SZIA DietFit

SZIA DietFit 🍑Pomagam kobietom modelować pośladki, brzuch i sylwetkę. Trenuj ze mną na siłowni

Certyfikowana trenerka, 100+ zadowolonych kobiet

10/02/2026

Kiedy w końcu zauważysz różnicę między…

1️⃣ Pierwszą opcją

🌸podparcie tylnej nogi zbyt daleko
🌸zakres ruchu za głęboki
🌸cofanie kolana nogi wykrocznej
🌸 nadmierna praca tylnego uda
➡️ jeśli Twoim celem są pośladki – to ustawienie nie daje optymalnego bodźca

2️⃣ Drugą opcją

🎀kąt w kolanie ok. 90°
🎀 ciężar ciała utrzymany na nodze wykrocznej
🎀 mocna praca pośladków (szczególnie średniego i małego) 🍑
✔️ lepsza kontrola miednicy i kolana

‼️ Ten sam ruch, a zupełnie inny efekt.
Głębiej ≠ lepiej — liczy się ustawienie i kontrola.
🎯 Jeśli Twoim celem są pośladki:
🩷 pilnuj kąta 90°
🩷trzymaj ciężar na nodze pracującej
🩷nie szukaj maksymalnego zakresu





25/01/2026

Głębiej nie zawsze znaczy lepiej! ⛔

Skorzystaj z tego i wprowadź go w życie a Twój kręgosłup Ci za to podziękuje!


Jeśli czujesz dolny odcinek kręgosłupa podczas RDL zamiast pośladków, to znak, że technika wymaga poprawy!

Przekraczanie aktywnego zakresu ruchu może być pułapką. Kiedy biodra przestają się cofać, a Ty nadal pchasz ruch, to nie pośladki czy dwójki pracują, ale nadmiernie obciążasz dolny odcinek kręgosłupa. Każdy z nas ma swój unikalny zakres ruchu – nie ma potrzeby go forsować, żeby osiągnąć efekty.
Skup się na technice, a nie na głębokości! 🍑💥

‼️🛑 Często zaczynam z moimi podopiecznymi od bardzo krótkiego ruchu (pół ruchu), bo lędźwia szybko przejmują kontrolę w ruchach typu hip hinge. Sprawdź, jak wygląda to u Ciebie – jeśli po treningu czujesz ból☄️ w dolnej części pleców, zacznij od mniejszego zakresu ruchu. Dotyczy to większości ćwiczeń w rozciągnięciu.

📤Udostępnij, jeśli ten błąd jest Ci znany!

Trenuj mądrze i progresuj bezpiecznie! 🍑💪
_____________________________________________




24/01/2026

🌸SPRAWDŹ 🌸
🧠 Kiedy w końcu zauważysz różnicę?
To niby tylko step-down (up), a jednak... 👀

🔁 Zapisz, żeby nie zapomnieć.
💬 Daj znać w komentarzu, czy robisz to ćwiczenie świadomie.
📲 Podeślij osobie, która ciągle się odbija.

Na pierwszym ujęciu:
✅ Powolne zejście w dół
✅ Cofnięcie biodra — pracują pośladki
✅ Kolano nad piętą
✅ ZERO odbicia nogą zakroczną
✅ Środek ciężkości na stopniu — na nodze wykrocznej
✅ Biodro cofnięte, ale nie przesadnie — masz czuć kontrolę, nie jakbyś zaraz miała się przewrócić do tyłu 😅

Na drugim:
❌ Mocne odbicie nogą zakroczną
❌ Ruch prowadzony siłą rozpędu, nie mięśni
❌ Środek ciężkości ucieka — brakuje kontroli
❌ Pośladki nie pracują tak, jak powinny

Nie chodzi o to, żeby było szybciej, tylko żeby pracowało to, co ma pracować 🔥
Która wersja dominuje u Ciebie? 👇

11/01/2026

Tylko regularność.





Adres

Ostrowiec Swietokrzyski

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 17:00
Wtorek 07:00 - 17:00
Środa 07:00 - 17:00
Czwartek 07:00 - 17:00
Piątek 07:00 - 17:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy SZIA DietFit umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do SZIA DietFit:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram