Mindfulness Lublin - Lucyna Marcinkowska

Home
Mindfulness Lublin - Lucyna Marcinkowska

treningi uważności - MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) w Lublinie Mindfulness/uważność jest pojęciem wielowymiarowym.

To szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej, celowo kierowanej na bieżącą chwilę. To świadomość zdarzeń zewnętrznych, oraz doświadczeń wewnętrznych na poziomie ciała, myśli i emocji. To świadome doświadczanie życia, jego każdego momentu z życzliwością i akceptacją. Praktyka uważności rozwija wrodzone zdolności każdego człowieka, poszerza samowiedzę i samoświadomość, daje wgląd w zwyczaje umysłu, które powodują niepotrzebne cierpienie, uczy również jak te zwyczaje zmienić. Poznając nawykowe wzorce myślenia, odczuwania i zachowania możemy zyskać dystans i nie ulegać im ślepo, dokonywać świadomych wyborów, mieć żywy kontakt z doświadczaniem rzeczywistości tu i teraz, przez co życie staje się barwniejsze i pełniejsze. W teraźniejszości rzadko jednak jesteśmy obecni. Zazwyczaj naszą uwagę zaprząta przeszłość lub przyszłość, natomiast jedynym czasem, w którym możemy rozeznać się w sytuacji i podjąć konkretne działania, jest chwila teraźniejsza. Uważna obecność w tu i teraz może się też okazać tym wciąż poszukiwanym przez nas szczęściem, poszukiwanym zazwyczaj nie tam gdzie można je znaleźć…. Uważność można rozwijać poprzez trening świadomego kierowania uwagi na to czego doświadczamy w chwili obecnej. Możliwości takie stwarza między innymi program redukcji stresu, podczas którego uczestnicy nabywają praktyczne umiejętności warunkujące mądrzejsze, zdrowsze i szczęśliwsze życie.

8-tygodniowy Program Redukcji Stresu Opartej na Uważności -MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) został opracowany w 1979r przez profesora Jona Kabat-Zinna oraz jego współpracowników z Uniwersytetu Medycznego w Massachusetts i szeroko rozpowszechniony w wielu krajach. Program zyskał potwierdzenie swojej skuteczności w badaniach naukowych, ma zastosowanie w wielu dziedzinach życia. Chroniony prawem autorskim może być prowadzony tylko przez certyfikowanych nauczycieli. Kierowany jest do wszystkich pragnących zoptymalizować swoje samopoczucie. Do udziału w programie nie jest potrzebne żadne przygotowanie ani doświadczenie. Wyniki licznych badań dowodzą, że znaczny odsetek uczestników kursów osiąga następujące efekty:
• rozbudzenie wewnętrznych możliwości wzmacniających odporność na stres, depresję, uzależnienia
• lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami, uporczywymi myślami, bólem
• zredukowanie lub złagodzenie dolegliwości psychosomatycznych wywołanych stresem
• dokonywanie świadomych, mądrych wyborów w miejsce automatycznych reakcji
• poprawa jakości życia, doświadczanie go w pełni i odnalezienie spokoju wewnętrznego
• utrzymywanie świadomego, życzliwego kontaktu ze sobą i otoczeniem
• zwiększenie pewności siebie, zdolności do samoakceptacji i radości życia
• wzmocnienie koncentracji, pamięci, kreatywności
• zwiększenie satysfakcji w relacjach i związkach
Przebieg programu:
• 2 konsultacje indywidualne
• 8 spotkań w grupie (6 - 12 osób) po 2,5 godziny 1 raz w tygodniu
• „Dzień Uważności” – jeden trening 7-godzinny
• samodzielne ćwiczenia wykonywane w domu na podstawie otrzymanych instrukcji, podręcznika oraz 3 nagrań CD (skanowanie ciała, uważna joga, medytacja bieżącej chwili). Prowadząca: Lucyna Marcinkowska-Wróbel, psychoterapeutka, nauczycielka MBSR certyfikowana przez europejski Institute for Mindfulness-Based Approaches. Kontakt: l.marcinkowska.mbsr@gmail.com tel. 607054434
www.mindfulnesslublin.pl

28/02/2025

Jutro, 1 marca o godz. 20:00 wezmę udział w spotkaniu online z Tomkiem Kryszczyńskim. Spotkanie będzie obejmowało znane oraz rzadziej poruszane wątki dotyczące uważności.
Może dołączycie do spotkania? Zachęcam

16/11/2024

Przygotowujemy się do wyjątkowego koncertu na scenie zwanej ŻYCIEM.
Próby w toku...
Cierpliwie ćwiczymy się w poznawaniu siebie samych.
Wsłuchujemy się w wewnętrzną melodię ciała i umysłu. Ćwiczymy skupienie, zaciekawienie, świadomość. Ćwiczymy przytomne, rozważne i życzliwe trącanie strun - stroimy instrumenty.
Uczymy się rozpoznawać fałszywe brzmienia, wymyślone nuty, a na pięciolinii zapisywać te, które brzmią czysto i szczerze. Uczymy się rozpoznawać własną melodię wśród melodii innych kompozytorów.
Odnajdujemy w sobie również takie dźwięki, o których istnieniu nie mieliśmy pojęcia.
Można powiedzieć, że ćwiczymy gamy, żeby słyszeć i grać niepowtarzalną, własną wewnętrzną muzykę, żeby zagrać koncert bez fałszu.
Jeszcze trochę ćwiczeń – jesteśmy na półmetku z uczestnikami treningu uważności MBSR.
Nabieramy swobody, pewności, zaufania do siebie, odwagi …
Będą dźwięki i cisza między nimi. Będzie pięknie grane! Nawet dla pustej widowni. Nawet jeśli nikt inny nie będzie słuchać.
Słysząc własne brzmienie, będziemy mogli zatańczyć z tym, co dzieje się wokół, pozostając w harmonii z brzmieniem świata.

16/04/2024

Jak postrzegamy świat? (wczorajszy temat treningu uważności MBSR)
Czy widzimy rzeczywistość taką jaka jest?
Otóż zazwyczaj to co postrzegamy, interpretujemy w oparciu o wcześniejsze doświadczenia, opinie, uprzedzenia, przekonania, sympatie, antypatie. W ten sposób każdy z nas tworzy swoją rzeczywistość, swój świat. Nasze poglądy wpływają na nasze zachowania, a one kształtują całe nasze życie...
A propos opowieść buddyjska:
~Pewnego dnia wędrowiec podążał drogą prowadzącą z górskiej wioski w kierunku doliny. Wtem ujrzał mnicha uprawiającego pole w pobliżu drogi. Mnich powiedział wędrowcowi „Dzień dobry”, a ten w odpowiedzi skinął mu głową.
Wtenczas wędrowiec zwrócił się do mnicha:
- Czy mógłbym zadać Ci pytanie?
- Oczywiście – odrzekł mnich.
- Wędruję z wioski w górach do wioski w dolinie i zastanawiam się, czy może wiesz jak jest w tej wiosce w dolinie?
- Powiedz mi – rzekł mnich – jak ci było w tej wiosce w górach?
- Okropnie – odrzekł wędrowiec. – Szczerze mówiąc, cieszę się, że już mnie tam nie ma. Spotkałem się z niechętnym przyjęciem. Kiedy tylko przybyłem, powitano mnie chłodno. Nigdy nie pozwolili mi na to, bym poczuł się jak jeden z nich, choćbym nie wiem jak bardzo się starał. Wieśniacy trzymają się razem i nie odnoszą się przyjaźnie do obcych. Więc powiedz mi, czego mogę spodziewać się po wiosce w dolinie?
- Przykro mi jest ci to mówić, – odrzekł mnich – ale uważam, że w tej wiosce doświadczysz mniej więcej tego samego.
Wędrowiec przygnębiony zwiesił głowę i ruszył dalej.
Kilka miesięcy później inny wędrowiec schodził z gór tą samą drogą. I tak samo natknął się na pracującego w polu mnicha.
- Dzień dobry – powiedział wędrowiec. – Idę do wioski w dolinie. Czy wiesz, jak tam jest?
- Wiem – odpowiedział mnich. Ale najpierw powiedz mi, skąd przybywasz?
- Idę z wioski w górach.
- A jak tam było?
- Przeżyłem tam cudowne chwile. Gdybym mógł, pozostałbym tam dłużej, ale musiałem ruszyć w dalszą drogę. Czułem się w tej wiosce tak, jakbym był członkiem rodziny. Starsi udzielili mi sporo rad a dzieci śmiały się i żartowały ze mną. Ludzie byli uprzejmi i hojni. Smutno mi było się z nimi rozstawać. Oni też mnie będą pamiętali. A co z ta wioską w dolinie? – zapytał znowu.
- Myślę, że będzie ci tam podobnie jak w górach. Życzę ci dobrego dnia.

