24/04/2023
Rozejście mięśnia prostego brzucha, DRA, separacja a według kwalifikacji chorób ICD-10 to choroba mięśni. Dysfunkcja wizualna niepokoi Was najbardziej.
Temat jest ważny ponieważ pokazuje jak wiele zależy od psychiki, fizjoterapii, kosmetologii i chirurgii.
Wiec co należy robić, z fizjoterapeutycznego punktu widzenia, aby zbliżyć mięśnie zapobiegając przepuklinie, bólom kręgosłupa, nietrzymaniu moczu czy wypadnięciu narządu rodnego ? Odpowiemy sobie na to pytanie.
Problem dotyka nie tylko kobiet po ciąży, ale także kobiet dojrzałych. Rozejście widoczne jest u dzieci, osób które szybko schudły, ale także u mężczyzn.
W TRAKCIE I PO CIĄŻY WARTO ZMIENIĆ NAWYK, WDROŻYĆ BLISKIE SERCU ZALECENIA, aby nie musieć martwić się o kwalifikację chirurgiczną. Z drugiej strony nie przejmować się, że taka operacja będzie miała miejsce ponieważ jest to zabieg jak każdy inny. Więc co robić aby wspomóc pracę mięśni i nie prowokować do pojawienia się charakterystycznego stożka.
1⃣ Kontynuujemy ruch-na początku- jak najprostszy (rozciąganie*, joga*,nordic walking). W przypadku porodów siłami natury, należy przy braku konsultacji odczekać 6 msc w zależności od ilości porodów; w przypadku zabiegu cesarskiego cięcia 6 tyg. Serdecznie polecam zamiast korzystać z różnych źródeł internetowych przywitać się z platformą Kasi \ https://www.facebook.com/brzuchpociazy, która w bezpieczny i skuteczny sposób wspomoże w dojściu do zdrowia.
W tym temacie łatwo sobie zaszkodzić, a moje pacjentki które wykonały pracę z Kasią osiągnęły dobre rezultaty.
*UWAGA! Nie wykonujemy kobry, ale pozycja krowy będzie w miarę okej,
2⃣ Utrzymujemy nawodnienie- woda działa na powięzie, poprawia morfologię krwi i odżywia wysuszone od wahań min. hormonalnych tkanki.
3⃣Niezapominamy o prawidłowych strategiach ruchowych podczas kaszlu, kichania, robienia kupy czy siku- podczas tych czynności należy utrzymać wydłużony kręgosłup.
4⃣Oddychać dolno-żebrowo, przeponowo-podczas ćwiczeń wygeneruje się lepszy skurcz mięśni.
5⃣Autofizjoterapia opiera się na masażu powięziowym (bańką chińską), ćwiczeniach rozciągających, ustawieniu prawidłowo miednicy względem kręgosłupa, a na samym końcu ćwiczeń wzmacniających (typu pilates, joga). Warto wybierać takich trenerów pilatesu, którzy mają świadomość mięśni dna miednicy.
6⃣Rolowanie i rozciąganie mięśni przykurczonych takich jak mięśnie ud (przód, tył i boki), łydki, boczne części tułowia, mięśni piersiowych w odpowiednich pozycjach, aby nie prowokować patologii.
7⃣Ograniczyć przyjmowanie cukrów (batoniki, ciastka, napoje gazowane), które obniżają układ odpornościowy i rozregulowują układ wydalniczy.
8⃣Nie przebywać długotrwale w pozycjach statycznych- długie stanie, długie siedzenie. Podczas stania zgiąć kolana i ruszać miednicą w każdym kierunku – ruch kołysania dziecka. W przypadku długiego siedzenia siedzieć co jakiś czas na dysku sensorycznym.
9⃣Pamiętać o ruchu wciągania powietrza do brzucha przed nadmiernych odchyleniem się do tyłu (np. podczas noszenia dziecka, ciężkich przedmiotów, pchania)- chronimy kresę i zapobiegamy nie złączeniu się mięśni prostych.
1⃣0⃣Dobrze jest wyrobić sobie nawyk wstawania i kładzenia się przez bok, aby chronić nie tylko przednią ścianę brzucha ale także kręgosłup.
1⃣1⃣ O kresę jak i o przednią część brzucha można również dbać zewnętrznie stosując produkty nawilżające posiadające w swoim składzie masło shea, kwas hialuronowych czy elastynę. Wewnętrznie sprawdzą się produkty z dużą zawartością kolagenu przyjmowane codziennie po 5g.
Jak widzicie temat nie jest prosty, ale podsumowując chodzi o
1⃣2⃣ WYROBIENIE SOBIE ZDROWEGO NAWYKU UTRZYMANIA POSTAWY CIAŁA, chodząc np. z książką na głowie i wyciągniętym odcinkiem szyjnym.
A jak jest u Ciebie? Był gorset? Przerażenie? Podziel się swoim doświadczeniem i pomóż innym.
_________________________________________________
Zapraszam do grupy fb- zobaczycie ćwiczenia wspomagające łączenie się mięśni.
🩺 💻W gabinecie sprawdzamy wydolność mięśni, stan kresy i prawidłowe napięcie mięśni głębokich pod kontrolą USG dzięki czemu widzisz co działa, jak działa i co zrobić aby działało poprawnie (:
📞79 14 79 332
