Miejsce Spotkań Teraputycznych BAZA

14/01/2025

Na czym polega terapia rodzinna?

Terapia rodzinna to forma psychoterapii, która ma na celu poprawę komunikacji i rozwiązywanie problemów w obrębie rodziny. W terapii tej rodzina traktowana jest jako system, w którym każdy członek wpływa na innych. Terapia rodzinna pomaga zrozumieć, jak dynamika rodzinna, wzorce zachowań oraz interakcje między członkami rodziny wpływają na problemy emocjonalne, behawioralne lub zdrowotne, z którymi borykają się poszczególni członkowie.
Terapia rodzinna jest skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z szerokim zakresem problemów, m. in. problemów wychowawczych, trudności komunikacyjnych, kryzysami (rozwodami, żałobą, chorobami).

10/01/2025

Jak radzić sobie z trudnościami ze snem?

- Wspierające mogą być regularne godziny snu. Nasz organizm działa na zasadzie rytmu dobowego, czyli wewnętrznego zegara biologicznego, który reguluje cykl snu i czuwania. Utrzymywanie regularnych godzin kładzenia się spać i wstawania – nawet w weekendy – pozwala na synchronizację tego rytmu, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Praca zmianowa jest dla organizmu dużym wyzwaniem.
- Warto zwrócić uwagę na warunki snu - istotne mogą być: temperatura pomieszczenia, cisza i ciemność.
- Należy unikać patrzenia na zegar - spoglądanie na godzinę może powodować lub wzmacniać stres.
- Warto zrezygnować z przyjmowania dużych posiłków tuż przed snem. Ciężkie, tłuste i pikantne jedzenie może prowadzić do dyskomfortu trawiennego, co utrudnia zasypianie.
- Należy także unikać spożywanie stymulantów przed snem. Do takich należy kawa, herbata, ale i papierosy oraz czekolada.
- Korzystne również może być ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telefon, tablet czy komputer, przynajmniej godzinę przed snem. Emitowane przez nie niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen.
- Dla wielu osób pomocne są techniki oddechowe oraz ćwiczenia mindfulness.
- Jeśli powyższe sposoby nie są wystarczające, zaleca się wizytę u lekarza lub psychologa.

08/01/2025

"Jeśli jeszcze tego nie robimy, to musimy wypracować nawyk bezustannego przytulania dzieci i mówienia im, jak bardzo je kochamy, jakby to było oczywistą oczywistością. Przynajmniej raz dziennie musimy z całego serca się z nimi pośmiać. Śmiech rozprasza strach i stres, a popołudniowe wygłupianie się jest ważnym elementem przygotowującym spokojny wieczór. Nie bierzmy wszystkiego tak bardzo serio (“Każdemu może się zdarzyć!), wychowanie nie jest teraz najważniejszą rzeczą, przede wszystkim liczy się więź."

Nicola Schmidt "Rodzeństwo jako team. Jak pomóc dzieciom tworzyć zgrany zespół?"

24/09/2024

Będąc w relacji z osobą chorą na depresję często nie wiemy jak reagować. Przygotowaliśmy dla Was kilka wskazówek, które mogą być przydatne:
- Przede wszystkim zadbaj o siebie i swoje potrzeby by mieć siły wpierać bliską osobę.
- Warto kontynuować znane już aktywności i rozmawiać o tym, co znane (np. rozmowy o pracy, serialu, sytuacjach życia społecznego).
Pytaj: czy mogę coś dla Ciebie zrobić? Czego potrzebujesz?
- Dobrze jest spędzać wspólnie czas - może to być wspólne oglądanie seriali, słuchanie muzyki czy leżenie w łóżku - poczucie bycia razem jest bardzo ważne. Dotrzymuj towarzystwa i bądź dostępny.
- Pamiętaj o tym, że nie jesteś terapeutą bliskiej osoby - możesz wspierać, zachęcać (ale nie zmuszać) do działania, natomiast analizowanie trudności lepiej zostawić terapeucie.
- Powstrzymaj się od porad i ocen.
- Akceptuj i zauważaj to, że dla bliskiej nam osoby niektóre czynności wiążą się z trudem - czynności, które wcześniej przychodziły z łatwością mogą być w tej chwili ponad siły chorej osoby.
- Warto zweryfikować swoje przekonania na temat depresji w rzetelnych źródłach naukowych lub w rozmowie ze specjalistą.
- Bądź czujny szczególnie na objawy takie jak myśli/ intencje/ próby samobójcze, uzależnienia.
- Pamiętaj, że okazanie wsparcia nie gwarantuje wyleczenia, ale może znacznie ułatwić ten proces.

Depresja nie jest zaraźliwa, ale jej skutki odczuwa całe otoczenie chorego w związku z czym nie bój się prosić o pomoc i wsparcie!

17/09/2024

"Istnieje związek między stresem i zmęczeniem a niechcianymi natrętnymi myślami. Właściwa dieta, ćwiczenia i sen oraz unikanie stresu mogą zmniejszyć intensywność i częstotliwość występowania intruzji. I na odwrót, zła dieta i problemy ze snem, brak ruchu, spożywanie alkoholu i prowadzenie stresogennego trybu życia przeważnie zwiększają intensywność i częstotliwość pojawiania się niechcianych myśli. Ważne jednak, abyś zapamiętał, że zdrowy tryb życia nie wyleczy cię z niechcianych myśli, tak samo, jak niezdrowy tryb życia ich nie powoduje."
Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień S.M. Winston, M. N. Seif

10/07/2024

03/07/2024

W Bazie trwają zabawy na tygodniowych warsztatach TUS 😁

26/06/2024

“Dzięki zabawie dziecko ma okazję do przeżywania wielokrotnie różnych sytuacji w bezpieczny sposób, zawsze może się z nich wycofać lub powtórzyć dowolną liczbę razy.
Odreagowuje w ten sposób nadmierne napięcie i niepokoje związane z przeżytymi sytuacjami. Uczy się radzić sobie z własnymi emocjami, ale także spotyka się emocjami i zachowaniami innych. Nie zawsze jest to radość, zdarza się gniew, niepokój czy złość.
Doznanie wszystkich stanów emocjonalnych jest potrzebne, gdyż dziecko będzie się z nimi stykało całe życie.
Zabawa jest sytuacją wyjątkową, można ją przerwać, gdy emocje stają się trudne do opanowania i dziecko odczuwa dyskomfort.
Jeśli stworzymy dobre środowisko do zabawy: bezpieczną przestrzeń wypełnioną odpowiednimi przedmiotami i towarzystwo osoby dorosłej (lub w przypadku przedszkolaków rówieśników mogących wchodzić we wzajemne interakcje i dających możliwość
“eksperymentowania społecznego”), umożliwimy tym samym kształtowanie się ważnych umiejętności i zdobywanie wiedzy.”

“Umiejętności społeczne dzieci. Kształtowanie rozwoju emocjonalno-społecznego dzieci w normie rozwojowej i dzieci ze specjalnymi potrzebami” Aneta Jagier, Beata Szurowska: “Kształtowanie umiejętności społecznych dzieci poprzez gry i zabawy” dr Anna Mikler-Chwastek

20/06/2024

Nadwrażliwość słuchowa (spotęgowana świadomość dźwięku) wg badań* występuje u około 15% ludzi w Polsce.* Warto w związku z tym znać objawy nadwrażliwości.
W przypadku zauważenia objawów u siebie lub innych polecamy udanie się na badanie audiologiczne. W sytuacji diagnozy nadwrażliwości słuchowej możliwe jest podjęcie specjalnych treningów pomagających funkcjonowanie w tym zakresie, specjaliści mogą również przekazać wskazówki ułatwiające codzienne funkcjonowanie.

Objawy u dzieci:
👂🏻zakrywanie uszu przy dźwiękach niespodziewanych, np. szczekanie psa, przejazd tramwaju;
👂🏻trudności z koncentracją - w szkole czy przedszkolu może się to wiązać ze zmęczeniem i nie reagowaniem na polecenie, z trudnościami w nauce. W domu dziecko może mówić o hałasującym telewizorze, który gra w innym pokoju, hałasach zza okna czy rozmowie rodziców w innym pomieszczeniu, które przeszkadzają w nauce;
👂🏻duże zmęczenie lub niechęć związana z chodzeniem do przedszkola/szkoły, może się to również wiązać z odreagowywaniem emocjonalnym w domu;
👂🏻trudności z zasypianiem (dziecko może mówić o dźwiękach, które mu przeszkadzają);
❗uwaga❗- niektóre dzieci wydają dźwięki czy są specjalnie głośne, by zakłócić inne, trudne dla nich dźwięki lub w celu stymulacji swojego układu słuchowego.

* ”Epidemiology of tinnitus and hyperacusis in Poland” Fabijanska A, Rogowski M, Bartnik G i Skarzynski H.

Psychologist

17/06/2024

Na sobotniej Grupie Rozwojowej też się dzieje! Na ostatnich zajęciach odbyły się podchody z zadaniami o emocjach i ćwiczeniami uważności. 🌳

14/06/2024

Czy lubicie się nudzić? Dla niektórych nuda jest przyjemna, inni niespecjalnie mają pomysły co z nią robić.
Nuda to ważne uczucie. Może pomagać budować kreatywność oraz pozwala na odpoczynek. Jednocześnie dla niektórych dzieci to trudna emocja dlatego na początku mogą potrzebować wsparcia w zagospodarowaniu tego uczucia. Na pomoc przychodzą słoiki z pomysłami na nudę stworzone na ostatnim treningu umiejętności społecznych! 😁💪

12/06/2024

“Nie ma prawdopodobnie na świecie człowieka, który znalazłby idealną równowagę między indywidualizmem a przynależnością do grupy. Jeśli jednak nauczymy nasze dzieci cenić siebie - i mówić TAK samemu sobie - damy im narzędzie, które będzie alarmować, gdy nierównowaga między tymi dwoma strefami stanie się zbyt duża."
Jasper Juul “NIE z miłości”