Marta Wilk-Kozieł Ekspert ds. Przyjaźni Psycholog, Psychoterapeuta

17/07/2025

Zapraszam urlopowo o komunikacji :)

10/07/2025

Zachęcam do obserwowania i sprawdzania mojej stronie, bo szansa dla nastolatków i młodych dorosłych do budowania przyjaźni i dobrych relacji już we wrześniu na grupach wsparcia, które będę współprowadzić :)

01/07/2025

Bycie przyjacielem to szczęście 🍀

26/06/2025

💬Daj czas na przetworzenie informacji
Osoby w spektrum często potrzebują więcej czasu, by przetworzyć to, co właśnie usłyszały.
Zbyt szybkie pytania, zmiany tematu czy presja odpowiedzi mogą wywołać stres i dezorientację.

📊Wspieraj przez wizualizację
Dla wielu osób z ASD słowa to za mało.
Ulotne, abstrakcyjne i trudne do uchwycenia. 👀
Coś, co można zobaczyć - lista, schemat, obrazek
- daje poczucie bezpieczeństwa, ułatwia planowanie i zmniejsza stres.🧘

🎯Zamieniaj ogólne terminy na konkretne ramy
Sformułowania typu „za chwilę”, „potem”, „później”, „niedługo” mogą być bardzo niejasne
- zwłaszcza dla osoby z ASD, która potrzebuje precyzyjnych informacji, by poczuć się bezpiecznie
i dobrze zaplanować swoje działania.🔍

Organizacja i zarządzanie czasem, nie muszą być źródłem stresu.
Czasem wystarczy kilka prostych zmian w komunikacji, by dzień stał się bardziej przewidywalny,
spokojny i dostosowany do Twojego tempa.⚡

Nie chodzi o to, by mieć wszystko pod kontrolą co do minuty -
ale o to, by wiedzieć, co się dzieje, kiedy to się dzieje i co Ci
pomoże przez to przejść bez napięcia.🕒

Używasz, któreś z tych wskazówek na co dzień? A może znasz inne pomocne porady? Podziel się nimi w komentarzu!

19/06/2025

Każdy dzień to szansa, żeby stworzyć rutynę, która naprawdę działa
- taką, która szanuje Twój styl i tempo. ⚡
Korzystając z różnych aplikacji, możesz wprowadzić porządek bez nudy i frustracji.
Pamiętaj, że to Ty masz kontrolę nad swoim planem, a technologia może być Twoim sprzymierzeńcem.🤖

Rutyny to nie muszą być obowiązki narzucone „z góry”.
Dla osób z ADHD i ASD dobrze dobrana rutyna to coś, co pomaga ogarnąć dzień i poczuć się pewniej.🦾
Ale najlepsze rutyny to te, które tworzysz razem - tak, żeby pasowały do Ciebie, Twojego stylu i tego,
co lubisz.
Współtworzenie rutyny to jak tworzenie własnego planu gry na każdy dzień
- z zasadami, które działają dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.🎮

Znasz jakieś inne narzędzia wspierające rutyny?

05/06/2025

Bycie rodzicem nastolatka nigdy nie jest łatwe - a gdy Twoje dziecko jest w spektrum autyzmu lub ma ADHD, codzienność może przypominać żonglowanie emocjami, planami i nagłymi zmianami. 🥎
Nastolatek potrzebuje wolności, ale też struktury.
Potrzebuje przestrzeni, ale i obecności. 🩷

Jak znaleźć równowagę? 🤷‍♀️
Kluczem są precyzja, przewidywalność i prawdziwe zrozumienie,
dostosowane do jego wyjątkowego sposobu funkcjonowania.☝️

Zamiast kontroli - oferuj wsparcie.
Zamiast krytyki - ciekawość. 🩷
Jasna komunikacja, spokojna obecność i danie mu przestrzeni na samodzielność tworzą fundament,
na którym może bezpiecznie dorastać.
Nie musisz mieć wszystkich odpowiedzi - wystarczy, że jesteś obok.🫡

A Ty jak dbasz o stabilną relację z Twoim nastolatkiem/ą ADHD/ASD?

27/04/2025

Czy osoby z ADHD lub spektrum autyzmu mogą mieć prawdziwych przyjaciół? Oczywiście! Choć budowanie i utrzymywanie relacji przyjacielskich bywa dla nich wyzwaniem, jest jak najbardziej możliwe. Osoby z ADHD często zmagają się z impulsywnością, zapominaniem o spotkaniach czy trudnościami w regularnej komunikacji, co bywa mylnie odbierane jako brak zaangażowania. Z kolei osoby z ASD mogą mieć trudności z odczytywaniem niewerbalnych sygnałów i stosowaniem niepisanych zasad społecznych, przez co ich interakcje wydają się nietypowe.
Mimo to, osoby neuroatypowe mają wiele mocnych stron jako przyjaciele: są szczere, autentyczne, lojalne, pełne pasji i często bardzo empatyczne. Wspólne zainteresowania mogą stać się mostem do trwałych relacji – zwłaszcza w tematycznych grupach czy społecznościach online. Kluczem do budowania przyjaźni jest wzajemne zrozumienie, otwartość i wsparcie – zarówno ze strony bliskich, jak i specjalistów. Prawdziwa przyjaźń nie zna granic neurotypowości!
Dowiedz się więcej o wyzwaniach, nadziei i sile przyjaźni osób z ADHD i ASD w naszym najnowszym artykule na blogu Psychologia Wilka. LInk w komentarzu :)

19/03/2025

Jeśli myślisz o diagnozie w kierunku ADHD - informacje są w komentarzu ☺️

osób dorosłych ● charakter warsztatowy – maksymalnie 8 uczestników● omówienie całego procesu diagnozy psychologicznej osoby dorosłej – od zgłoszenia się klienta, przez kolejne etapy diagnostyczne, aż po pisanie opinii i… Dowiedz się więcej »Diagnoza ADHD

17/12/2024

Warto pamiętać - ważna umiejętność :)

UWAŻNE ODDYCHANIE NA ŚWIĄTECZNY RATUNEK

🌲Uważnie licz oddechy, gdy rozpraszają cię niechciane myśli.
🎄Skupiaj się na fizycznym doznaniu oddychania. Najprościej jeśli obserwujesz ruch klatki piersiowej i brzucha podczas wdechu i wydechu.
🌲Bądź świadomy wszystkich myśli, które pojawiają się w trakcie oddychania. Zaobserwuj i pozwól im odpłynąć.

A tak właściwie to pamiętacie po co w DBT uczymy się uważnego oddychania?

15/10/2024

Podpisuje się, praca z młodzieżą z ADHD mi pokazuje, że nadal w szkole nie ma za dużego wsparcia dla takich dzieci ze względu na braku możliwości otrzymywania orzeczenia w szkole. Mam nadzieję, że zostaną podjęte kroki, aby jak najszybciej takim osobom pomoc od najmłodszych lat.😇

25/08/2024

Mam już 900 obserwujących! Dziękuję za nieustające wsparcie. Udało się to dzięki wam. 🙏🤗🎉 Niedługo na profilu będzie dużo nowości - nie przegap - zapraszam do zapisów na newsletter, gdzie możesz otrzymać już teraz darmowy test określający jak radzisz sobie w przyjaźni 👩👨‍🦱🧑‍🦰👱‍♀️👨 Link w komentarzu

20/06/2024

Wilcze mądrości 🙂

"..Nie trzymaj tego, kto odchodzi od Ciebie. Inaczej nie przyjdzie ten, kto po Ciebie idzie.." - Carl G.Jung