Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/100289672049374/

Rozwojowisko Patrycja Jambrożek, Lubin (2025)

28/07/2024

Znaczenie wsparcia społecznego na drodze rozwoju
Wsparcie społeczne to filar rozwoju osobistego. To obecność i gotowość do wysłuchania, empatia, zrozumienie oraz motywacja, której dostarczają nam nasi najbliżsi.
1) Dzięki wsparciu społecznemu łatwiej jest nam stawiać czoła wyzwaniom, podejmować trudne decyzje i realizować nasze cele.
2) Zwykle pierwszym i najważniejszym źródłem wsparcia społecznego są rodzina i przyjaciele. To oni znają nas najlepiej i są w stanie dostarczyć najbardziej spersonalizowaną formę pomocy.
3) Wsparcie społeczne ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Osoby, które mają silne i pozytywne relacje społeczne, rzadziej doświadczają stresu, depresji oraz innych problemów psychicznych.
4) Równie ważne co wsparcie w życiu prywatnym jest to, które otrzymujemy w pracy. Koleżanki i koledzy z pracy, mentorzy, a także profesjonalne sieci wsparcia mogą mieć ogromny wpływ na nasz rozwój zawodowy. Dzielenie się wiedzą, doświadczeniem oraz wzajemne motywowanie się do działania to elementy, które budują naszą zawodową samodzielność i kompetencje.
Pamiętajmy zatem, aby cenić i pielęgnować relacje z bliskimi oraz budować solidne sieci wsparcia zarówno w życiu prywatnym, jak i zawodowym.

25/07/2024

Balans między życiem prywatnym a zawodowym
Balans życiowy to stan, w którym nasze życie prywatne i zawodowe nie konkurują ze sobą o nasz czas i uwagę, lecz wzajemnie się uzupełniają. To harmonijne współistnienie obowiązków zawodowych i osobistych, które pozwala nam czuć się spełnionymi w każdej dziedzinie życia.
Jak zachować ten balans?
1) Ustalanie granic
Pierwszym krokiem jest ustalenie jasnych granic między pracą a życiem osobistym. Może to oznaczać wyłączenie powiadomień służbowych po godzinach pracy, ustalenie konkretnych godzin na sprawy zawodowe, czy też fizyczne oddzielenie przestrzeni do pracy od przestrzeni do wypoczynku.
2) Zarządzanie czasem
Warto planować swój dzień, zaczynając od najważniejszych zadań, a kończąc na tych mniej istotnych. Pamiętaj, aby uwzględnić w planie czas na odpoczynek i aktywności, które sprawiają ci przyjemność.
3) Technologia jako pomocnik, nie przeszkoda
Używaj technologii na swoją korzyść. Narzędzia typu kalendarze online, aplikacje do zarządzania zadaniami czy automatyzacja pewnych procesów pracy mogą znacznie ułatwić organizację czasu. Jednakże, pamiętaj, aby nie pozwolić technologii zakłócić twojego osobistego czasu.
4) Czas dla siebie
Znalezienie czasu dla siebie to nie luksus, ale konieczność. Czy to czytanie książki, medytacja, hobby, czy po prostu chwila ciszy – te momenty pozwalają naładować baterie i dają przestrzeń do refleksji.
5) Zdrowe nawyki
Aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość snu to fundamenty dobrego samopoczucia. Zadbaj o siebie, a zobaczysz, jak pozytywnie wpłynie to na twoje życie zawodowe.
6) Delegowanie obowiązków
Nie musisz robić wszystkiego sam. Naucz się delegować zadania zarówno w pracy, jak i w domu. Pozwoli ci to odciążyć się i skupić na najważniejszych sprawach.
7) Naucz się mówić "nie"
Nie każda prośba czy propozycja zasługuje na twoje "tak". Ucz się odmawiać, gdy czujesz, że coś jest poza twoimi możliwościami lub nie wpisuje się w twoje priorytety.
8) Pamiętaj o relacjach
Relacje z bliskimi są równie ważne co sukces zawodowy. Znajdź czas na spotkania z rodziną i przyjaciółmi. To oni często są źródłem wsparcia i motywacji.
9) Elastyczność
Bądź elastyczny i otwarty na zmiany. Balans życiowy nie jest czymś, co osiąga się raz na zawsze – to ciągły proces dostosowywania się do zmieniających się okoliczności.
Balans między życiem prywatnym a zawodowym jest jak taniec – wymaga rytmu, elastyczności i świadomości swojego ciała i partnera.

21/07/2024

Techniki relaksacyjne i medytacyjne
Początek każdej techniki relaksacyjnej i medytacyjnej zaczyna się od oddychania. To oddech łączy ciało i umysł, wprowadzając nas w stan głębszej świadomości i spokoju. Skupienie na oddechu pozwala napięciu opuścić Twoje ciało.
1) Progresywne rozluźnianie mięśni
Polega na napinaniu i następnie rozluźnianiu różnych grup mięśniowych w Twoim ciele. Zacznij od stóp, skoncentruj się na każdej grupie mięśniowej, napnij je na kilka sekund, a następnie powoli odpręż. Przesuwaj swoją uwagę w górę ciała, aż do mięśni twarzy. Progresywne rozluźnianie mięśni jest idealne przed snem lub wtedy, gdy czujesz fizyczne napięcie. Jeśli Cię to zaciekawiło wpisz sobie w wyszukiwarkę hasło - relaksacja Jacobsona i daj się poprowadzić :-)
2) Wizualizacja – podróż umysłu
Wyobraź sobie miejsce, które kojarzy Ci się z relaksem i spokojem. Może to być plaża, las, górska polana – cokolwiek, co sprawia, że czujesz się bezpiecznie i komfortowo. W pełni zanurz się w tej wizualizacji, zwracając uwagę na detale – kolory, dźwięki, zapachy. Pozwól sobie poczuć radość i spokój płynący z tego miejsca. Wizualizacja to potężne narzędzie, które może przynieść ulgę w stresie i napięciu. Kiedy wizualizujesz Twój mózg czyta, że tam jesteś!
3) Mindfulness
Mindfulness, czyli uważność, to praktyka skupiania się na teraźniejszym momencie bez oceniania. Niezależnie od tego, co robisz – jedząc, chodząc, słuchając muzyki – skup się na tej czynności całkowicie. Zauważ każdy szczegół, każdy ruch, każdy smak. Uważność redukuje stres, poprawia koncentrację i pomaga w budowaniu głębszej relacji z samym sobą.
4) Medytacja – spokój umysłu
Medytacja to praktyka, która może przyjąć wiele form, ale jej głównym celem jest uspokojenie umysłu i osiągnięcie głębszego stanu świadomości. Jedną z najprostszych technik medytacyjnych jest skupienie się na oddechu. Nie martw się, jeśli Twoje myśli będą błądzić – delikatnie przyprowadź je z powrotem do punktu skupienia.
Techniki relaksacyjne i medytacyjne to narzędzia – to Ty decydujesz, które z nich najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Możesz je łączyć, dostosowywać i praktykować regularnie, aby osiągnąć najlepsze efekty. Każda chwila spędzona na relaksacji to inwestycja w Twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.

