28/02/2025
„Zła komunikacja” to jeden z podstawowych tematów zgłoszeń par, które udają się do gabinetu psychoterapeutycznego. Czym w zasadzie jest „dobra komunikacja” w relacji? 🧐
Komunikacja to przede wszystkim nie tylko mówienie, ale również słuchanie. 🦻🏻
W związkach bardzo przydatny okazuje się „komunikat JA”. To przeciwieństwo „komunikatu TY”, który bardzo często stosujemy w konfliktach, mówiąc o tym, co zrobił ktoś, używając dodatkowo ogólnikowych określeń takich jak zawsze, nigdy, wciąż…Na przykład: „Znowu nie wyniosłeś śmieci!” Najczęściej użycie tego rodzaju komunikatu prowadzi do eskalacji kłótni.
💜 „Komunikat JA” mówi o reakcji jaką w nas wywołało zachowanie drugiej osoby, o tym co nas boli i jakie są nasze uczucia.
np. „Kiedy nie wyniosłeś śmieci, pomimo naszej umowy, jest mi smutno i czuję się ignorowana, chciałabym, byśmy realizowali to, na co się umawiamy”.
💜 Komunikat JA pozwala na takie wyrażenie naszych odczuć i oczekiwań w stosunku do drugiej osoby, że nie są one atakujące i nie godzą w poczucie własnej wartości. Pozwala też drugiej osobie na zobaczenie, co jej zachowania robią partnerowi/partnerce.
Poniżej mała ściąga, a jeśli mimo tego nadal czujecie, że w Waszej relacji narasta napięcie, zapraszamy do omówienia tego w naszych gabinetach.
Jak zbudować komunikat JA:
1. Opisz swoje uczucia
2. Nazwij konkretne zachowanie drugiej osoby
3. Opisz jakie są konsekwencje tego zachowania dla ciebie (co ci ono robi)?
4. Opisz jakiego zachowania oczekujesz (twoje potrzeby)
5. Ewentualnie powiedz o sankcjach i konsekwencjach w przypadku braku zamiany zachowania - powodzenia! 🙂
