Damian Olesiak - trener personalny

04/09/2024

🩺 Cudowna moc pijawek wspiera Twój organizm w walce z wieloma schorzeniami!🩸

Profesjonalna terapia pijawkami, połączona z odpowiednimi badaniami krwi, przynosi niesamowite rezultaty. 🌿 Dzięki indywidualnemu podejściu, możemy skutecznie pomóc w Twoich dolegliwościach.

Masz pytania? Zadzwoń i dowiedz się, czy terapia pijawkami będzie skuteczna w Twoim przypadku: ➡️790 799 255.

Zdrowie jest w Twoich rękach! 🧑‍⚕️

28/08/2022

Nie samymi treningami człowiek żyje

26/04/2021

z Damian Olesiak

Czy wiesz że?
Osoby śpiące poniżej 6h na dobę, są bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy, do tego dochodzi chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją, nasz mózg nie pracuje tak jak powinien.
Niedobór snu spowalnia również proces regeneracyjny co prowadzi do gorszych osiągów sportowych. Przez to szybciej zajeżdżamy się na treningach, przeciążając swój CUN (centralny układ nerwowy) który prowadzi do kolejnych zaburzeń.
Niedobór snu przyspiesza starzenie się komórek w naszym organizmie.
W skrócie 😊 na pierwszym miejscu w naszym życiu powinien być Sen.
1. Sen.
2. Odpowiednia podaż kalorii oraz wody 30ml/1kg masy ciała.
3. Spontaniczny ruch w ciągu dnia.
4. Trening.
5. Suplementacja. U mnie całorocznie suplementacja to : omega3, Wit D3+k2, cynk, selen, kurkumina

26/04/2021

Czy wiesz że?
Osoby śpiące poniżej 6h na dobę, są bardziej narażone na rozwój chorób sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy, do tego dochodzi chroniczne zmęczenie, problemy z koncentracją, nasz mózg nie pracuje tak jak powinien.
Niedobór snu spowalnia również proces regeneracyjny co prowadzi do gorszych osiągów sportowych. Przez to szybciej zajeżdżamy się na treningach, przeciążając swój CUN (centralny układ nerwowy) który prowadzi do kolejnych zaburzeń.
Niedobór snu przyspiesza starzenie się komórek w naszym organizmie.
W skrócie 😊 na pierwszym miejscu w naszym życiu powinien być Sen.
1. Sen.
2. Odpowiednia podaż kalorii oraz wody 30ml/1kg masy ciała.
3. Spontaniczny ruch w ciągu dnia.
4. Trening.
5. Suplementacja. U mnie całorocznie suplementacja to : omega3, Wit D3+k2, cynk, selen, kurkumina

28/02/2021

Sprawność fizyczna człowieka, jest jednym z wskaźników jego rozwoju i zdrowia. Potrzeba uprawiania ćwiczeń ruchowych jest typowa dla zdrowego człowieka, któremu ruch daje radość, rozwija lub utrzymuje sprawność fizyczną na wskazanym poziomie, wzmacnia zdrowie, sprzyja poprawie samopoczucia, oraz poprawia wydajność pracy umysłowej.

Obojętny stosunek do aktywności fizycznej i bierne uleganie ułatwieniom, które niesie cywilizacja, przyczyniają się z jednej strony do osłabienia organizmu wobec czynników naturalnych, z drugiej zaś strony do zmniejszenia wrażliwości na czynniki nienaturalne.
Sprawność fizyczna w różnych okresach życia charakteryzuje się mniejszą lub większą intensywnością. Lecz jest ona istotnym elementem gotowości organizmu do realizacji zadań ruchowych, od tych najprostszych, do całkiem specyficznych, uwarunkowanych rozwojem siły mięśniowej, szybkością ruchów, wydolnością organizmu, oraz ogólną kondycją zdrowotną.
Czynna postawa wobec własnego ciała wymaga sporej świadomości i samodyscypliny.

Definiowana sprawność fizyczna jest właściwością bardzo złożoną. Zależy od płci, wieku, stanu zdrowia, uzdolnień i umiejętności ruchowych, budowy ciała, sprawności aparatu ruchu, wydolności narządów, poziomu rozwoju zdolności motorycznych, trybu życia, siły woli, motywacji, stanu psychicznego, pogody, temperatury, pory roku itp. Od jej poziomu w dużym stopniu zależy biologiczna wartość społeczeństwa, wydajność pracy, samopoczucie, wiara we własne siły.
Jedno jest pewne aby utrzymać sprawność na właściwym poziomie potrzebny nam regularny ruch, poniżej przedstawiam wam podstawowe wzorce ruchowe, które przyczynią się do utrzymania odpowiedniej sprawności ciała:

7 podstawowych wzorców ruchowych:

1. Knee Dominant (dominująca praca kolan) - wzorzec ruchowy, który opiera się na pracy kolan. Świetnym przykładem może być przysiad, który jest inicjowany głównie poprzez zgięcie w kolanie oraz zgięcie w biodrze. Mamy różne typu przysiadów takie jak: low bar, high bar, goblet squat i każdy z nich w innym stopniu angażuje dany staw i mięsień.
2. Hip Dominant (dominująca praca bioder) – wzorzec ruchowy, który opiera się na ruchu zawiasowym w stawie biodrowym. Należy wspomnieć tu, że pracę przejmują biodra, a nie kolana. Ćwiczenia tego typu powinny być inicjowane poprzez skurcz prostowników stawu biodrowego.
3. Push (wypychanie) – świetnym przykładem może być wypychanie hantli czy sztangi na ławce płaskiej. Poprzez ten ruch głównie ćwiczymy mięśnie górnych partii ciała, ale nie tylko.
4. Pull (przyciąganie) – jako przykład może nam posłużyć podciąganie na drążku. Nie ważny jest chwyt – czy to szeroki czy wąski. Wiadomo, że zmieniając go angażujemy trochę inne grupy mięśniowe, jednak chodzi o sam ruch. Poprzez ten ruch ćwiczymy głównie mięśnie górnych partii ciała jak na przykład mięśnie najszersze grzbietu czy czworoboczny.
5. Carry (przenoszenie) – dzięki niemu angażujemy do pracy nasze mięśnie głębokie – czyli mięśnie „core”. Poprzez pracę nad tymi mięśniami zdecydowanie ułatwimy sobie nasze życie codzienne. Przykładem może być spacer farmera.
6. Rotational (ruch rotacyjny) – zazwyczaj wykonuje się go w płaszczyźnie poprzecznej. Mogą zawierać elementy push/pull. Są to wszelkie ruchy typu „twist” jak na przykład woodchopper.
7. Lunge (wykrok) – nastawienie na pracę jednej nogi. Dzięki temu możemy poprawiać nasze dysproporcje skupiając się mocniej na jednej stronie. Jest to istotny element podczas wykonywania ćwiczeń unilateralnych oraz pozwala na większą kontrolę danego mięśnia i zapewnia większą stabilizację.

Niektóre źródła podają jeszcze 2 wzorce ruchowe, takie jak:
1. Anti-Rotation (przeciwdziałanie rotacji),- ćwiczenia przeciwdziałające rotacji mają na celu wzmocnienie mięśni lędźwiowo-miednicznych, aby zapobiec rotacji w płaszczyźnie poprzecznej i poprawić sztywność i stabilność kręgosłupa. UWAGA: Niektóre ćwiczenia w tej kategorii również należą do innych kategorii, co oznacza, że niektóre ćwiczenia mogą się łączyć z innymi wzorcami ruchowymi na przykład z push. Przykładem może być horizontal Palov Press
2. Anti-Flexion (przeciwdziałanie zgięciu) – ćwiczenia przeciw zginaniu mają na celu pobudzenie kompleksu lędźwiowo-miednicznego i mięśni wokół kręgosłupa, aby zapobiec zgięciu i poprawić sztywność i stabilność kręgosłupa. Większość ćwiczeń w tej kategorii wiąże się z innymi ćwiczeniami jakimi jak na przykład martwy ciąg.

Źródła :
A. Wysocka, J. Wyszkowski «SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA» I «SPRAWNOŚĆ MOTORYCZNA» W ŚWIETLE LITERATURY
https://testosterone.pl/wiedza/wzorce-ruchowe-movement-patterns-czym-sa/

21/02/2021

Bardzo często narzekamy na złe samopoczucie, chroniczne zmęczenie, senność po posiłkach, drżenie powiek, skurczę, drętwienie rąk, częste bóle głowy, brak koncentracji, brak energii i wiele innych... Niestety nic z tym nie robimy. Idziemy do lekarza gdy problem jest na prawdę uciążliwy. Gdybyśmy o swój stan organizmu dbali chociażby jak o swoje samochody czy mieszkania nie byłoby problemu i chodzilibyśmy całe dnie szczęśliwi i pełni energii 💪💪
Dlatego dzisiaj postanowiłem troszeczkę zwrócić Waszą uwagę na to co zaniedbujemy czyli nas samych. Zachęcam was do regularnego badania krwi aby uniknąć wielu nieprzyjemności... Ja tak odkryłem u siebie chorobę Hashimoto, która mi towarzyszy. Odpowiednio o siebie dbając jestem w stanie z tym żyć z uśmiechem na twarzy i sporą energią do życia. Podrzucam Wam listę badań, która będzie pomocna w rozpoznaniu wielu chorób i nieprawidłowości w Waszych organizmach. lista z książki "Masz to we krwi" P. Ihnatowicz. E. Ptak Książka którą serdecznie polecam !

Badania dla kobiet 20+ :
Badania ogólne :
• Kontrolne badania ginekologiczne – co 2 lata wraz z cytologią
• Samobadanie piersi – najlepiej raz w miesiącu miedzy 6-9 dniem cyklu,
• USG piersi- pierwsze po 25 roku życia, kolejne według zaleceń lekarza,
• Badanie przezpochwowe – pierwsze po 25 roku życia, a kolejne co 2 lata.
• Wizyta u stomatologa raz na pół roku
• Badania okulistyczne – następne według zaleceń lekarza
• Ciśnienie krwi
Badania krwi :
Najlepiej raz w roku, minimum raz na 5 lat
• TSH, FT3, FT4, aTPO, aTG
• Lipidogram
• Glukoza na czczo, insulina na czczo, hemoglobina glikowana,
• ALAT, AspAT, GGTP,
• Kwas foliowy, witamina B12, witamina B6, Homocysteina,
• Żelazo, ferrytyna, transferryna,
• Morfologia ogólna z rozmazem
• Panele Alergiczne IgE
• Przeciwciała na różyczkę, cytomegalię czy toksoplazmę ( przed ciążą i w jej trakcie )
• Hormony płciowe: miedzy 6-8 dniem cyklu: LH, FSH, estradiol, testosteron, androstedion
• Hormony płciowe : miedzy 21-23 dniem cyklu : progesteron, prolaktyna przy braku miesiączki w dowolnym dniu
Badania moczu z osadem

Badania mężczyźni 20+
• Badanie lekarskie jąder (pod kątem raka jądra) co roku najlepiej z wykonaniem USG
• Samobadanie jąder przynajmniej raz w miesiącu
• Badania okulistyczne – następne według zaleceń lekarza
• Wizyta u stomatologa raz na pół roku- by usunąć kamień i wyleczyć ubytki
• Ciśnienie krwi
• USG tarczycy najlepiej raz do roku minimum raz na 5 lat
• USG jamy brzusznej najlepiej co roku
Badania krwi :
Najlepiej raz w roku, minimum raz na 5 lat
• TSH, FT3, FT4, aTPO, aTG
• Lipidogram
• Glukoza na czczo, insulina na czczo, hemoglobina glikowana,
• ALAT, AspAT, GGTP,
• Kwas foliowy, witamina B12, witamina B6, Homocysteina,
• Żelazo, ferrytyna, transferryna,
• Morfologia ogólna z rozmazem
• Panele Alergiczne IgE
• Hormony płciowe: LH, FSH, estradiol, testosteron wolny i całkowity, androstedion, progesteron, prolaktyna
Badania moczu z osadem

11/02/2021

11/02/2021

https://www.fitomento.com/wiedza/trening/item/637-ile-razy-w-tygodniu-cwiczyc-ile-powinienes-cwiczyc-skutki-braku-aktywnosci-fizycznej Dla tych co nie mają czasu przeczytać wszystkiego
• Dzieci w wieku 5-17 lat:
Co najmniej 60 minut dziennie umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej. Większość aktywności w ciągu dnia powinna mieć charakter aerobowy.
• Dorośli w wieku od 18 do 64 lat:
Co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut tygodniowo aktywności o wysokiej intensywności
lub kombinacja aktywności o umiarkowanej i wysokiej intensywności. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie powinny być wykonywane (dla głównych grup mięśniowych) minimum dwa razy tygodniowo.
• Dorośli w wieku powyżej 65 roku życia:
Co najmniej 150 minut tygodniowo aerobowej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności
lub co najmniej 75 minut tygodniowo aktywności o wysokiej intensywności lub kombinacja aktywności o umiarkowanej i wysokiej intensywności.

Jak często powinniśmy ćwiczyć? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jakie mogą być skutki braku aktywności fizycznej? Czy stosujesz się do zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia i ćwiczysz wystarczająco dużo? Czy wiesz,ile kosztuje brak aktywności fizycznej?