18/07/2024

Zarządzanie stresem
Żyjemy w czasach, które wielu z nas odczuwa jako niezwykle stresujące. Tempo życia, presja w pracy, problemy osobiste – wszystko to może wpływać na nasze zdrowie psychiczne. Jak możemy zarządzać stresem, by poprawić jakość naszego życia i utrzymać dobre zdrowie psychiczne?
1. Rozpoznaj swoje objawy stresu
Objawy mogą być różne dla każdego z nas: problemy ze snem, zmęczenie, trudności z koncentracją, drażliwość czy problemy żołądkowe. Zastanów się, jakie sytuacje wywołują u ciebie stres i jak się on objawia. Ta wiedza jest kluczowa do podejmowania dalszych kroków.
2. Stosuj techniki relaksacyjne
Mogą to być metody oddychania, medytacja, joga czy ćwiczenia relaksacyjne. Regularne praktykowanie tych technik może pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić twoje zdrowie psychiczne. Wybierz technikę, która najbardziej ci odpowiada i wprowadź ją do swojej codziennej rutyny.
3. Zdrowy tryb życia
Zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna i odpowiednia ilość snu to podstawy, które pomogą ci utrzymać organizm w dobrej kondycji i lepiej radzić sobie ze stresem. Pamiętaj, że alkohol, nikotyna i inne używki mogą wydawać się sposobem na chwilowe zapomnienie, ale w dłuższej perspektywie tylko nasilają problem.
4. Zarządzanie czasem
Dobrze zorganizowany czas może znacznie zmniejszyć poziom stresu. Ucz się planować swoje zadania i ustalać priorytety. Odnajduj czas dla siebie – na relaks, hobby i spotkania z bliskimi.
5. Wsparcie społeczne
Rodzina, przyjaciele czy profesjonalni terapeuci mogą stanowić sieć bezpieczeństwa, gdy czujesz się przytłoczony. Nie bój się prosić o pomoc i dzielić się swoimi uczuciami. Czasami już sama rozmowa może przynieść ulgę i nowe perspektywy.
6. Nauka radzenia sobie ze stresem
Poznaj różne strategie i techniki, które mogą pomóc ci w przeciwdziałaniu stresowi. Od technik asertywności po metody rozwiązywania problemów – rozwijaj narzędzia, które pozwolą ci skuteczniej radzić sobie ze stresogennymi wydarzeniami.
Eksperymentuj, znajduj to, co najlepiej sprawdza się u ciebie, i pamiętaj, że dbanie o zdrowie psychiczne to inwestycja w twoją przyszłość.
PS. Doświadczenie to nie jest to co Ci się przydarza, ale to co z tym zrobisz!

15/07/2024

POLUBIĆ KONFLIKTY
Konflikty są nieodłączną częścią życia. Są ważne i potrzebne, ponieważ są punktem wyjścia do zmiany. Jak je wykorzystywać dla poprawy jakości relacji?
1. Zrozumienie źródła konfliktu
Zastanów się, co dokładnie wywołało nieporozumienie. Czy chodzi o różnicę zdań, sprzeczne interesy, czy może o niewyrażone emocje? Kiedy zidentyfikujesz źródło problemu, będziesz mógł skuteczniej szukać rozwiązania.
2. Aktywne słuchanie
Wysłuchaj tego, co druga strona ma do powiedzenia, ale także spróbuj zrozumieć jej punkt widzenia. Pokaż, że doceniasz jej uczucia i opinie, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz. To buduje zaufanie i otwiera drogę do kompromisu.
3. Komunikacja bez oskarżeń
Wyrażaj swoje myśli i uczucia bez uciekania się do oskarżeń. Używaj zdań na "ja", które skupiają się na tym, co czujesz i myślisz, zamiast na tym, co druga osoba zrobiła nie tak.
4. Szukanie rozwiązań win-win
Dążenie do rozwiązania, w którym obie strony są zadowolone, jest kluczem do rozwiązywania konfliktów. Oznacza to poszukiwanie kompromisów i rozwiązań, które są korzystne dla wszystkich zaangażowanych. Czasami wymaga to kreatywności i elastyczności, ale efekt końcowy – wzajemne zadowolenie – jest tego wart.
5. Kontrola emocji
Emocje często biorą górę podczas konfliktów, ale ważne jest, by zachować spokój i kontrolę. Gdy czujesz, że emocje zaczynają dominować, zrób krótką przerwę, aby się uspokoić. Pamiętaj, że konflikt można rozwiązać tylko wtedy, gdy obie strony są w stanie racjonalnie dyskutować o problemie.
6. Ustalanie jasnych granic
W każdej relacji ważne jest ustalanie granic. Konflikty często wynikają z ich przekroczenia. Jasne określenie tego, co jest dla Ciebie akceptowalne, a co nie, pomoże unikać nieporozumień w przyszłości. Nie bój się mówić "nie" i wyrażaj własne potrzeby.
7. Wybaczanie i puszczenie przeszłości
Trwanie przy starych żalach nie pomoże rozwiązać aktualnych konfliktów. Wybaczanie nie oznacza zapominania, ale pozwala ruszyć do przodu bez zbędnego ciężaru. Wszyscy popełniamy błędy i każdy zasługuje na drugą szansę.
PS. Moja złota zasada w sytuacjach konfliktowych – pytam – CHCESZ MIEĆ RACJĘ CZY RELACJĘ?

