25/03/2024
🌼🏃♂️ Witajcie, Kochani biegacze! 🏃♀️🌸 Wiosna już rozpoczęta, co oznacza, że sezon na bieganie rusza pełną parą! 💪🌞 Jednak przed rozpoczęciem intensywnych treningów, warto pamiętać, o odpowiednim przygotowaniu się, aby uniknąć kontuzji. 🚑
➡️ Przede wszystkim, wzmocnijcie swoje mięśnie przed rozpoczęciem treningów biegowych. Regularne ćwiczenia wzmacniające naszego ciała, a zwłaszcza mięśnie nóg oraz pleców , pomogą w zminimalizowaniu ryzyka urazów, które można odnieść podczas biegania.
➡️ Nie zapominajcie o właściwej rozgrzewce przed każdym biegiem! Kilka minut dynamicznych ruchów kończynami, pomoże przygotować Wasze ciało do wysiłku. Układ nerwowy otrzyma potrzebne informację, że podejmujecie aktywność fizyczną, co przełoży się na jego lepszą kontrolę podczas biegania.
➡️ Po zakończeniu treningu, nie pomijajcie również rozciągania. Pomoże Wam to w
zwiększeniu tempa regeneracji mięśni oraz zapobiegania sztywności i bólom po treningu.
🩹 W trakcie biegania najczęstszymi kontuzjami są:
1️⃣ Tendinopatie - są to zespoły przeciążeniowe ścięgien, do najczęstszych zaliczamy te występujące w więzadle rzepki (kolano skoczka), ścięgnie Achillesa lub mięśniach kulszowa-goleniowych,
2️⃣ Zespół pasma biodrowo-piszczelowego - objawia się bólem w okolicy bocznej części kolana,
3️⃣ Urazy stawu skokowego - możemy do nich zaliczyć wszelkie skręcenia,
Jeśli mimo wszystko dojdzie do urazu, nie zwlekajcie z konsultacją u specjalisty! 🏥 Nasz gabinet fizjoterapeutyczny jest gotowy, aby pomóc Wam szybko wrócić na ścieżkę biegową! 💪👨⚕️
Ruszcie wiosną w zdrowiu i z uśmiechem na twarzy! 🌸🏃♂️
