Fizjo Żyłka

07/07/2022

Bardzo umięśniony brzuch. 🏋️‍♀️

Wzmożone napięcie mięśni brzucha może dawać sygnał do mózgu, że dzieje się coś niepożądanego. Takie długotrwałe wzmożone napięcie może też utrudnić zauważenie niechcianych symptomów. 😲

Bardzo wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha wbrew temu co pokazują magazyny i Instagram może wcale nie świadczyć o zdrowiu. Najważniejszy jest BALANS. 🧘‍♀️ Napięciowe dysproporcje w rejonie stabilizacji centralnej mogą przyczyniać się do dysfunkcji. Wiecie to bo wspominałam o tym nie raz! 😊

Każdy mięsień w naszym ciele musi być wydolny do aktywnego skurczu i do aktywnej fazy rozluźnienia. Jeśli przednia ściana brzucha jest w ciągłym napięciu to wysoce prawdopodobnym jest, że mięśnie dna miednicy również będą hipertoniczne. 😬

Wysokie napięcie mięśni brzucha może predysponować również do rozejścia mięśnia prostego brzucha (zdjęcie po prawej i na dole). Interesujący jest też fakt, że rozejście może pojawić się nie tylko w trakcie ciąży i nie tylko u kobiet!🤷‍♂️ Ale u osób bardzo wysportowanych lub wykonujących ciężką pracę fizyczną. 😉

06/07/2022

Weźmy ten temat pod lupę. 👀 Wiele osób marzy o płaskim, umięśnionym, brzuchu i o jędrnej skórze. Obecne czasy oraz wpływ popkultury czy mediów społecznościowych potrafią znacząco obniżyć naszą samoocenę. 😵‍💫 Nie dajmy się zwariować! 💪

❌ nawykowe wciąganie brzucha
❌ zbyt ciasna odzież
❌ niejasne polecenia instruktorów fitnessu

Wyżej wymienione mogą mieć negatywny wpływ na funckję dna miednicy i całej stabilizacji głębokiej (core), a także na nieprawidłowy wzorzec oddechowy. 🌬 Długotrwałe ściskanie brzucha może prowadzić także do problemów jelitowych. 💩 Nawykowo wciągnięty brzuch powoduje, że w jamie brzucha wzrasta ciśnienie śródbrzuszne. Taka sama sytuacja dzieje się w przypadku noszenia bardzo obcisłych jeansów z wysokim stanem czy gorsetów. 👖 "Wciąganie pępka do kręgosłupa" podczas ćwiczeń siłowych.🏋️‍♀️ Nie wiem co ma mieć na celu to polecenie. Szczerze mówiąc badając swoich pacjentów bardzo rzadko po tym poleceniu widzę PRAWIDŁOWĄ aktywacje mięśnia poprzecznego...

Mięśnie core działają w grupach mięśniowych. 📦 Ich prawidłową funkcję charakteryzuje faza skurczu i relaksu. Jeśli któraś z tych komponent jest zaburzona, może prowadzić do inkontynencji. 🚽

Wybierajcie mądrze zajęcia ruchowe i trenerów.😀 Dobierajcie ciężar i intensywność do swoich umiejętności.😊 Pamiętajcie o zasadzie stopniowania trudności w treningu. To podstawowe zasady aktywności fizycznej, których każdy powinien przestrzegać 🙂

05/07/2022

Myślami jeszcze trochę szybuję w wydarzeniach minionego kongresu. 😊
Było mi bardzo miło poznać Aga Szuścik prelegentkę wykładu "Patient Expierence". Aga jest autorką bloga "Życie po raku", edukuje dziewczyny w każdym wieku w zakresie ginekologii i dobrego samopoczucia. 🤗
Agnieszka często opiera się na własnych doświadczeniach.

Niekiedy trudno jest się postawić na miejscu pacjenta. Ale jakże ważna jest ta umiejętność i chęć, aby w ogóle spróbować. Wszystko ma 2 strony medalu, a świat nie jest czarno-biały.

Aga poruszyłaś na kongresie temat WAŻNY❗ Na studiach nikt nie uczy nas takiego podejścia. Na psychologii czy socjologii tłumaczy się podstawowe pojęcia. Nie uczono nas jak rozmawiać z pacjentem o rzeczach TRUDNYCH.
Nie omawiano też technik relaksacji czy sposobów radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych.

Ta wiedza nie jest niedostępna❗ Natomiast wykracza poza podstawy programowe. Dla chcącego nic trudnego. Każdy medyk ma OBOWIĄZEK ciągłego aktualizowania wiedzy i poszerzania umiejętności. W końcu tyle mówi się o holistycznym podejściu. 😉

Pozdrawiam! 💞

27/06/2022

U mnie nie chrupie, można się zapisywać 🤭😂

🦴 Chrup chrup!
➡️ https://neoreh.pl

23/06/2022

Zastanawialiście się kiedyś jaka atmosfera panuje wśród fizjoterapeutów na kongresach, kursach czy szkoleniach? 🧐 Czy istnieje w naszej grupie zawodowej rywalizacja, „konkurencja”? 🫢
Otóż na zdjęciu widzicie 4 fizjoterapeutki uroginekologiczne, w tym aż 3 pracujące w 1 mieście! 😂

Jak widać atmosfera jest pozytywna🤗 Fizjoterapeuci, których JA spotykam na swojej ścieżce są życzliwi i otwarci na współpracę. Niejednokrotnie kontaktujemy się ze sobą, wymieniamy doświadczeniem, odsyłamy pacjentów do siebie nawzajem. Uważam, że jest to mega!😊

W okresie studiów licencjackich pierwszy raz w życiu dopadło mnie przemyślenie, że im więcej wiem, tym mniej wiem 🤷🏼‍♀️ Myśle, że koledzy z branży znają po części to uczucie. Towarzyszy mi ono niekiedy po dziś dzień i odbieram je pozytywnie bo motywuje mnie do działania, żeby nieustannie podwyższać swoje kwalifikacje ❤️

Dziś końca dobiega dzień wykładowy Międzynarodowego Kongresu Uroginekologicznego 👌🏻 jutro czekają nas warsztaty, a tymczasem czas na regenerację i odpoczynek, aby w następnym dniu wchłonąć jak największa dawkę wiedzy 👩🏼‍⚕️

21/06/2022

Jakie są objawy zrostów pooperacyjnych?

W przypadku operacji w obrębie jamy brzusznej, najczęściej pojawiają się dokuczliwe bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, uczucie rozpierania, niespecyficzne dolegliwości układu ruchu, przewodu pokarmowego, moczowego i rozrodczego. 🤢 U kobiet po cięciach cesarskich czy operacjach ginekologicznych objawami zrostów mogą być bolesne miesiączki, ból podczas stosunku, zaburzenia płodności. ❎ Tkanki zmienione w taki sposób mogą prowadzić do dysfunkcji narządów wewnętrznych. Takie objawy mogą pojawić się nawet po 10 latach. ☝️

Pamiętajcie, że rzadko kiedy korzystny wygląd blizny świadczy o braku zrostów. ☺️Pacjenci najczęściej zgłaszają się z powodów estetycznych: przyrośnięta blizna do głębszych tkanek czy nawis skórny nad blizną. ⬇️

❗️Z KAŻDĄ BLIZNĄ NALEŻY PRACOWAĆ❗️ Nawet prawidłowo gojącą się i taką, która „ładnie” wygląda. 😉

Zawsze chwalę swoich pacjentów za rosnącą świadomość, to bardzo ważne.b💞 Praca z blizną to konieczne postępowanie terapeutyczne wchodzące w skład rehabilitacji pooperacyjnej. Kluczowe jest wczesne rozpoczęcie pracy z raną. Nazywamy to technikami pośrednimi. Kilka postów wcześniej znajdziecie o tym wpis. 😊

20/06/2022

Co to są zrosty?

Zrosty pooperacyjne powstają u ok. 90% operowanych pacjentów. 🔪 Są to nieprawidłowe połączenia tkanek, między którymi tworzą się włókniste zbliznowacenia. Kiedy są prawidłowo zintegrowane z innymi tkankami wydaje się, że nie sprawiają problemów. 👍 Niestety mogą też prowadzić do długotrwałego przewlekłego bólu. 😵‍💫

Zdrowa tkanka charakteryzuje się mobilnością, elastycznością, sprężystością i brakiem bólu. 😇 Ta swoboda i ruch jest niezwykle istotna w jamie brzusznej. Zapewnia ona fizjologiczne funkcjonowanie narządów i adekwatne ciśnienie w jamach ciała oraz zapewnia amortyzacje i stabilizacje organów. 👌

Aby skutecznie rozluźnić blizny i zrosty stosuje się specjalne techniki, które wykonuje się we wszystkich płaszczyznach organizmu. Dzięki technikom trakcyjnym uzyskuje się kontakt z daną restrykcją tkankową. 🤏 Poprzez przekraczanie granicy tkankowej uzyskuje się efekt rozluźnienia tkanki. Jednocześnie w odczuciach pacjenta ból zmniejsza się. ☺️

Dlatego w gabinecie fizjoterapeuty często w wywiadzie pada pytanie o ingerencje chirurgiczne. Nawet jeśli operacja była kilkanaście lat temu, to ten aspekt może mieć istotny wpływ na proces rehabilitacyjny. 😄

02/06/2022

🇺🇦😊

01/06/2022

Świadomość kobiet odnośnie przygotowania do porodu jest coraz większa. ❤️ Ciężarne coraz chętniej korzystają z edukacji w szkołach rodzenia, konsultują się z fizjoterapeutami. Połóg nie jest usłany kwiatkami, a zmęczony organizm potrzebuje regeneracji aby wrócić do stanu sprzed ciąży. 💃

W trakcie porodu może dojść do uszkodzenia czyli pęknięcia krocza. Polska jest jednym z niewielu krajów Europy, w którym rutynowo nacina się kroczę podczas porodu. 😫 Zalecenia WHO rekomendują ograniczenie tych działań. Ale dziś nie o tym. Większość kobiet wychodzących ze szpitala po urodzeniu dziecka ma obrażenia krocza. 🤷‍♀️

Od kilku lat na rynku dostępne są poduszki kółka poporodowe. Stanowisko fizjoterapeutów uroginekologicznych jest spójne i jasne. Mówimy im stanowcze ‼️NIE‼️ Mięśnie dna miednicy są nadmiernie rozciągane podczas porodu bywa też, że stają się niewydolne. Swoim kształtem poduszka przypomina deskę klozetową. 🚽 Siadając na takich powierzchniach dno miednicy jest wręcz "zasysane" przez otwór. W tej sytuacji mięśnie rozluźniają się co jest konieczne aby prawidłowo oddać mocz czy stolec. 💩 Natomiast w innych sytuacjach takie rozluźnienie może być początkiem dysfunkcji dna miednicy. 🥵

‼️Obalmy ten MIT raz, a porządnie‼️

Jak chronić krocze po nacięciu lub pęknięciu?
👍 unikaj pozycji siedzących, jeśli już to usiądź na miękkim kocu lub poduszce (bez dziurki!)
👍 wstawaj z łóżka z pozycji klęku podpartego
👍 zakładaj przewiewną, bawełnianą, siateczkową jednorazową bieliznę, wietrz krocze
👍 podmywaj się wodą po toalecie, dbaj o higienę
👍 korzystaj z prysznica zamiast kąpieli w wannie
👍 używaj szarego mydła, białego jelenia do mycia
👍 podnoś tylko tyle ile waży dziecko
👍 unikaj długotrwałych pozycji stojących
👍 jeśli pojawił się obrzęk, stosuj chłodne okłady
👍 najlepiej karmić w pozycji leżenia na boku, w pozycji półsiedzącej lub leżąc na wznak

31/05/2022

Pasy poporodowe, to akcesoria dedykowane kobietom. Oferta producentów jest bardzo rozległa. Kuszące oferty pasów dostępnych we wszelakich dziecięcych kolorkach biją po oczach. 🤩 Producenci obiecują „wzmocnienie mięśni” czy „maskowanie niedoskonałości”. 🤰

Jak najszybszy powrót do „formy” i przede wszystkim jak najmniejszym kosztem swojej pracy to bardzo kusząca wizja. Niestety często bywa błędna. 🧐

Zacznijmy od wzmacniania. Zgodnie z definicją skurcz mięśnia to zmiana jego długości i/lub napięcia. Zatem zakładając pas poporodowy unieruchamiamy, ograniczamy funkcję mięśni brzucha i pleców. Niemożliwym jest więc stwierdzenie, że taki pas wzmocni wasze mięśnie❗️ Można to osiągnąć pracą, skurczem czyli ĆWICZENIAMI❗️💪

Może i w pasie wasza talia jest jak u osy ale co się dzieje kiedy go ściągniemy? 🐝 No właśnie, brzuch wcale nie jest mniejszy, a czasem nawet większy. 😞 Wielogodzinne chodzenie w pasie może osłabić siłę mięśni utrzymujących prawidłową postawę. Wiąże się to z nieprawidłową postawą i całym szeregiem dodatkowych niechcianych objawów. 😬

Dodatkowo może to zaburzyć statykę narządu rodnego. Uciskający brzuch pas, może zaburzać ukrwienie, wytwarzać ciśnienie śródbrzuszne, które obniża narządy. ⬇️

Maskowanie niedoskonałości? Bardzo nie podoba mi się używanie w stosunku do kobiet określeń mających na celu wytknięcie tego i owego. Uważam, że wszechobecny pęd, kult „idealnego wyglądu” naszych czasów nie ma najlepszego wpływu na społeczeństwo. Standardy piękna wyznaczane przez magazyny czy celebrytów często są nieosiągalne, bądź stoją za nimi sztaby ludzi i medycyna estetyczna. 👎👎👎

W jakim przypadku zaopatrzyć się w pas❓ Najlepiej skontaktować się z fizjoterapeutą❗️

Korzystając z pasów poporodowych absolutnie nie można zapomnieć o zaleconych ćwiczeniach. Istnieją wskazania do noszenia takich pasów. Np. częste ingerencje chirurgiczne w obrębie jamy brzusznej, powstała już przepuklina, znaczna otyłość brzuszna, BMI >30. Istnieją też zalecenia kiedy i jak długo chodzić w takim pasie. Nie podejmuj więc decyzji samodzielnie.

Chętnie odpowiem jeśli macie jakieś pytania! 😄

30/05/2022

Zdecydowałam się zrobić cykl postów dotyczących połogu. Z moich doświadczeń wynika, że ten temat nie jest przez was najbardziej znany i lubiany. Owiany dużą dawką tajemnicy i braku wiedzy może być dodatkowym stresorem dla kobiety. 🥵

POŁÓG to okres intensywnej regeneracji organizmu kobiety po porodzie. W tym czasie goją się obrażenia porodowe, macica obkurcza się do rozmiarów sprzed ciąży, rozpoczyna się wydalanie odchodów połogowych, a organy wracają do pierwotnego położenia. 🫀🫁 Dolegliwości bólowe mogą być zlokalizowane w okolicach krocza, podbrzusza, piersi, kości krzyżowej i są one charakterystyką zbliżone do dolegliwości okołomiesiączkowych. Czas trwania tych zmian to w przybliżeniu 6-8 tygodni. 📅

Połóg jest też czasem adaptacji i zapoznania się mamy z dzieckiem. 🫂 Może pojawić się osłabienie i obniżenie nastroju. 🥺🤬 Dlatego bardzo istotna jest realna pomoc i troska najbliższych dla kobiety. Ten czas powinien zostać zarezerwowany na odpoczynek i regenerację.

Ważnym elementem jest wdrożenie prehabilitacji i wczesnej rehabilitacji poporodowej, która skupia się na:
🔵 nauce prawidłowej pionizacji
🔵 nauce prawidłowego i efektywnego kaszlu
🔵 nauce prawidłowego toru oddychania
🔵 ćwiczeniach oddechowych
🔵 ćwiczeniach przeciwzakrzepowych
🔵 wstępnej aktywizacji mięśni dna miednicy
🔵 ćwiczenia ogólnousprawniające.

W następnym poście opowiem wam o szkodliwych mitach poporodowych. Niestety do dziś słyszy się, że kobiety korzystają z tych nieaktualnych rad. 😖

26/05/2022

Dziś wyjątkowe Święto! Dzień Matki 💝 z tej okazji życzę każdej mamie spokoju, szczęścia i zdrowia! Nieograniczonej miłości i zadowolenia z tego jaka jesteś oraz z tego, że jesteś dobrą mamą! 🌷
Życzenia kieruje do mam posiadających dzieci dla mam, które spodziewają się swoich pociech i które utraciły swoje szczęście. 💔

25/05/2022

Wspaniała wiadomość! 😍 Dla rodzących i kobiet kwalifikujących się do zabiegów ginekologicznych! Wciąż nie jest to standardem w polskiej ochronie zdrowia. Ale zawsze to powtarzam - edukacja pacjenta to podstawa, aby te standardy opieki polepszać 😊

Gdański szpital wdrożył możliwość konsultacji z fizjoterapeutami wszystkim pacjentkom rodzącym w klinice, ale także oczekującym na zabiegi. Wszystko po to, aby jak najszybciej wyuczyć się odpowiednich postaw i wdrożyć szereg ćwiczeń, które pozwolą uniknąć późniejszych powikłań...

23/05/2022

W każdej pracy z pacjentem zawsze zaczynam pracę od ŚWIADOMEGO ODDECHU 🌬 Czasami Was to dziwi lub śmieszy 🙃 Mówicie wtedy: przecież oddycham 😅 No tak. Ale czy ten oddech jest PRAWIDŁOWY? 🧐 Obecny styl życia większości z nas (tryb siedzący, ból, ograniczenie aktywności) często zaburza funkcje przepon, prowadząc nawet do dolegliwości bólowych w miejscach pozornie z tym nie związanych. 💔
Pamiętajcie! Oddech to podstawa w życiu codziennym, podczas ćwiczeń i przede wszystkim w PORODZIE! 🤰 Tak jak mówi w swoim poście Położna Izabela Dembińska 😊

18/05/2022

Wiązanie w chuście w turbo przyspieszeniu 🤪
Wydaje wam się proste? 🧐

17/05/2022

No właśnie skupmy się na tym jaki to ma wpływ na ciało osoby noszącej dziecko. 🤔

Mama po porodzie pyta: OD KIEDY MOGĘ ZACZĄĆ NOSIĆ DZIECKO W CHUŚCIE❓ Na to fizjo jak zwykle odpowiada: TO ZALEŻY. 🤣
To zależy głównie od tego w jaki sposób kobieta urodziła❓ Poród naturalny czy cięcie cesarskie❓ Czy były i jeśli tak, to jak duże obrażenia porodowe❓ Jaki był przebieg ciąży i porodu❓ Czy dno miednicy funkcjonuje prawidłowo❓ Czy połóg nadal trwa, czy macica obkurcza się prawidłowo❓ Sami widzicie, że nie tak łatwo odpowiedzieć jednoznacznie bo każda kobieta jest inna, tak jak każdy poród jest inny i samopoczucie kobiety po porodzie też może być różne. Dlatego jest to kwestia INDYWIDUALNA❗

Natomiast kiedy to pytanie zadaje tata, sprawa jest nieco prostsza. 😊 Umówmy się, że na czas połogu funkcje noszenia w chuście powinien przejąć partner (ok. 6 tyg. od porodu). W przypadku cięcia cesarskiego nawet do 3 miesięcy w zależności od kondycji mamy. 🏋️‍♀️ Jeśli dziecko ma potrzebę częstego noszenia i bliskiego kontaktu, zaangażowanie taty jest bezcenne. W obu przypadkach warto ocenić też postawę ciała opiekunów. 👫

Szczerze nie polecam uczyć się wiązań z internetu. 😵 Nieodpowiednie naciągnięcie chusty szczególnie w okolicach miednicy lub główki dziecka może być dla niego niekorzystne. 😪 Polecam z kolei udać się na odpowiedni kurs lub konsultacje z doradcą chustonoszenia. Taka osoba przeszkoli was i dobierze odpowiedni rodzaj chusty (splot oraz gramaturę), a także TECHNIKĘ wiązania, która jest kluczowa dla BEZPIECZNEGO CHUSTONOSZENIA. 😇 Pamiętajcie, że warto próbować ale nigdy na siłę! Jeśli dziecko nie czuje się komfortowo co manifestuje płaczem może po prostu tego nie lubi. 😉 I najważniejsze! Żeby nie przyszło wam do głowy uczyć się na żywym modelu 😅

Swoją drogą, wspomniałam tu trochę o połogu i czuje, że ten temat wymaga rozwinięcia. 🩸 Zgadzacie się? 🧐

16/05/2022

Wczorajszy dzień był Międzynarodowym Dniem Kangurowania. 🦘A co to takiego?
Kangurowanie to bezpośredni kontakt skóry dziecka do skóry matki. Stosowanie od pierwszych chwil życia dziecka, zapewnia mu komfort i bezpieczeństwo. 🤱🏼 Z początku kangurowanie miało zastąpić inkubator. W krajach mniej rozwiniętych jest podstawą opieki. Wózek jest luksusem. 👸🏻 Jakie są zalety kangurowania potwierdzone badaniami?

🔵 wcześniaki lepiej się rozwijają i aklimatyzują
🔵 zmysły są intensywniej stymulowane (szczególnie dotyk)
🔵 bicie serca mamy, zapach skóry, kołysanie jest zbliżone do warunków panujących w życiu płodowym
🔵 dzieci mniej płączą

Niesamowite prawda? 😍

Kangurowanie różni się od chustonesznia tym, że do kangurowania potrzebujemy czegoś do ustabilizowania dziecka (pielucha, opaska). Kangurowanie nie jest noszeniem, a dziecko przystawiamy bezpośrednio skóra do skóry. Najczęściej w pozycji siedzącej lub leżącej.
Chustonoszenie jest przedłużeniem kangurowania. O tym w następnym poście! 🥰