11/07/2024

Budowanie wartościowych relacji
Zastanawialiście się kiedyś dlaczego niektóre znajomości przeradzają się w głębokie, trwałe relacje, podczas gdy inne pozostają na powierzchniowym poziomie? Sekret tkwi w jakości, a nie ilości czasu, który poświęcamy na budowanie tych relacji. Głębokie relacje zwiększają nasze poczucie szczęścia, poprawiają zdrowie psychiczne i fizyczne, a także otwierają drzwi do nowych możliwości zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. Jak zatem budować wartościowe relacje?
1) Autentyczność jako fundament
Autentyczność oznacza bycie prawdziwym wobec siebie i innych, wyrażanie swoich prawdziwych uczuć, myśli i przekonań. Autentyczność pozwala innym poznać prawdziwe Ciebie, co jest niezbędne do stworzenia silnej więzi.
2) Zaufanie jako klucz do głębokiej więzi
Aby budować zaufanie: dotrzymuj obietnic, nawet tych małych; bądź konsekwentny i niezawodny; ujawniaj swoje intencje i motywy; słuchaj uważnie i reaguj z empatią.
3) Empatia – łącznik między sercami
Aktywnie słuchaj i pokazuj, że rozumiesz drugą stronę. Unikaj oceniania – każdy ma swoją historię. Wyrażaj zrozumienie i współczucie. Bądź obecny – czasem wystarczy być i wsłuchiwać się w potrzeby innych.
4) Zaangażowanie – inwestycja w relacje
Zaangażowanie to wybór bycia obecnym i aktywnym w życiu drugiej osoby. Poświęcaj czas na wspólne działania i rozmowy. Bądź dostępny, gdy ktoś potrzebuje wsparcia. Świętuj sukcesy i wspieraj w trudnościach.
5) Komunikacja – most do porozumienia
Komunikacja jest niezbędna w każdej relacji. To przez nią wyrażamy swoje myśli, uczucia i potrzeby. Skuteczna komunikacja wymaga jasności, otwartości i uczciwości. Wyrażaj się jasno i zrozumiale. Słuchaj z zamiarem zrozumienia, a nie tylko odpowiedzi. Używaj "ja" zamiast "ty" podczas wyrażania uczuć i potrzeb. Unikaj przerywania i daj innym czas na wyrażenie siebie.
PS. Wartościowe relacje wzbogacają życie. Inwestując w nie tworzysz sieć wsparcia, która będzie z Tobą zarówno w dobrych, jak i złych chwilach.

