Fizjoterapia Mińsk Mazowiecki - Piotr Lachowicz

19/02/2026

Kiedyś pacjent w wieku 40–50 lat często słyszał, że „to już wiek” i trzeba pogodzić się z bólem czy ograniczeniami. Oczekiwania wobec zdrowia i sprawności były zupełnie inne niż dziś.

Długość życia bardzo się wydłużyła — i to widać w liczbach.

👉 Jeszcze w 1950 roku przeciętna długość życia na świecie wynosiła ok. 46 lat.
👉 Dziś to ponad 73 lata — czyli prawie 27 lat więcej.
👉 W Polsce w 1950 roku mężczyźni żyli średnio ok. 56 lat, a kobiety ok. 62 lata. Dziś to odpowiednio około 74 i 82 lata.

To ogromna zmiana w zaledwie jednym–dwóch pokoleniach.

Wraz z wydłużeniem życia zmieniła się też jego jakość i podejście do aktywności. Dziś pacjenci w wieku 70+ przychodzą do gabinetu z konkretnym celem: chcą wrócić do biegania, jazdy na rowerze czy aktywnego życia. Często słyszę: „Panie, proszę coś zrobić, bo kolano boli, a ja chcę biegać”.

I to świetna zmiana.

Ludzie są dziś w znacznie lepszej formie, bardziej świadomi swojego ciała i mają większe oczekiwania wobec zdrowia oraz terapii. Fizjoterapia nie polega już tylko na łagodzeniu bólu — coraz częściej pomaga wrócić do wysokiej sprawności i realizacji ambitnych celów ruchowych, niezależnie od wieku.

Bo sprawność nie ma daty ważności — trzeba tylko o nią mądrze dbać.

11/02/2026

Artroskopia kolana zrobiona — i co dalej? 🤔

Najczęstsze błędy po zabiegu, które spowalniają powrót do sprawności.

Choć artroskopia jest małoinwazyjna, kolano nadal potrzebuje czasu i odpowiedniej rehabilitacji. Niestety wiele osób popełnia błędy, które wydłużają leczenie lub nasilają ból.

Najczęstsze z nich:

❌ zbyt szybki powrót do aktywności „bo już nie boli”
❌ unikanie ruchu i oszczędzanie nogi przez długi czas
❌ brak systematycznej rehabilitacji
❌ pomijanie ćwiczeń zaleconych przez fizjoterapeutę
❌ ignorowanie obrzęku i bólu po wysiłku

👉 Prawidłowa rehabilitacja po artroskopii to proces — stopniowy, kontrolowany i dopasowany do rodzaju zabiegu.

Dobrze prowadzona fizjoterapia pomaga:
✔️ szybciej zmniejszyć obrzęk
✔️ odzyskać zakres ruchu
✔️ odbudować siłę mięśni
✔️ zapobiec powikłaniom
✔️ bezpiecznie wrócić do aktywności

Pamiętaj — operacja to dopiero początek leczenia.

📩 Jeśli jesteś po artroskopii kolana i nie wiesz, czy Twoja rehabilitacja przebiega prawidłowo — napisz.

09/02/2026

🦵ACL, igrzyska i granice ryzyka

Lindsey Vonn to jedna z najwybitniejszych narciarek alpejskich w historii – mistrzyni olimpijska, wielokrotna mistrzyni świata i zdobywczyni Kryształowych Kul.

W ostatnich dniach środowisko sportowe i medyczne żyło informacjami o jej deklaracji startu w igrzyskach olimpijskich mimo całkowitego zerwania więzadła krzyżowego przedniego (ACL). Pomimo urazu zawodniczka zdecydowała się wystartować w zawodach.

Sam wypadek, do którego doszło na trasie, nie był bezpośrednio związany z zerwaniem ACL, jednak sytuacja ta ponownie zwróciła uwagę na skalę ryzyka towarzyszącą startom na najwyższym poziomie przy poważnych uszkodzeniach struktur kolana.

