Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 15:30 - 18:00 Środa 15:30 - 18:00 Czwartek 15:30 - 18:00

Poradnia Żywieniowo- Dietetyczna NutriPlan

Strona główna
Polska
Miedzyrzec Podlaski
Poradnia Żywieniowo- Dietetyczna NutriPlan

Poradnictwo żywieniowe w zakresie:
1. Racjonalnego żywienia dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym (zdrowy i kolorowy posiłek do szkoły).

🥑Dietetyk kliniczny mgr Sylwia Siudym:
🍐Jesteś zdrowy i chcesz zachować zdrowy balans w jedzeniu?
🥦Masz insulinooporność i nie wiesz od czego zacząć?
🫛Chcesz schudnąć nie wykluczając węglowodanów?
🥕Zapraszam na analizę Twojego żywienia. Niewłaściwej masy ciała lub jego składu
- niedowaga (jak zdrowo przytyć?),
- nadwaga i otyłość (jak schudnąć bez szkody dla zdrowia?),
- otyłość sarkopeniczna.
2.

Chorób metabolicznych i powiązanych
- cukrzyca typu 1 i 2, cukrzyca ciążowa,
- insulinooporność,
- hiperlipidemia,
- nadciśnienie tętnicze,
- dna moczanowa,
- choroby tarczycy: niedoczynność, nadczynność, Hashimoto,
3. Alergii i nietolerancji pokarmowych m.in laktozy i glutenu.
4. Żywieniowego wspomagania płodności zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
5. Badanie składu ciała metodą impedancji bioelektrycznej (BIA). Jadłospisy układane są z uwzględnieniem:
* wieku,
* płci,
* aktywności fizycznej,
* stylu życia (praca w trybie zmianowym lub inny nienormowany czas pracy),
* preferencji smakowych,
* współistniejących schorzeń układu pokarmowego. Konieczna rejestracja telefoniczna lub mailowa, ponieważ należy się odpowiednio przygotować do badania składu ciała, w celu uzyskania jak najdokładniejszych wyników pomiaru.

06/05/2026

"Jem zdrowo, a masa ciała się nie zmiania. Nie mam juz siły..."💔

Ile razy to zdanie padło w moim gabinecie? Setki.

Kiedy przychodzisz do dietetyka, często spodziewasz się rygoru i listy zakazów. Ale prawda jest taka, że większość kobiet, które spotykam, nie potrzebuje więcej dyscypliny. One potrzebują oddechu i systemu, który w końcu zacznie działać w ich przeładowanym grafiku. 🗓️

Praca, dom, dzieci, tysiąc spraw na głowie- w tym wszystkim Ty i Twoje potrzeby lądujecie na samym końcu. Nic dziwnego, że kolejna dieta „1500 kcal” kończy się frustracją po trzech dniach.

Moje podejście w gabinecie?

✅ Przestajemy walczyć o idealne żywienie.

✅ Dieta ma być dla Ciebie, a nie Ty dla diety.

✅ Szukamy rozwiązań, które zajmują 15 minut, a nie pół dnia w kuchni.

💡Chcesz sprawdzić jak możemy to poukładać u Ciebie?
📧 Odezwij się w wiadomości prywatnej i porozmawiamy, co można zrobić w Twojej sytuacji.

Autopromocja.

04/05/2026

Jesz zdrowo, a mimo to nie chudniesz?

🫒Oliwa z oliwek,
🥜orzechy, pestki, nasiona, masło rzeczowe,
🍫gorzka czekolada,
🥑awokado,
to zdrowe produkty i należy włączać je do diety.

Są również wykokolaloryczne, więc dobrym nawykiem jest odmierzanie oliwy łyżeczką. W taki sam sposób można odmierzyć pozostałe produkty. Najlepiej jednak jest zważyć orzechy, pestki czy masło orzechowe, żeby wiedzieć ile standardowo zjadamy.
Wówczas będziemy mieć lepszą kontrolę nad kaloriami w trakcie odchudzania.

28/04/2026

Chcesz obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów? 📉
Oto 4 filary, na których warto się skupić:

1️⃣ Zmiany w diecie 🥗
To absolutna podstawa.

Zamiast tłustych mięs, masła, tłustego nabiału i słodyczy postaw na zdrowe tłuszcze!

Wybieraj tłuste ryby: łosoś, tuńczyk, makrela, pstrąg tęczowy, sardynki (źródło kwasów Omega-3), oliwa z oliwek, awokado i orzechy włoskie.

Ogranicz spożycie jajek do 6-8 na tydzień.

Nie zapominaj o błonniku – siemię lniane, nasiona chia i duża ilość warzyw pomogą „wymieść” cholesterol z organizmu. 🥦

Natomiast płatki owsiane zawierają beta glukany, które skutecznie obnizają cholesterol LDL.

