Reset Lab PL, Ulica Czekoladowa 12, Michałowice (2025)

25/08/2025

Technologia pomaga nam szybciej pracować, ale nie nauczyła nas szybciej odpoczywać 🫣

A odpoczywać uczę w lesie! 🌳

- -

To nie bieganie po lesie, ani nabijanie kroków w aplikacji. To świadome, powolne bycie w naturze – patrzenie, słuchanie, wąchanie, dotykanie. Bez telefonu, bez pośpiechu, za to z pełną obecnością.

🔬 Każdy chyba podskórnie czuje, że regeneracja w naturze ma sens. I badania tym temacie również są jednoznaczne.

W naturze:
✅ spada poziom kortyzolu (hormonu stresu),
✅reguluje się ciśnienie krwi,
✅wzmacnia się odporność (dzięki naturalnym olejkom wydzielanym przez drzewa i poprzez kontakt z bakteriami glebowymi),
✅wzrasta koncentracja i kreatywność.

👩‍💼👨‍💼 Regularna praktyka jest ważna szczególnie dla ludzi dorosłych!

Dlaczego?
Bo trudno podejmować trafne decyzje, gdy głowa jest przeładowana. Las „przełącza” nasz układ nerwowy w tryb regeneracji. To oznacza mniej wypalenia, więcej klarowności w myśleniu i większą odporność psychiczną.

Jak zacząć?
- 20–30 minut w zieleni, 2–3 razy w tygodniu,
- wolniejsze tempo i uważność na zmysły,
- telefon w trybie samolotowym 😉

🌿 Dla mnie las to miejsce, w którym naprawdę odpoczywam.

I często to właśnie tam przychodzą najlepsze pomysły – nie w sali konferencyjnej, ale właśnie między drzewami.

👉 A Ty – gdzie najczęściej „resetujesz” głowę?

Zapraszam na wspólne treningi uważności w naturze!

🧠 Szybka jednodniowa regeneracja - 29 sierpnia o 17:00 zapraszam na zorganizowany spacer po lesie w Goszczy (obok Krakowa);
🧠 Wyjazd regeneracyjny w Beskidy 25-28 września - będziemy uczyć się zarządzać myślami - tak jak zarządzasz miejscem w smartfonie 📲

Co Ty na to? 😊

Szczegóły w komentarzu!

Sylwia
reset lab 🌳

22/08/2025

Czy AI pomoże Ci w końcu odpocząć?! 🤖🌿

Koniec sierpnia i znowu nie zdążyłaś/zdążyłeś wypocząć?! 😓

Zastanawiam się, jak to możliwe, że roboty sprzątają nam podłogi, koszą trawniki, zmywają naczynia, piorą, suszą, gotują, a nawet już odpisują na maile, tworzą projekty i w zasadzie „odwalają robotę” za nas – a my?!

👉 CIĄGLE ZMĘCZENI!
👉 I NIE MA CZASU, ŻEBY ŻYĆ!

Trochę to nielogiczne – nie sądzisz? 🤔

Ja to widzę tak – kiedy menedżer powiększa zespół, to teoretycznie powinien mieć mniej pracy. W końcu ci ludzie będą teraz pracować za niego.

A w praktyce? *Tu poproszę o relacje osób, które zarządzają dużymi zespołami – sielanka, czy wyzwanie? 😉

Bo jeśli nie ustalisz sam/sama sobie reguł gry, to Twój czas i energia zostaną pochłonięte przez pomocników! A w szczególności - jeśli tym pomocnikiem jest sprzęt z dostępem do internetu 📱💻

🔎 Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl – gdzie jest Twój czas?

❓ Co w ciągu dnia zajmuje Ci najwięcej czasu?
❓❓Ile razy w ciągu dnia ktoś przerywa Ci pracę „na chwilkę” – i ta chwilka zamienia się w pół godziny?
❓❓❓Ile razy sam/sama przeskakujesz do kolejnych zadań, nie kończąc poprzedniego?
❓❓❓❓Jak często spoglądasz w telefon 📲?❓❓❓❓❓Co robisz, aby totalnie oderwać i ciało, i myśli od codziennych obowiązków?

Często jest tak, że mimo dostępu do wielu udogodnień, sami sobie robimy pod górkę ⛰️

W jednych czynnościach jesteśmy wyręczani – dorzucamy więc sobie kolejne!

