Zdrowo & Ekspresowo

24/08/2024

Tort dla małego kierowcy 😍😁😍😁

W środku krem oreo plus mus malinowy z żelką 😋😋😋

Uwielbiam te motywy dziecięce na tortach 😍

15/07/2024

01/03/2024

Zapraszam Was na mój drugi profil 😁😁😁

03/01/2024

Kilka słów o samoakceptacji !!!

Samoakceptacja to podstawa, na której budujemy poczucie własnej wartości i pewności siebie.

Brak pewności siebie w głównej mierze spowodowany jest tym , że kobiety za bardzo wzorują się na osobach medialnych. Większość celebrytek przerabia swoje zdjęcia, korzysta z zabiegów medycyny estetycznej. Więc nie powinnyśmy się z nimi porównywać.

Każda z nas jest inna, mamy inne sylwetki, długość nóg czy kształt nosa i twarzy. Są oczywiście aspekty, na które możemy wpływać , jak nasza waga, stan cery czy włosów.

Jeśli przeszkadzają nam dodatkowe kilogramy, może trzeba się zastanowić nad zmianą nawyków żywieniowych. Nie powtarzajmy cały czas , że jesteśmy brzydkie i grube.

My kobiety lubimy doszukiwać się tylko swoich wad i głównie na nich się skupiamy. Powinno być wręcz odwrotnie , należy się koncentrować na swoich atutach.
Żyjemy w czasach gdzie, wygląd jest bardzo ważny. Dla jednego będziesz miała prawidłową wagę, a ktoś inny powie Ci , że jesteś gruba. Przez takie zachowania wstydzimy się swojego wyglądu.
Każda z Was zapewne w te wakacje zadała sobie pytanie : Czy wypada założyć ten strój kąpielowy/ krótkie spodenki czy sukienkę ? Przecież mam krzywę nogi albo cellulit. Nie marnujmy czasu i życia na zmartwianię się swoim wyglądem.

Ja bardzo długo akceptowałam swoją sylwetkę i w końcu pogodziłam się ze swoimi kobiecymi kształtami 😊
Mam momenty, że raz ważę mniej, a jest moment, że tych kg jest więcej. Jednak kiedy mi to przeszkadza staram się to zmienić.

Wiec jako kobieta i dietetyk proszę Was zacznijmy siebie akceptować. Jeśli coś nam przeszkadza jesteśmy w stanie to zmienić RÓBMY TO !
Przede wszystkim cieszmy się własnym życiem. ☺️☺️

24/12/2023

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia chciałabym życzyć Wam dużo zdrowia, spokoju, radości oraz czasu w gronie najbliższych ❤️☺️❤️

Wesołych Świąt 🎄☺️🎄☺️

23/12/2023

Jak co roku pojawia się mnóstwo pytań jak przeżyć święta będąc na diecie ? 🎄🎄
Moim zdaniem , skoro cały rok trzymamy się zdrowych nawyków żywieniowych lub jesteśmy na diecie , to te 3 dni nie wpłyną znacząco na naszą wagę. 🙂

Oczywiście po świętach możemy odczuwać lekki dyskomfort przejedzenia , lekkie zmęczenie. Dlatego jak najszybciej należy wrócić do swojego normalnego trybu żywienia. Pamiętajmy, święta trwają 3 dni a nie dłużej . Wiec przez najbliższy tydzień nie dojadajmy już sałatki jarzynowej i ciast. 😋

W święta jedzmy wszystko na co mamy ochotę , jednak z umiarem. Nie wciskajmy kolejnej porcji sałatki czy pierogów. Pamiętajmy każdy kolejny kawałek ciasta smakuje tak samo , czy to 1 czy 4 kawałek. 🍰
Nie liczmy obsesyjnie kalorii przy stole , zamiast tego skupmy się na spędzaniu czasu z rodziną. ❤️
Pamiętajmy o nawodnieniu, najlepszym rozwiązaniem będzie woda. Unikajmy picia słodkich napoi czy soków.
Nie siedźmy przy stole całych czas ! Spokojnie można wyjść na spacer z całą rodziną. 🙂

I co najważniejsze przestańmy postrzegać święta tylko przez pryzmat jedzenia . Postawmy na odpoczynek i spokój. Skupy się przede wszystkim na spędzaniu czasu z najbliższymi. ❤️❤️

18/12/2023

Idealna propozycja na zimowe wieczory 😁😁

💥KORZENNA HERBATA 💥

SKŁADNIKI 👉👉
*szklanka zaparzonej czarnej herbaty
*plaster pomarańczy
*4-5 goździki
*plaster imbiru
*2 laski cynamonu
*1 łyżka miodu

WYKONANIE 👉👉 Herbatę zaparzyć razem z laską cynamonu, obranym plastrem imbiru oraz goździkami. Dodać przepołowiony plaster pomarańczy oraz dosłodzić miodem.
💥💥

20/11/2023

DLACZEGO WARTO SKORZYSTAĆ Z POMOCY DIETETYKA ❓❓

Dużo osób zastanawia się czy warto skorzystać z pomocy dietetyka, czy jednak samemu wprowadzać zmiany do swojego stylu życia. Kiedy mimo modyfikacji kolejna próba nie przynosi efektów warto wówczas pomyśleć o profesjonalnej pomocy 🙂

• Dietetyk dobierze dietę indywidualnie do Twoich potrzeb, uwzględniając przy tym ewentualne choroby
• Pokaże w jaki sposób wprowadzać zmiany
• Będzie monitorował Twoje postępy, korygował błędy i motywował do dalszych działań
• Pomoże oszczędzić czas, opracuje listę zakupów
• Ułoży jadłospis biorąc pod uwagę produkty lubiane i nielubiane

Pamiętaj dietetyk nie jest Twoim wrogiem, jedynie chce Ci pomóc w zmianie na lepsze 😁😁

Jeśli jest inaczej , zastanów się czy trafiłeś do odpowiedniej osoby ❗❗

11/11/2023

Cześć 🙂
Halo, czy są tu jacyś fani naleśników ? 🤔🥞🥞

🤎NALEŚNIKI OREO 🤎

SKŁADNIKI NA 4 SZTUKI 👉👉
*1/2 szklanki mąki gryczanej
*1/2 szklanki mleka
*j***o
*łyżka kakao
*1/4 szklanki wody
NADZIENIE :
*250g twarogu półtłustego
*80g jogurtu naturalnego
*2 ciasteczka oreo

WYKONANIE 👉👉
Wszystkie składniki mieszamy do uzyskania jednolitej masy. Naleśniki smażymy. Twaróg rozdrabniamy , dodajemy jogurt naturalny i pokruszone ciasteczka oreo. Gotowym nadzieniem smarujemy naleśniki i składamy w dowolny sposób. Jako dodatki możemy dodać łyżkę jogurtu i pokruszone ciasteczka.

Smacznego 😋😋

17/10/2023

Tort urodzinowy mojej siostry 😍😍

Krem Kinder Bueno z chrupka + mus wiśniowy z fruzelina 😋😋😋

21/09/2023

💥GRZANKA Z FIGAMI 💥
SKŁADNIKI NA 1 PORCJE 👉👉
*2 figi
*grahamka / dwie kromki ulubionego pieczywa
*60 g serka camembert
*2 garście rukoli
*sos : łyżka miodu +łyżka oleju +łyżka sosu balsamicznego

WYKONANIE 👉👉
Pieczywo opiekamy w tosterze bądź na patelni, aż stanie się chrupiące. Figi oraz ser kroimy w plasterki. Na gotowe pieczywo , nakładamy odrobinę sosu , nakładamy na to rukolę, ser oraz figi. Polewamy resztą sosu i dodatkowo posypujemy orzechami włoskimi.

Smacznego 😋😋

18/09/2023

💜💜KLUSKI LENIWE Z SEREM 💜💜
SKŁADNIKI NA 20 SZTUK 👉👉
*250g sera twarogowe półtłustego
*j***o
*100g mąki gryczanej
*20g mąki kukurydzianej
*łyżka mąki ziemniaczanej
*2 łyżki ksylitolu
*maliny

WYKONANIE 👉👉
Twaróg , j***o oraz ksylitol rozgnieść widelcem, następnie dodać pozostałe składniki. Całość wyrobić na jednolitą masę. W tym samym czasie zagotować wodę ze szczyptą soli. Z przygotowanego ciasta , uformować wałek , następnie pokroić nożem na kopytka.
Kluski wrzucić do garnka z gotującą się wodą i gotować ok 3 minut, do momentu wypłynięcia na powierzchnię. Ugotowane kluski odcedzić , przełożyć na talerz i polać
Smacznego 😋😋