Bezpieczny, trwały i zdrowy program utraty wagi

Home
Bezpieczny, trwały i zdrowy program utraty wagi

Moim celem jest pomóc jak największej ilości osób w poprawie ich zdrowia poprzez zmianę nawyków żywieniowych 🥑🥦🍎

08/03/2024

Hej wszystkim ☺️☺️ ‼️

Od kilku dni ten post czekał na wstawienie..
nic nie dzieje się bez przyczyny 😊

Dzisiejszy dzień wręcz idealny na taki post 😍✨‼️
Przedstawiam przemianę dotychczasową cudownej kobiety Sylwii 😊😍‼️

Znamy się z widzenia, z okolicy mojej miejscowości rodzinnej.
Odezwała się do mnie z polecenia od znajomej, która też była w programie 😍
Jestem wdzięczna za to, dziękuję TY wiesz 😘 !

Sylwia pomimo wyzwania ( jakie widać na zdjęciu) cały czas daje sobie świetnie radę 😁✨😊 !
Od początku stosowała się do zasad i są wyniki !
I to jakie 😱😱 !

Sama jestem w szoku, bo wiecie miesiące mijają ale potem jak zestawi się ze sobą dwa zdjęcia , to aż nie do uwierzenia 🥹🥹
Gratuluję Sylwia przede wszystkim decyzji, wytrwałości, sumienności 😍😍😍‼️

A z okazji Naszego dzisiejszego święta życzę Wam drogie Kobiety siły, odwagi w spełniania swoich marzeń ✨😁💪🏼
Wasze zdrówko ! 🥂

Pozdrawiam,
Kamila ❤️

09/08/2022

Hej hej 😁😁

Ktoś chętny na fit oponki serowe??
Proszę bardzo 😁🤪
Przepyszne, wilgotne w środku no i czekolada robi robotę 💪💪.
Od drugiego etapu 😉
Z podanej porcji wychodzi ok 20 sztuk, w sylikonowej formie na donaty o średnicy 7cm.

PRZEPIS ‼️‼️‼️‼️

230 g sera białego chudego
150 g banana
4 łyżki mąki owsianej
20 g oleju kokosowego rozpuszczonego i wystudzonego
1 płaska łyżeczka proszku do pieczenia
1 duże j***o oddzielnie żółtko i białko
Białko ubić na sztywno, resztę składników zmiksować dodać pianę z białka i delikatnie wymieszać. Przełożyć do rękawa cukierniczego i wyciskać porcję ciasta do foremki. Piec w temperaturze 180°C do zrumienienia.
Ostudzić
Polewa:
8 kostek gorzkiej czekolady
5 g oleju kokosowego

Rozpuścić w kuchence mikrofalowej.
Maczać DONUTY w czekoladzie i dekorować płatkami migdałów.
Schłodzić w lodówce, i delektować się smakiem przy ☕🙃.

01/08/2022

Omlet ze szpinakiem, tuńczykiem i cebulką !

Składniki:

1 j***o

1 białko

1 łyżka mąki z płatków owsianych

2 łyżki tuńczyka w sosie własnym

1 garść szpinaku

1 łyżka oliwy z oliwek

Pieprz, sól, bazylia

Sposób przygotowania:

Białka ubić na sztywną masę, dodać żołtka i mąkę z płatków owsianych. Szpinak i odsączonego z sosu tuńczyka poddusić na oliwie z oliwek. Wymieszać z masą jajeczną, doprawić do smaku. Uformować omlety i smażyć na beztłuszczowej patelni na małym ogniu do czasu, aż będą rumiane i chrupiące (ok. 3 minuty na każdej stronie)

Smacznego ♥️

30/07/2022

Etapy chudnięcia – odchudzanie w praktyce

Czy wiesz jak Twoje odchudzanie przebiega w praktyce?

Warto poznać mechanizm działania organizmu, by ustrzec się̨ przed rezygnacją i zrozumieć́ dlaczego i jakie efekty zauważamy.

Faza 1: INTENSYWNY SPADEK MASY CIAŁA

Ten etap charakteryzuje się̨ intensywnym spadkiem masy ciała (0,5-1,5 kg tygodniowo). Tracimy wówczas dużo wody podskórnej i właśnie to sprawia, że cyferki na wadze spadają̨ – woda stanowi aż̇ 70% traconej wagi, 25% to tłuszcz, a pozostałe 5% – białko. Z szybkiego chudnięcia można cieszyć́ się̨ przez kilka tygodni, tempo chudnięcia jest indywidualne.

Faza 2: MASA CIAŁA NIE SPADA

To etap zatrzymania wagi, który bardzo często wzbudza niepokój, a niekiedy jest przyczyną rezygnacji. To duży błąd, bo etap ten jest przejściowy – trwa około 2 tygodni. Waga zatrzymuje się̨ ze względu na spowolnienie metabolizmu związane z przystosowywaniem się̨ organizmu do redukcji. Od tego momentu organizm będzie spalał większe ilości tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie ulegnie nawodnieniu – to dlatego właśnie nie widzimy efektów na wadze; jednak gdybyśmy zrobili analizę składu ciała zobaczylibyśmy postępy.

Faza 3: MASA CIAŁA ZNÓW SPADA

Po etapie chwilowego zatrzymania masy ciała przychodzą̨ dla nas piękne dni! Spalamy od teraz aż̇ 69% tkanki tłuszczowej, 19% wody i 12% białka. Ponownie nasza masa ciała ulega zmniejszeniu, a my znów zaczynamy widzieć́ rezultaty naszych wysiłków. Wydaje się̨, że najgorsze za nami, gdy nagle następuje znowu zatrzymanie.

Faza 4: MASA CIAŁA NIE ULEGA ZMIANIE

Nasz organizm potrzebuje trochę̨ czasu, by przyzwyczaić́ się̨ do nowej sytuacji. Tempo przemiany materii zaczyna się̨ zmniejszać́, nie potrzebujemy już̇ tak dużych ilości energii, wiec masa ciała zatrzymuje się̨. To moment, w którym wiele osób się̨ załamuje i ostatecznie zrywa z dietą. Mimo, że nie jest to łatwe trzeba w tym momencie zacisnąć́ zęby i dalej trwać́ w swoich postanowieniach. Na szczęście etap ten nie trwa wiecznie.

Faza 5: PONOWNIE CHUDNIEMY

Jeśli cały czas jesteśmy na diecie to tkanka tłuszczowa stanowi aż 85% utraconej wagi, 15% zaś to białko. Jesteśmy już bardzo blisko osiągnięcia swojej oczekiwanej masy ciała.

Długość odchudzania zależy już teraz od tego jak dużo nadprogramowych kilogramów masz do zrzucenia. Sukces czai się już tuż za rogiem!

Te dwie ostatnie fazy powtarzają się na przemian aż do zakończenia kuracji odchudzającej. Warto wziąć głęboki oddech i uzbroić się w cierpliwość, by nie zrezygnować niepotrzebnie z osiągnięcia celu już przy pierwszym zatrzymaniu spadków masy ciała. Nie poddajemy się nigdy ‼️

Jak zapewne widzicie „diety cud” nie mają sensu, bo zazwyczaj trwają maksymalnie 2 tygodnie, a zgodnie z powyższym w tych pierwszych 14 dniach tracimy głównie wodę, nie tłuszcz. Taka ekspresowa kuracja kończy się zanim nasz organizm w ogóle zabrał się za prawidłowe chudnięcie 😉

27/07/2022

Witajcie !
Dziś chcieliśmy pokazać Wam przemianę naszej podopiecznej 🥰🥰

3 miesiące współpracy dało -21 kg oraz 106 cm w obwodach mniej 🤯🤯🤯

Ogromne gratulacje dla Michalina Miśka Butelska za wytrwałość i konsekwentne działanie w kierunku celu 💪👏

Jeśli jesteś osobą, która również szuka sposobu na pozbycie się zbędnych kilogramów - NAPISZ ‼️Pomożemy 🙂

25/07/2022

Ciacho KOPIEC KRETA w wersji fit ♥️

PRZEPIS:⤵️⤵️⤵️⤵️
CIASTO:
* 3 jajka ( oddzielnie żółtka i białka)
* 5 łyżek mąki owsianej
* 1,5 łyżki kakao
* 1 łyżeczka proszku do pieczenia
Białka ubić na sztywno, dodać żółtka, wymieszać i wsypać mąkę i proszek do pieczenia i delikatnie wymieszać szpatułką. Piec w 180°C do suchego patyczka. Wystudzić, wydrążyć zostawiając 1 cm brzeg, wydrążone ciasto pokruszyć.
Moja tortownica ma 18 cm średnicy.
KREM:
* 150 g skyr naturalny
* 100 g serka kanapkowego naturalny ( ja użyłam łaciaty)
* 2 łyżki stewi ( jeśli lubisz bardziej słodkie daj więcej)
* 1 kostka gorzkiej czekolady
Skyr, serek, stewie wymieszać dodać startą czekoladę.
Dodatkowo 1 mały banan

Na wystudzone ciasto ułożyć przekrojonego banana, wyłożyć krem, przysypać pokruszonym ciastem.😁

Smacznego ♥️‼️

22/07/2022

Po prostu rób swoje !

Udanego weekendu kochani ♥️

13/06/2022

Co może wydarzyć się po 9 miesiącach ? 🤔🤔😉

Nie wiem co pierwsze przyszło Wam na myśl ale tak jak Ania można np. pozbyć się 49,5 kg zbędnej wagi ‼️

Prawda, że niesamowita metamorfoza? 💪😱

Wystarczy mieć chęci, otrzymać odpowiednią wiedzę i wsparcie a sukces murowany.
Chcesz coś zmienić ?
Napisz do Nas 🥰

09/06/2022

Dziś coś na ząb 🥰
Cynamonowe jabłka w cieście naleśnikowym 🤗
SKŁADNIKI ⤵️

Składniki na 3 porcje 😉

✔️3x jabłka
✔️Cynamon mielony Prymat
✔️0,5 szkl mąki owsianej
✔️ 1 j***o
✔️0,5 szkl mleka
✔️1 łyżeczka stevi
✔️0,5 łyżeczki proszek do pieczenia
✔️Okej kokosowy

Jabłka myjemy, obieramy ze skórki i kroimy w 0,5 cm talarki. Ostrym nożem wycinamy ze środka gniazda nasienne. Jabłka oprószamy cynamonem.

Do miski wsypujemy mąkę, j***o, mleko,stevie
i proszek do pieczenia.
Mieszamy łyżką lub miksujemy na gładką masę. Ciasto powinno mieć konsystencję gęstej śmietany. Jabłka zanurzamy i obtaczamy po kolei w cieście.

Na patelni rozgrzewamy niewielką ilość oleju. Pieczemy na złoto z obu stron.

Gotowe racuszki przekładamy na talerz. Posypujemy troszkę stevią albo cynamonem dodatkowo 👌

Smacznego ♥️

06/06/2022

Szczypta wsparcia i motywacji nigdy nie zaszkodzi 👌✅💪

Udanego tygodnia pełnego realizacji ♥️

02/06/2022

Udanego dnia ♥️

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Bezpieczny, trwały i zdrowy program utraty wagi posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Bezpieczny, trwały i zdrowy program utraty wagi:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City:

Moja historia

Jestem z wykształcenia mgr Wychowania Fizycznego i trenerem koszykówki. Po 9 latach intensywnych treningów koszykówki i na siłowni doszło do wielu urazów i kontuzji przez, które musiałem zrezygnować z czynnego uprawiania sportu. W konsekwencji również wzrosła moja waga i pogorszył się stan zdrowia.

Na szczęście w trakcie studiów trafiłem na ciekawy temat, który totalnie odmienił moje życie od strony rozwoju siebie i podejścia do zdrowia. Jest to program żywieniowy, który pozwolił mi zrzucić kilkanaście kilogramów w zdrowy i trwały sposób a w konsekwencji powrócić do zdrowia i świetnego samopoczucia.

Dlatego też moją misją jest oddać to co sam otrzymałem aby jak najwięcej osób mogło cieszyć się zdrowiem i dobrą sylwetką bez konieczności ciężkich treningów, mozolnego ważenia jedzenia i liczeniu kalorii :)

Serdecznie zapraszam!