Pozwalamy się trzymać na smyczy ciągłej dostępności – można do nas złapać online o każdej porze!

Brakuje solidnej regeneracji głowy 🧠💤

Doskonale wiesz, że jak zapchasz swój smartfon zdjęciami, to muli! Z Twoją głową jest podobnie.

Za dużo śmieciowych informacji, przebodźcowanie i ciągły pęd powodują, że zwalniasz…

👉 Zwalniasz w niechcianych momentach.
👉 Pracujesz mniej efektywnie.
👉 Czujesz ciągłe zmęczenie.

✨ Co więc pomaga w odzyskaniu świeżości?

Proste! Świeże powietrze! 🌬️🌳

Korzystasz z AI? Zapytaj, czy to prawda 😅 Może AI podsunie Ci pomysł gdzie i jak odpocząć!

Wyjdź z domu czy z pracy. Bez telefonu – dasz radę?

Poszukaj choćby skrawka zieleni. Sprawdź, jak samo patrzenie w tym kierunku na Ciebie zadziała 🍃

A możemy spróbować razem.

👉 Szybka jednodniowa regeneracja - 29 sierpnia o 17:00 zapraszam na zorganizowany spacer po lesie w Goszczy (obok Krakowa);
👉 Wyjazd regeneracyjny w Beskidy 25-28 września - będziemy uczyć się zarządzać myślami - tak jak zarządzasz miejscem w smartfonie 📲

Co Ty na to? 😊
Szczegóły w komentarzu!

Sylwia
reset lab 🌳

18/08/2025

Dziękuję kolejny raz uczestnikom i uczestniczkom z ABB "Kąpieli Leśnej w Mieście" za zaufanie!

Dobrze jest po pracy zrzucić buty i dotknąć bosymi stopami trawy! 🐾 Po prostu usiąść i poodychać razem z drzewami 🌳 Zmienić perspektywę, pomyśleć o tym, co było nam jako ludziom tak bliskie przez lata. Tyle czasu człowiek spędził dotykając liści, ziemi, a dziś chyba najczęściej dotykamy smartfonów... 📲

To, co słyszę od uczestników i uczestniczek utrwala mnie w przekonaniu, że warto promować praktyki przynajmniej odwiedzania natury. Przynajmniej w miejskim praku.

"Stan mojej głowy przed spotkaniem oceniłam na 3/10, a teraz (po kąpieli leśnej) zaznaczyłam 9/10!"

"Na początku dziwnie było mi tak snuć się po parku. Przecież ludzie patrzą. Ale pomyślałam sobie - jesteśmy w grupie. To pomogło. I nie żałuję!"

"Czuję się dosłownie zresetowny!"

🌿 Czym są kąpiele leśne?

To praktyka uważnej obecności w naturze – nie spacer rekreacyjny, nie aktywność fizyczna, ale powolne, świadome zanurzenie się w lesie.

Badania naukowe potwierdzają, że przebywanie w ekosystemie leśnym wspiera:

• redukcję stresu (obniżenie poziomu kortyzolu),
• poprawę funkcjonowania układu nerwowego i odpornościowego,
• regulację ciśnienia krwi i poziomu cukru,
• mikrobiotę jelitową i zdrowie psychiczne,
• zwiększenie poczucia spokoju, koncentracji i kontaktu z ciałem.

🌿 Kąpiele leśne zawierają elementy treningu uważności i mogą stać się chwilą wytchnienia, ale też głębokim, symbolicznym doświadczeniem. W Polsce tę metodę wspiera Polskie Towarzystwo Kąpieli Leśnych i Terapii Leśnej.

Ogromny szacunek dla firm, które w ten sposób wspierają dobrostan swoich pracowników!

😎 To, co? - może i Twoja firma wyjdzie z biura, przynajmniej do parku? 😊 🌳

Polecam się!
Sylwia - założycielka firmy Reset Lab PL

14/08/2025

Dziś post dla tych, co czytając moje wypociny o spacerach dla przyjemności, pod nosem mruczą - "dobra, dobra - ja tam dla przyjemności wolę dobrze zjeść!" 🙃

A w lesie też coś tam można chapsnąć! *Jeśli myślisz właśnie o dziczyźnie opalanej na ogniu, to nie tym razem! 🙈

Owoce leśne! 🫐 (że nie ma tu ikonki maliny?! skandal!) Przyjemne, smaczne i zdrowe! 🤩

Borówki, maliny czy jeżyny to nie tylko pyszna przekąska, ale i superfood dla Twojego umysłu.

🔹 Wspierają pamięć i koncentrację – dzięki antocyjanom poprawiają przepływ krwi w mózgu i chronią neurony.
🔹 Działają przeciwzapalnie – neutralizują wolne rodniki, spowalniając procesy starzenia się mózgu.
🔹 Poprawiają nastrój – witaminy z grupy B i magnez pomagają w produkcji serotoniny, hormonu szczęścia!

💡 Następnym razem sięgając po malinkę pomyśl, że właśnie boostujesz swój mózg 😁 🧠

*Warto zapoznać się z obecnymi wytycznymi sanepidu co do jedzenia owoców prosto z krzaczka. Sugerują mycie. Czystsze owoce są górnych partiach krzaczków. O mnie się nie martw - moje pochodzą z przydomowego ogródka 😊

🍃 💛 🍃 💛 🍃 💛 🍃 💛 🍃

Jeżeli moje treści mogą stać się uzupełnieniem narracji w Twojej firmie - serdecznie zapraszam do współpracy!

Jestem założycielką firmy reset lab! Pomagam wdrażać wellbeing w organizacjach poprzez praktykę:

🌲 Kąpiele leśne z warsztatami "Wietrzenie głowy" - idealny pomysł na integrację firmową!
☀️ Cykl warsztatów - Twój dobrostan, Odporność psychiczna
🌻 Konsultacje indywidualne
🔥 Saunowanie w kameralnej saunie zewnętrznej pod Krakowem

Więcej o mnie: sylwialuszczynska.pl
E-mail: wellbeing@sylwialuszczynska.pl

11/08/2025

Dlaczego boimy się ciemności? 😬 🌃

Ciemność ma w sobie coś pierwotnego.

Bywa romantyczna, pociągająca, ale też wyzwala czujność, napięcie, przyspieszone bicie serca.

Z pewnością nie jest obojętna.

📌 Z punktu widzenia ewolucji nasz mózg ma dobre powody, by reagować na ciemność ostrożnością.

Przez miliony lat noc oznaczała większe ryzyko: drapieżniki, czy łupieżcy pojawiali się po zmroku, a ograniczona widoczność utrudniała ucieczkę czy obronę.

Ludzki wzrok najlepiej działa w świetle dnia – w półmroku nasza siatkówka przełącza się na tryb „nocny” (praca pręcików), co poprawia widzenie kształtów, ale nie pozwala rozpoznać szczegółów. Mózg, mając mniej danych wizualnych, „dopowiada” sobie brakujące informacje – wówczas dowiadujemy się jak bardzo jesteśmy kreatywni 😁

📌 Neurobiologia też ma tu coś do powiedzenia.

Kiedy nie widzimy otoczenia jasno i wyraźnie, aktywuje się ciało migdałowate – część mózgu odpowiedzialna m.in. za reakcję „walcz lub uciekaj”. Zaczyna pracować na wyższych obrotach, przygotowując nas na potencjalne zagrożenie, nawet jeśli obiektywnie nic nam nie grozi.

📌 Psychologia wskazuje, że strach przed ciemnością jest jednym z tzw. lęków rozwojowych. U dzieci pojawia się naturalnie około 2–3 roku życia, kiedy zaczynają rozumieć, że świat istnieje także poza tym, co widzą. U części osób ten lęk nigdy nie znika całkowicie – tylko zmienia kształt i powody.

💡 Ciemność pozbawia nas poczucia kontroli, które mocno wiążemy ze zmysłem wzroku. Tracąc ten wiodący zmysł, wyostrzają się pozostałe, które na co dzień bywają przykurzone. Tracimy kontrolę - pojawia się wiele emocji. Rośnie napięcie, stres.

Ten mechanizm znają zapewne rodzice, którzy czują dyskomfort w związku ze straceniem dziecka z oczu. Nie widzę = nie kontroluję.

W środowisku pracy bywa bardzo podobnie. Efekt: mikromenedżment 🧐

Czego tak naprawdę się boimy kiedy zapada zmrok? Tego, co na zewnątrz, czy raczej tego, co czyha w nas?

🌙 Wieczorne spacery w lesie mogą być transformujące. Jak to jest stanąć twarzą w twarz z tym, czego zwykle unikamy? A jakby tak odkryć, że w mroku jest też spokój, bliskość i przestrzeń na oddech?

Sprawdźmy wspólnie!

📅 13 sierpnia, godz. 18:00–20:00
📍 Puszcza Niepołomicka

Wieczorny spacer rozwojowy – odwaga bycia sobą w zmierzchu

📲 Zapisy: 889 146 419
💰 Koszt: 100 PLN

04/08/2025

W sierpniu mija rok odkąd prowadzę moją postkorporacyjną działalność 🫨 Przynajmniej rok odkąd świadomie zaczęłam zasilać nasz system podatkowy 😁

Najwyższa pora, aby swojej działalności dać jakieś imię. Zazwyczaj z łatwością przychodzi mi kreowanie nazw, sloganów i w ogóle wizji. Dostaję impuls - o nowy projekt! I moja głowa już robi swoje. Potrzebuje pomocy od ciała. Ja chodzę i myślę - idę na spacer, wieszam pranie, rozpakowuję zmywarkę, jeżdżę na rolkach. Wszystko prawie w tej samej chwili. I tak powstają moje pomysły. Na kolejną kąpiel leśną, wydarzenie, post, czy właśnie nazwę.

Tym razem potrwało to dłużej. Nie mogłam się zdobyć na odwagę, by zacząć. To wciąż nie był ten moment. Bałam się wrzucić wszystko, co robię do jednego worka. Przez ten rok wymyśliłam tak wiele ścieżek działalności, że w zasadzie trudno było mi je określić jedną nazwą.

Co ja robiłam?
✅ prowadziłam kąpiele leśne dla firm: ABB (dziękuję Ewelina Dymek), Cisco Kraków (dziękuję Magdalena Kaczmarek), Librus Rodzina (dziękuję Joanna Kempka), Szary Residence (dziękuję Bartosz Szczęsny Radwan), Młyn Jacka Hotel & Spa (dziękuję Agnieszka Kosinska), Towarzystwo Krakowskich Kuratorów Sądowych, Fundacja ITgirls (Wioletta Klimczak i Adrianna Klimczak - dziękuję),
✅ poprowadziłam warsztaty wellbeingowe dla Joga Centrum i Soft Skills Academy A oraz Capgemini Polska,
✅ uruchomiłam cykl kąpiele leśne w mieście w Parku Lotników w Krakowie,
✅ prowadziłam warsztaty leśne "Czas w Las" dla rodziców z dziećmi,
✅ stworzyłam i sprzedałam kurs budowania odporności psychicznej,
✅ poprowadziłam warsztaty mindfulness w Galeria Kazimierz w ramach współpracy z Givents i Eugeniusz Daszewski,
✅ prowadziłam konsultacje indywidualne w ramach Wellbeing Polska Specjaliści w telemedycynie,
✅ zorganizowałam razem z oddycham.pl Dawid Faron Mindfulness wyjazd regeneracyjny,
✅ podjęłam współpracę z Gabriela Bochniarz pomoc psychologiczna przy Brzeskiej 18 w Krakowie,
✅ uruchomiłam cykl spotkań biznesowych well-being = well-business, gościłam m.in. w Grand Parade (dziękuję Agnieszka Danek) i Ace of Space (dziękuję Michał Jędrzejczak);
✅ założyłam saunę zewnętrzną Sauna "Gorąca Czekolada", gdzie prowadziłam cykl spotkań rozwojowych z budowania odporności psychicznej dla kobiet - Babskie Pogaduchy w Saunie.

Zmęczyłam się trochę pisaniem tego, ale oczywiście bardzo mnie cieszy, że jest co pisać! 🌞 Tylko jak to nazwać?

Działalność na pograniczu rozwoju osobistego / głębokiej ekologii / świadomej regeneracji?

I tak powstał: Reset Lab PL 🍀 Co sądzicie? Czy nazwa oddaje charakter działalności? 😊

01/08/2025

Jaką lekcję z przydomowego ogródka mogą wziąć dla siebie profesjonaliści ze świata biznesu?

