Koci grzbiet - joga dla dzieci

30/06/2025

🍓 Sezon na truskawki trwa w najlepsze! A ja z uśmiechem wracam wspomnieniami do naszych zajęć z dziećmi, kiedy… zajadaliśmy się owocami i uczyliśmy się uważności, czyli mindfulness. 🍇🍉🍓🍇

Przyglądaliśmy się truskawkom, borówkom, winogronom i kawałkom arbuza – jak wyglądają, jak pachną, jaki mają kształt, fakturę, kolor. Potem bardzo powoli próbowaliśmy – skupiając się na smaku, zapachu, dźwiękach podczas gryzienia.

Dlaczego to ważne? Uważność pomaga dzieciom być tu i teraz, lepiej radzić sobie z emocjami, stresem, nadmiarem bodźców. Uczy, że można się zatrzymać, zauważyć, poczuć – zamiast działać automatycznie. To umiejętność, która wspiera spokój, koncentrację i radość z małych rzeczy.

A na koniec… nastąpiło absolutne owocowe szaleństwo! 🍓🍇🍉🥳 Dodatek bitej śmietany sprawił, że eksplozja smaków była już totalnie nie do opisania! 😄

10/06/2025

✨ Ostatnie zajęcia jogi w Centrum Kultury w Słomnikach w semestrze letnim już za nami! ✨

Serce mi rośnie, gdy patrzę na tę wspaniałą grupę dzielnych dzieciaków i widzę, jak wiele się nauczyli. 🌱 Nie tylko opanowali asany i powitania słońca z lekkością, ale – co dla mnie najważniejsze – rozmawialiśmy o emocjach, uważności, oddechu i świadomości ciała.

Dzieci dowiedziały się, jak rozpoznawać napięcie w ciele, jak je rozluźniać, jak radzić sobie ze stresem i dlaczego warto być tu i teraz – na macie i poza nią. 🧘‍♀️💛

Każde spotkanie to była przestrzeń bez oceniania, bez oczekiwań – pełna kreatywności, swobody i wspólnej zabawy. A dziś… było tyle przytulasów, że wystarczą mi na całe lato! 🥰

Na zakończenie każdy z uczestników otrzymał Oznakę Spokojnego Jogina – bo naprawdę na nią zasłużyli. 🙏

Życzę wszystkim cudownych, słonecznych wakacji! ☀️
Do zobaczenia w nowym roku szkolnym – z jeszcze większą porcją jogi, radości i spokoju. 🌈

Namaste! 🐾

28/03/2025

🌞 Joga i kreatywność w akcji! 🌞

Na ostatnich zajęciach skupiliśmy się na zapamiętywaniu sekwencji jogi, takich jak Przywitanie Słońca.

Ale to nie wszystko! Dzieci miały także okazję puścić wodze fantazji i w grupach stworzyć własne układy jogi.

To nie tylko świetna zabawa, ale też:
✅ Rozwój kreatywności – dzieci wymyślają własne połączenia pozycji
✅ Praca zespołowa – uczą się współpracy i słuchania innych
✅ Pamięć i koncentracja – zapamiętują i odtwarzają sekwencje
✅ Pewność siebie – duma z własnych pomysłów i prezentacji

Joga to nie tylko ruch, ale też rozwój wyobraźni i współpracy! 🧘‍♂️✨

Kto jest ciekawy, jakie sekwencje stworzyły nasze małe joginki i jogini? 😊

11/03/2025

Czy zdarza Wam się szukać sposobów, by pomóc dzieciom wyciszyć się, lepiej radzić sobie z emocjami i skupić uwagę na „tu i teraz”? 🧘‍♀️💫

📖 „Kosmos i Kajo. Kajo i Joka w poszukiwaniu uważności” to książka, która w przystępny i inspirujący sposób wprowadza dzieci w świat uważności i samoregulacji. Bohaterowie, ciekawskie rodzeństwo Kajo i Joka, podróżują po kosmosie, odwiedzając Planety Uważności, Spokoju czy Wielkiego Wybuchu, poznając swoje emocje i ucząc się radzenia sobie ze stresem.

💡 Dlaczego warto po nią sięgnąć?
✅ Pokazuje dzieciom, jak rozpoznawać i regulować emocje w codziennym życiu.
✅ Zawiera praktyczne ćwiczenia – od prostych technik oddechowych po zabawy uważnościowe, które można wykorzystać w domu, w przedszkolu czy na zajęciach jogi.
✅ Uczy uważnego słuchania, cierpliwości i budowania wewnętrznego spokoju poprzez ciekawe historie i interaktywne pytania.
✅ Jest świetnym narzędziem nie tylko dla dzieci, ale i dla dorosłych, którzy chcą bardziej świadomie towarzyszyć najmłodszym w ich emocjonalnym rozwoju.

📌 Dla kogo?
Dla dzieci od około 4-5 roku życia, rodziców, nauczycieli, instruktorów jogi i wszystkich, którzy chcą wspierać dzieci w budowaniu uważności i odporności psychicznej.

Czy ktoś z Was już zna tę książkę? A może macie swoje sprawdzone sposoby na naukę uważności z dziećmi? Dajcie znać w komentarzach! 😊

18/02/2025

Za górami, za lasami, tuż pod Krakowem, gdzie wiatr szepcze baśnie starym drzewom, a słońce złoci malownicze łąki, rozciąga się kraina pełna magii – Centrum Kultury w Słomnikach

To właśnie tam, wśród radosnych uśmiechów i dziecięcego śmiechu, Koci Grzbiet zaprasza najmłodszych w niezwykłą podróż do świata jogi!

Już za tydzień, o godzinie 16:30, otworzą się zaczarowane wrota do krainy spokoju, równowagi i świetnej zabawy.

A co najlepsze – pierwsze zajęcia są zupełnie darmowe! Przybywajcie, mali odkrywcy i zanurzcie się w bajeczny świat ruchu, oddechu i wyobraźni! 🐱✨

09/02/2025

Zapraszam na pierwsze zajęcia pokazowe już 25lutego 😍

Nowe warsztaty stałe w naszym Centrum Kultury:
🧘‍♀️KOCI GRZBIET - JOGA DLA DZIECI🧘‍♂️
Joga dla dzieci to niezwykła przygoda, która łączy ruch, zabawę i relaks w jednym!
👉Zapisy rozpoczynamy już w najbliższy poniedziałek
👉Warsztaty poprowadzi pani Anna Szlęk

03/02/2025

W ubiegłą sobotę miałam ogromną przyjemność poprowadzić prywatne zajęcia jogi dla dwójki rodzeństwa – wspaniały prezent od ich kochającej cioci! 💖

Podczas spotkania:
🧘‍♂️ Poznaliśmy podstawowe asany
☀️ Nauczyliśmy się dziecięcej sekwencji powitania słońca
🌬️ Przećwiczyliśmy techniki oddechowe i relaksacyjne
🤹‍♀️ Był też czas na zabawę i jogę w parach!

To niesamowite obserwować, jak coraz więcej świadomych dorosłych wybiera jogę dla dzieci – inwestując w ich spokój, rozwój i radość. Dziękuję za zaufanie! 💕✨

29/01/2025

🌈 Dlaczego joga to supermoc na stres u dzieci? 🌈

Stres to reakcja naszego organizmu na sytuacje, które wydają się trudne, zaskakujące lub wymagające. Dzieci, podobnie jak dorośli, mogą doświadczać stresu – w szkole, w relacjach czy po prostu z powodu nadmiaru bodźców.

🧠 Jak działa stres?

1️⃣ Mózg alarmuje! Kiedy dziecko czuje się zagrożone (np. trudny sprawdzian, konflikty z rówieśnikami), mózg wysyła sygnał: "Uwaga, coś się dzieje!" 🚨
2️⃣ Ciało reaguje. Hormony stresu, takie jak kortyzol, powodują, że serce bije szybciej ❤️, oddech staje się płytszy 🌬️, a mięśnie się napinają. 🌀
3️⃣ Trudniej myśleć. W stresie ciężko się skupić, uczyć i znaleźć rozwiązanie – bo ciało jest gotowe do walki lub ucieczki. 🏃‍♂️

💡 Dlaczego joga pomaga?

Joga jest jak przycisk „STOP” dla stresu:
✅ Oddychanie uspokaja mózg – wolny, głęboki oddech wycisza reakcję alarmową. 🌬️
✅ Ćwiczenia ruchowe rozluźniają napięte mięśnie – ciało przestaje „walczyć” i wraca do równowagi. 🧘‍♀️
✅ Relaksacja pomaga się skupić – dzieci uczą się, jak odnaleźć spokój nawet w trudnych chwilach. 🌟

Czy Twoje dziecko też czasem mierzy się ze stresem?

Joga to prosty, naturalny sposób, by poradzić sobie z codziennymi wyzwaniami. 💛

17/01/2025

Dzień Dobry w Nowym Roku 🤍

W ubiegły piątek miałam przyjemność poprowadzić zajęcia jogi dla wychowanek z placówki wsparcia dziennego 🧘‍♀️✨

Podczas zajęć wspólnie odkrywaliśmy świat jogi! Nauczyliśmy się kilku podstawowych asan, takich jak pies z głową w dół, pozycja drzewa, kota i krowy. Dziewczyny miały również okazję poznać podstawy pranajamy – prostych technik oddechowych, które pomagają wyciszyć umysł i lepiej zrozumieć swoje ciało. Nie zabrakło też zabaw jogowych, które wniosły mnóstwo śmiechu i radości!

Na zakończenie każdy uczestnik oddał się w głęboki relaks, a nasza wyobraźnia przeniosła nas na piękną polanę, gdzie mogliśmy poczuć spokój i harmonię. 🌿💚

Dziękuję za to piękne doświadczenie i możliwość dzielenia się jogą! 🙏

15/11/2024

🐾 Widziałeś kiedyś, jak pies przeciąga się po drzemce? 🐶

To właśnie jego naturalna wersja Adho Mukha Svanasana, czyli pozycji Psa z Głową do Dołu! Joga od dawna czerpie inspirację z natury, a ta pozycja to idealny przykład – prosty, a jednocześnie niezwykle skuteczny ruch, który przynosi mnóstwo korzyści. 🌟

Adho Mukha Svanasana to coś więcej niż tylko „zabawa w psa” – ta pozycja:
✨ Rozciąga ciało – szczególnie plecy, nogi i ramiona.
✨Wzmacnia mięśnie – buduje siłę w rękach, nogach i tułowiu.
✨Relaksuje umysł – idealna, by się wyciszyć i znaleźć chwilę spokoju.

Jak zrobić pozycję Psa z Głową do Dołu?
1️⃣ Zaczynamy na czworakach: Dłonie na wysokości barków, kolana pod biodrami
2️⃣ Unieś biodra: Wyprostuj nogi i wyciągnij plecy jak najdłużej
3️⃣ Ustaw łapki: Stopy na szerokość bioder, dłonie mocno przyklej do maty
4️⃣ Rozluźnij głowę: Patrz między kolana, pozwól szyi swobodnie opaść

Dla dzieci to świetny sposób na rozładowanie energii i poznanie swojego ciała w ruchu 🫶

A na zdjęciu nasze zeszłotygodniowe pieski z głową do dołu 🙏

07/11/2024

🧠 Czy wiedziałeś, że mózg dziecka „odpoczywa” i regeneruje się, kiedy dziecko ma czas na tzw. bezczynność i nicnierobienie?

Kiedy dzieci mają chwilę bez zaplanowanej aktywności, ich mózg przełącza się w tzw. stan „sieci domyślnej”. W tym stanie mózg przetwarza informacje, konsoliduje wspomnienia, wspiera kreatywność oraz pozwala dzieciom lepiej rozumieć i przetwarzać emocje. Dla dzieci jest to szczególnie istotne, ponieważ ich mózgi są w ciągłym procesie intensywnego rozwoju i nauki.

Aby pomóc dzieciom odprężyć się po szkole, oto kilka prostych ćwiczeń, które możecie wykonać wspólnie w domu (rodzicom też się przydadzą 😊):

🌈 Wizualizacja „Magiczne Miejsce”
Poproś dziecko, by zamknęło oczy i wyobraziło sobie swoje ulubione, spokojne miejsce – może to być plaża, las lub łąka. To wspiera wyciszenie i pomaga rozładować napięcie po całym dniu.

🌿 Pozycja Gwiazdy (leżenie na plecach)
Dziecko może położyć się wygodnie na plecach z rozłożonymi szeroko rękami i nogami. W tej pozycji maluch może skupić się na oddechu, wyciszając się i relaksując całe ciało.

💆 „Balonik” – ćwiczenie oddechowe
Niech dziecko wyobrazi sobie, że jego brzuch to balonik, który napełnia się powietrzem przy wdechu i powoli opróżnia przy wydechu. To proste ćwiczenie pomaga w wyciszeniu i wspiera koncentrację.

Codzienny kontakt z jogą i chwilami spokoju wprowadza równowagę i buduje u dzieci zdrowe nawyki! Więc zamiast planować kolejne aktywności dla swojego dziecka pozwól mu przez chwilę "NICNIEROBIĆ".

A tego wszystkiego uczymy na zajęciach Jogi dla Dzieci w Joga Michałowice w każdą sobotę o 11:00.
Wpadniesz?

23/10/2024

Pierwsze zajęcia jogi dla dzieci za nami – było wspaniale! 🎉

Dzieciaki świetnie się bawiły podczas naszego otwartego spotkania w Joga Michałowice! 🧘‍♀️🧘‍♂️ Mieliśmy czas na naukę podstawowych asan, gry i zabawy z jogą, trochę szaleństwa, pracę z oddechem, a na koniec cudowny relaks, który pomógł wszystkim wyciszyć się i zregenerować🌟

Ale to dopiero początek naszej wspólnej jogowej przygody! Już od 9 listopada ruszamy z regularnymi zajęciami jogi dla dzieci i zapraszamy Was do zapisów!

Dlaczego warto?
✨ Joga rozwija elastyczność, siłę i koordynację.
✨ Pomaga dzieciom lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami.
✨ Poprawia koncentrację i uczy świadomego oddechu.

📍 Spotykamy się w każdą sobotę o godz. 11:00
📍 Joga Michałowice

Zapraszamy do kontaktu – zapewnij swojemu dziecku chwilę radości i spokoju na macie! 🧘‍♀️