 🍓
Bez pieczenia, bez jajek, z prostych składników. Idealna, gdy masz ochotę na coś słodkiego, a lekko!

Składniki (2 porcje):
-1 galaretka truskawkowa (ok. 70 g)
-180 ml gorącej wody (niecała szklanka)
-250 g truskawek (świeże lub rozmrożone)
-150 g skyru naturalnego

Wykonanie:
Rozpuść galaretkę w 180 ml gorącej wody. Odstaw do przestudzenia.
Truskawki zmiksuj na gładki mus.Dodaj do truskawek skyr i ostudzoną galaretkę.

Miksuj kilka minut na wysokich obrotach, aż masa się napowietrzy i stanie się piankowa.
Przelej do pucharków. Wstaw do lodówki na 1–2 godziny.

Tip: Możesz udekorować świeżymi truskawkami, miętą albo startą gorzką czekoladą!

Wartości odżywcze (1 porcja z 2):
130 kcal
Białko: 10 g
Tłuszcz: 0,2 g
Węglowodany: 20 g

Lekko, pysznie i bez wyrzutów sumienia 💖
Kto robi dziś wieczorem? 🙋‍♀️

11/06/2025

🥔🍳 Obiad prosty, szybki i sezonowy! 💚

Dziś na talerzu: ziemniaki z jajkiem sadzonym, szparagami i kefirem – klasyk w zdrowym wydaniu, który kojarzy się z domem i wiosną 🌿

✅ źródło białka – j***o i kefir
✅ witaminy i błonnik – szparagi
✅ sytość i energia – ziemniaki
✅ prostota i smak – bez kombinowania!

💡 To danie to dowód na to, że nie trzeba egzotyki i skomplikowanych przepisów, by jeść zdrowo i z przyjemnością. Czasem najlepsze rozwiązania są… najbliżej 😊

✨ Lubisz takie szybkie obiady? Daj znać w komentarzu!

09/06/2025

🌱 CZERWIEC – korzystajmy z sezonowych produktów! 🍓🥬🥔
Czerwiec to prawdziwy festiwal smaków i kolorów! 💚
Sezonowe warzywa i owoce to nie tylko lepszy smak, ale i więcej wartości odżywczych – bo dojrzewały naturalnie, a nie w transporcie!

Dlaczego warto jeść produkty sezonowe w czerwcu? 👇

✅ Truskawki – źródło witaminy C, przeciwutleniaczy i błonnika, wspomagają odporność i pracę jelit
✅ Czereśnie – bogate w potas, działają przeciwzapalnie i wspierają serce
✅ Rabarbar – świetne źródło błonnika i wapnia, wspiera trawienie
✅ Młode ziemniaki – mniej skrobi niż stare, bogate w potas i witaminę C
✅ Botwinka i buraki – wspierają detoksykację organizmu, poprawiają krążenie
✅ Szpinak i sałata – bogate w żelazo, kwas foliowy i witaminę K
✅ Groszek cukrowy – lekki, chrupiący, pełen białka roślinnego
✅ Kalarepa – niskokaloryczna, pełna witaminy C i błonnika
✅ Cukinia – lekkostrawna, dobra dla jelit i idealna do wielu potraw!

🌿 Wybierając sezonowe produkty:
✔ wspierasz lokalnych rolników
✔ oszczędzasz pieniądze
✔ dbasz o środowisko
✔ jesz zdrowiej i smaczniej!

🔄 Zapisz post, udostępnij i daj znać w komentarzu – co sezonowego trafiło dziś na Twój talerz? 🍽️

02/06/2025

🌱 Sezon na szparagi w pełni! 🌱

Czy wiecie, że szparagi to prawdziwe superwarzywo? 💚 Są niskokaloryczne, bogate w witaminy (A, C, K i z grupy B), minerały (magnez, żelazo, potas) oraz błonnik, który wspiera trawienie i pomaga zachować uczucie sytości.

Dlaczego warto je jeść?
✨ Wspierają oczyszczanie organizmu – działają moczopędnie i pomagają usuwać toksyny.
✨ Mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne – wspomagają odporność i spowalniają procesy starzenia.
✨ Pomagają regulować poziom cukru we krwi – idealne dla osób dbających o stabilny poziom energii.

Jak najlepiej je przygotować?
✅ Gotowane na parze lub blanszowane — zachowują wtedy najwięcej wartości odżywczych.
✅ Grillowane z odrobiną oliwy i czosnku – pyszna i szybka przekąska!
✅ Dodane do sałatek, makaronów lub omletów.

Podpowiedź od nas:
Spróbujcie dodać szparagi do swojego jadłospisu w tym tygodniu i dajcie znać, jak Wam smakowały! 😋

29/05/2025

🍓 Dlaczego warto jeść truskawki? 🍓
To nie tylko pyszna przekąska, ale też prawdziwa bomba zdrowia!

✅ Bogate w witaminę C – 200 g pokrywa dzienne zapotrzebowanie!
✅ Niskokaloryczne – tylko 30 kcal w 100 g.
✅ Źródło błonnika – wspiera trawienie i syci.
✅ Naturalne antyoksydanty – wzmacniają odporność.
✅ Dobre dla serca – wspierają poziom cholesterolu.
✅ Niski indeks glikemiczny – idealne przy dbaniu o cukier.

🥗 Dodawaj je do owsianek, koktajli, sałatek lub jedz solo.

👉 Korzystaj z sezonu – truskawki teraz smakują najlepiej!
A Ty, jak najbardziej lubisz je jeść? 🍓
Daj znać w komentarzu! 💬

18/04/2025

🥚🌷 Wesołych Świąt Wielkanocnych! 🌷🥚
Z całego serca życzę Wam radosnych, spokojnych Świąt – pełnych rodzinnego ciepła, uśmiechu i prawdziwego odpoczynku.
Niech to będzie czas bliskości, spacerów w wiosennym słońcu i cieszenia się małymi przyjemnościami (nie tylko tymi na talerzu 😉).

Dbajcie o siebie i swoich bliskich 💛
Wesołego Alleluja!
–

17/04/2025

✨ Nie martw się, że przytyjesz w święta! ✨
To tylko 2 dni w ciągu całego roku.

Nie musisz odmawiać sobie kawałka sernika u babci czy ulubionych potraw, które pojawiają się tylko raz na jakiś czas. Jeśli na co dzień dbasz o swoje nawyki żywieniowe, to kilka świątecznych dań niczego nie zrujnuje. 💛

🧠 Psychodietetyka to nie tylko liczenie kalorii, ale też luz, elastyczność i budowanie zdrowej relacji z jedzeniem.

🥄 Jedz z uważnością, delektuj się smakiem i… ciesz się chwilą!

A po świętach? Wracasz do swojej rutyny – bez wyrzutów sumienia, bez "karania się" detoksem. To właśnie to podejście buduje zdrowie na lata.
Możesz zaskoczyć swoich gości lżejszą wesją sernika łap przepis i daj znać czy zrobisz !!
🍰 Lekki sernik jogurtowy – idealny na święta bez wyrzutów sumienia!
Delikatny, kremowy, a przy tym dużo lżejszy niż klasyczna wersja! 🧡

Składniki (na tortownicę 20–22 cm):
– 500 g jogurtu greckiego (najlepiej 10%)
– 250 g twarogu sernikowego
– 3 jajka
– 3 łyżki miodu lub erytrytolu
– 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
– Skórka otarta z 1 cytryny
– 1 opakowanie budyniu waniliowego (bez cukru)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę.

Przelej do wyłożonej papierem do pieczenia tortownicy.

Piecz ok. 50–60 minut w 170°C (góra-dół).

Po ostudzeniu włóż do lodówki na minimum 3 godziny – najlepiej smakuje dobrze schłodzony!

Podawaj z owocami lub domowym musem malinowym 🍓

Wartość odżywcza (1 kawałek z 12):
✓ ok. 150 kcal
✓ B: 11 g, T: 7 g, W: 9 g (przy erytrytolu)

16/04/2025

🥗🐣 Wielkanocna sałatka z jajkiem i rzeżuchą – lekka, sycąca i pełna smaku!
Święta to nie muszą być wyrzeczenia. Warto jeść smacznie, zdrowo i pełnowartościowo – tak, by czuć się dobrze i… nie mieć wyrzutów sumienia 💚
Ta sałatka świetnie sprawdzi się na świąteczne śniadanie, kolację lub jako lekka przekąska. Jest prosta, szybka i pełna wiosennej świeżości 🌱

🌸 Efekt? Lekka, wiosenna sałatka, która nasyci, dostarczy błonnika, białka i zdrowych tłuszczów – a do tego pięknie wygląda na wielkanocnym stole!
📌 Zapisz przepis i pokaż, że święta mogą być pyszną okazją do zadbania o siebie – z głową, nie z zakazami 💚

15/04/2025

🥗🧠 Objętość posiłków MA znaczenie!
Możesz zjeść mniej… a przytyć. Możesz zjeść więcej… i chudnąć. Jak to możliwe? Klucz tkwi w objętości i jakości jedzenia.

👀 Spójrz na grafikę:
Dwa dni, podobna kaloryczność – ale zupełnie inne uczucie sytości.

❌ Tłuste, przetworzone przekąski (nawet jeśli to "tylko" kawa z bitą śmietaną, ciastko, pizzerinka i tosty na kolację) zajmują mało miejsca w żołądku, ale dostarczają mnóstwo kalorii. Efekt? Szybki głód, podjadanie i frustracja.

✅ Warzywa, pełnowartościowe białko i produkty o niskiej gęstości energetycznej dają objętość, sycą na długo i pomagają jeść mniej… bez głodu.

📌 Zapamiętaj:
Nie tylko ile jesz, ale co i jakiej objętości – robi ogromną różnicę!

Udostępnij, jeśli znasz kogoś, kto powinien to zobaczyć 💚

14/04/2025

„Przecież to zdrowe!” – no właśnie… nie zawsze!
Oto 5 fit produktów, które mogą sabotować Twoją dietę ⛔👇

1️⃣ Granola – nawet 500 kcal/100 g!
✅ Zrób własną z płatków, orzechów i odrobiny miodu.

2️⃣ Jogurt owocowy „light” – 5–6 łyżeczek cukru!
✅ Wybierz naturalny + owoce + miód.

3️⃣ Sok 100% – dużo cukru, zero błonnika.
✅ Zjedz cały owoc 🍊

4️⃣ Baton proteinowy – często to cukier + tłuszcz.
✅ Orzechy + kostka gorzkiej + owoc.

5️⃣ Pieczywo ryżowe – wysoki IG, brak sytości.
✅ Lepszy chleb żytni lub wafle z dodatkami.

💡 Nie wszystko co „fit” = zdrowe! Liczy się kontekst i skład!
💬 Zapisz i napisz „DALEJ!” jeśli chcesz więcej 💚

Adres

Legnica
59-220

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	10:00 - 16:00

Strona Internetowa

https://www.tiktok.com/@dietetyk_z_pasja?_t=8p3pcFPJ2bB&_r=1

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psychodietetyk - Agata Ciesielska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Legnica?