DrHoly

09/10/2025

Ciągle w biegu – czy potrafimy jeszcze odpoczywać?

Zmęczenie stało się dziś czymś tak powszechnym, że wielu z nas traktuje je jak „normalny” element codzienności. Budzimy się niewyspani, w ciągu dnia brakuje energii, a wieczorem zamiast regeneracji – znów obowiązki, telefony, ekrany. I tak w kółko.

Wiecie, co jest najgorsze? Z jakiegoś powodu lubimy to nawet gloryfikować. Tak, jakby to, jak bardzo jesteśmy wykończeni, definiowało naszą wartość jako człowieka. To zjawisko ma już nawet swoją nazwę – „hustle culture”, czyli kultura zapracowania. W social mediach i codziennych rozmowach widać to na każdym kroku:
„Spałam tylko 4 godziny, ale daję radę!”
„Nie mam czasu na wolne – trzeba cisnąć!”
„Czuję się fatalnie, ale i tak pracuję!"

Brzmi znajomo? Niestety, takie podejście bardziej niż o sile świadczy o tym, jak bardzo zaniedbujemy swoje zdrowie i potrzeby.

A badania potwierdzają, że to realny problem, bo ponad 40% (!) Polaków ma problemy ze snem. A co winimy najczęściej? Gonitwę myśli, wybudzenia, stres. Do tego coraz częściej doświadczamy chronicznego zmęczenia i braku energii.

Odpoczynek to nie tylko spa, film, kolejny odcinek serialu czy dzień wolny. To moment, kiedy ciało i umysł naprawdę wychodzą z trybu alarmu. Gdy się zatrzymujemy – bez list zadań, bez poczucia winy, bez nadmiernego scrollowania – dajemy sobie szansę na regenerację: wyrównanie rytmu snu, obniżenie poziomu stresu, lepszą koncentrację.

Prawdziwy odpoczynek to dla każdego, bez wyjątku:
- wyłączanie urządzeń na minimum przed snem
- spokojna wieczorna rutyna bez presji
- spacer, oddech, bycie offline choć na chwilę
- głęboki sen bez zakłóceń

Jeśli czujesz, że jesteś zmęczona, zmęczony bardziej niż zwykle i dni mijają bez pauz — to nie słabość. To sygnał, że Twoje ciało potrzebuje prawdziwego odpoczynku.

Pamiętajmy, że ciągłe zmęczenie i przeciążenie to nie jest powód do dumy, ale do refleksji.

07/10/2025

Ciało nie zapomina

Bywa, że mówimy: „nic się nie stało”, „dam radę”, „jakoś to będzie”. Ale ciało dobrze wie, że coś się wydarzyło. I nie daje się tak łatwo oszukać. Emocje, które tłumimy, znajdują swoje miejsce – w napiętych barkach, w ucisku w żołądku, w migrenach, w przewlekłym zmęczeniu.

Emocje, których nie przeżyjemy, zapisują się w ciele. I prędzej czy później dają o sobie znać. Mówi o tym psychologia, psychosomatyka, a także podejścia alternatywne, takie jak totalna biologia. Niewypowiedziany żal, złość, poczucie winy czy lęk zapisują się w tkankach i mogą z czasem powodować realne dolegliwości.

Na przykład...
🔸 Wątroba – łączy się z tłumioną złością. Zamiast ją wyrazić, zamykamy ją w środku, a ciało odpowiada problemami trawiennymi czy napięciem.
🔸 Żołądek – nieprzetrawione emocje, poczucie winy, zamartwianie się. To dlatego czasem boli „ze stresu”, choć fizycznie wszystko wygląda dobrze.
🔸 Serce – symbolizuje miłość, radość, ale też poczucie osamotnienia. Stany obniżonego nastroju czy brak wsparcia odbijają się właśnie tutaj.
🔸 Tarczyca – związana z komunikacją. U kobiet często cierpi wtedy, gdy latami nie mówią głośno o tym, czego chcą i potrzebują.
🔸 Płuca – żal, smutek, trudności z odpuszczeniem.

Szczególnie u kobiet tłumienie emocji ma ogromny wpływ na zdrowie hormonalne. Stres, ciągłe „dawanie z siebie wszystkiego” i brak czasu na regenerację potrafią zaburzyć cykl, obniżyć odporność, prowadzić do problemów z tarczycą czy przewlekłego zmęczenia.

Dlatego tak ważne jest, by dać emocjom przestrzeń – nazwać je, wyrazić, przeżyć. To nie słabość, ale troska o siebie.

Pomagają w tym proste praktyki:
- rozmowa z kimś, kto naprawdę słucha,
- pisanie w dzienniku,
- świadomy oddech i medytacja,
- ruch – spacer, joga, taniec,
- i czasami po prostu… pozwolenie sobie na łzy.

Ciało nie zapomina. Ale jeśli nauczymy się go słuchać, może stać się najlepszym przewodnikiem do zdrowia i równowagi.

07/10/2025

Warto posłuchać i pomyśleć 🫣

://www.bezpiecznasuplementacja.pl - polecam, Hubert Czerniak https://www.hubertczerniak.com - oficjalna strona intern...

06/10/2025

Szukasz naturalnych sposobów na zapalenie pęcherza moczowego? Dobrze trafiłaś! Wiem, jak uciążliwy jest to problem, dlatego przygotowałam dla Ciebie garść szybkich porad – sprawdź, co na zapalenie pęcherza sprawdza się najlepiej. 🤗

✅ obserwuj mnie po więcej!
✅ obserwuj mnie po więcej!
✅ obserwuj mnie po więcej!
---

30/09/2025

Samotność – cichy problem naszych czasów

Badania pokazują, że nawet 68% dorosłych Polaków doświadcza samotności, a 23% przyznaje się do izolacji społecznej. To ogromna liczba. I choć często o tym nie mówimy, samotność staje się jednym z większych wyzwań dla naszego zdrowia – nie tylko psychicznego, ale i fizycznego.

Bo samotność to nie tylko brak towarzystwa. To brak rozmowy, brak bycia wysłuchanym, brak poczucia, że ktoś naprawdę jest obok. A to wszystko działa na ciało jak przewlekły stres.

Czyli jak?
- Osłabia odporność – częściej łapiemy infekcje.
- Podnosi ciśnienie i obciąża serce.
- Pogarsza jakość snu, prowadząc do bezsenności.
- Nasilają się stany zapalne, które przyspieszają procesy starzenia.
- Zwiększa ryzyko depresji i lęków.

Człowiek jest istotą społeczną, ale w świecie, w którym ciągle jesteśmy online, łatwo zapomnieć, że prawdziwa obecność to coś zupełnie innego niż wiadomość na Messengerze. To bycie razem, tu i teraz.

Dlatego dbajmy o siebie nawzajem. Zadzwoń do kogoś bliskiego. Umów się na herbatę, wyjdź na spacer. Bądź obecny – nie tylko w telefonie, ale naprawdę. Bo czasem najprostszy gest potrafi być najlepszym lekarstwem. 💛

25/09/2025

Hipnoterapia – czyli trochę inaczej, niż myślisz

Kiedy słyszysz „hipnoza”, co przychodzi Ci do głowy?
Czy przypadkiem nie obrazek kogoś, kto macha zegarkiem przed oczami i mówi „śpij…”? 😉

To normalne – tak pokazuje się to w filmach. Ale w rzeczywistości hipnoterapia nie ma z tym wiele wspólnego.

Hipnoterapia to praca z podświadomością. A podświadomość to właśnie ta część nas, która decyduje o tym, że reagujemy tak, a nie inaczej, że wracamy wciąż do tych samych schematów, że czasem wiemy, co chcemy zmienić – ale nie potrafimy.

To trochę jak aktualizacja systemu – zamiast walczyć z sobą na siłę, wchodzimy głębiej i zmieniamy zapisane „programy”.

Na czym to polega?
W hipnoterapii jesteś przytomna/przytomny, świadoma/świadomy i cały czas masz kontrolę. To bardziej stan głębokiego skupienia i relaksu, w którym łatwiej dotrzeć do sedna problemu.

Do czego można to wykorzystać?
– redukcja stresu i lęku
– praca z nawykami (np. kompulsywne jedzenie, palenie)
– wzmocnienie poczucia własnej wartości
– wsparcie przy bezsenności
– uwalnianie emocji i pracy z trudnymi doświadczeniami

To nie magia. To narzędzie, które pomaga otworzyć drzwi do zmian tam, gdzie świadomie czasem nie sięgamy. I wiesz co jest najfajniejsze? Że często już po kilku sesjach czuć różnicę – w myśleniu, w ciele, w tym, jak reagujemy na codzienność.

Jeśli kiedykolwiek czułaś/czułeś, że kręcisz się w kółko, że „rozumieć” to jedno, ale poczuć zmianę to zupełnie coś innego – spróbuj hipnoterapii. Może się okazać, że to właśnie ten krok, którego potrzebujesz, żeby poczuć lekkość i ruszyć do przodu.

́j