Jakub Puchalski - Praktyczne Porady Dietetyczne

23/02/2026

Ostatnie miejsce!!! :D

Łapcie i korzystajcie, póki jeszcze jest szansa! 💪💪

ZOSTAŁO OSTATNIE MIEJSCE!!!
Zapraszamy na intensywny kurs **Trener Personalny** w wyjątkowej przestrzeni treningowej – Manufaktura Sportu przy ul. Szymanowskiego 16.

To kompleksowe szkolenie rozpocznie się już w najbliższy weekend i będzie realizowane przez **4 kolejne weekendy z rzędu**, łącząc solidną wiedzę teoretyczną z intensywną praktyką na sali trójboju.

---

# # 📅 Harmonogram kursu

# # # 🗓 28.02–1.03

**Tomasz Domański**

* Podstawy programowania treningowego
* Podstawy trójboju siłowego
* Podstawy technik zawodniczych

---

# # # 🗓 7.03–8.03

**Mateusz Klinowski**

* Social media w pracy trenera
* Sesja biznesowa i budowanie wizerunku

**Łukasz Dróżdż**

* Zakładanie działalności
* Prowadzenie biznesu trenerskiego

---

# # # 🗓 14.03–15.03

**Łukasz Dróżdż**

* Suplementacja
* Pierwsze kroki w prowadzeniu podopiecznego

**Renata Kowalczyk**

* Rozciąganie i mobilność w treningu

---

# # # 🗓 21.03–22.03

**Jakub Puchalski**

* Podstawy dietetyki
* Prowadzenie podopiecznego od strony przygotowania sportowego

---

# # ⏰ Organizacja szkolenia

* Start pierwszego bloku: **godzina 11:00**
* W trakcie każdego dnia przewidziana jest **przerwa obiadowa**
🍽 Catering zapewnia Fatway Catering
* Do dyspozycji uczestników: **OPEN BAR na siłowni**
* Szkolenie obejmuje część wykładową oraz **praktykę na sali trójboju**

---

# # # 🎯 Dla kogo jest ten kurs?

* Dla osób, które chcą rozpocząć pracę jako trener personalny
* Dla aktywnych trenerów, którzy chcą uporządkować wiedzę i rozwinąć biznes
* Dla pasjonatów treningu siłowego i sportów sylwetkowych

To nie tylko kurs – to solidny fundament pod profesjonalną karierę trenerską, łączący wiedzę treningową, dietetyczną i biznesową w jednym, spójnym programie.

Liczba miejsc ograniczona – widzimy się na sali! 💪
Tomasz Domański Mateusz Klinowski Korzeń Media Renata Ko Łukasz Dróżdż Jakub Puchalski Jakub Puchalski - Praktyczne Porady Dietetyczne

17/02/2026

Owsianka w 5 min 🤷‍♂️😅
📌 ~561–583 kcal
👉 Dokładna suma:
• Płatki 60g: ~228 kcal
• Banan 120g: ~116 kcal
• Borówki 100g: ~50 kcal
• Maliny 100g: ~29 kcal
• WPC 30g: ~120 kcal
• Dżem 20g: ~30 kcal
➡️ Razem ok. 573 kcal (z tolerancją ±10 kcal w zależności od dokładnej kaloryczności owoców lub dżemu).
🥣 Ta owsianka to bomba odżywcza.
Ma węglowodany złożone z owsa – daje energię na długo.
Dużo białka z WPC – wspiera mięśnie i syci.
Jest pełna błonnika – poprawia trawienie i jelita.
Borówki i maliny to antyoksydanty – chronią zdrowie i pomagają w regeneracji.
A do tego witaminy i minerały – dla odporności, serca i koncentracji.
➡️ Idealna na śniadanie, kolację, przed albo po treningu. Syta, zdrowa i funkcjonalna.

👉 Węglowodany: ~105 g
👉 Białko: ~38–40 g
👉 Tłuszcze: ~7–8 g

10/02/2026

😎 Gdy jako nastoletni adept siłowni oglądałem pierwsze filmy Owcy ( na YT kilkukrotnie przewinęło się imię Layne Norton (), od którego nauczył się podejścia If it fits your macros (IIFYM) . Oficjalnie dziękuję Ci Owca po latach, bo po tym sam zacząłem słuchać Layne’a i czerpać z jego wiedzy.

🤔 Przy jednoczesnej nowej fali dietetyki (na której wówczas też płynąłem) odrzucającej gluten, nabiał, lektyny , pektyny i inne trudne nazwy, chłopaki z WK byli dość mocno krytykowani za swoje podejście, ponieważ kłóciło się z nowym nurtem pop dietetyki.

🤪 Dziś po kilku latach studiów i kolejnych dobrych kilku latach praktyki w zawodzie robię pełne koło i widzę korzysci, które można wyciągnąć z tego systemu, szczególnie w połączeniu z zasadą Pareto.

😁 To idealne rozwiązanie na wydłużenie czasu trzymania diety bez podjadania… bo i tak możesz zjeść co chcesz, tylko masz ograniczenia kaloryczne. A im więcej się ruszasz, tym mniejsze te ograniczenia. 😁

🤝 Zainteresowana/y? Napisz w wiadomości prywatnej , lub wejdź na puchalskidietetyk.pl

27/01/2026

😁 Osoba z ADHD i/lub autyzmem może doświadczać zupełnie innych problemów z jedzeniem , niż neuronormatywna osoba. Jednakże również może borykać się z klasycznymi problemami, np.: budząc się z transu w połowie tabliczki czekolady.

🤔 Kluczem do efektywnej diety w przypadku osoby neuroróżnorodnej jest zrozumienie skąd biorą się owe zachowania, a następnie zamiast walczyć z nimi, wykorzystać mechanizmy stojące za nimi na swoją korzyść.

😎 Jeśli jesteś zainteresowany/a tym tematem, lub masz autyzm/adhd i chcesz schudnąć / przytyć / nauczyć się zdrowo jeść , to zapraszam do zaobserwowania tego profilu, lub odezwania się w wiadomości prywatnej 🙏

📱+48 512 113 709
📧 jakubppd@gmail.com

20/01/2026

🥗 Stara vs nowa piramida żywieniowa (2026) - co się właściwie zmieniło?

🤔 Piramida żywieniowa zmieniała się już kilka razy - nie dlatego, że „kiedyś była zła”, ale dlatego, że zmienia się nauka, styl życia i to, jak dziś jemy.

Co ciekawe - wiele podstaw zostało takich samych:
✔️ Warzywa i owoce nadal są fundamentem zdrowej diety
✔️ Nadal liczy się różnorodność i umiar
✔️ Nadal ograniczamy cukier, żywność wysokoprzetworzoną i nadmiar soli
✔️ I nadal dieta powinna być dopasowana do wieku, zdrowia i trybu życia

🔄 Ale kilka aspektów jednak się pozmieniało:

🍞 Zboża
Kiedyś były wyraźną „bazą” piramidy. Teraz są raczej jednym z elementów diety, z większym naciskiem na jakość i pełne ziarna, a nie ilość.

🥑 Tłuszcze
W starszych modelach głównie „do ograniczania”.
W nowszych podejściach bardziej liczy się ich rodzaj, a nie tylko to, żeby było ich mało.

🥩 Białko
Tu zmiana jest bardziej konkretna: coraz częściej mówi się nie tylko, że jest ważne, ale ile go realnie potrzebujemy.
W nowych zaleceniach pojawia się poziom około 1,6 g białka na kg masy ciała, jako punkt odniesienia m.in. dla zdrowia metabolicznego i masy mięśniowej.

🥦 Jakość jedzenia
Coraz mniej chodzi o „odhaczanie grup produktów”, a coraz bardziej o to, czy jedzenie jest mało przetworzone i odżywcze.

🧠 Największa zmiana ogólnie?
Przechodzimy z prostego schematu „co ile razy dziennie” do bardziej elastycznego myślenia o jakości, proporcjach i dopasowaniu diety do człowieka.

📌 W skrócie:
To nie jest rewolucja, tylko ewolucja podejścia do żywienia - stare i nowe założenia raczej się uzupełniają, niż wzajemnie wykluczają.

15/01/2026

KONTROWERSJE ‼️

Zanim jednak mnie zlinczujecie , obejrzyjcie wideo do końca. 😁

Są czynniki, na które nie mamy wpływu , a ciągle musimy wziąć je pod uwagę 🤷‍♂️

Są również czynniki, które zawsze możemy w jakimś stopniu przeciągnąć na naszą korzyść. 😎

A wy co myślicie na ten temat? Czekam na wasze opinie w komentarzach 🙏🫡

Zapraszam do kontaktu 📩 jakubppd@gmail.com
+48512113709

07/01/2026

👌 Chudnij mądrze 😎

👉 www.puchalski-dietetyk.pl/kontakt

😁 Zamiast męczyć się na niskich kcal, zacznij wykorzystywać te triki, żeby tracić wagę efektywnie i mniejszym kosztem sił mentalnych

1) Jedz wysoko objętościowo 🥗
2) Nabijaj ilość kroków za dnia, lub trenuj w 2giej strefie tlenowej 🚶‍♂️
3) Zbuduj masę mięśniową, aby spalać więcej kcal 💪
4) Zamiast wywalać - zamień słodycze na zdrowe „słodkie” (płatki śniadaniowe też są super opcją) 🍪
5) Zadbaj o jelita poprzez ilość błonnika z warzyw i owoców 🍉
6) Uzupełnij niedobory, w szczególności dbaj o D3 , Omega 3 oraz magnez 🍣

7) Zadzwoń/napisz SMS na +48 512 113 709 , lub jakubppd@gmail.com , aby umówić pierwszą konsultację ze mną 😁👌

www.puchalski-dietetyk.pl/kontakt


🎞️ Reel by

21/12/2025

Co jeśli??? 🤔

😎 Jeśli powiem Ci, że w 1gi i 2gi dzień świąt możesz podczas diety redukcyjnej jeść co będzie na stole i nie przytyć?

😁 Wystarczy, że wykorzystasz system low-carb, który skupia się na jedzeniu białek i tłuszczy, więc idealnie wkomponowuje się w dania świąteczne.

🤓 Pozwól, że uproszczę Ci zasady – wyrzucasz wszelkie źródła skrobi i węglowodanów z diety. Możesz wtedy zjeśc np.: bigos (tylko bez chleba), tatara wołowego lub z łososia (ale bez chleba), pieczeń (bez ziemniaków), dowolną rybę (ale bez kaszy, czy ryżu) , jajka (ale same, z warzywami) i do każdego z posiłków dorzucisz trochę warzywek, czy surówek dla uczucia sytości oraz witaminek.

😋 Dzięki temu ucinasz około 50% kalorii które normalnie spożywasz pochodzących z węglowodanów i możesz zjeść więcej białek oraz tłuszczy niż zwykle. To działa tak dobrze, ponieważ zarówno białka oraz tłuszcze opóźniają opróżnianie żołądka, co prowadzi do uczucia sytości. Dlatego właśnie możesz jeść do syta i nie przekroczyć, lub delikatnie przekroczyć zero kaloryczne.

✌️Po ten i wiele innych trików dietetycznych zapraszam do obserwowania tego profilu oraz do współpracy on-line.

🌐Puchalski-dietetyk.pl
📧jakubppd@gmail.com

16/12/2025

IF 😎

🫡 Schemat jest bardziej, niż prosty – ustalasz 4 godzinne okno żywieniowe na czas kolacji wigilijnej (np. 17 do 21), dzięki czemu znacznie ograniczasz ilość kcal, które zdążysz przyswoić.

🤔 W ciągu 4terech godzin musiałbyś zjeść znacznie więcej niż 2000 kcal (lub więcej w niektórych przypadkach) aby wyraźnie przegiąć i odbić z wagą do góry. Byłoby to niesamowicie ciężkie, ponieważ oprócz czasu będzie Cię dodatkowo ograniczał brak wolnego miejsca w żołądku.

😅 W dietetycznej terminologii to podejście nazywa się Intermittent Fasting, czyli IF, a po polsku to po prostu tradycyjny post przed kolacją wigilijną.

Święta są raz w roku, więc poszalej!!! … ale z głową. 😁

A we wszystkie pozostałe dni zapraszam do współpracy. 🙂

Mail: Jakubppd@gmail.com
WWW: puchalski-dietetyk.com

02/12/2025

‼️Już na początku 2026r. odbędzie się nowy kurs Trenera personalnego, podczas którego będę miał niezwykłą przyjemność przekazania kursantom wiedzy w pigułce z blisko 10 lat mojego doświadczenia w zawodzie. 🤓

😁 Teorii nigdy mało, ale co gdy istnieje ktoś, kto ma 2 różne choroby, dla których zalecenia się wzajemnie wykluczają?
🤔 Co, gdy znane szeroko schematy postępowań dla zawodników przed startem nie dają oczekiwanych korzyści?
🤔 Jak się zachować w nieprzewidzianych sytuacjach w trakcie przygotowań, a jednocześnie być ostoją spokoju dla swojego podopiecznego?
🤔 Jak ułatwić zawodnikowi trzymanie diety?

💪 Na te i inne pytania odpowiem na moim bloku szkoleniowym u Trener personalny Słupsk .

👍 Czekajcie na więcej informacji wkrótce :)

‼️Trójkąt Karpmana w relacji trener-podopieczny‼️

👉Temat trójkąta dramatycznego oraz jego wpływu na relację trener-podopieczny zostanie szerzej omówiony na nadchodzącym kursie "Trener Personalny 2026."

Pracując z ludźmi, często stykamy się nie tylko z ich potrzebami fizycznymi, lecz także z problemami natury psychicznej. Nie da się osiągnąć trwałych efektów bez wsparcia mentalnego podopiecznego. Dobry trener to osoba, która potrafi analizować sytuację klienta w sposób całościowy, dostrzega nieścisłości nie tylko w diecie czy treningu, ale również w obszarze psychologicznym.

W swojej karierze możesz natrafić na sytuację, w której zaangażowanie w pomoc nowemu podopiecznemu wciągnie Cię pośrednio w jego toksyczną relację z tzw. oprawcą. Życie osób chorobliwie otyłych lub wymagających kompleksowego wsparcia psychofizycznego często bywa obciążone trudną sytuacją domową. Trener nie ma obowiązku podejmować się każdego przypadku, a umiejętność szybkiej diagnozy źródła problemu chroni nas przed stratami emocjonalnymi, czasowymi i materialnymi oraz pozwala dbać o własną psychikę.

Na czym polega trójkąt Karpmana?
Trójkąt Karpmana opisuje trzy powiązane ze sobą role:
👉Oprawcę osobę, która kontroluje i krzywdzi,
👉Ofiarę osobę zależną i cierpiącą,
👉Ratownika osobę próbującą pomóc i naprawić sytuację.

W kontekście relacji damsko-męskich w rolę ratownika może wejść ktoś z rodziny lub serdeczny przyjaciel. W relacji międzyludzkiej może być to trener. Podopieczni, którzy trafiają na podatny grunt: osobę empatyczną, chętną do pomocy i zaangażowaną, potrafią przerzucać na nią swoje napięcia i emocje. Jeżeli instruktor nie dostrzeże na czas, że został wciągnięty w toksyczny układ, może dojść do obustronnego wyczerpania psychicznego.

‼️ Jakie są konsekwencje dla trenera?
Wejście w rolę „ratownika” w trójkącie Karpmana wiąże się z:
❌poczuciem bezradności,
❌podważaniem Twoich decyzji przez oprawcę,
❌skrajnymi wahaniami relacji z podopiecznym, od entuzjazmu po emocjonalne dno,
❌narastającym obciążeniem psychicznym i niezdrowym zaangażowaniem.

Niestety, w wielu przypadkach rola „ofiary” jest tak silna, że jedynym zdrowym rozwiązaniem jest zakończenie współpracy. W sytuacjach realnego zagrożenia fizycznego należy reagować. Jeśli jednak ofiara nie przyjmuje pomocy lub po jej przyjęciu wraca do oprawcy: współpracę trzeba niezwłocznie zakończyć, domykając formalności i dziękując za wspólnie spędzony czas.

Dlaczego warto stawiać granice?
Utrzymanie zdrowych granic w relacji trener-podopieczny zapewnia:
🍀satysfakcję zawodową,
🍀ochronę własnej energii i zdrowia psychicznego,
🍀zapobieganie wypaleniu zawodowemu tak częstemu wśród zaangażowanych trenerów.

🏋️‍♂️Więcej na kursie 2026🏋️‍♂️
Metody rozpoznawania potencjalnie problematycznych przypadków oraz sposoby ochrony własnego dobrostanu psychicznego omówimy szczegółowo na kursie trenera personalnego. Zapisy ruszają już w przyszłym tygodniu. Kurs odbędzie się w marcu 2026 roku. Zapraszam zarówno osoby planujące zmianę zawodu, jak i aktywnych trenerów, którzy chcą poszerzyć swoje kompetencje i zadbać o satysfakcję z codziennej pracy.

Pozostałe tematy oraz prelegenci obecnie na kursie:
Podstawy trójbój siłowy i przygotowanie planu treningowego pod zawodnika Tomasz Domański

Dietetyka oraz profesjonalne podejście do sportowca w kontekście przygotowań do zawodów Jakub Puchalski - Praktyczne Porady Dietetyczne

Psychologia sportu, suplementacja prozdrowotna oraz prowadzenie działalności trenerskiej Łukasz Dróżdż

Prowadzenie reklamy, marketingu oraz wysokiej jakości social media Korzeń Media

18/02/2025

Usteckie Towarzystwo Pływackie "Aqua" robicie świetne obozy dla dzieci i młodzieży !

Dziękuję za super atmosferę!