Po urazie ACL problemem nie jest wyłącznie utrata stabilności mechanicznej kolana. Dochodzi również do dysfunkcji sensomotorycznej – zaburzeń propriocepcji, kontroli nerwowo-mięśniowej i strategii ruchu. Nawet przy zachowanym zakresie ruchu i sile mięśniowej jakość kontroli kolana może być niewystarczająca, szczególnie w warunkach wysokiej prędkości, zmęczenia i presji startowej.

W sporcie wyczynowym decyzje rzadko są czarno-białe.
Zawodnik zna diagnozę i ryzyko.
Sztab medyczny minimalizuje zagrożenia, ale nie eliminuje ich całkowicie.
Medycyna myśli o kolanie za 10 lat, sport o starcie za kilka dni.

🔎 Kluczowe funkcje więzadła krzyżowego przedniego (ACL):
• ograniczanie przedniego przesuwu piszczeli względem kości udowej
• kontrola rotacji kolana
• stabilizacja kolana podczas hamowania, lądowania i zmiany kierunku
• udział w propriocepcji i czuciu głębokim poprzez obecność mechanoreceptorów

ACL to nie tylko struktura pasywna — to istotny element całego systemu kontroli ruchu.

15/01/2026

Artroskopia kolana – co to jest i co można nią leczyć?

Artroskopia to małoinwazyjny zabieg ortopedyczny, podczas którego lekarz przez niewielkie nacięcia wprowadza do kolana kamerę oraz specjalne narzędzia.

Dzięki temu możliwe jest dokładne obejrzenie wnętrza stawu, postawienie diagnozy i często jednoczesne leczenie problemu — bez „otwierania” kolana.

Najczęstsze problemy leczone artroskopowo:
✔️ uszkodzenia łąkotek
✔️ rekonstrukcja więzadeł (np. ACL)
✔️ uszkodzenia chrząstki stawowej
✔️ ciała wolne w stawie (blokowanie kolana)
✔️ stany zapalne i przerost błony maziowej
✔️ problemy rzepkowo-udowe

👉 Choć sam zabieg jest mało inwazyjny, to nie on przywraca pełną sprawność.
Kluczowym etapem leczenia jest odpowiednio prowadzona rehabilitacja, która pozwala:
• zmniejszyć ból i obrzęk
• odzyskać zakres ruchu
• odbudować siłę i stabilizację
• bezpiecznie wrócić do codziennych aktywności lub sportu

📩 Masz artroskopię kolana za sobą lub jesteś przed zabiegiem?
Dobrze zaplanowana fizjoterapia robi ogromną różnicę.

30/12/2025

24/12/2025

18/12/2025

Najczęstsze urazy kolana – przyczyny i objawy

Kolano to jeden z najbardziej obciążonych stawów w naszym ciele, dlatego urazy w tej okolicy zdarzają się bardzo często – zarówno u sportowców, jak i u osób aktywnych na co dzień.

🔹 Najczęstsze urazy kolana:

✔ Uszkodzenia więzadeł
• ACL – więzadło krzyżowe przednie
• MCL – więzadło poboczne przyśrodkowe
Najczęściej dochodzi do nich podczas nagłych skrętów i zmian kierunku ruchu. Objawy to ból, obrzęk i uczucie niestabilności kolana.

✔ Uszkodzenie łąkotki
Często występuje przy skręcie kolana pod obciążeniem. Może powodować ból po bokach kolana oraz blokowanie stawu.

✔ Zwichnięcie rzepki
Dotyczy głównie młodych, aktywnych osób. Rzepka ucieka do boku ze swojej naturalnej pozycji, co powoduje nagły, silny ból oraz obrzęk kolana.

✔ Urazy chrząstki stawowej
Powstają na skutek przeciążeń lub wcześniejszych kontuzji i mogą prowadzić do zmian zwyrodnieniowych.

✔ Złamania w obrębie kolana
Zwykle są efektem silnego urazu i wymagają pilnej konsultacji ortopedycznej.

🔹 Co najczęściej prowadzi do urazów kolana?

🔸 nagłe skręty i zmiany kierunku ruchu
🔸 upadki i urazy bezpośrednie
🔸 przeciążenia i brak regeneracji
🔸 nieprawidłowa technika ruchu
🔸 osłabienie mięśni uda, pośladków i core
🔸 wcześniejsze, nie do końca wyleczone kontuzje

❗ Nie ignoruj bólu kolana – szybka diagnoza i odpowiednia rehabilitacja pozwalają wrócić do sprawności i zmniejszyć ryzyko nawrotu urazu.

03/12/2025

PROFILAKTYKA URAZÓW HAMSTRINGÓW - praktyczny przykład działania na podstawie badania na profesjonalnej grupie sportowców.

“Effectiveness of Single Leg Isometric Bridge and Nordic Hamstring Exercise Testing for Prediction of Hamstring Injury Risk in Professional Baseball Players” (Driggers et al., 2025) The American Journal of Sports Medicine

Sprawdzano, czy pomiary siły mięśni kulszowo-goleniowych (hamstringów) oraz asymetria między kończynami, zmierzone dwoma testami - modified Single Leg Isometric Bridge Test (SLIBT) oraz Nordic Hamstring Exercise (NHE) - mogą przewidywać ryzyko kontuzji typu hamstring strain injury (HSI) u zawodowych graczy baseballu.

Przebadano 465 graczy baseballu, z 8 drużyn jednej organizacji MLB, badani w sezonach 2019, 2021, 2022. Porównano poziom siły i asymetrii między kończynami w testach SLIBT i NHE, sprawdzając korelacje oraz wpływ na ryzyko kontuzji.

Kluczowe wyniki:

1. Niższa siła = większe ryzyko kontuzji
Kończyny, które później doznały kontuzji (HSI), miały znacząco niższą siłę w SLIBT i NHE w porównaniu z kończynami zdrowych zawodników.
Przykład: dla SLIBT - ~365 N vs ~391 N; dla NHE - ~403 N vs ~440 N.

2. Próg siły w teście NHE jako wskaźnik ryzyka
Gracze z siłą NHE poniżej 377 N mieli niemal 2.5-krotnie wyższe ryzyko kontuzji w porównaniu do tych, którzy mieli więcej niż ten próg.

3. Każde zwiększenie siły obniża ryzyko
Wzrost siły o każde 10 N w SLIBT wiązał się ze spadkiem ryzyka kontuzji o ~7.4%.
W przypadku NHE: około 6.2% spadku ryzyka na każde 10 N więcej siły.

4. Asymetria między kończynami nie okazała się predyktorem
Mierzone asymetrie (różnice siły między kończynami) w żadnym z testów (SLIBT, NHE) nie były istotnie związane z późniejszym wystąpieniem kontuzji.

05/11/2025

Kiedy najczęściej dochodzi do zerwania ACL w piłce nożnej?

Nowe badanie Buckthorpe i wsp. wydane w październiku 2025 roku przeanalizowało 369 urazów ACL u profesjonalnych piłkarzy (Anglia, Włochy, Hiszpania).
Wyniki dość mocno pokazują, że to nie tylko „zmęczenie” jest wskazywane jako główna przyczyna tej kontuzji.

📈 Co pokazują dane:

📌 59% urazów ACL zdarza się w pierwszej połowie meczu, tylko 41% w drugiej.

📌 2 na 3 przypadki (67%) występują w pierwszych 45 minutach efektywnej gry.

📌 Pierwsze 15 minut to najgroźniejszy moment meczu - ryzyko urazu jest wtedy znacząco wyższe.

📌 Zawodnicy wchodzący z ławki łapią kontuzje średnio 20 minut wcześniej niż ci, którzy zaczynają mecz od pierwszej minuty.

📌 W ciągu pierwszych 15 minut po wejściu na boisko ryzyko zerwania ACL jest ponad trzykrotnie wyższe.

📌 Pozycja na boisku (obrońca, pomocnik, napastnik) nie ma dużego znaczenia, choć napastnicy częściej łapią urazy wcześniej.

