Karol Antczak Dietetyka

Karol Antczak Dietetyka Specjalista w redukcji masy ciała
Żywienie dla fighterów
Układam plany żywieniowe i suplementacyjne

Nie poddawaj się tylko dlatego, że przytrafił się jeden gorszy dzień.Zdarza się i to jest ok. Ważne aby kolejnego dnia w...
14/06/2024

Nie poddawaj się tylko dlatego, że przytrafił się jeden gorszy dzień.

Zdarza się i to jest ok. Ważne aby kolejnego dnia wrócić do trzymania się założeń.
Jeden dzień nie skreśla całego tygodnia starań.
Musisz mieć tylko świadomość, że droga do celu się trochę wydłuży.

Zaakceptuj to, wytrzyj gila spod nosa i działaj dalej.

Udanego weekendu 🫡😁

Wiele osób decyduje się na ostre cięcia kalorii w celu szybszego redukowania masy ciała.Jeszcze więcej, nie zdaje sobie ...
12/06/2024

Wiele osób decyduje się na ostre cięcia kalorii w celu szybszego redukowania masy ciała.

Jeszcze więcej, nie zdaje sobie sprawy z Tego, z czym wiąże się taka strategia.

Dla osób otyłych może to być na plus.
Dla tych, co tylko chcą trochę zredukować, przynosi to więcej strat niż korzyści.

Dla sportowca jest to szczególnie niebezpieczne, bo może prowadzić do niskiej dostępności energii i dalszych konsekwencji. Takich jak spadek poziomu testosteronu u mężczyzn czy zanik miesiączki u kobiet.

Redukcja masy ciała to proces.
Warto dać sobie czas i sztucznie go nie forsować.

Obcięcie zbyt dużo kalorii na początku najczęściej prowadzi do rezygnacji i efektu jo-jo.
A jak wiesz z moich wcześniejszych postów to najgorszy scenariusz.

Nikt Cię nie goni.
Lepiej popracować 6 miesięcy z głową niż 2 miesiące na wariata.

27/03/2024

Zgadzasz się z tym ?
Jeśli nie, napisz dlaczego 😉

Jakie suple omówić jako następne?
Daj znać w komentarzu 👍

Kiedy zobaczyłem te zdjęcia, kopara mi opadła.Wiem, ile to pracy kosztowało. Bardzo dużo pisaliśmy i wymienialiśmy się s...
18/03/2024

Kiedy zobaczyłem te zdjęcia, kopara mi opadła.

Wiem, ile to pracy kosztowało. Bardzo dużo pisaliśmy i wymienialiśmy się spostrzeżeniami oraz modyfikowaliśmy jadłospis.
Ale nie miałem świadomości, jak wielka zmiana zaszła.

To, co jest kluczem w takich współpracach to zaufanie i konsekwencja w działaniu.

Wyzwania, jakie nas spotkały:
Brak czasu ze względu na opiekę nad 3 dzieci w tym bliźniakami.
Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Problemy jelitowe

Jak sobie poradziliśmy:
Wprowadziliśmy jadłospis, który musiał być szybki w przygotowaniu i uwzględniał preferencje i ograniczenia. Było dużo cukinii i awokado 🙂 Bo pacjentka je bardzo lubi.
3 posiłki, z czego obiad w tygodniu był często na 2 dni.
Dodatkowo wprowadzona była suplementacja uzupełniająca.
W każdym tygodniu mieliśmy kontakt i modyfikowaliśmy jadłospis.

Jadłospis to w zasadzie lista zachcianek bardzo ładnie ubrana. Utrzymywany był lekki deficyt i regularny trening w każdym tygodniu.

Dzięki temu ubyło 7,5 kg masy ciała, problemy jelitowe przestały dokuczać.

Każde odstępstwa były zgrabnie wliczane w proces, aby nie było wyrzutów i frustracji z braku rezultatów.

Mógłbym mieć bliźniaczą współpracę, ale bez zaangażowania drugiej strony to by się nie udało.
Poradziliśmy sobie z brakiem czasu, bo dieta ma być dostosowana do możliwości, a nie moje widzimisię. 3 dzieci potrzebuje dużo uwagi. Na każdej głosówce było słychać maluchy w tle 🙂
Poradziliśmy sobie z PCOS i problemami jelitowymi, ograniczając produkty potencjalnie problematyczne, uzupełniając to wszystko suplementacją.

Efekt to świetna sylwetka, brak dolegliwości i świetne samopoczucie.

Jeśli Tobie też marzy się taka przemiana, zapraszam do współpracy żywieniowej.
Wystarczy napisać do mnie wiadomość tutaj lub na adres e-mail: antczakdiet@gmail.com

12/03/2024

Może się wydawać, że budowanie masy jest łatwe.

I to jest prawda. Tak się może tylko wydawać.

W budowaniu masy mięśniowej nie chodzi tylko o to, aby jeść dużo i przybierać.
To się nazywa tycie lub świniomasa.

Jeśli chcesz budować efektywnie masę mięśniową, musisz być w nadwyżce kalorii.

W diecie na masie musisz być pewien, że jesteś w nadwyżce. Jeśli nie liczysz kalorii i nie przybywa nic na wadze, oznacza to, że jej nie ma.

O ile można przybrać masy mięśniowej na redukcji, lub zerze kalorycznym, tak występuje to tylko u osób początkujących, lub wracających po przerwie do treningów.
Optymalnym środowiskiem do budowy masy mięśniowej jest nadwyżka energii.

W zależności od poziomu zaawansowania i „tendencji” do bycia szczupłym lub tycia możesz wprowadzić nadwyżkę między 250 do nawet 1000 kcal. Oczywiście najważniejsze są tutaj obserwacje i wprowadzanie zmian tak, aby się nie zalać.

U zaawansowanych będzie to raczej przedział miedzy 250 a 500 kcal nadwyżki.
U początkujących 500-1000 kcal nadwyżki.

Nie liczysz i nie planujesz=nie masz rezultatów.

Kolejną kwestią jest przemyślany trening.
Samo chodzenie na siłownie nie gwarantuje przyrostów.
Trening powinien być tak zaprogramowany, aby stymulował mięśnie do wzrostu (hipertrofii).
Jeśli trenujesz z głowy i nie rozpisujesz obciążeń, już wiesz, dlaczego nie rośniesz.

Warto zapamiętać jeszcze jedną ważną rzecz.

Mięśnie nie rosną podczas ćwiczeń.

Aby mięśnie rosły potrzebujesz dobrej regeneracji pomiędzy treningami i snu.

Zobacz, jak wiele możesz zrobić, aby urosnąć, zanim wejdziesz na bombę…

08/03/2024

Robienie wagi do walk to nie głodzenie i męczarnia.
Spotykam się cały czas z przypadkami, w których fighter je tylko 1000 kalorii dziennie lub wypaca się już tydzień przed ważeniem.

Całkiem szczerze i poważnie:
TO NIE MA SENSU

Robienie wagi to nie redukcja, że trzeba generować deficyt.
Pocenie się to ostatni etap/szlif, który robi się na mniej więcej 24h przed ważeniem… nie wcześniej.

Mamy sposoby i papiery, które pomagają robić wagę bez nadmiernego wysiłku.

W zależności od tego ile czasu dzieli Cię od ważenia do walki, będziesz stosować mniej lub więcej metod.

Nie ma potrzeby, aby ucinać kalorie do 1000. Moi zawodnicy jedzą 2000 kalorii i więcej.

W skrócie:

Możesz jeść nawet ponad 2000 kcal przed ważeniem.
Nie musisz się wypacać już tydzień przed.
Planuj, ile kg będziesz robić i jakich metod użyjesz.
Nie zawsze trzeba ucinać węgle. Jeśli je ucinasz, musisz je uzupełnić.
Dbaj o komfort żołądkowo jelitowy, nie masz czasu między walkami na 2 ;)

Odpowiedzieć na pytania związane z robieniem wagi, postaram się w następnych materiałach.

Obserwuj mój profil i zacznij robić to dobrze.

25/02/2024

Nawet ja, zajmując się żywieniem na co dzień, mam problem, aby znaleźć coś sensownego na temat żywienia w wyszukiwarce. Trzeba wiedzieć gdzie szukać.

Informacji i rad na temat żywienia, a szczególnie odchudzania jest pełno.

Ile osób, tyle metod.

Można się w tym pogubić.
No bo przecież Pan czy Pani używa trudnych słów i opisów.

Nie można powiedzieć, że odchudzanie jest łatwe. Wymaga pewnych zmian, które tylko z założenia są proste.

Jednak to nie jest budowa statku kosmicznego.

Potrzeba deficytu energetycznego.
Potrzeba pracy nad nawykami.
Potrzeba pewnych zmian w diecie.
Nie zapominając o konsekwencji w działaniu.

Można to zrobić bardzo sensownie, nie przewracając swojego żywienia do góry nogami.

Ja pracuję tak:
Analizuję obecne nawyki i dietę.
Szukam słabych punktów i wprowadzamy możliwe do realizacji zmiany.
Ale nie są to kolosalne zmiany.
Wtedy małymi krokami dążymy do celu.

To przynosi długotrwałe rezultaty 😁

22/01/2024

Jeden dzień to za mało.

Oczekiwania bardzo często różnią się od rzeczywistości.
Zaczynając cokolwiek zmieniać w swoim życiu, chcemy jak najszybciej efektów.

W innym przypadku szybko można się zniechęcić i porzucić starania.

Zmiany nie przychodzą z dnia na dzień.
Często są to tygodnie a nawet miesiące.

- 1 kg na wadze w skali miesiąca to mało. Ale - 12 kg w roku to już świetny wynik.

Dziś nie możesz zrobić 5 rund na sparingach. Ale 10 rund za rok to juz wynik.

Pracuj konsekwentnie.

Ustalaj cele długoterminowe.

Wyznaczaj małe cele na drodze i do nich dąż.

Sekret tkwi w konsekwencji.
Bądź konsekwentny pomimo tego, że otoczenie nie sprzyja.
Łatwo być konsekwentnym, kiedy wszystko idzie jak po maśle.

Trwałe zmiany wymagają czasu.

Ciesz się drogą 👍

Adres

Pleszew

Godziny Otwarcia

13:00 - 18:00

Telefon

+48794680454

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Karol Antczak Dietetyka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria