17/11/2022
GOTOWE* PRODUKTY - jak odpowiednio zbilansować posiłek przy IO i PCOS? 🌯🫔🍝
Zapisz post, żeby wiedzieć na przyszłość 📩
Daj znać czy często korzystasz z gotowych produktów 🔻🔻
❗Zacznę od tego, żeby nie opierać swojej diety na gotowcach ze sklepu, ale od czasu do czasu można sobie pozwolić na taki posiłek. Nie da się jeść "idealnie", wybierać tylko posiłki z niskim iG. Czasem nie mamy innej możliwości, czasu albo po prostu mamy ochotę na dany produkt.
‼️Kluczem, jest odpowiednie zbilansowanie posiłku. Przesuń grafikę w bok i dowiedz się na co zwrócić uwagę.
W skrócie:
🔻czytaj skład (obecnie nie jest ciężko wybrać "gotowca" z dobrym składem. Wiele firm ma w swoim asortymencie takie produkty i to po nie sięgaj). Jeśli skład wydaje się prosty, zwróć uwagę na to, ile zawiera cukru dodanego, białka, soli i czy zawiera tłuszcze nasycone.
🔻ilość (nie musisz jeść całej paczki krokietów na raz)
🔻dodatek warzyw (zacznij posiłek od zjedzenia porcji warzyw. Dzięki temu obniżysz wyrzut insuliny i poziom glikemii)
🔻dodatek białka (często gotowe produkty są mocno węglowodanowe, dlatego zadbaj o białko. Może to być mozzarella czy parmezan dodany do sałatki albo skyr, jeśli to jest posiłek na słodko np. naleśniki)
🔻dobrej jakości tłuszcz (dzięki temu obniżysz ładunek glikemiczny potrawy, a dodatek tłuszczu będzie działał antyzapalnie. Dodaj oliwę z oliwek/inne oleje np. z wiesiołka, czarnuszki, lniany itp., orzechy, pestki czy awokado.
*mam na myśli przetworzone produkty, np. gotowe krokiety, pierogi, zupy, wszelkie makarony, paluszki rybne itp.