Dietetyk Anna Błaszak - Dietana

27/03/2026

Wielkanocna galaretka z łososiem 🐣🐟


Pomysł na efektowną przekąskę, która świetnie wpisuje się w wielkanocny stół. Kolorowa, lekka i bardzo prosta do przygotowania.

Produkty:
🐟 Łosoś Premium od Suempol - Pan Łosoś
🌿 koperek
🫑 czerwona papryka
🌽 kukurydza konserwowa
🍲 żelatyna bulionowa

Sposób przygotowania:
1. Do foremek w kształcie pisanek wsyp posiekany koperek.
2. Dodaj pokrojoną w kostkę czerwoną paprykę oraz kukurydzę konserwową.
3. Dorzuć kawałki łososia.
4. Całość zalej rozpuszczoną żelatyną bulionową.
5. Wstaw do lodówki do całkowitego stężenia.

To prosty sposób, żeby przygotować coś efektownego i jednocześnie lekkiego na świąteczny stół.



galaretka z łososiem | wielkanocne przekąski | przystawka na święta | łosoś w galarecie | pomysł na Wielkanoc

24/03/2026

Woda z ogórkiem, imbirem i nasionami chia 🥒✨


Orzeźwiająca, lekka i pełna składników, które wspierają organizm na co dzień. To prosty napój, który nie tylko dobrze smakuje, ale też ma swoje konkretne właściwości.

Produkty:
💧 woda w temperaturze pokojowej
🥒 ogórek pokrojony w kostkę
🌱 nasiona chia
🧡 GINGER SHOT LIMONKA od
🌿 opcjonalnie natka pietruszki

Sposób przygotowania:
1. Do naczynia wsyp nasiona chia.
2. Dodaj pokrojonego w kostkę ogórka.
3. Zalej wodą o temperaturze pokojowej.
4. Dodaj GINGER SHOT LIMONKA.
5. Opcjonalnie dorzuć natkę pietruszki.
6. Odstaw na kilka minut, aż nasiona chia napęcznieją.

Dlaczego warto:
🥒 Ogórek świetnie nawadnia i dostarcza elektrolitów.
🌱 Nasiona chia są źródłem błonnika, wspierają trawienie i dają uczucie sytości.
🧡 Imbir i limonka wspierają odporność, trawienie i działają odświeżająco.
🌿 Natka pietruszki dostarcza witaminy C i działa antyoksydacyjnie.

To prosty sposób na nawodnienie z dodatkową wartością dla organizmu.



woda z dodatkami | chia napój | imbir limonka | zdrowe nawodnienie | współpraca

21/03/2026

Wielkanocne jajeczka z łososiem 🥚🐟


Kolorowe, efektowne i idealne na wielkanocny stół. Te jajeczka przyciągają wzrok intensywnym kolorem i są pyszną, lekką propozycją wśród świątecznych dań.

Produkty:
🥚 jajka
🧃 sok z buraków
🥄 jogurt naturalny
🥄 majonez
🐟 łosoś atlantycki od Suempol - Pan Łosoś
🌿 natka pietruszki

Sposób przygotowania:
1. Jajka ugotuj na twardo i obierz ze skorupki.
2. Zanurz je w soku z buraków i wstaw do lodówki na około 12 godzin.
3. Po tym czasie wyjmij jajka i przekrój na połówki.
4. Jogurt wymieszaj z majonezem i posmaruj nim jajka.
5. Na wierzchu ułóż kawałki łososia atlantyckiego.
6. Całość udekoruj natką pietruszki.

To prosty sposób, by dodać świątecznemu stołowi koloru i elegancji.



jajka wielkanocne | jajka z łososiem | przekąski na Wielkanoc | kolorowe jajka | pomysł na święta

20/03/2026

Kotlety ze szprota w oleju 🐟

Nie wiedziałeś, że z ryby w puszce można zrobić kotlety? A jednak. Wystarczy kilka prostych składników i po chwili masz gotowy pomysł na szybki obiad lub kolację.

Produkty:
🐟 4 puszki szprota w oleju po 170 g
🥚 2 jajka
🥄 2 łyżki bułki tartej
🧅 1/2 czerwonej cebuli
🌿 koperek

Sposób przygotowania:
1. Szprota odsącz z oleju i przełóż do miski.
2. Rozgnieć dokładnie widelcem.
3. Dodaj rozbite jajka, bułkę tartą, drobno poszatkowaną czerwoną cebulę i koperek.
4. Całość dokładnie wymieszaj.
5. Z powstałej masy uformuj kotlety.
6. Ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia.
7. Piecz około 25 minut w 180°C.

Podawaj z ulubionymi dodatkami, np. z warzywami, surówką lub ziemniakami.



kotlety ze szprota | kotlety z ryby w puszce | szybki obiad | przepis na kotlety rybne | pomysł na rybę

20/03/2026

Koktajl brzoskwiniowo-bananowy z kolagenem 🍑🍌


Kremowy, owocowy i bardzo prosty. Idealny jako szybka przekąska albo lekki deser, który przygotujesz w kilka minut.

Produkty:
🍌 1 obrany banan
🍑 1 brzoskwinia
💧 woda do uzyskania pożądanej konsystencji
✨ kolagen od
🥥 wiórki kokosowe

Sposób przygotowania:
1. Banana i brzoskwinię przełóż do naczynia do blendowania.
2. Dodaj wodę i zblenduj na gładki koktajl.
3. Dodaj kolagen i krótko wymieszaj lub ponownie zblenduj.
4. Wierzch posyp wiórkami kokosowymi.

Prosty skład, szybkie wykonanie i gotowe.

🎁 Kod rabatowy: glamdietana20
– ważny do 30 kwietnia, nie łączy się z innymi rabatami
👉 https://glam4you.pl/



koktajl owocowy | koktajl z kolagenem | brzoskwinia banan | szybki koktajl | zdrowa przekąska

17/03/2026

Placuszki bananowe z kremem z migdałów 🥞🍌


Proste, sycące i słodkie placuszki, które świetnie sprawdzą się na śniadanie lub deser. W połączeniu z kremem migdałowym tworzą naprawdę pyszny duet.

Produkty:
🍌 2 obrane banany
🥚 2 jajka
🌾 2 łyżki mąki pszennej pełnoziarnistej
🌱 2 łyżki nasion chia
🥜 krem z migdałów ALMOND CRUNCHY od Good Noot

Sposób przygotowania:
1. Wszystkie składniki przełóż do miski.
2. Całość dokładnie pognieć i wymieszaj.
3. Smaż placuszki na rozgrzanej patelni z obu stron, aż się zarumienią.
4. Podawaj posmarowane kremem migdałowym ALMOND CRUNCHY.

To szybki przepis, który nie wymaga wielu składników, a daje naprawdę świetny efekt.

🎁 Kod rabatowy: dietana15
– 15% zniżki na produkty (kod nie łączy się z innymi promocjami)



placuszki bananowe | śniadanie na słodko | krem migdałowy | szybki przepis | placuszki

16/03/2026

Francuskie ciasteczka z łososiem w kremie 🌟🐟


Małe, chrupiące przekąski, które wyglądają bardzo efektownie, a przygotowuje się je naprawdę szybko. Idealne na spotkanie z gośćmi lub jako elegancka przystawka.

Produkty:
🥐 ciasto francuskie
🥚 białko jaja
🐟 łosoś w kremie od Suempol - Pan Łosoś
🥒 ogórek świeży

Sposób przygotowania:
1. Z ciasta francuskiego wytnij kwiatki lub gwiazdki za pomocą foremki.
2. Ułóż je na papierze do pieczenia i posmaruj wierzch białkiem jaja.
3. Piecz w piekarniku w 180°C przez kilka minut, aż ciasteczka się zarumienią. Czas pieczenia zależy od ich wielkości.
4. Po upieczeniu i lekkim ostudzeniu posmaruj ciasteczka łososiem w kremie.
5. Na wierzchu ułóż rulonik z plastra świeżego ogórka.

To szybka przekąska, która świetnie wygląda na stole i znika w kilka chwil.



ciastka francuskie | przekąska z łososiem | szybka przystawka | ciasto francuskie | pomysł na imprezę

15/03/2026

15/03/2026

Dziękuję za spotkanie na Uniwersytecie Trzeciego Wieku w Nowym Stawie.

Podczas zajęć rozmawialiśmy o podstawach komponowania diety. Zgłębialiśmy temat makroskładników, uczyliśmy się obliczać kaloryczność posiłków oraz analizowaliśmy, jak w praktyce tworzyć dobrze zbilansowany jadłospis. Było dużo pytań, wspólnych obliczeń i ciekawych dyskusji.

Dziękuję za obecność, aktywność i zainteresowanie tematem.

̇ywieniowa

UTW Nowy Staw | makroskładniki | kaloryczność posiłków | komponowanie diety | Anna Błaszak dietetyk

15/03/2026

Mini burgerki z łososiem w kremie 🍔🐟


Małe, efektowne przekąski, które świetnie sprawdzą się na spotkanie z gośćmi lub jako szybka przystawka. Chrupiące ciasto francuskie i kremowy łosoś to bardzo smaczne połączenie.

Produkty:
🥐 ciasto francuskie
🐟 łosoś w kremie od Suempol - Pan Łosoś
🥒 ogórek świeży
🥚 białko jaja

Sposób przygotowania:
1. Z ciasta francuskiego wytnij małe kółka.
2. Połącz ze sobą po dwa kółka, tworząc mini bułeczki.
3. Wierzch posmaruj białkiem jaja.
4. Piecz w airfryerze około 8 minut w 180°C, aż będą złociste.
5. Po upieczeniu rozdziel dwie części.
6. Dolną część posmaruj łososiem w kremie.
7. Połóż plastry świeżego ogórka.
8. Przykryj drugą częścią burgera i wbij wykałaczkę.

To szybka przekąska, która wygląda bardzo efektownie i znika ze stołu w kilka minut.



mini burgery | przekąska z łososiem | ciasto francuskie | szybka przystawka | pomysł na imprezę

14/03/2026

Ziemniak z opiekacza z łososiem i warzywami 🥔🐟


Prosty pomysł na sycący posiłek. Ciepły ziemniak i łosoś w kremie z dodatkiem warzyw tworzą bardzo smaczne połączenie.

Produkty:
🥔 ziemniaki ugotowane w mundurkach
🐟 łosoś dziki w kremie od Suempol - Pan Łosoś
🥒 ogórki kiszone
🫑 papryka żółta
🧅 czerwona cebula
🌿 natka pietruszki

Sposób przygotowania:
1. Ugotowane w mundurkach ziemniaki przełóż do opiekacza wyłożonego papierem do pieczenia.
2. Zgrzej je w opiekaczu, aż lekko się zapieką.
3. Na ciepłe ziemniaki nałóż łososia dzikiego w kremie.
4. Wierzch posyp pokrojonymi w kostkę ogórkami kiszonymi, papryką i czerwoną cebulą.
5. Całość posyp świeżą natką pietruszki.

To szybka propozycja, która świetnie sprawdzi się jako ciepła przekąska lub lekka kolacja.



ziemniaki z opiekacza | łosoś w kremie | szybka kolacja | przekąska z łososiem | pomysł na ziemniaki

11/03/2026

Dziękuję za spotkanie w KLUB Seniora "Katarzynka" w Dzierzgoniu.

Podczas warsztatów rozmawiałyśmy o talerzu zdrowego żywienia i o tym, jak w praktyczny sposób komponować codzienne posiłki, aby były różnorodne i dobrze zbilansowane. Była także część kreatywna. Wspólnie tworzyłyśmy własne talerze żywieniowe, które pomogły utrwalić najważniejsze zasady.

Dziękuję za obecność, zaangażowanie i ciekawość tematu.



Dzierzgoń | Klub Seniora Katarzynka | talerz zdrowego żywienia | warsztaty dietetyczne | Anna Błaszak dietetyk.