Wybieraj również strączki i pełnoziarniste produkty zbożowe.

Zrezygnuj z dosładzania. Cukry proste tj. cukier, miód czy syrop klonowy podnoszą stężenie trójglicerydów.

Zrezygnuj z fast foodów i dań gotowych.

🍷Nie pij alkoholu i napojów słodzonych cukrem i syropem glukozowo-fruktozowym. Znacząco podnoszą stężenie trojglicerydów.

Zrezygnuj z palenia. Nikotyna uszkadza naczynia krwionośne, przyspiesza miażdżycę i zwiększa ryzyko zawału.

2️⃣ Systematyczna aktywność fizyczna 🏃‍♀️
Kluczem jest regularność- szybki spacer, rower, pływanie, ćwiczenia siłowe kilka razy w tygodniu pomogą poprawić Twój profil lipidowy. Zalecana aktywność to 150 minut w tygodniu intensywnej aktywności lub 300 minut/tydzień niskiej aktywności.

3️⃣ Delikatny deficyt energetyczny ⚖️
Nadprogramowe kilogramy często idą w parze z podwyższonym poziomem trójglicerydów. Spożywanie nieco mniej kalorii, niż potrzebuje Twój organizm, wspiera redukcję tkanki tłuszczowej (szczególnie tej trzewnej), co bezpośrednio przekłada się na lepsze wyniki badań krwi.

4️⃣ Suplementacja kwasami DHA i EPA 💊
Warto rozważyć suplementację kwasami Omega-3 (DHA i EPA). Pomagają one obniżyć poziom trójglicerydów, działają przeciwzapalnie i chronią układ krwionośny. Efekt terapeutyczny uzyskujemy przy 2-4g EPA i DHA dziennie.

Pamiętaj, że małe kroki prowadzą do wielkich zmian! 😃
Masz pytania dotyczące diety na obniżenie cholesterolu? Zadaj je w komentarzu! 👇

Zaobserwuj mój profil po więcej porad! ✅

25/04/2026

Zanim sięgniesz po kawę… spróbuj zacząć dzień od szklanki wody 💧

Może tak jak w moim przypadku?
KROK 1 Ciepła woda z cytryną🍋
KROK 2 Filiżanka gorącej kawki ☕️

To mała zmiana, która robi dużą różnicę:

✔️ po nocy uzupełniasz płyny (organizm zawsze jest lekko odwodniony)
✔️ mniejsze ryzyko bólu głowy i uczucia zmęczenia
✔️ lepsze trawienie od samego rana
✔️ łatwiej pić wodę w ciągu dnia (bo zaczynasz z dobrym nawykiem)
✔️ kawa później działa łagodniej i możliwe, że nawet lepiej smakuje

Nie chodzi o rezygnację z kawy — tylko o kolejność ☕

Spróbuj jutro: najpierw woda, potem kawa.

Daj znać, czy czujesz różnicę 👇

22/04/2026

Mega chrupiąca domowa granola.🥜

📃Składniki 2 porcje:
1. 50g płatków owsianych (lub innych, jęczmiennych, gryczanych, jaglanych, mix)
2. 5g płatków migdałów (lub innych orzechów)
3. 10g pestek słonecznika (lub innych pestek/nasion: dyni, sezamu, siemienia lnianego, nasion chia)
4. 10g orzechow laskowych (lub innych orzechów)
5. 15g miodu (lub innego słodzidła: syropu klinowego, erytrolu, możemy również z tego zrezygnować)
6. 5g oliwy z oliwek (lub płynnego masła orzechowego)
7. Białko jaja dla chrupkości, ale nie trzeba.
8. Można dodać pół łyżeczki cynamonu.

🤲Wykonanie:
Osobno mieszamy składniki mokre i suche, a następnie wszystko razem. Wykładamy płasko na blasze wyłożonej papierem do pieczenia. Piekarnik rozgrzewamy do 160st.C i pieczemy z termoobiegiem 15-20 minut, a bez termoobiegu 25-30 minut.

Przechowujemy maksymalnie 3 tygodnie w szczelnym pojemniku.
Polecam od razu zrobić więcej. 😉😋

08/03/2026

Subiektywna opinia. 🫐 Przepyszne słodkości z

07/03/2026

🧠Intuicja potrzebuje pewnej wiedzy o żywieniu.✨

✅️Nie da się słuchać odpowiednio sygnałów głodu i sytości, jeśli nasze żywienie jest rozregulowane przez przypadkowe posiłki, częste przekąski i zbyt długie przerwy między posiłkami.

✅️W takich warunkach „intuicja” zawsze podpowie Ci szybki zastrzyk energii w postaci słodkiej lub słonej przekąski.

✅️Nie obawiaj się da się to zrobić nawet jeżeli pracujesz zmianowo. Regularne jedzenie nie oznacza spożywania posiłków o ściśle wyznaczonej godzinie.

Oto Twój plan działania na najbliższe 2 tygodnie:

1️⃣ Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne (CPM). Wiedza o tym, ile energii potrzebujesz, by Twój metabolizm działał sprawnie, to nie obsesja, to świadomość. Zastanów się co chcesz zrobić: schudnąć, zwiększyć masę ciała lub ją utrzymać? I zaplanuj odpowiednią ilość kalorii.

2️⃣ Planuj posiłki z wyprzedzeniem – Zadbaj, by w każdym posiłku znalazło się białko, błonnik, węglowodany i zdrowe tłuszcze. To zbilansowany posiłek zazwyczaj daje sytość na dłużej.

3️⃣ Zapisuj wszystkie posiłki w aplikacji– Przez ok. 14 dni zapisuj posiłki w aplikacji. Nie po to, by jeść jak najmniej, ale by sprawdzić, czy jesz WYSTARCZAJĄCO.
Wybierz 3-4 śniadania, obiady, kolacje, aby móc nimi później ratować bez liczenia i do tej bazy co jakiś czas dodawać coś nowego
Po dwóch tygodniach takiej stabilizacji zaczniesz zauważać różnicę między głodem fizycznym a ochotą na jedzenie pod wpływem emocji.

🤔Masz problem z obliczeniem swojego zapotrzebowania? Napisz w komentarzu POMOC, a podpowiem jak to zrobić 👇

28/02/2026

🍫Jedzenie intuicyjne, to nie to samo co jedzenie tego co podpowiada nam intuicja!

Ochota to impuls.

Intuicja to decyzja oparta na wiedzy i pewnych umiejętnościach.

W kolejnej rolce pokażę, od czego zacząć.
Zapisz, żeby nie przegapić części 2.

14/02/2026

3 śniadania białkowo-tłuszczowe 😋

🌶Łódeczki z papryki wypełnione twarożkiem z tuńczykiem i orzechami.
🔥E 450kcal, B 47g, T 14,5g W 26g
Składniki:
1. Papryka duża
2. Twaróg chudy pół kostki 125g
3. Tuńczyk w wodzie 1/2 puszki 65g
4. Jogurt naturalny 1 łyżka
5. Orzechy włoskie 20g
6. Rzodkiewka- kilka sztuk, szczypiorek

Wykonanie:
Paprykę kroimy na ćwiartki lub mniejsze części tak, aby dało się ją wypełnić twarożkiem. Twaróg mieszamy z jogurtem i tuńczykiem. Dodajemy pozostałe drobno pokrojone produkty i mieszamy doprawiając do smaku. Pastą nadziewany paprykę.

🫛Zielona jajecznica z zielonym groszkiem, cukinią i szpinakiem.
🔥E 410kcal, B 32g, T 24g, W 12,5g
Składniki:
1. Jaja L 3 sztuki
2. Oliwa 1 łyżeczka
3. Groszek mrożony 100g 2 garcie
4. Cukinia 1/2 małej sztuki
5. Szpinak świeży 2 garcie

Wykonanie:
Na odrobinie oliwy podsmażamy cukinię startą na tarce, dodajemy groszek i szpinak. W razie potrzeby podlewamy delikatnie wodą. Doprawiamy do smaku. Na koniec wbijamy jaja i energicznie mieszamy.

🥕Rozgrzewające tofu z mozzarellą i czerwonymi warzywami.
🔥 E 420kcal, B 32g, T 19,5g, W 25g
Składniki:
1. Tofu wędzone 1/2 opakowania 90g
2. Oliwa 1 łyżeczka
3. Marchewka 1 sztuka
4. Papryka 1/4 sztuki
5. Pomidory krojone 1/2 puszki
6. Cebula 1/2 małej sztuki
7. Mozzarella light 1/2 kulki

Wykonanie:
Na odrobinie tłuszczu podsmażamy drobno pokrojoną cebulkę i paprykę oraz startą marchew. Można delikatnie podlać wodą. Następnie dodajemy pomidory, rozproszone tofu. Na wierzch ścieramy mozzarellę.

12/02/2026

🥐Bułeczki drożdżowe z serem i frużeliną truskawkową 12 sztuk.

Składniki na ciasto
1. Mąka pszenna typ 500- 300g
2. Mąka owsiana 250g
3. Drożdże 20g
4. Jaja L 2 sztuki
5. Mleko 2% tłuszczu 150ml
6. Masło 60g
7. Skyr pitny naturalny 100ml
8. Cukier- 1 łyżka
9. Erytrol 100g

Masa serowa
10. Skyr gęsty 300g
11. Żółtko 1 sztuka
12. Erytrol 20g

Frużelina truskawkowa
13. Truskawki mrożone 300g
14. Mąka ziemniaczana 1 łyżka
15. 2 łyżki wody
16. Erytrol 2 łyżki

Wykonanie:
Zaczynamy od rozczynu. Drożdże mieszamy z ciepłym mlekiem, łyżką cukru i 2 łyżkami mąki pszennej. Odstawiamy na 10 minut. W tym czasie lekko zgęstnieje.
Nastepnie wszystkie składniki ciasta przekładamy do misy robota kuchennego i wyrabiamy ciasto około 10 minut.
Odstawiamy do wyrośnięcia na 1,5h.

W tym czasie skyr mieszamy z żółtkiem, mąką ziemniaczaną i słodzikiem.

Po wyrośnięciu, ciasto dzielimy na 12 kulek, które przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Robimy w nich niewielkie wgłębienia, w które wkładamy po łyżce masy serowej.
Pieczemy w nagrzanym piekarniku do 190st.C góra dół przez 25-30 minut.

Frużelina:
Truskawki przekładamy do garnka i rozmraża na małym ogniu. Dodajemy słodzik. Mąkę mieszamy z odrobiną wody i zagęszczamy truskawki.
Tak przygotowaną frużelinę wykładamy po łyżce na upieczone bułeczki.

1 sztuka
🔥Energia 270kcal, białko 11,5g, tłuszcz 8g, węglowodany ogółem 39g, błonnik 3,6g.

10/02/2026

Nie masz przygotowanego posiłku? 🥗
Nie panikuj! 🍱
Zdrowe odżywianie w biegu jest możliwe, jeśli wiesz, co wrzucić do koszyka. Wybrałam dla Ciebie kilka opcji z Biedronki, które mają dobry skład i świetnie sprawdzą się w awaryjnych sytuacjach:

🥑Lunchboxy Vital fresh. Kompletny posiłek, który nie wymaga podgrzewania. Idealny do pracy.

🥦Sałatki Go Active. Dobre źródło błonnika, bardzo sycące.

🍅Zupy Nasze Smaki (Krupnik, Pomidorowa, Grochowa inne). Proste składy, bez zbędnych dodatków.

🥕Łosoś wędzony na gorąco, gotowane ziemniaczki i surówka – gotowy zestaw obiadowy bogaty w kwasy Omega-3.

✍️Zapisz tę listę na następne zakupy! Który z tych produktów ląduje w Twoim koszyku najczęściej? Daj znać w komentarzu!

07/02/2026

Serniczek ze skyra. Idealny na redukcję.🍰☕️

Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz psuć formy? Ten sernik to prawdziwy game- changer! Jest obłędnie kremowy, ekspresowy w przygotowaniu i napakowany białkiem. Idealny do porannej kawy jako drugie śniadanie. 😋

Dlaczego warto?
✅ 1/4 sernika to tylko 360 kcal!
✅ Ponad 30 g białka w porcji!
✅ Robi się go dosłownie w trymiga.

Składniki:
1. Jogurt typu skyr 800g (2 duże opakowania)
2. Jaja L 4 sztuki
3. Budyń waniliowy 1 opakowanie
4. Oliwa 2 łyżki
5. Erytrol 100- 130g (ja dałam wiecej)
6. Czekolada gorzka min. 70%
7. Wiórki kokosowe 1 łyżka i ekstrakt waniliowy (opcjonalnie).

Wykonanie:
Piekarnik nagrzewamy do 180 st.C. Jaja ubijamy z eryrolem, aby delikatnie zwiększyły objętość. Następnie dodajemy budyń, oliwę, opcjonalnie odrobinę ekstraktu waniliowego i chwilę blendujemy. Na końcu dodajemy skyr i całość blendujemy na gładką masę. Ciasto przelewamy na formę wyłożoną papierem do pieczenia. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika i pieczemy około 50 minut.
Całość polewamy roztopioną czekoladą i posypujemy wiórkami kokosowymi.

1/4 ciasta

Energia🔥 366kcal, białko 33g, tłuszcz 16,5g, węglowodany ogółem 20g, błonnik 1,2g.

Adres

Miedzyrzec Podlaski

Godziny Otwarcia

Wtorek	15:30 - 18:00
Środa	15:30 - 18:00
Czwartek	15:30 - 18:00

Telefon

+48691244877

Strona Internetowa

http://www.nutriplan-dietetyk.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Żywieniowo- Dietetyczna NutriPlan umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.