Psychodietetyk Julita Dalka

24/08/2024

IV Live z Fundacją Inicjatyw Rozwojowych "Inspira"
„Jak pomóc sobie z jedzeniem emocjonalnym?”
Wyszedł live-sztos👑🔥

Zapraszam do odsłuchania, a dowiesz się:
🌿Co wpływa na nasze wybory żywieniowe i czemu tak często sięgamy po „niezdrowe” przekąski?
🌿Jakie są konkretne wskazówki i narzędzia, aby odzyskać zdrową kontrolę nad jedzeniem
🌿 Jak zapanować nad słodyczowym głodem
🌿 I czy diety wspomagają proces od-uzależnienia się od słodyczy

27/07/2024

Zapraszam do odsłuchania🌿
Ogrom wiedzy i praktyczne żywieniowe i nie tylko wskazówki do wdrożenia od razu w swoja codzienność🌿
Poszerz swoją świadomość w temacie zdrowia 🌿

22/07/2024

👩‍🏫 W zeszłym tygodniu miałam ogromną przyjemność przeprowadzić warsztaty psychoedukacyjne "Zasady żywienia seniorów" w moim rodzinnym mieście.

👩‍🏫 Warsztat tworzyłyśmy wspólnie wzbogacając go o własne doświadczenia i wymianę porad i informacji. Zebrała się cała masa zasad i nawyków do wykorzystania od zaraz w domowym zaciszu, które mogą polepszyć jakość życia.

🫶 Jestem wdzięczna za ciepły odbiór praktycznych wzkazówek przekazanych na spotkaniu, a jeszcze bardziej jestem wdzięczna za atmosferę. Seniorki ujęły mnie swoim pozytywnym podejściem do życia i otwartością mimo, iż borykają z problemami zdrowotnymi i w swoim zyciorysie nie brakowało bolesnych przeżyć. Taka postawa może być inspiracją dla niejednego, który jest zakorzeniony w materialnym świecie i czuje się w nim zagubiony!

Zabieram ze sobą Waszą radość z życia🫂
Gdyby można było opakowac ją w tabletki, przepisywałabym je masowo🥰

Dziękuję za zaproszenie❤️

Maja Polańska

13/06/2024

Poczucie, że dom kojarzy Ci się że spokojem, odpoczynkiem... czyli z nagrodzeniem się jedzeniem po ciężkim dniu w pracy🍫🥖🥧

Niezależnie od tego czy jesteś głodna czy nie.
Niezależnie czy jesteś świadoma swoich nawukowych zachowań czy nie.

Jedzenie to nie tylko sposób na zaspokojenie głodu.

Pełni wiele innych funkcji w naszym życiu:
🍓 nagradzanie się (po ciężkim dniu w pracy...właściwie dochodzisz do wniosku, że każdy jest ciężki i każdego dnia trzeba dać sobie nagrodę)
🍓 pocieszanie się, gdy szef znowu nie pochwalił, a tak liczyłaś na to, więc sama potrzebujesz się doładować słodkimi pochwałami
🍓 ukojenie złości, gdy ktoś w korki zachował się jak ch... i musiałaś przeczekać dodatkowe czerwone światło
🍓 budowanie relacji, gdy rano pokłóciliście się z mężem i w tamach przeprosin zrobisz mu pyszną kolację. No sam jeść nie będzie..
🍓 i wiele innych

Czy sama zastanawiałaś się dlaczego sięgasz po przekąski?

Wyobraź sobie, że wracasz do domu po długim dniu. Otwierasz lodówkę i sięgasz po ulubione jedzenie. Zamiast odruchowo je zjadać, zrób ❌️PAUZĘ❌️.

☘️ Czy naprawdę jestem głodna? Co dzisiaj jadłam? Czy mój organizm daje mi znać, że jest głodny? Burczenie w brzuchu, osłabienie, myśli o jedzeniu od dłuższego czasu.

☘️ Jeśli to nie głód fizjologiczny to, co pcha mnie w stronę lodówki? Niezaopiekowane emocje? Stres? Co innego mogę dać sobie zamiast przejadania się wieczorem, aby dać sobie relaks i ukojenie?

✅️ relaksująca kąpiel
✅️ rozmowa z kimś bliskim
✅️ orzeźwiający spacer
✅️ czytanie książkì, gazety
✅️ przytulanie
✅️ głaskanie zwierzaka
✅️ oddychanie do "zestresowanego miejsca w ciele"

Nastepnym razem, gdy wrócisz do domu zmęczona, daj sobie czas na zobaczenie swoich myśli. To ćwiczenie jest darmowe i możesz je wykonywać tyle razy ile chcesz.

A może przynieść zaskakujące odpowiedzi...
📍 że tęsknisz za czymś/za kimś
📍że nie podobają Ci się najbliższe relacje
📍 że nienawidzisz swojej pracy
📍 że nie lubisz ludzi, którzy Cię otaczają

Jedzenie tych problemów nie rozwiąże. Jest tylko ucieczką od nich.

Świadome podejście pozwoli zrozumieć Co Twoje potrzeby i zaangażować się, aby je zaspokoić.

W jaki inny sposób możesz dać sobie relaks?
Ja lubię medytację🧘‍♀️

A Ty jaki masz sposób na odpoczynek?

02/06/2024

27/05/2024

👆 Przeczytaj uważnie grafikę 👆

To co utrudnia wprowadzanie zmian to przekonania!
Przekonania czyli sztywne prawdy o nas samych i oświecie, które wydają się absolutnie prawdziwe.

Na przykład "Obiad musi być zjedzony po powrocie do pracy i musi składać się z ziemniaków i z surówki".
A czemu nie można zjeść modyfikacji obiadowej na śniadanie kolejnego dnia..?
Co się wtedy stanie..?

Światopogląd się zachwieje ;-)
I o to właśnie chodzi w obalaniu przekonań i mitów żywieniowych. Rozluźniamy nasze sądy i dopuszczamy do głosu inne możliwości.

A gdy już dopuścimy to wprowadzanie nawyków staje sie o wiele, wiele łatwiejsze!

Zachęcam do praktykowania 🧿🧿🧿

Mit, które ostatnio obaliłam dotyczył truskawek. No pasują mi jednak prawie do każdego posiłku. Jeszcze nie próbowałam ich z rybą 😂
Może czas to przełamać..?!😂

A jaki Ty masz mit związany z jedzeniem, który możesz juz dziś zweryfikować?

🌻Ściskam🌻
Julita

20/05/2024

🛑 Znasz to?
"Dopiero jak wyeliminuję pokusy na (słodkie) przekąski, wtedy przestanę się nimi objadać i będę miała spokój"

🔥 Ile razy już próbowałaś zawziąć się w sobie i nie jeść słodyczy?
🔥 I jak to się skończyło..?

To jest takie frustrujące...
I ten wstyd wymieszany z agresją, że "za słaba jestem"..

Chcę Ci powiedzieć, że wszystko jest z Tobą ok! I że problem jest do rozwiązania... inaczej.

Gdyby w niejedzeniu słodyczy chodziło tylko o silną wolę, to producenci słodyczy zostaliby bankrutami. A my w niedzielne wieczory przegryzałybyśmy brokuł na parze, oglądając "Taniec z gwiazdami". Oczywiście bez bułki tartej, bo gluten rzuciłyśmy w jeden dzień i tak nam już zostało😁

Zapewne wiesz, że to nie jest takie proste

Kiedy wielokrotnie sięgasz po słodycze i czujesz, że nie masz kontroli ile ich zjesz -> wtedy jest problem. Fachowo nazywa się to nieprawidłowa relacja z jedzeniem.

I nie ma to nic wspólnego z silną wolą.

♦️ TO MIT, że gdy wyeliminujesz pokusę na słodkie to problem z brakiem kontroli nad jedzeniem i nadmierną wagą sam się rozwiąże♦️

Przyczyną problemu z brakiem kontroli leży...pod Twoją skórą. Tak! Właśnie tam.

Od tego jakie podskórnie jest Twój stosunek że słodyczami leży zdrowa relacją z nimi.

Zależy od tego
🔥 do czego służą Ci słodycze
🔥 jakie masz przekonania dotyczące słodyczy i jedzenia
🔥 jak w domu rodzinnym traktowano jedzenie
🔥 jakie masz nawyki

Uzdrawianie relacji z jedzeniem to jak zabawa w 🥸 detektywa. Tropi się, gdzie jest winowajca (przyczyna), przyłapuje się na gorącym uczynku i przeprowadza przesłuchanie. Właśnie to narzędzie detektywa proponuję swoim klientkom podczas współpracy. Naprawdę potrafią wyłonić się sprawy, których nie były świadome.

Tyko zaadresowanie prawdziwych przyczyn zajadnia da trwała kontrolę nad jedzeniem. I upragniony spokój. I zaufanie do siebie.

Apropo detektywizowania...

Obserwuję w gabinecie jak moje klientki przy moim wsparciu są świetnymi detektywami dla siebie. Moja ostatnia przygoda z tropieniem wykazała dlaczego z nastaniem wiosny giną obieraczki do warzyw😆

A Ty co ostatnio zabawnego wytropiłaś?

16/05/2024

Jesteś już tu trochę, a nic o mnie o wiesz.
💎Pora się przedstawić i opowiedzieć co nieco o sobie 💎

Mam na imię Julita i jestem pscyhodietetyczką. W weekendy studiuje neuropsychologię i poszerzam swój warsztat z mądrych książek, aby lepiej pomagać swoim klientkom.

💎Moja misją jest uwolnić kobiety – w każdym wieku (!) – od presji odchudzania i przymusu wyglądania „tak jak ….”.
Ważne w pracy z klientkami jest, aby pogodzić się z jedzeniem i nauczyć się regulować emocje w inny sposób niż zajadanie lub podjadanie.
💎 Każda z nas zasługuje na zdrowe ciało i wolny od negatywnych myśli o sobie umysł. To nie jest kwestia wiary. To efekt moich doświadczeń i doświadczeń moich klientek.

Jak mogę Ci pomóc?

💎 Pomagam pokonać zaburzenia odżywiania takie jak anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie się.

💎Pokazuję jak można skutecznie poradzić sobie z zajadaniem emocji i stresu.

💎Uczę jak skutecznie wprowadzać dobre wzorce żywieniowe

💎 Pokazuję jak bezpiecznie przywrócić ciało do równowagi i przy okazji zrzucić zbędne kilogramy

💎 Daję wsparcie i motywację, aby nie poddawać się na czasem niełatwej drodze do zmiany, gdy cel jest tuż za rogiem, a wątpliwości biorą górę.

💎 Uczę jak akceptować siebie i znajdować wewnętrzną moc do działania zgodnie ze sobą , a nie w poczuciu obowiązku spełniania oczekiwań innych

To ze strony zawodowej. A prywatnie…

🧿 Prywatnie spełniam się jako mama (gdyby ktoś 20 lat temu powiedział mi, że urodzę trójke dzieci to potraktowałabym to jako niezły joke 😉) i uczę się od moich mistrzów życia „tu i teraz”.

🧿 Kilka lat temu zamieniłam prace w korpo na taką, która jest moją pasją (jedna z lepszych decyzji w moim życiu🙌)

🧿Nieustannie uczę się dostrajać do moich naturalnych vibe’ów (zamieniłam kompulsywne zakupy i forsowne ćwiczenia na praktykę oddechu i jogi)

🧿 Szanuję swoje ciało i procesy zachodzące wraz z upływem lat (czuje się dobrze w crop topie i przestałam farbować włosy)

Jestem dziś inna osobą niż 5 lat temu.
Co się nadal we mnie nie zmieniło to to, że nie lubię karkówki i opalania się „plackiem” na plaży⛱

Tyle o mnie.
Jestem bardzo ciekawa kto jest po drugiej stronie

Czym Ty się zajmujesz na co dzień?

25/04/2024

Często słyszę w gabinecie, że słodycze⛽️⛽️"jem bez opamiętania".
I towarzyszy temu poczucie bezsilności..
Znasz to z autopsji..?🫢

Po prostu nagle jakbyś obudziła się ze snu na jawie, stojąc przed lodówką i wyciągając trzecie(czy któreś z kolei) ciastko zakupione w cukierni w drodze z pracy ("Musze mieć w domu słodyczy, bo wiadomo, że dzieci..").

🍪Jesz jedno ciastko, dajesz sobie przyzwolenie na kolejne no, bo po jednym to ledwie smak poczułaś. 🍪Jesz kolejne i 🍪kolejne, dorzucając ulubionego batonika i wyjadając 2 budynie czekoladowe zrobione dla dzieci... aż do momentu poczucia nieprzyjemnych mdłości...

A gdybym Ci powiedziała, że bezsilność, którą odczuwasz jest nie z powodu słodyczy tylko z powodu prawdziwej przyczyny, która spowodowała chęć "zajedzenia jej"..?
To co byś powiedziała..?

Daj znać w komentarzu lub DM czy ten temat Cię interesuje✍

18/04/2024

👩‍👦‍👦Dziś miałam ogromna przyjemność poprowadzic warsztaty psychoedukacyjne o zdrowym odzywianiu i relacji z jedzeniem w jednym z bydgoskich liceów.

Warsztaty były bardzo interaktywne -> wymiana energii, doświadczeń, informacji _> duże zaangażowanie nastolatków😍

To ważny temat i na pewno będziemy go kontynuować .

Nie tylko jest istotne przekazywanie rzetelnych informacji, ale konkretnych narzędzi do zrozumienia i naprawienia swojej relacji z jedzeniem i radzenia sobie z emocjami.

Warsztaty powstały we współpracy z Fundacja Studio Figura -> dziękuję za zaufanie ❤

**********************

❤ polub
✍ skomentuj
🚠 udostępnij

**********************

17/04/2024

🔔Uzależnienie jest zawsze z poczucia braku.🔔

Papierosy, używki, jedzenie, kompulsywne zakupy.

🎈 Czego Ci brakuje w życiu, że próbujesz kompulsywnie odwrócić od tego uwagę..?

🎈 Jaką "niesłodķą" część życia sobie dosładzasz..?

Zauważ ile energii wkładasz w odwracanie uwagi od prawdziwego problemu.
A gdyby tak tę energię użyć do zobaczenia co Ci leży na sercu i zmiany szkodliwego schematu..?
To ta sama ilość energii💡💡💡

Może być dyskomfort.
Może być lęk przed spotkaniem.

Ale to jest chwilowe..
Wraz ze zrozumieniem przychodzi ukojenie i otwierają się nowe możliwości I rozwiązania.

********************

❤️ polub
✍️ skomentuj
🚠 udostępnij

********************

05/04/2024

Kolejna dieta i kolejne rozczarowanie. Kolejna dieta i kolejne pokłady złości do wygenerowania przeciwko sobie.

🌋Znasz to uczucie?🌋

Znowu nie wytrwałam na diecie i "złamałam się"... Pamiętasz kiedy złość kierowałaś wtedy do siebie?

O czym może informować wtedy złość?
🎈 o tym, że restrykcyjna dieta nie jest w tej chwili tym czego potrzebujemy i mamy na to zasoby czasu, energii czy narzędzi
🎈 o tym, że być może niesprawiedliwie oceniam siebie, bo założenia diety są zbyt wygórowane i nieosiągalne w danym momencie
🎈 o tym, że bycie na diecie nie jest zgodne z moimi wartościami ( np. cenię wolność wyboru i elastyczność, więc będę źle się czuć w sztywnych ramach)

Zamiast kierować złość na siebie możesz spróbować:
🎈 uznać tę emocję i zaobserwować co ją wyzwala i czemu ... i zapobiec temu kolejnym razem😊
🎈 poczuć moc sprawczą złości i użyć jej do działania -> jeśli chcesz ograniczyć słodycze, a kolejne diety powodują odwrotny rezultat to poszukaj innych sposobów, aby sobie z tym poradzić
🎈 jeśli czujesz, że złość Ciebie "zalewa" skorzystaj z technik uważności, aby sprowadzić siebie do "tu i teraz" np. Znajdź w swoim otoczeniu 5 przedmiotów w kolorze...; 4 rzeczy, które mają różne faktury, itd.

W podejściu psychodietetycznym jedzenie emocjonalne w postaci podjadania czy przejadania się to problem wieloaspektowy, który wymaga rozłożenie go na czynniki pierwsze 🔎

Interesuje Cię ten temat?
Jeśli chcesz, abym go rozwinęła zostaw ❤️ lub ✍️.

02/04/2024

♨️Ile razy czułaś się "do niczego", gdy po raz kolejny zrobiłaś sobie nieplanowaną "ucztę" zjadając za dużo i te rzeczy, co do których obiecałaś sobie, że już "będziesz silna" i tym razem na pewno ich nie zjesz?♨️

Wstyd jest naturalną i powszechną emocją, ale potrafi być nieprzyjemna i często odpychana. Unikanie wstydu często wydaje się dobrą strategią, ale na dłuższą metę odkłada się w nas coraz bardziej prowadząc do jeszcze większego wstydu.

Jak sobie radzić ze wstydem?
🌵 zaakceptować fakt, że go odczuwamy i go nazwać, bowiem otwarte mówienie przełamuje tabu wstydu i nie będzie już tak mocno na nas wpływać
🌵 wstyd powoduje, że czujemy się gorszą osobą, że coś "ze mną jest nie tak", co potęguje poczucie beznadziejności. Warto wstyd zamienić na poczucie winy. Poczucie winy będzie kierowało negatywne emocje na zachowanie w odróżnieniu do wstydu wymierzonego w nas samych. O wiele łatwiej poradzić sobie z regulacją nieprawidłowego zachowania niż z etykietą " Jestem słaba"

A teraz proszę zastanów się jak byś zareagowała gdyby ta sytuacja spotkała bliską Ci osobę? Co byś jej powiedziała? Że jest słaba i do niczego..? Czy jednak wysłałabyś wspierający komunikat?

Zauważasz różnicę w budowaniu relacji z samą sobą a z innymi..?

Daj znać czy to ćwiczenie jest dla Ciebie wartościowe❤️

********************

❤️ polub
✍️ skomentuj
🚠 udostępnij

********************