Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/541137125749903/

Justyna Kociuba - Trener Oddechu

Strona główna
Polska
Lublin
Justyna Kociuba - Trener Oddechu

Oddech we wszystkich jego wymiarach stał się dla mnie tematem, który zgłębiam teoretycznie i praktycznie. Chcę dzielić się tą wiedzą i doświadczeniem z innymi.

Moim celem jest odbudowa wzorca oddechowego poprzez wielowymiarową reedukacje oddechową.

26/09/2025

W jaki sposób zadbać o oddech?
Na początek poobserwuj go trochę. Zobacz jakie jest jego tempo, gdzie go czujesz w swoim ciele. Zobacz czy Twój oddech jest spokojny i delikatny kiedy siedzisz? Czy oddychasz nosem czy ustami? Czy po zwiększonym wysiłku Twój oddech szybko wraca do normy? Czy w trakcie biegu, pośpiechu, ćwiczeń, oddychasz cały czas ustami czy jesteś w stanie jednak oddychać nosem? Jak długo? Po jakim czasie zwiększonego wysiłku potrzebujesz otworzyć usta? Jak śpisz w nocy? Czy Twój sen jest spokojny i wydajny? Czy masz zamknięte usta i oddychasz przez nos? Czy jednak Twoja rodzina zgłasza Ci, że chrapiesz? Czy kiedy nie jesz i nie mówisz, Twój język spoczywa na podniebieniu - tam gdzie jego miejsce?
Jak Twój oddech zachowuje się kiedy odczuwasz stres, kiedy jest Ci zimno, kiedy masz za dużo na głowie? Jaki jest Twój oddech kiedy odpoczywasz?

- chrapiesz,
- śpisz z otwartą buzią,
- w czasie odpoczynku lub umiarkowanego ruchu obserwujesz ruch ramion w trakcie wdechu,
- masz alergię bądź astmę,
- trudno złapać Ci oddech, masz zadyszkę w trakcie umiarkowanego ruchu,
- masz głowę pełną myśli, trudno Ci się wyciszyć i skupić na jednej rzeczy
-...

JEŚLI KTÓRAŚ Z TYCH RZECZY DOTYCZY CIEBIE, WARTO ŻEBYŚ ZADBAŁ O SWÓJ ODDECH.
W jaki sposób? Najlepiej na terapii oddechowej. ;)

Możesz też spróbować tego.
Znajdź wygodne i ciche miejsce. Usiądź/połóż się. Zamknij oczy. Oddychaj. Obserwuj. Możesz w powietrzu kreślić znak koła. Możesz narysować koło na kartce. Możesz też znaleźć w swoim otoczeniu coś w kształcie koła: płytę CD, talerz, pokrywka, wykorzystaj to co masz. :) Jedno koło to jeden cykl oddechowy: wdech i wydech. Kreśl znak koła powoli. Cierpliwie czekaj aż Twój oddech sam się wyciszy. Kiedy poczujesz, że zwalnia możesz wydłużać wydech. Delikatnie. Podziel koło na dwie nierówne części. Ta krótsza kreska to wdech a dłuższa to wydech. Daj sobie 5 minut. Praktykuj codziennie. Oddychaj nosem, spokojnie i cicho.
Napisz do mnie co poczułeś/łaś. Napisz czy chcesz więcej takich ćwiczeń.
Niezmiennie zapraszam do spotkania na żywo.
Spokojnego oddechu. :)

15/08/2025

Ćwiczenie oddechowe z metody Buteyko.
Jeśli masz choroby: serca, oddechowe, cukrzyca, stany lękowe
i inne, które wymagają kontroli lekarza - zgłoś się do trenera oddechu.
Trener oddechu pomoże Ci rozpocząć trening oddechowy w bezpieczny dla Ciebie sposób.
Spokojnego oddechu. :)

08/04/2025

Funkcja i budowa zawsze są ze sobą związane. Dobra wiadomość jest taka, że zarówno budowę (chociaż w ograniczonym zakresie) jak i funkcję możemy zmieniać. Wpływają one na siebie pozytywnie ale też mogą oddziaływać dysfunkcyjnie.

Warto być świadomym tego jaką funkcję spełnia prawidłowa pozycja spoczynkowa języka i prawidłowe połykanie.
Dlaczego jest to tak ważne, zwłaszcza w kontekście dzieci których rozwój twarzoczaszki jest na etapie wzrostu. Dlaczego jest to tak ważne w kontekście leczenia ortodontycznego.

Warto szukać, zadawać pytania a przede wszystkim trafiać do źródła problemu. Warto zmieniać bazę, naprawiać ją, doskonalić. Zmiana fundamentów poniesie za sobą kolejne zmiany. Dopiero w ten sposób mamy szanse budować funkcjonalne nawyki bez kompensacji.

Spokojnego oddechu. :)

31/03/2025

Jak wygląda praca ze mną:

Pierwszy mój krok to diagnoza i poznanie Ciebie. Pytam Cię o Twoje dolegliwości, samopoczucie, Twoją dietę, ruch, historie chorób, pytam jak wygląda Twój dzień, Twój sen, sposób na odpoczynek.
Słucham uważnie czym chcesz się ze mną podzielić.

Potem obserwuje Twój oddech, jego tempo, drogę przepływu, pracę mięśni oddechowych i inne parametry.

Wyznaczamy sobie cel Naszych spotkań. Ustalam plan działania.

Ostatnim i najdłuższym krokiem jest uważne spotkanie z Twoim oddechem. Łączymy biochemię, biomechanikę i psychofizjologię aby polepszyć jakość Twojego oddechu. Szukamy najlepszego dla Ciebie sposobu oddychania. Przyglądamy się temu co zaburza Twój oddech i znajdujemy sposoby na to żeby go wesprzeć.

17/03/2025

Jestem Trenerem oddechu.
Uczyłam się od specjalistów, którzy promują oddech jako podstawę naszego dobrostanu fizycznego i psychicznego. Zainspirowali mnie do zadbania o siebie i o mój oddech. Za co jestem im wdzięczna. Moja przygoda z oddechem trwa od 2022 roku.
Prywatnie nie raz doświadczyłam tego, że oddech pomógł mi między innymi: wyciszyć się w sytuacji stresu, opanować kaszel w sytuacji ataku astmy czy odetkać zatkany nos w czasie kataru.
Zawodowo w czasie treningu oddechowego mam przyjemność obserwować między innymi jak:
- szybki oddech zwalnia dając poczucie spokoju i ulgi,
kiedy oddychamy nosem, cicho i spokojnie;
- ból gardła znika kiedy tylko zamkniemy usta w nocy,
nos oczyszcza, ogrzewa i dba o nawilżenie śluzówki;
- poprawia się koncentracja i uważność,
kiedy ćwiczymy wolny oddech i zmniejszamy częstotliwość oddechu na minutę;
- oddech nosem wspiera prawidłowy wzrost szczęki u dzieci,
kiedy poprawiamy spoczynkową pozycję języka i zmieniamy nawyk oddechu ustami na zdrowy nawyk oddechu nosem.

Zapraszam do kontaktu i doświadczenia tego na sobie.
Pozdrawiam :)

Adres

Lublin

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Justyna Kociuba - Trener Oddechu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Lublin?