CIERPLIWOŚCI i SPRAWCZOŚCI 🦸‍♀️🦸🏾

Piszę tu często o spacerach po lesie, które uwielbiam. Dla mnie to prawdziwy reset i ładowanie baterii. W lesie znajduję wiele inspiracji do akceptacji rzeczywistości, do zachwycenia się tym, co jest. Tu i teraz. Tam natura po prostu robi swoje. Zgodnie ze swoimi prawami i predyspozycjami. 🌳

Ale - zupełnie inne doświadczenia czekają na tych, którzy zdecydują się odszukanie SPRAWCZOŚCI w naturze. Ogród 🧑‍🌾👨‍🌾, a nawet ogródek, czy też doniczka na parapecie będzie wystarczającą formą treningu. Tam celowo sadzimy lub siejemy takie gatunki roślin, o których sami decydujemy. Często to nie wystarczy. Musimy stworzyć im odpowiednie warunki, zapewnić specyficzną pielęgnację. I, co najważniejsze, uzbroić się w cierpliwość. Efekty nie przyjdą natychmiast. Proces wzrostu zachodzi w swoim własnym tempie. Pomimo naszych starań i niezależnie od ilości pochłoniętej wiedzy - uprawa może się również nie udać. O hortiterapii, którą praktykuje wspaniale opowiada dr Bożena Szewczyk-Taranek (wspaniale mieć takie sąsiedztwo!), której słuchałam w najnowszym odcinku jednego z moich ulubionych podcastów Babka Natura (dzięki znowu - Joanna Pachałko ).

Widzę tu wiele analogii do świata biznesu. Weźmy na tapet proces sprzedaży. Budowanie lejków sprzedażowych jest jak wysiewanie nasion. Niektóre padną na podatny grunt, inne nie. Czasem będą potrzebować specjalnego traktowania, delikatnej ingerencji, by zakiełkować. Trzeba wyczuć, które lepiej pozostawiać same sobie, a którym dobrze zrobi dodatkowa pielęgnacja. I czekać. Cierpliwie, ale czujnie czekać na efekt, który w dużej mierze zależy od nas.

Wiele osób z mojego pokolenia decyduje się na swój ogródek płacąc 300 zł za mini-szklarenkę, z której wyhodują 3 kg pomidorów za 30 zł 🍅 🍅🍅. Nie czujcie się dotknięci - sama należę do tej społeczności 🤪

Jeśli przyjdzie Wam do głowy taka kalkulacja, spójrzcie na terapeutyczną moc swoich upraw! I wtedy już inwestycja zaczyna się zwracać 😉

A jak Wam coś jeszcze w portfelu zostało🙃, to zapraszam do mnie na wydarzenia otwarte, gdzie również temat cierpliwości i sprawczości będzie poruszany:

💚 Kąpiel Leśną o poranku (7:30 - 9:30) - 6 sierpnia - Puszcza Niepołomicka
💚 Kąpiel Leśną o zmierzchu (18:00 - 20:00) - 13 sierpnia - Puszcza Niepołomicka
🧠 Kurs Budowania Odporności Psychicznej - Kraków - 8 tygodni, co wtorek od 02 września.

Po szczegóły zapraszam na priv - wellbeing 🙈sylwialuszczynska pl

*zdjęcia moich upraw 🧙‍♀️

25/07/2025

Wiele osób sądzi, że psychologia pozytywna uczy przyklejonego uśmiechu z reklamy pasty do zębów. Uśmiechu, którym mówcy motywacyjni obdarzają często przedni obiektyw swojego najnowszego iPhonea 😁

Tymczasem psychologia pozytywna to nauka o tym, co sprawia, że:
✅ mamy chęć do życia i motywację do działania,
✅ wracamy do siebie po trudnych momentach,
✅ potrafimy działać mimo presji,
✅rozwijamy odporność psychiczną – świadomie, nie magicznie.

Psychologia pozytywna nauczyła mnie akceptacji – w wersji, której wcześniej nie znałam. Nie chodzi o zgodę na wszystko. Chodzi o umiejętność bycia z tym, co jest – bez uciekania, bez udawania siły. I okazało się, że ta zgoda na trudne dodaje dużo siły. Sprawdza się to i w życiu prywatnym i w biznesie. Nikt nie żyje życiem idealnym. Porażka jest wpisana w nasz grafik dnia. Wszyscy to wiemy, ale gdy naprawdę przychodzi - nie wyrażamy na to zgody.

Pewnie przychodzą Ci do głowy wielkie porażki, typu - utrata pracy, rozwód, ciężka choroba. Masz rację - praca nad akceptacją ma wówczas ogromne znaczenie. Ale jakość życia psujemy sobie często zadręczając się pierdołami (po czasie zazwyczaj sami przyznajemy, że to właściwa nazwa na przyczynę naszych rozterek z przeszłości). A jednak - pierdoły zatruwają nam codzienność. Nie będę się porywać na kategoryzację pierdół. Jeśli ktoś ma ochotę, to zapraszam do zabawy w komentarzach 😉 Ale wymienię kilka przykładów:
- szef nie zgodził się na projekt, który przecież był mega!
- zrobiłam błąd ortograficzny na prezentacji,
- powiedziałem kilka słów za dużo i kwas ciągnie się już kilka dni,
- na dwa tygodnie przed wizytą cioci z Torunia co wieczór mam przed oczami jej twarz,
- sąsiadce urosły ładniejsze hortensje;
- nie chodzę na siłownię, bo jestem za gruby 🤨

Jestem pewna, że listę można by scrollować w nieskończoność. No i co z tym zrobić?

Jeśli jesteś w miejscu, gdzie łapiesz ostrość na te momenty u siebie, to już naprawdę sukces 🫡 Dalszą część pracy możesz wykonać korzystając z narzędzi, których dorobiła się psychologia pozytywna. Sprawdziłam na sobie. Polecam i przekazuję dalej 🌞 W postaci kursu "Budowanie odporności psychicznej". Najbliższa edycja odbędzie się w Gabinecie poMoc Psychologiczna przy Brzeskiej 18F w Krakowie, nieopodal Niepołomic.

Zapraszam od września!
Sylwia Łuszczyńska, która powoli zaczyna się przedstawiać jako reset lab™ 😎

22/07/2025

🌲 DWA SPOTKANIA W LESIE – DWA SPOJRZENIA NA SIEBIE 🌲
LAS O PORANKU i LAS O ZMIERZCHU – zapraszam Cię na dwa wyjątkowe spacery rozwojowe w Puszczy Niepołomickiej, prowadzone w duchu kąpieli leśnych (shinrin-yoku), pracy z uważnością i symboliką natury.

🍃 Las o poranku – 19 lipca (sobota), godz. 9:00–11:00
Zanurzymy się w lesie i w sobie, pracując z metaforą przebudzenia. To spacer dla tych, którzy potrzebują świeżego spojrzenia, inspiracji i delikatnego kontaktu z własnym wnętrzem. Nie czekaj z refleksjami do Nowego Roku 🙃
📌 Wydarzenie: fb.me/e/3qI2lmbpX

🌙 Las o zmierzchu – 13 sierpnia (środa), godz. 18:00–20:00
W półmroku nauczymy się przyjmować to, co trudne – emocje, które domagają się uwagi, historie, które chcemy w końcu poczuć i zrozumieć. To spacer o odwadze, akceptacji i bliskości ze sobą.
📌 Wydarzenie: fb.me/e/4PSBHhLC6

💚 Oba spotkania są o poznawaniu siebie – przez kontakt z naturą, ciszą, ruchem i zatrzymaniem.

📍 Miejsce: Puszcza Niepołomicka (lokalizacja po zapisach)
👥 Dla kogo: dorośli i młodzież 16+
💸 Koszt: 100 zł za wydarzenie lub 160 zł w pakiecie za oba
📲 Kontakt: Sylwia, tel. 889146419

🌿 Moje kąpiele leśne to nie tylko spacer rekreacyjny – to głębokie doświadczenie zanurzenia w naturze, które przynosi ukojenie układowi nerwowemu, wycisza umysł i daje przestrzeń do głębokiej refleksji.

Do zobaczenia między drzewami!

Sylwia🐛 we współpracy z Gabriela Bochniarz pomoc psychologiczna

Reset Lab PL

25/08/2025

22/08/2025

18/08/2025

14/08/2025

11/08/2025

04/08/2025

01/08/2025

25/07/2025

22/07/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria