Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/1060135474042863/

Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard

Strona główna
Polska
Nowogard
Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard

Dietetyka. Suplementacja. Analiza wyników badań krwi. Treningi personalne. Zajęcia grupowe. Dietetyka i suplementacja. Terapia nadwagi i otyłości.

Dietoterapia w chorobach dietozależnych.
Żywienie kobiet w ciąży i dzieci.
Żywienie i suplementacja w sporcie. Zapraszam do współpracy!

02/01/2026

📅 2 stycznia – Start bez presji

Nowy rok to nie wyścig i nie kara za święta 💚
To idealny moment, żeby zacząć spokojnie, mądrze i długofalowo.

🥗 Zamiast restrykcji – regularne posiłki
🏋️‍♂️ Zamiast „zajeżdżania się” – trening dopasowany do Ciebie
🧠 Zamiast presji – konsekwencja i dobre nawyki

Małe kroki = wielkie efekty 🔥
Jeśli chcesz zadbać o zdrowie, sylwetkę i energię – jestem tu, żeby Ci pomóc 💪

✨ Zaczynamy razem?

31/12/2025

Z całego serca dziękuję ✨
Kończący się rok był dla mnie czasem pełnym wyzwań, pracy nad formą i wspólnych sukcesów w drodze do lepszego zdrowia i samopoczucia 💪🥗 Dziękuję wszystkim Klientom, którzy mi zaufali i pozwolili się wspierać w osiąganiu celów zdrowotnych i sylwetkowych 🌟

Każda konsultacja, każdy trening i każda zmiana na lepsze były dla mnie ogromną motywacją 🤍 Cieszę się, że mogłem być częścią Waszej drogi do zdrowego stylu życia i pozytywnej metamorfozy ✨

W Nowym Roku życzę Wam zdrowia, energii, wytrwałości i wielu sukcesów – niech każdy dzień przybliża Was do wymarzonej formy i dobrego samopoczucia 🌿💪

Dziękuję, że jesteście ze mną – do zobaczenia w Nowym Roku! 🥂🎉

22/12/2025

🎄✨ Zdrowych, radosnych i pełnych energii Świąt Bożego Narodzenia! ✨🎄

Niech te nadchodzące święta będą czasem spokoju, uśmiechu i pysznych, zdrowych potraw 🥗💪. Odpoczywajcie, nabierajcie sił i przygotujcie się na nowy, pełen wyzwań rok! 🌟

Z serdecznością,
Marek Wiatr 🏋️‍♂️🥦

18/12/2025

🎄 Jak zmodyfikować świąteczne wypieki, żeby były zdrowsze (i dalej pyszne!)?

Świąteczne słodkości nie muszą być bombą cukrowo-tłuszczową. Kilka prostych zmian sprawi, że ulubione ciasta i pierniki będą lżejsze, a nadal aromatyczne i świąteczne!

✨ 1. Zmniejsz ilość cukru o 20–30%
Większość przepisów ma go „na zapas”. Ciasto wciąż będzie słodkie, a Ty unikniesz gwałtownych skoków glukozy.

✨ 2. Zamień część mąki na pełnoziarnistą
Do pierników, muffinek czy ciast korzennych świetnie sprawdza się 20–40% mąki pełnoziarnistej lub orkiszowej. Więcej błonnika = lepsza sytość.

✨ 3. Wykorzystaj naturalne słodziki
Ksylitol lub erytrytol mogą zastąpić część cukru — szczególnie w sernikach czy ciastach ucieranych.

✨ 4. Ogranicz masło – zastąp część olejem rzepakowym lub jogurtem
Do muffinek czy ciast wilgotnych możesz użyć 50% masła + 50% oleju, a nawet dodać 2–3 łyżki jogurtu dla lepszej wilgotności.

✨ 5. Dodaj orzechy i przyprawy korzenne
Orzechy podnoszą wartości odżywcze, a cynamon i imbir podkręcają smak bez dodawania cukru.

✨ 6. Wybieraj zdrowsze polewy
Zamiast ciężkich polew z masła i cukru, postaw na czekoladę gorzką + odrobinę mleka, albo polewę jogurtową.

✨ 7. Piecz mniejsze porcje
Mini serniczki, małe babeczki czy pierniczki ograniczają wielkość porcji bez poczucia „odmawiania sobie”.

🎁 Efekt?
Świąteczne wypieki, które są lżejsze, bardziej odżywcze i przyjazne dla żołądka — a smak pozostaje absolutnie świąteczny. 🌟

15/12/2025

🎄 Czego unikać przy świątecznym stole – aby czuć się dobrze, a nie… jak po maratonie?

Święta to czas radości (i pysznego jedzenia!), ale są pewne pułapki, które łatwo psują samopoczucie. Oto kilka rzeczy, których warto unikać — nie po to, by się ograniczać, ale żeby cieszyć się świętami bez ciężkości i bólu brzucha.

🚫 1. Przejadania się „bo wypada”
Nie musisz próbować wszystkiego na raz. Wybierz swoje ulubione potrawy i jedz powoli — wtedy szybciej poczujesz sytość.

🚫 2. Dużych porcji tłustych potraw na pusty żołądek
Zacznij od czegoś lekkiego: warzyw, barszczu, sałatki. Układ trawienny będzie wdzięczny.

🚫 3. Popijania posiłków słodzonymi napojami
Słodkie kompoty, napoje gazowane i likiery podbijają kaloryczność posiłku i obciążają trawienie. Lepsza woda lub herbata.

🚫 4. „Dokładek” z przyzwyczajenia
Jeśli jeszcze czujesz głód — super. Ale jeśli to tylko tradycja albo presja — odpuść. Twoje ciało wie lepiej niż zwyczaj.

🚫 5. Podjadania przez cały dzień
Nawet małe „kawałeczki” i „spróbuj tylko tego” robią swoje. Ustal 2–3 regularne posiłki — reszta to degustacja, a nie podjadanie non stop.

🎁 Wskazówka na koniec:
Zachowaj równowagę. Święta są po to, żeby jeść smacznie — nie perfekcyjnie. Słuchaj swojego organizmu, a nie talerza.

11/12/2025

❄️ Grudzień na talerzu – jedz sezonowo i wzmacniaj odporność!

Zimowe menu wcale nie musi być ciężkie. W grudniu warto sięgać po produkty, które naturalnie wspierają odporność i pomagają utrzymać energię mimo krótkich dni.

✨ Co warto włączyć do diety w grudniu?
🥕 Warzywa korzeniowe – marchew, pietruszka, seler i buraki sprawdzają się idealnie w pieczeniu i zupach. Dostarczają błonnika i antyoksydantów.
🍎 Jabłka i gruszki – świetne do owsianki i jako zdrowa przekąska. Stabilizują poziom cukru we krwi.
🟠 Cytrusy – grudniowe mandarynki i pomarańcze to świetne źródło witaminy C, która wspiera odporność.
🌰 Orzechy – dodają zdrowych tłuszczów i magnezu, idealne na zimowe wieczory.
🫚 Imbir i cynamon – rozgrzewają, regulują trawienie i świetnie pasują do zimowych napojów.

🎄 Wskazówka na świąteczny okres:
Dodaj do potraw odrobinę przypraw korzennych, wybieraj zdrowsze zamienniki cukru i pamiętaj o regularnym nawadnianiu — zimą również łatwo o odwodnienie!

08/12/2025

💪 Czym zajmuje się trener personalny? 🔥

Wbrew pozorom, to nie tylko osoba, która „pokazuje ćwiczenia”. Trener personalny to ktoś, kto prowadzi Cię krok po kroku do Twoich celów – bezpiecznie, skutecznie i z motywacją! ✨

Oto, co robię w swojej pracy:

🏋️‍♂️ Indywidualnie dobieram plany treningowe
Dopasowane do Twoich celów, czasu i możliwości.

🎯 Pilnuję techniki i uczę świadomego ruchu
Dzięki temu ćwiczysz efektywnie i bez kontuzji.

🔥 Motywuję i wspieram
Pomagam utrzymać regularność – nawet gdy chęci brakuje.

📈 Monitoruję Twoje postępy
Regularnie modyfikuję plan, abyś cały czas się rozwijał/a.

🥗 Dzielę się podstawowymi wskazówkami żywieniowymi
Tak, by treningi przynosiły jeszcze lepsze efekty.

🛡️ Dbam o bezpieczeństwo
Dostosowuję ćwiczenia do Twojego stanu zdrowia i ograniczeń.

🧘‍♂️ Uczę dobrych nawyków ruchowych
Lepsza postura, stabilizacja i świadomość ciała – to podstawa!

Jeśli chcesz trenować mądrzej, a nie więcej – jestem tu, żeby Ci pomóc! 💥

05/12/2025

✨ Trening siłowy – dlaczego warto? 💪🔥

Trening siłowy to nie tylko budowanie mięśni. To jedna z najbardziej uniwersalnych i skutecznych form aktywności fizycznej, która przynosi ogrom korzyści:
💥 Wzmacnia całe ciało – poprawia siłę, stabilizację i ogólną sprawność.
🔥 Przyspiesza metabolizm – im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalasz, nawet w spoczynku!
🧠 Poprawia samopoczucie – aktywuje hormony szczęścia, redukuje stres.
🦴 Chroni kości i stawy – zwiększa gęstość kości i stabilność stawową.
⚡ Poprawia sylwetkę i postawę – wzmacnia mięśnie głębokie i koryguje wady postawy.

🚫 Kto powinien zachować ostrożność lub unikać treningu siłowego?
❗ Osoby z nieleczonymi chorobami układu krążenia (np. niekontrolowane nadciśnienie).
❗ Po świeżych kontuzjach, urazach lub operacjach – wymagają zgody lekarza lub fizjoterapeuty.
❗ Osoby z ostrymi stanami zapalnymi, gorączką lub infekcją.
❗ Każdy, kto ma dolegliwości bólowe, które nasilają się podczas wysiłku – warto najpierw skonsultować to ze specjalistą.

Pamiętaj – trening siłowy jest dla większości osób bezpieczny, jeśli jest odpowiednio dobrany, prowadzony technicznie i dostosowany do poziomu zaawansowania. 💡 Dlatego warto zaczynać pod okiem specjalisty! 💪🙂

01/12/2025

🔥 CARDIO — DLACZEGO WARTO? 🔥
Trening cardio to nie tylko „bieganie na bieżni”. To jeden z najskuteczniejszych sposobów, by podkręcić metabolizm, poprawić wydolność i zwiększyć poziom energii na cały dzień! 🚀💪

Oto kilka powodów, dla których warto włączyć cardio do swoich treningów:
❤️ Zdrowsze serce i układ krążenia – wzmacniasz serce tak samo, jak mięśnie!
🔥 Szybsze spalanie kalorii – idealne uzupełnienie planu redukcji.
😌 Mniejszy stres, lepszy nastrój – endorfiny robią robotę!
🏃‍♂️ Lepsza kondycja – każde wejście po schodach będzie łatwiejsze.
⚖️ Wsparcie kontroli wagi – regularne cardio pomaga utrzymać efekty treningowe.

👉 Pamiętaj, że cardio to nie tylko bieganie — możesz wybrać rower, orbitrek, skakankę czy intensywny marsz. Najważniejsze, żeby ruch sprawiał Ci frajdę! 😄💥

Gotowy, żeby ruszyć? Let’s go! 🔥🏃‍♀️🏋️

27/11/2025

Trening oporowy – dlaczego warto? 💪

Trening oporowy to jedna z najskuteczniejszych form aktywności, jeśli chcesz zbudować siłę, poprawić sylwetkę i zwiększyć sprawność na co dzień. Regularne ćwiczenia z ciężarem (własnego ciała lub zewnętrznym) wzmacniają mięśnie, kości oraz poprawiają metabolizm.

Co daje trening oporowy?
• zwiększa masę i siłę mięśniową
• przyspiesza metabolizm i ułatwia kontrolę wagi
• poprawia stabilizację i postawę
• wspiera zdrowie stawów i kości
• pomaga w codziennych czynnościach – od dźwigania zakupów po utrzymanie równowagi

Pamiętaj, że nie musisz zaczynać od dużych obciążeń — najważniejsza jest technika i systematyczność. Nawet 2–3 krótkie sesje tygodniowo mogą przynieść świetne efekty! 🔥

24/11/2025

Jak wybrać odpowiedni trening dla siebie? 🔍💪

W świecie pełnym różnych form aktywności łatwo się pogubić. Trening siłowy, cardio, joga, interwały, pilates… Co wybrać, żeby naprawdę działało? Kluczem jest dopasowanie treningu do Twoich celów, możliwości i preferencji.

1. Określ swój cel 🎯
Schudnąć, zbudować mięśnie, poprawić mobilność czy po prostu lepiej się czuć — jasny cel ułatwia wybór odpowiedniego rodzaju aktywności.

2. Oceń swój poziom zaawansowania
Nie musisz zaczynać od trudnych planów. Postaw na technikę i stopniowy progres.

3. Wybierz aktywność, którą lubisz
Regularność jest kluczem. Jeśli nie lubisz biegania, wybierz rower, spacery, siłownię lub trening w domu.

4. Zadbaj o równowagę
Połączenie siły, mobilności i wydolności to najlepsza droga do zdrowego, sprawnego ciała i mniejszego ryzyka kontuzji.

5. Testuj i obserwuj efekty
Twoje potrzeby mogą się zmieniać — warto dostosowywać trening na bieżąco.

6. Warto ćwiczyć pod okiem trenera personalnego 💡
Profesjonalne wsparcie pomaga dobrać plan, poprawia technikę i zwiększa bezpieczeństwo, szczególnie na start lub po przerwie.

Najważniejsze? Wybierz ruch, który Cię wspiera i motywuje. Reszta przyjdzie z czasem.

20/11/2025

Nie musisz trenować 5 razy w tygodniu, żeby widzieć efekty. Wystarczy zacząć się ruszać… rozsądnie.

W świecie idealnym wszyscy mielibyśmy czas na godzinny trening codziennie.
W świecie realnym — mamy pracę, obowiązki, stres, gorsze dni i zero czasu.

Dobra wiadomość?
Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje ruchu. Regularnego, ale dopasowanego do Ciebie.

Dlaczego aktywność działa nawet w małych dawkach?
👉 przyspiesza metabolizm
👉 poprawia jakość snu
👉 obniża poziom stresu
👉 stabilizuje apetyt (tak — wiele osób je mniej, gdy lepiej się rusza)
👉 wzmacnia stawy i kręgosłup
👉 podnosi poziom energii na cały dzień

Co możesz zrobić, jeśli „nie masz czasu na trening”?
- 10 minut mobilizacji po przebudzeniu
- szybki 20-minutowy trening w domu
- spacer telefoniczny zamiast siedzenia
- wejście po schodach zamiast windy
- 3 krótkie przerwy w pracy na rozciąganie

Lepsze 10 minut ruchu niż 0 minut perfekcji.

Najważniejsze jest to, by aktywność była realna do wykonania, a nie „idealna na papierze”.
Gdy wprowadzisz regularność, nawet w małych krokach, ciało odwdzięczy się szybciej, niż myślisz.

Adres

Nowogard
72-200

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Trener Personalny Marek Wiatr Nowogard:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Nowogard?

Udostępnij

Kategoria

Konsultant żywieniowy