09/12/2025
Dziś kilka słów o aktywności fizycznej 🏃🏼➡️
Obecnie w internecie można znaleźć tysiące wskazówek dotyczących sprzętu, suplementów i ćwiczeń, ale wiele z nich sobie przeczy i właściwie znajdziemy informacje potwierdzające i negujące prawie każde założenie 😅
✴️ Jak się w tym wszystkim odnaleźć?
Wydaje mi się, że najlepiej jest zwyczajnie zacząć - zacząć od aktywności dostosowanej do naszych możliwości, niekoniecznie od kupowania nowego stroju, sprzętu i kartona suplementów.
❔ Skąd mamy wiedzieć jaki trening wybrać?
To bardzo indywidualne pytanie - jeśli mamy dolegliwości bólowe to fizjoterapeuta będzie pierwszym punktem kontaktowym, jeśli nie odczuwamy bólu to warto zacząć od spotkania z trenerem personalnym.
Dlaczego?
Zanim zaczniemy trenować warto dowiedzieć się jak to zrobić prawidłowo technicznie i nie szkodzić sobie na treningach.
✅ Jeśli chcemy trenować w grupie to proponuję zacząć od zajęć wzmacniających kręgosłup.
Dlaczego?
Ponieważ prawie każdy nieaktywny fizycznie człowiek, mający pracę siedzącą, ma bardzo słabe mięśnie.
Często rozpoczynając od treningu siłowego lub fitness na brzuch czy pośladki, prędzej niż efekty treningu - zauważymy ból kręgosłupa.
❔ Czy 10 minutowy spacer ma sens?
Oczywiście, że tak!
Nawet najkrótszy spacer jest lepszy niż bezruch.
Osoby zaczynające aktywność fizyczną, powinny dostosować ją do swoich możliwości.
Pierwszy marsz na bieżni, osoby początkującej będzie prawdopodobnie trwał 5-15 minut - nie 30 ani 60. I to jest normalne - aktywność zwiekszamy stopniowo.
❗️ „Nie chcę mieć wielkich mięśni - nie chcę trenować siłowo” - wiele kobiet obawia się, że trenując siłowo szybko nabiorą masy mięśniowej i będą wyglądać męsko.
Budowanie masy mięśniowej trwa bardzo długo, nie powinniśmy obawiać się, że kilka treningów drastycznie zmieni naszą sylwetkę 💪🏻
❔ Jakie białko kupić na początek?
Właściwie powinno wystarczyć nam białko dostarczane z dietą - odpowiednio zbilansowana dieta dostarczana wystarczającą ilość białka dla osoby początkującej na siłowni i nie ma konieczności kupowania żadnego białka.
❔ Elektrolity czy izotonik?
Często zapominamy o tym jaka jest funkcja napojów izotonicznych i elektrolitów.
Warto przeczytać ich skład - abstrahując od substancji chemicznych nadających im kolor, zapach i smak - często zawierają dużo glukozy, bo mają dostarczać sportowcom łatwo dostępnej energii.
Butelka napoju izotonicznego dostarczy około 200 kcal - aż 52 g cukru - dla osoby chcącej zredukować masę ciała to nie jest najlepsze rozwiązanie.
Napoje te przeznaczone są dla sportowców, podczas długotrwałego wysiłku.
Podczas treningu osoby początkującej warto wybierać wodę mineralną 💧
—————-
Na zdjęciu letnia aura treningowa 😎
W nadchodzącym roku będę miała dla was ofertę treningów nad jeziorem 🫶🏻
Więcej informacji pojawi się wkrótce 🍊
——————
🧡 Jeśli obawiasz się rozpocząć - skontaktuj się - porozmawiamy o Twoich wątpliwościach i ustalimy, czy to właściwy czas na włączenie aktywności fizycznej.
✅ Pomogę Ci odzyskać sprawność i wzmocnić ciało 🫶
✅ Treningi są zawsze dopasowane do Twojego poziomu zaawansowania i możliwości 💫
✅ Plan współpracy tworzymy na podstawie Twoich celów i potrzeb 😊
✅ Jeśli potrzebujesz wsparcia dietetycznego, przygotuję indywidualny plan żywieniowy 🍊
Treningi personalne prowadzę w myGym w Olsztynie.
Zadbaj o swoje zdrowie i ciało 🫶🏻
Zapraszam do kontaktu
📱 Telefonicznie: 519 585 664
💻 Przez stronę: https://every-body.pl/
-----------------
