Psycholog w Olsztynie Psychoterapia TSR, CBT. Gabinet „Nowe Skrzydła”.

19/05/2025

Myślenie to wróg 😰 czy przyjaciel 😍 ?

To zależy od kontekstu i sposobu, w jaki je wykorzystujemy.

Myślenie jako przyjaciel 😍 :
- Rozwiązywanie problemów:
Pomaga nam analizować sytuacje, podejmować decyzje i znajdować rozwiązania.
- Kreatywność:
Umożliwia twórcze myślenie i generowanie nowych pomysłów.
- Refleksja:
Dzięki myśleniu możemy uczyć się na własnych doświadczeniach i rozwijać się jako osoby.

Myślenie jako wróg 😰:
- Nadmierna analiza:
Czasami możemy nadmiernie analizować sytuacje, co prowadzi do paraliżu decyzyjnego lub niepokoju.
- Negatywne myśli:
Negatywne przekonania mogą wpływać na nasze samopoczucie i postrzeganie świata.
- Zamknięcie w schematach:
Niekiedy myślenie może prowadzić do utkwienia w sztywnych schematach i braku otwartości na nowe perspektywy.

Warto dążyć do równowagi między tymi aspektami, korzystając z myślenia jako narzędzia do rozwoju i pozytywnego działania, a jednocześnie pamiętając o tym, aby nie dać się wciągnąć w destrukcyjne wzorce.

Jak Ty widzisz swoje myślenie?
Czy możemy Ci pomóc abyś miał je po swojej pozytywnej stronie ? 🙂

13/03/2025

Toksyczne osoby mogą mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie. Ważne jest, aby rozpoznać ich zachowania i chronić siebie. 💙

Po czym poznać osoby toksyczne?

Ciągła krytyka: Toksyczne osoby często podkopują Twoją wartość, krytykując pod pozorem „życzliwych rad”.
Manipulacja emocjami: Wzbudzają poczucie winy lub wykorzystują Twoje uczucia, by osiągnąć swoje cele.
Dramaty: Wprowadzają chaos i konflikty, sprawiając, że ciągle musisz „gasić pożary”.
Brak empatii: Ignorują Twoje uczucia, skupiając się wyłącznie na sobie.
Zazdrość: Zamiast wspierać, rywalizują z Tobą i umniejszają Twoje sukcesy.
Unikanie odpowiedzialności: Zawsze obwiniają innych za swoje błędy.
Kontrola: Narzucają swoje zdanie i ignorują Twoje potrzeby.
Wyczerpanie emocjonalne: Po kontakcie z nimi czujesz się zmęczony, zestresowany i przytłoczony.

Jak sobie radzić z toksycznymi osobami?

Ustal granice: Naucz się mówić „nie” i nie pozwól, by ktoś przekraczał Twoje granice.
Unikaj eskalacji: Toksyczni ludzie lubią konflikty – zachowaj spokój i nie daj się wciągnąć w ich gry.
Ogranicz kontakt: Jeśli to możliwe, zmniejsz ilość czasu spędzanego z toksycznymi osobami.

Szukaj wsparcia: Porozmawiaj z bliskimi lub skorzystaj z pomocy terapeuty, jeśli toksyczna relacja mocno wpływa na Twoje życie.

08/03/2025

Gniew i złość jest mordercą relacji. Czy znasz sposoby jak nie wpadać w spiralę tych intensywnych emocji ?
Gniew w związku – jak sobie z nim radzić?
Gniew to emocja, która pojawia się w każdym związku. Jest naturalną reakcją na frustrację, niezaspokojone potrzeby lub konflikty. Jednak niewłaściwie wyrażany gniew może zniszczyć więź między partnerami i prowadzić do nieporozumień. Jak więc radzić sobie z gniewem, by nie szkodził relacji?
Zrozum swoje emocje
Gniew często maskuje inne uczucia, takie jak smutek, lęk czy rozczarowanie. Zamiast reagować impulsywnie, spróbuj zastanowić się, co naprawdę czujesz i skąd to się bierze. Czy Twój gniew wynika z konkretnej sytuacji, czy może jest efektem gromadzących się napięć?
Komunikuj się otwarcie
Zamiast krzyczeć lub obwiniać, wyrażaj swoje emocje spokojnie i jasno. Używaj komunikatów typu „ja”, np. „Czuję się zraniony, gdy...”, zamiast „Ty zawsze...”. Taka forma rozmowy pozwala uniknąć eskalacji konfliktu i sprzyja wzajemnemu zrozumieniu.
Daj sobie czas na ochłonięcie
W chwilach silnego gniewu warto zrobić krok w tył. Wyjdź na spacer, weź kilka głębokich oddechów lub daj sobie chwilę na przemyślenie sytuacji. Powrót do rozmowy z chłodniejszą głową może pomóc znaleźć rozwiązanie problemu bez zbędnych emocji.
Pracujcie nad problemami razem
Gniew często sygnalizuje, że w związku są kwestie, które wymagają uwagi. Zamiast unikać trudnych tematów, podejdźcie do nich wspólnie. Rozmowa o potrzebach, granicach i oczekiwaniach może pomóc wzmocnić relację i zapobiec przyszłym konfliktom.
Kiedy warto szukać pomocy?
Jeśli gniew w związku staje się destrukcyjny, prowadzi do ciągłych kłótni lub wybuchów agresji, warto rozważyć terapię dla par. Wspólna praca z terapeutą może pomóc zrozumieć źródła gniewu i nauczyć się lepszych sposobów radzenia sobie z emocjami.
Gniew nie musi być wrogiem związku – odpowiednio wyrażany może prowadzić do lepszego zrozumienia i umocnienia więzi. Kluczem jest otwarta komunikacja, wzajemny szacunek i gotowość do pracy nad relacją. 💙