30/06/2024

NAWYKI
Nawyki to klucz. Mogą być tym co zaprowadzi do sukcesu, ale też mogą być tym co będzie sukces uniemożliwiało. Mają wielką moc! To właśnie one codziennie rzeźbią nasze życie.
CZYM SĄ NAWYKI?
To powtarzalne wzorce zachowań, które wykonujemy automatycznie, często nie zdając sobie z tego sprawy. Są jak programy działające w tle naszego umysłu, wpływające na to, jak funkcjonujemy każdego dnia. Kiedy nawyk zostaje zakorzeniony, działamy bez zastanowienia, co pozwala nam oszczędzać energię i czas. Sztuką jest wykorzystywać je na własną korzyść.
TWORZENIE NAWYKU
Tworzenie nowego nawyku wymaga czasu i wysiłku. Musisz świadomie powtarzać działanie, aż stanie się ono naturalną częścią twojej rutyny. Początkowo każdy nowy nawyk wymaga świadomej decyzji i samodyscypliny, ale z czasem staje się łatwiejszy, aż w końcu przejmie kontrolę nad częścią twojego zachowania. Niektóre z nich mają moc katalizatora, przyspieszając osiągnięcie celów. Niekiedy stare, niechciane nawyki mogą stać na drodze do sukcesu. Zmiana takich nawyków wymaga determinacji i spójności. Musisz zidentyfikować niekorzystne wzorce i świadomie pracować nad ich zamianą na pożądane zachowania. Ogromny wpływ na Twoje nawyki ma otoczenie, w którym żyjesz. Ludzie, z którymi się zadajesz, a nawet przedmioty, które masz wokół siebie, mogą ułatwiać lub utrudniać kształtowanie nawyków. Dlatego ważne jest, aby być tego świadomym i dostosować otoczenie do swoich celów. W budowie nawyków znaczenie ma również śledzenie postępów (to dlatego tak popularne są wszelkie aplikacje do śledzenia wszystkiego co możliwe). Zachęcam Cię do przyjrzenia się swoim nawykom. Które z nich Ci służą, a które uniemożliwiają rozwój?
PS. Nawet małe działania, wykonane regularnie, mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Zamiast próbować zrobić wszystko na raz, skoncentruj się na stałym postępie.

28/06/2024

PROKRASTYNACJA – czyli odkładanie na później
Znasz to? Masz coś do zrobienia, ale nijak nie możesz się do tego zabrać. Jak temu przeciwdziałać?
1) Rozpoznaj swoje wzorce prokrastynacji
Zacznij od zrozumienia, w jakich sytuacjach i dlaczego prokrastynujesz. Czy odkładasz zadania, które uważasz za zbyt trudne, czy może te, które są nudne? Obserwuj siebie, świadomość jest pierwszym krokiem do zmiany.
2) Ustal konsekwencje
Myśl o konsekwencjach, jakie niesie ze sobą odkładanie ważnych zadań. Miej na uwadze negatywne skutki, by zmotywować się do działania.
3) Stwórz realistyczny plan działania
Ustal terminy wykonania konkretnych kroków i trzymaj się ich. Korzystaj z kalendarza, by mieć wizualne przedstawienie tego, co musisz zrobić, i do kiedy.
4) Wyeliminuj rozpraszacze
Wyłącz powiadomienia na telefonie i komputerze i zobacz ile masz wtedy czasu.
5) Znajdź swoją motywację
Zastanów się, dlaczego chcesz coś zrobić. To pozwoli Ci utrzymać motywację.
6) Przestań dążyć do perfekcji
Perfekcjonizm często prowadzi do prokrastynacji, ponieważ boimy się, że nasza praca nie będzie idealna. Pamiętaj, że lepiej zrobić coś w 80% dobrze i w terminie, niż w 100% nigdy.
7) Przeanalizuj i dostosuj
Na koniec tygodnia przeanalizuj, co udało Ci się zrobić, a co nie. Zastanów się, dlaczego prokrastynowałeś i co możesz zmienić w kolejnym tygodniu. Nie bój się dostosować swoich metod do tego, co dla Ciebie najlepiej działa.

23/06/2024

Jak się motywować i utrzymać dyscyplinę?
W poprzednim poście pisałam o celach i marzeniach. Warto jednak pamiętać, że oprócz nich, to dyscyplina i motywacja decydują o osiągnięciu sukcesu. Pomyśl jak podchodzisz do wyzwań. Jeśli umiesz określić swoje cele, ale z realizacją już gorzej, dołóż kilka elementów.
1. Podziel cele na mniejsze – to sprawi, że ogromna, czasami przytłaczająca praca, stanie się serią małych, osiągalnych kroków. Każde ukończone zadanie będzie dla Ciebie źródłem satysfakcji i dodatkowej motywacji do dalszego działania.
2.Twórz rutyny - dyscyplina to rutyna. Zbuduj swój dzienny harmonogram w taki sposób, aby każdego dnia o określonej porze poświęcać czas na pracę nad swoimi celami. Niezależnie od tego, czy to 15 minut, czy kilka godzin – niech stanie się to nieodłączną częścią Twojego dnia.
3.Stosuj technikę Pomodoro – to praca w blokach czasowych (25 minut pracy i 5 minut przerwy). Taki styl pracy zwiększa produktywność i zapobiega przemęczeniu.
4.Nagradzaj siebie - za każdym razem, kiedy osiągniesz mniejszy cel lub ukończysz zadanie. Może to być przerwa na kawę, krótki spacer czy cokolwiek innego co sprawi ci przyjemność. Takie pozytywne wzmocnienia pomagają utrzymać wysoki poziom motywacji.
5.Niezmiennie wizualizuj sukces – to także zwiększa motywację i pomaga utrzymać koncentrację i kierunek.
6.Zorganizuj sprzyjające otoczenie – zarówno swoją przestrzeń do pracy, jak i ludzi wokół (rzucone mimochodem – „to się nie uda” może podciąć skrzydła, a czyjeś „ale to jest super plan” wywindować motywację).
7.Śledź swoje postępy – to pozwala zobaczyć ile już zrobione!
Ciesz się każdym małym sukcesem na drodze do wielkich osiągnięć. To z tych małych, drobnych kroków każdego dnia tka się nić szczęścia. Powodzenia!

20/06/2024

Dokąd zmierzasz? - o celach i marzeniach
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to jest wiedzieć dokładnie, czego chcesz w życiu? Jak wielką siłą jest posiadanie jasno określonych celów i marzeń? To one są kompasem kierującym nasze działania i motywacją do wstawania z łóżka każdego ranka.
Jak je znaleźć?
1. Zrozumienie siebie – podstawa do określenia celów
Zadaj sobie pytanie, co naprawdę Cię pasjonuje? Co sprawia, że czujesz się spełniony? To mogą być rzeczy, które uwielbiasz robić w wolnym czasie, marzenia z dzieciństwa, które nigdy nie ujrzały światła dziennego, lub coś, co odkryłeś niedawno. Spisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy, bez oceniania.
2. Różnica między marzeniem a celem
Marzenia są piękne i dają nam energię, ale to cele pozwalają nam te marzenia realizować. Różnica jest prosta: marzenie to wizja, idealny obraz tego, co chcielibyśmy osiągnąć. Cel to marzenie sprecyzowane w czasie i przestrzeni, z konkretnym planem działania. Na przykład, marzeniem może być "chcę być zdrowy", a celem będzie "będę ćwiczyć trzy razy w tygodniu po 30 minut".
3. Wizualizacja sukcesu
Wyobraź sobie, że osiągnąłeś już swój cel. Jak się czujesz? Co widzisz? Jakie emocje Ci towarzyszą? Kiedy czujesz emocje wizualizując swój sukces, Twój mózg interpretuje je tak, jakbyś naprawdę osiągał cele, są one tylko mniej intensywne. Wizualizacja to potężne narzędzie, które może pomóc Ci utrzymać motywację i skupienie na celu, dlatego praktykuj ją regularnie, najlepiej codziennie.
4. Plan działania
Bez planu trudno jest coś osiągnąć. Twój plan powinien zawierać konkretne kroki, które musisz podjąć, aby zbliżyć się do realizacji celu oraz określenie kiedy i jak zamierzasz te kroki wykonać. Plan nie musi być sztywny – ważne, aby był przewodnikiem, którym możesz kierować się w swojej podróży.
PS. Wymarz sobie! A potem planuj i realizuj!

16/06/2024

GRANICE
Granice to fundamenty naszej osobistej przestrzeni, naszego bezpieczeństwa emocjonalnego i zdrowych relacji z innymi. To dzięki nim czujemy się szanowani i możemy szanować innych. Co jest ważne w wyznaczaniu granic?
1) Zrozumienie własnych granic – granice są jak szlabany, które stawiamy na straży naszych wartości i przekonań, ale też naszego czasu i energii. Mogą być emocjonalne, fizyczne, intelektualne czy seksualne. Aby je skutecznie wyznaczać, musisz najpierw zdać sobie sprawę z tego, co jest dla Ciebie ważne. Zadaj sobie pytania: Co jest dla mnie akceptowalne? Jak chcę być traktowany? Jakie zachowania uważam za nieodpowiednie? Odpowiedzi na te pytania staną się Twoimi osobistymi wytycznymi.
2) Konkretność w wyznaczaniu granic – to nie jest moment na ogólniki. Musisz być jak najbardziej precyzyjny. Powiedzmy, że nie akceptujesz pracy po godzinach. Zamiast mówić: "Nie lubię pracować późno", lepiej będzie powiedzieć: "Nie będę odbierać służbowych telefonów ani odpisywać na e-maile po godzinie 18:00". Taka klarowność pozwala innym dokładnie wiedzieć, czego się od nich oczekuje.
3) Komunikowanie granic - robienie tego asertywnie, ale z szacunkiem, to klucz do sukcesu. Używaj "ja" zamiast "ty", aby uniknąć oskarżania innych i skupić się na swoich uczuciach i potrzebach. Na przykład: "Czuję się przytłoczony, kiedy dostaję zadania w ostatniej chwili, potrzebuję więcej czasu na ich zaplanowanie".
4) Asertywność, nie agresja - pamiętaj, że wyznaczanie granic nie jest aktem agresji. Chodzi o spokojne i zdecydowane przedstawienie swoich warunków. Agresja może spowodować, że osoba, z którą rozmawiasz, poczuje się zaatakowana i zareaguje obronnie.
5) Szacunek dla granic innych - każdy ma prawo do własnej przestrzeni emocjonalnej i fizycznej, a zrozumienie i akceptacja tego jest podstawą zdrowych relacji. Zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez innych i szanuj ich prośby dotyczące granic, nawet jeśli nie zawsze się z nimi zgadzasz.
6) Konsekwencja w utrzymaniu granic - jeśli zdecydowałeś, że pewne zachowania są dla Ciebie nieakceptowalne, nie zgadzaj się na nie, nawet jeśli jest to trudne lub niewygodne. Konsekwencja w utrzymaniu granic buduje Twój szacunek do siebie i uczy innych, jak mają się z Tobą obchodzić.
PS. Wyznaczanie i komunikowanie granic to proces, który wymaga czasu i praktyki. Trenuj!

03/06/2024

ASERTYWNOŚĆ JAKO STYL KOMUNIKACJI
Asertywność jest ściśle związana z umiejętnością wyznaczania i utrzymywania granic osobistych. Granice te definiują, jak daleko inni mogą się posunąć w ich interakcjach z Tobą. Czy potrafisz jasno określić swoje granice i z szacunkiem informować o nich innych? To niezbędne aby budować zdrowe relacje, mieć poczucie kontroli nad własnym życiem i unikać konfliktów i nieporozumień. Asertywność to styl komunikacji. Warto zrozumieć różnicę między asertywnością a innymi stylami komunikacji.
1) Pasywność polega na unikaniu wyrażania swoich opinii lub uczuć.
2) Agresywność to wyrażanie ich w sposób, który może być szkodliwy dla innych.
3) Manipulacja to próba kontrolowania lub wpływania na innych w sposób nieuczciwy.
Asertywność jest jedynym stylem, który promuje zdrową komunikację i równowagę w relacjach. To supermoc. Umożliwia Ci stanie się bardziej świadomym swoich potrzeb i uczuć oraz efektywne ich komunikowanie.

Rozwojowisko Patrycja Jambrożek

28/07/2024

25/07/2024

21/07/2024

18/07/2024

15/07/2024

11/07/2024

30/06/2024

28/06/2024

23/06/2024

20/06/2024

16/06/2024

03/06/2024

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria