Dorota Wilk-Frankowska psycholożka, psychoterapeutka

17/07/2025

Zastanawiasz się, jak wygląda pierwsze spotkanie terapii grupowej?
To całkowicie normalne, że możesz czuć niepewność, lęk albo nawet chcieć… uciec przed drzwiami.
Naprawdę: większość uczestników tak ma.
To nowa, niecodzienna sytuacja – i właśnie dlatego wyjaśniam.

Przesuń dalej, żeby zobaczyć, jak to wygląda krok po kroku.

Jeśli czujesz, że to ważne – zostaw serduszko 💛
To dla mnie sygnał, że warto tworzyć więcej takich treści.

16/07/2025

Zamartwianie się samo w sobie nie jest niczym złym.
To proces, który powinien pobudzić nas do działania.
Jeśli jest chwilowe, związane z realną sytuacją i mija – to naturalny mechanizm radzenia sobie.

Ale co, jeśli nie mija?
Kiedy mówimy o nadmiarowym zamartwianiu?

- gdy dotyczy wielu obszarów życia naraz (zdrowie, szkoła, praca, związki)
- gdy wewnętrzny monolog nie cichnie, tylko się nakręca
- gdy coraz trudniej podjąć decyzję lub działać
- Gdy wpływa na sen, koncentrację, ciało

Gdy czujesz ciągły niepokój, napięcie, zmęczenie. Gdy masz po prostu dość.

💭 Jakie myśli pojawiają się przy takim lęku?
„Na pewno coś pójdzie nie tak.”
„Coś się wydarzy, tylko nie wiem co.”
„Nie poradzę sobie.”
„To coś poważnego – na pewno się źle skończy.”
„Zawsze coś zawalam.”
„Muszę wszystko przewidzieć.”
„Jeśli tego nie przemyślę, to się zawali.”
„Mam dość. Oszaleję od tych myśli.”

🔔 Jeśli to brzmi znajomo – to jest dobry moment, żeby zająć się tym TERAZ.

Zapraszam na konsultacje do grupy terapeutycznej dla młodych dorosłych (18–27) z zaburzeniami lękowymi. Wspólnie sprawdzimy, co dokładnie się dzieje i jak możesz zacząć sobie skutecznie pomagać.

tel: 500 170 770, 606 436 538
email: grupy@wilk-frankowska.pl

́li

09/07/2025

Zapraszamy młodych dorosłych z zaburzeniami lękowymi na TURNUS

Ta grupa psychoterapeutyczna jest dla Ciebie jeśli:
• często martwisz się na „zapas”
• twoje myśli doprowadzają Cię do stanu wyczerpania
• lęk powstrzymuje Cię przed aktywnością
• koncentrujesz się na niepokojących sygnałach z ciała (duszności, bicie serca...)
• dobrze Ci są znane myśli :
„coś jest ze mną nie tak”, „coś mi jest”, „zemdleję i nikt mi nie pomorze”
„ wszyscy to zauważą”, „będą się ze mnie śmiać”, „nie wiem jak to powiedzieć”
„na pewno stanie się coś złego”,„zaraz zwariuję”

Na spotkaniach będziemy pracować nad regulacją emocji, myślami i zmianą zachowań.

start: wrzesień /październik 2025
12 spotkań
co tydzień w piątek
od 9:00 do 11:00 (2h)
10 osób w grupie
2 prowadzące psycholożki – terapeutki CBT
Dorota Wilk-Frankowska
Agnieszka Lewandowska
cena 650 zł za miesiąc (łączny koszt turnusu 1950 zł)

Zanim dołączysz – zapraszamy na konsultację, żeby wspólnie sprawdzić, czy to dobry moment na tę formę pracy terapeutycznej.

📞 Tel. 500 170 770 / 606 436 538
📧 grupy@wilk-frankowska.pl

05/07/2025

Hej!
Od jakiegoś czasu pracuję nad tym, aby w naszej okolicy współprowadzić oddziaływania grupowe. Zarówno z perspektywy zawodowej, jak i osobistej, wiem, że proces grupowy to doświadczenie wielowymiarowe i naprawdę unikatowe – potrafi wnieść ogromne wsparcie, zrozumienie i realną zmianę.

Dlatego przez ostatnie miesiące intensywnie zastanawiałam się: jak to ma wyglądać? dla kogo? z kim współprowadzić? gdzie? w jakiej przestrzeni?

O grupie wsparcia dla Mam wspominałam Wam ostatnio, a dziś chciałam zrobić małe wprowadzenie do grupy terapeutycznej w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), którą planujemy uruchomić jesienią.

CBT to podejście, które pomaga zrozumieć zależność między myślami, emocjami i zachowaniem. W pracy grupowej dostarcza nie tylko konkretnych narzędzi do radzenia sobie z lękiem, zamartwianiem się czy napięciem, ale też buduje poczucie wspólnoty i świadomość, że nie jesteś w tym sam_a.

Jeśli temat Ci bliski – daj znać. A może znasz kogoś, komu właśnie teraz mogłoby to pomóc?

24/06/2025

Zapraszamy Mamy dzieci szkolnych do grupy wsparcia "Mamy czas", która rusza po wakacjach.

Jako kobieta, mama, partnerka i pracownica często stawiasz innych na pierwszym miejscu, zapominając o sobie. „Mamy czas” to grupa, w której zaopiekujesz się sobą,
Jeśli:
– Twoje superbohaterstwo kończy się zmęczeniem
– jesteś przebodźcowana, przytłoczona emocjami dzieci
– czujesz, że wszystko się piętrzy, a Tobie brakuje powietrza
– tęsknisz za wspólnotą, gdzie nie musisz grać silnej
– chcesz podarować sobie coś prawdziwie wartościowego
…to ta grupa jest dla Ciebie.

„Mamy czas” to przestrzeń, w której możesz:
✨ złapać oddech
✨ zadbać o siebie – bez wyrzutów sumienia
✨ poczuć się wysłuchaną i zrozumianą
✨ nabrać sił w kobiecym kręgu wsparcia
✨ odkryć, że naprawdę NIE jesteś sama

🧡 To nie terapia. To spotkanie. To czas tylko dla Ciebie.

📅 Start: wrzesień lub po zebraniu grupy
📍 Miejsce: Dobrostan, Józefów
👥 10 osób w grupie
🕘 Wtorki, godz. 9:30–12:30 (3h)
📆 12 spotkań (3 miesiące)
👩‍🏫 Prowadzą: Dorota Wilk-Frankowska & Grażyna Olechno
💰 Koszt: 490 zł/mies. (łącznie 1470 zł)

📩 Zapisy i rezerwacja miejsca – grupy@wilk-frankowska.pl, tel: 500 170 770, 600 601 352
📞 Masz pytania? Śmiało – jesteśmy po to, żeby rozwiać Twoje wątpliwości.

Zróbmy sobie Wioskę.
Zatrzymaj się. Usłysz siebie.
Mamy czas – dla Ciebie.

12/06/2025

🌀 „Po co komu grupa wsparcia?” – zapyta ktoś.
Przecież mamy internet, fora, poradniki, instamamy i dobrych ludzi wokół.
Ale czy to wystarczy?

Grupa wsparcia to coś innego.
To nie wykład.
To nie porady.
To ludzie – tacy jak Ty – którzy chcą być obok i słuchać naprawdę.

🎧 Dlatego dziś polecam Wam odcinek podcastu „Sto pociech”:
„Po co komu grupa wsparcia?”
To rozmowa, która pięknie pokazuje sens i moc takich spotkań – bez naprawiania, bez oceniania, za to z uważnością, czułością i ulgą.

🧡 Odcinek powstał przy Fundacji Sto Pociech – organizacji, która od lat prowadzi grupy wsparcia dla rodziców i naprawdę wie, co robi. Jeśli ktoś się zna na tym, jak budować bezpieczne przestrzenie dla mam i ojców – to właśnie oni.

💬 Posłuchajcie, jeśli zastanawiacie się:
– Czy to dla mnie?
– Czy dam radę mówić o sobie przy innych?
– Czy to ma sens?

A jeśli po wysłuchaniu poczujesz, że to coś, czego Ci brakuje – obserwuj profil, bo już niedługo rusza grupa wsparcia.
Robimy sobie Wioskę. 🌿
https://www.youtube.com/watch?v=nTo_BXLM7-g&t=1356s

Grupy wsparcia, kręgi, grupy samopomocowe, zyskują ostatnio coraz większą popularność. Z Katarzyną Dołęgowską-Urlich i Janką Rykowską, trenerkami w Fundacji ...

09/06/2025

Czym właściwie jest grupa wsparcia?
To forma pracy psychologicznej, w której osoby o podobnych doświadczeniach spotykają się regularnie, by dzielić się tym, co przeżywają – tu i teraz.
To nie jest terapia grupowa ani warsztat psychologiczny.
To bezpieczna przestrzeń, w której nie szukamy szybkich rozwiązań.
Nie udzielamy rad.
Zamiast tego: słuchamy, rozumiemy, jesteśmy.
✅ Dla kogo?
– dla osób, które czują się samotne ze swoimi emocjami,
– dla tych, którzy chcą być bardziej w kontakcie ze sobą,
– dla wszystkich, którzy potrzebują autentycznego kontaktu z drugim człowiekiem.
🧠 Grupa wsparcia działa dzięki mechanizmom psychologicznym:
– normalizacji („inni mają podobnie”),
– odzwierciedleniu emocji,
– poczuciu przynależności i bezpieczeństwa.
To daje ulgę, siłę, zrozumienie.
📌 Jeśli zastanawiasz się, czy to dla Ciebie – wystarczy otwartość i chęć uczestniczenia.
To doświadczenie może zmienić sposób, w jaki jesteś ze sobą i z innymi.
📩Już niebawem wrzucę informację o grupie którą będę współprowadzić.

03/06/2025

Podaje dalej 🤔może ktoś potrzebuje

🟢Oddział Dzienny Rehabilitacji Psychiatrycznej Dzieci i Młodzieży zaprasza rodziców do zgłoszeń młodzieży po 6. i 7. klasie na turnusy wakacyjne.
📆TURNUS 1 odbędzie się w terminie: od 30-go czerwca do 25-go lipca.
📆TURNUS 2 odbędzie się w terminie: od 28-go lipca do 22-go sierpnia.
☎️Zgłoszenia i szczegółowe informacje pod numerem telefonu: 22 3894995
📍Nieco więcej informacji na plakacie.
🌷Serdecznie zapraszamy!

19/05/2025

Dzień Dobry :-) Nazywam się Dorota Wilk-Frankowska z wykształcenia jestem psycholożką i psychoterapeutką. Od 15 lat pracuję w gabinecie gdzie towarzyszę osobom w ich procesie zmiany, zrozumienia siebie i budowania emocjonalnej równowagi. Na co dzień przyjmuję pacjentów indywidualnych w gabinecie w Otwocku. To miejsce, w którym słucham, wspieram i pomagam odnajdować drogę do siebie.
Dlaczego powstała ta strona?
• chcę dzielić się wiedzą na tematy które są ważne - regulacja emocjonalna, wsparcie, budowanie relacji, rodzicielstwo…. i wszystko inne co może się okazać dla Was wspierające.
• chcę Was informować o oddziaływania grupowych które niebawem będę prowadzić – grupy wsparcia, terapeutyczne, warsztaty.
Zajrzyj tu od czasu do czasu, obserwuj stronę