Żyj sprawniej - fizjoterapia i sport

25/02/2026

Rozpoczęcie rundy wiosennej już tuż za rogiem 🔥💪.

W tym tygodniu trening ukierunkowany był na wzmocnienie ścięgien oraz zwiększenie ⬆️ mocy kończyn dolnych 🏋‍♂️💪.

MZKS Narew Ostrołęka

22/02/2026

Jak niedziela, to trening 😃🏋‍♂️🔥❤️.

✅️ 3x
💪 16x db lunges
💪 10x front rise

✅️ 3x
💪 7x bench press
💪 max pull ups

✅️ 3x
💪 10x v ups
💪 30s hollow hold
💪 20x knee tucks

✅️ Na deser 20 min. 🔥:
🔥 2-4... db hang power clean and jerk
🔥 2-4... goblet squats
🔥 2-4... burpees

Pozdrawiamy i życzymy dobrego treningu ❤️.

15/02/2026

Kolejna treningowa niedziela za nami 😃🏋‍♂️🔥💪.

✅️ 4x
🏋‍♂️ 3x hang power clean

✅️ 4x
💪 20x banded pull ups

✅️ 5x
💪 3x deadlifts
💪 45s db bench press

✅️ 4x
💪 15x tate press

✅️ 3x
💪 20x hammer curl
💪 25x banded triceps extension

✅️ Na deser 20 minut 🔥:
🔥 5x push jerk
🔥 10x burpees
🔥 15x goblet squats
🔥 30x double unders / 60x single unders

Pozdrawiamy i życzymy spokojnej niedzieli ❤️.

08/02/2026

Kolejna niedziela na sportowo 😉🔥🏋‍♂️💪.

✅️ 4x
🏋‍♂️ 1x high pull + 1x hang high pull + 2x hang power sn**ch

✅️ 4x
💪 30s wall sit
💪 30s basketball abs
💪 8/8 bulgarian split squats
💪 20x banded triceps extension
💪 20x face pulls

✅️ Na deser 20 min 🔥:
🔥 1 2 3 handstand push ups
🔥 2 4 6 ground to overhead
🔥 3 6 9 burpees over barbell

Pozdrawiamy i życzymy dobrego tygodnia ❤️

06/02/2026

Dobre wzorce dla dzieciaków, to podstawa 😉🏋‍♂️.

W czasach wszechobecnego uzależnienia od telefonów, telewizorów itp. nie zapominajmy co jest dla naszego i ich zdrowia najważniejsze 💪🔥❤️.

Do zobaczenia na treningach 💪🔥❤️.

01/02/2026

Kolejna treningowa niedziela za nami 😃🏋‍♂️💪🔥.

✅️ 4x
🏋‍♂️ 3x hang power clean

✅️ 4x
💪 16x walking lunges
💪 8x z press
💪 30s hollow hold

✅️ Na deser 7x every 3 min 🔥:
🔥 10x toes to bar
🔥 20x db sn**ch
🔥 In rem. time max box jumps

Pozdrawiamy i życzymy dobrej niedzieli ❤️

25/01/2026

Niedzielny trening done ✅️😃💪🔥.

✅️ 3x
🏋‍♂️ 1x hang power clean + 2x hang squat clean

✅️ 4x
💪 6/6 bulgarian splits squats
💪 8x pull ups
💪 30s hollow body

✅️ Na deser 25 min🔥:
🔥 1-2-3... deadlifts
🔥 1-2-3... hang power clean
🔥 1-2-3... push jerk
🔥 Po każdej rundzie 12 burpee box jumps

Pozdrawiamy i życzymy spokojnej niedzieli ❤️.

18/01/2026

Jak niedziela, to standardowo trening 😃🔥✅️💪

✅️ 3x
🏋‍♂️ 2x 1x deadlift + 1x second pull + 1x hang squat clean

✅️ 3x
💪 6/6x back rack reverse lunges
💪 8x z press

✅️ 4x
💪 30s wall sit
💪 10-15x dumbell curl
💪 30s hollow rock
💪 10-15x overhead triceps extension

✅️ Na deser 20 minut 🔥:
🔥 1-2-3... power clean
🔥 1-2-3... wall walks
🔥 X2 burpees over the bar
🔥 Po każdej rundzie 10 air squats

Pozdrawiamy i życzymy dobrej niedzieli ❤️.

16/01/2026