20/03/2024

Co jest dla ciebie ważne?
Dokąd zmierzasz? Jaką drogą chcesz tam dotrzeć?
Za czym tęsknisz? Czego potrzebujesz? Co sprawia, że czujesz, że żyjesz?
Zatrzymaj się na chwilę, zajrzyj w siebie i sprawdź, które z tych pytań są w tobie żywe, wypływają na powierzchnię i chcą być usłyszane?
Może te, jak być szczęśliwym, siebie kochającym, jak radzić sobie z trudnościami, jak w zgodzie ze sobą i światem żyć, jak przyjmować nieunikniony ból i go nie potęgować?
Może niektóre z tych pytań, lub inne, uznasz za najważniejsze i zechcesz, by były przy tobie, by brzmiały w twoich uszach i sercu wciąż i wciąż?
Na niektóre pytania odpowiedzi się pojawiają, a na inne nie…
A może samo zapytywanie jest wartością?
Zapytywanie podsycane ciekawością, cierpliwością, jak również pozwoleniem sobie na to, żeby nie wiedzieć…
Wsłuchiwaniu się w swoje wewnętrzne doświadczenia, obfitujące również w pytania i odpowiedzi, sprzyja praktyka uważności. Możesz jeszcze dołączyć do grupy odkrywających w sobie możliwości do szczęśliwszego życia.
Zapraszam na trening uważności MBSR od 8 kwietnia w Lublinie

03/03/2024

Wróciłam z podróży po świecie dalekim. Przede mną wspólna z Wami podróż - najcenniejsza, bo w głąb siebie. Podróż do życia uważnego, szczęśliwszego po prostu.
Dokąd dotrzemy?
Chociaż każdy z nas wyruszy z innego źródła, posiada innych przodków, odmienne doświadczenia, upodobania i historię życia, to 8 kwietnia, rozpoczynając trening uważności MBSR, wyruszymy w tym samym kierunku - poznawania świata i siebie takimi jakimi jesteśmy, poznawania z zaciekawieniem, uznaniem, życzliwością, bez uprzedzeń.
I zaczniemy, przez jakiś czas, tworzyć wspólny nurt. Jak Amazonka zachwycająca, której wody tworzy wiele dopływów. Dwa z nich różnią się składem chemicznym i temperaturą. To ciemna i chłodna Rio Negro, oraz piaszczysta w kolorze i cieplejsza Rio Solimoes. Zanim zmieszają swoje wody, płyną obok siebie 6 kilometrów … Chociaż się różnią, są wodą…
Dokąd dotrzemy? Czy utrzymamy kurs? Czy ktoś/coś nie zabierze steru z naszych rąk? Czy ustawimy żagle stosownie do zmieniających się wiatrów?
„Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować” rzecze twórca MBSR Jon Kabat-Zinn.
Zapraszam serdecznie do wspólnej przygody z uważnością.

21/01/2024

Chcesz otrzymać wartościowy prezent? Za darmo, bez wysilania się, bez proszenia?
Jeśli tak, wycofaj się teraz z wszelkiej aktywności, pozwól sobie nic nie robić, nawet oczy niech nie patrzą, niech powieki opadną, niech ciało się umości wygodnie i niech się rozluźni uwalniając napięcia z wydechem. Uwaga niech powędruje do ciała, do miejsc, w których oddech nim porusza. Zechciej uświadomić sobie ten ruch i poczuć go, rejestrując wrażenia fizyczne … Jakie one są? Ciekawe… jakie?
I tak przez chwil kilka nic nie robisz, pozwalasz żeby oddech sam oddychał, a ty obejmujesz go łagodną, zaciekawioną uwagą.
A prezent? Układ przywspółczulny ma go dla Ciebie.
Sypnie hormonami szczęścia …
Sypnął?

Address

Telephone

+48607054434

Website

http://mindfulnesslublin.pl/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mindfulness Lublin - Lucyna Marcinkowska posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Mindfulness Lublin - Lucyna Marcinkowska:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: