16/06/2025
„Ćwiczyć czy nie ćwiczyć w ciąży?”🤰🏻
💡 Jeśli Twoja ciąża przebiega prawidłowo – aktywność fizyczna jest wręcz wskazana!
Minimum 150 minut🕐 umiarkowanego ruchu tygodniowo może:
✅ zmniejszyć bóle pleców i obręczy miednicznej
✅ obniżyć ryzyko cukrzycy, nadciśnienia, depresji
✅ poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie
✅ przygotować ciało do porodu.
🏃♀️ Program prozdrowotnych ćwiczeń dla kobiet w ciąży obejmuje:
– ćwiczenia wytrzymałościowe (np. aerobowe)
– ćwiczenia oporowe
– ćwiczenia rozciągające
– trening neuromotoryczny (np. Joga, pilates)
➕ oraz: trening mięśni dna miednicy i przygotowanie do porodu.
👉 „Możesz mówić, ale nie śpiewać?” – to oznaka odpowiedniej intensywności (tzw. test mowy 🎤).
🔹 WHO i ACOG zalecają: kobiety aktywne przed ciążą mogą kontynuować ćwiczenia sprzed ciąży – jeśli czują się dobrze i nie mają przeciwwskazań.
⚠️ Jeżeli trenowałaś sporty kontaktowe lub z ryzykiem upadku – zmodyfikuj plan treningowy, tak by było dla Was bezpieczniej.
🤰 Dopiero zaczynasz? Postaw na łagodne ćwiczenia świadomości ciała i wzmacniające, stopniowo zwiększając ich intensywność i czas trwania. Możesz zacząć od 15 min spaceru.
🔴 NIE ignoruj objawów alarmowych: ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy, krwawienie, wypływ wód płodowych, nagły ból miednicy czy brak ruchów dziecka – skonsultuj się z lekarzem.
🧾 W przypadku kobiet z powikłaniami ciąży – aktywność powinna być dobrana indywidualnie przez specjalistę, zgodnie z ograniczeniami medycznymi. Jednak nawet wtedy unika się całkowitego zakazu ruchu – aktywność w bezpiecznej formie bywa możliwa i bardzo potrzebna.
💬 A Ty? Masz doświadczenia z aktywnością w ciąży? Co Cię powstrzymywało – lub motywowało? Podziel się w komentarzu 👇
Źródło: Rekomendacje PTGiP i PTMS - aktywność fizyczna kobiet w ciąży i połogu (2024)