17/02/2025

Zapraszamy do wysłuchania podcastu w Radiu Olsztyn, gdzie w audycji pt. „Bez Spiny”, nasz psycholog Tomasz Domin odpowiadał na pytania licealistów.
Tematem były uzależnienia od multimediów.
P.S. Istnieje możliwość wysłuchania audycji poprzez stronę internetową Radia Olsztyn 👍🙂 Link do podcastu w komentarzach.

18/01/2025

Porada psychologiczna nr 1 🙂
Pierwszy uśmiech o poranku to dobry początek aby czuć zadowolenie przez cały dzień 👍😊
P.S. Nawet jeżeli nie jest Ci do śmiechu, uśmiechnij się i poczuj jak zmienia się twój nastrój 😀 Powracaj do tego uczucia jak najczęściej w trakcie dnia 🤩

30/12/2024

Chwila, w której się już poddajesz to właśnie moment, w którym nalezy wstać i pójść w nowym kierunku …
Wszystkiego najlepszego w 2025 r. 🥰 życzą Ci nasi psycholodzy Marta Roguszczak i Tomasz Domin
(zdjęcie z kolekcji prywatnej M.D.)

26/12/2024

Zapraszamy od 8 stycznia 2025r. na kolejną edycję spotkań naszej psychologicznej grupy wsparcia prowadzoną przez 2 terapeutów.
Jest to terapia grupowa dla osób znajdujących się w kryzysie emocjonalnym lub ciężkiej sytuacji życiowej, starających się odnaleźć rozwiązanie dla swoich problemów.
Nasze spotkania pomogły już dziesiątkom osób. Zebraliśmy bardzo wiele pochlebnych opinii od zadowolonych uczestników.
Przekonaj się o tym osobiście. Zapraszamy do kontaktu pod nr 504 913 112.
Koszt uczestnictwa wynosi 90 zł za 2 h godzinną sesję grupową prowadzoną przez 2 terapeutów. Spotkania odbywają się raz w tygodniu.
Do zobaczenia 🙂

Gabinet "Nowe Skrzydła" skupia swoje działania na pomocy psychologicznej i psychoterapeutycznej dla dzieci, młodzieży oraz osób dorosłych.

08/12/2024

Co pomaga w leczeniu depresji ?
Pamiętaj, Twój nastrój zależy też od Ciebie.
Zobacz co możesz robić aby poczuć się lepiej i odczuwać radość i zadowolenie z codziennych czynności.
Potrzebujesz pomocy, aby się tego nauczyć ?
Napisz lub zadzwoń do nas.
Pozdrawia Cię zespół psychologów „Nowych Skrzydeł” 🦋👍🙂

04/11/2024

Grupa wsparcia psychologicznego, prowadzona przez 2 terapeutów, to idealna forma radzenia sobie w przypadku zaistniałego kryzysu emocjonalnego.
Spotkania odbywają się w środy o godz. 17.00 w naszym gabinecie „Nowe Skrzydła” w Olsztynie. Kosztej jednej sesji wynosi 90 zł. Zapraszamy do udziału.
Kontakt w sprawie zapisów pod nr 504 913 112.

01/11/2024

Uwaga !
Mamy 2 wolne miejsca w terapeutycznej grupie wsparcia.
Spotkania odbywają się w każdą środę w godzinach od 17.00 do 19.00.
Koszt jednej sesji wynosi tylko 90 zł.
Zapraszamy do kontaktu pod numerem 504 913 112.