📌 Rodzaj kontaktu (kontaktowy / bezkontaktowy) i posiadanie piłki nie wpływają na czas kontuzji- wzorzec jest bardzo podobny.

📌 Najczęstsza sytuacja boiskowa podczas urazu to pressing lub próba odbioru (47%), głównie w pierwszej połowie.

📌 U bramkarzy więcej kontuzji przypada na końcówkę meczu - tu raczej chodzi o zmęczenie poznawcze (decyzyjne), a nie fizyczne.

⚽ Co to oznacza dla nas:

Przedstawione badanie jasno sugeruje, że to nie zmęczenie „na końcu meczu” jest głównym winowajcą. Zdecydowana większość urazów zdarza się wtedy, gdy zawodnik jest jeszcze „świeży”.
Problemem może być brak odpowiedniego przygotowania do intensywności gry od pierwszych minut zarówno fizycznego, jak i neuromotorycznego.

👉 Rezerwowi to grupa ryzyka. Wielu z nich wchodzi na boisko po dłuższym bezruchu, często z minimalną rozgrzewką. Wchodzą na wysoki poziom intensywności bez przygotowania.

👉 Rozgrzewka nie kończy się po gwizdku.
Warto przypominać zawodnikom o utrzymaniu aktywacji nerwowo-mięśniowej w trakcie meczu.

👉 Większość urazów bez kontaktu dzieje się w kontekście reakcji na przeciwnika.
To sygnał, że koordynacja, kontrola ruchu, decyzyjność i reakcja są równie ważne jak siła i stabilność kolana.

👉 Nie chodzi tylko o same mecze - mikrocykl, liczba treningów i czas regeneracji wpływają na tzw. „resztkowe zmęczenie”, które może zwiększać ryzyko nawet w pierwszych minutach gry.

💡 Większość zerwań ACL w piłce nożnej dzieje się wcześniej niż myślimy - często wtedy, gdy zawodnik nie jest zmęczony, ale nie jest jeszcze „gotowy”.
Dlatego kluczem do prewencji może być nie tylko siła i mobilność, ale też odpowiednia gotowość neuromotoryczna i przygotowanie do intensywności meczu.

Link do artykułu:

https://esskajournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ksa.70161

Fot. Archiwum cyfrasport

27/10/2025

🎓 Fizjo-Med Sport 2025 | Kielce
Za mną dwa dni pełne wiedzy, pasji i inspiracji! 💪
Konferencja „Fizjoterapia i Medycyna w Sporcie – Podejście Interdyscyplinarne” połączyła specjalistów z całej Polski, by wspólnie rozmawiać o nowoczesnych metodach diagnostyki, leczenia i rehabilitacji w sporcie. ⚕️🏃‍♂️

W programie m.in. tematy: tendinopatia ścięgna Achillesa, uszkodzenia stożka rotatorów, łąkotek oraz podejście interdyscyplinarne do bólu pachwiny.
Wśród prelegentów znaleźli się: lek. Jakub Liberski, lek. Mateusz Stolarz, lek. Łukasz Luboiński, mgr Łukasz Oleksy, mgr Artur Mohr i inni znakomici eksperci. 👏

To było miejsce do wspólnego budowania przestrzeni dla rozwoju fizjoterapii i medycyny sportowej! 💚

26/09/2025

🦶 „Nie ma czegoś takiego jak tylko skręcenie kostki” – i dlaczego pierwsze skręcenie wymaga szczególnej uwagi 🔥

Artykuł „The ankle sprain and the domino effect” wskazuje, że każde skręcenie kostki może uruchomić łańcuch zmian prowadzących do przeciążeń, niestabilności czy zwyrodnień stawu skokowego.

Nawet jeśli objawy początkowo wydają się łagodne – bez pełnej rehabilitacji lub diagnostyki – ryzykujemy, że uraz „rozszerzy się” na sąsiednie struktury (więzadła, chrząstki, ścięgna).

🚨 Pierwsze skręcenie kostki to moment krytyczny! Szczególnie dla młodego sportowca!

Skręcenie stawu skokowego może wydawać się błahym urazem – „nic wielkiego” – ale w rzeczywistości to moment, który może rozpocząć efekt domina.

🧩 Co może pójść nie tak, jeśli zbagatelizujesz uraz?

• Ukryte uszkodzenia chrząstki lub więzadeł pozostaną nierozpoznane

• Mięśnie stabilizujące mogą zostać osłabione, pojawią się kompensacje

• Może powstać niestabilność, co sprzyja kolejnym skręceniom

• Z biegiem czasu mogą pojawić się zmiany degeneracyjne w stawie skokowym

⚠️ Właśnie dlatego pierwsze skręcenie to moment, kiedy trzeba działać mądrze:

1. Zabezpiecz miejsce urazu najlepiej używając do tego kompresji w formie tejpa czy bandaża

2. Mimo kontrowersji związanych ze stosowaniem zimna w stanie ostrym rekomendujemy schłodzenie stawu

3. Jeśli masz możliwość jak najszybciej rozpocznij diagnostykę stawu (RTG, USG)

4. Rozpocznij fizjoterapię opartą na pracy manualnej, dobrze zaplanowanym progresywnym treningu w myśl zasady "optimal loading", ewentualnie we wsparciu fizykoterapii

5. Nie spiesz się! - co jest najtrudniejszym wyzwaniem dla fizjoterapeuty i pacjenta ponieważ bardzo szybko jesteśmy w stanie "zdjąć" objawy bólowe oraz obrzęk ale wygojenie uszkodzonych struktur wymaga odpowiedniego czasu

Polecamy dwa artykuły przybliżające temat:

https://esskajournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/am-pdf/10.1002/ksa.12538

https://www.sportsmith.co/articles/no-ankle-sprain-is-just-a-simple-ankle-sprain/

15/07/2025

BÓL BARKU? TO MOŻE BYĆ USZKODZENIE SLAP!

Staw barkowy to najbardziej ruchomy staw w ciele – ale też jeden z najbardziej narażonych na urazy. Jednym z częstszych problemów jest uszkodzenie obrąbka stawowego, czyli tzw. uraz SLAP.

📍Co to jest SLAP?
To uszkodzenie górnej części obrąbka stawu barkowego – często w miejscu, gdzie przyczepia się ścięgno bicepsa.

📌 Typowe objawy SLAP:
• Ból z przodu barku przy unoszeniu ręki
• Ból przy zakładaniu ręki za plecy
• Trudność w dotknięciu przeciwnego barku
• Trzaski i przeskakiwania w barku
• Spadek siły i precyzji (szczególnie u sportowców)

🔧 Jak dochodzi do urazu?
- Nagłe szarpnięcie lub upadek na wyprostowaną rękę
- Przeciążenie – częste rzuty, praca ponad głową, wcześniejsze zwichnięcia

Wyróżniamy 4 typy SLAP – od lekkiego postrzępienia do poważnego rozerwania z uszkodzeniem ścięgna.

Leczenie:
Zaczynamy od rehabilitacji. Gdy to nie pomaga – konieczna może być artroskopia i rekonstrukcja.

Etapy rehabilitacji po operacji SLAP:
🔹 FAZA I (1–4 tydzień) – regeneracja, ochrona barku
🔹 FAZA II (4–6 tydzień) – aktywne ruchy w kontrolowanym zakresie
🔹 FAZA III (6–12 tydzień) – wczesne wzmacnianie
🔹 FAZA IV (3–6 miesiąc) – zaawansowane wzmacnianie i powrót do sportu

Pamiętaj – rehabilitacja to proces, nie wyścig. Liczy się nie tylko czas, ale to, czy osiągasz konkretne cele funkcjonalne.

👉 Masz podobne objawy lub jesteś po operacji? Nie czekaj – im wcześniej zaczniesz działać, tym szybciej wrócisz do sprawności!

📍 Mińsk Mazowiecki
📞 600 568 718
📩 Rezerwacja: telefonicznie lub przez Messenger