36 MINUT

Najlepsze efekty w kameralnych klubach i wyjątkowej atmosferze - wystarczy 36 minut 2 x w tygodniu! Rewolucja w treningu!

Odkryj 36 MINUT – nowy wymiar aktywności, bazujący na wiedzy, doświadczeniu i najnowocześniejszej technologii. Nasza oferta to kompleksowy i zoptymalizowany czasowo trening najważniejszych grup mięśniowych, który pozwoli Ci utrzymać kondycję i zapewni doskonałe samopoczucie.

08/04/2026

Mówili, że regularna aktywność fizyczna to klucz do wielu drzwi...

ale nie mówili do jakich. 😂 Znacie to?

07/04/2026

Licznik bije! ⏱️ Ile czasu minęło od Twojego pierwszego treningu w 36 MINUT? 🤎

Nieważne, czy to dopiero początek drogi, czy stała część grafiku od lat – każdy trening to wygrana walka o lepsze samopoczucie. Obserwowanie Waszych postępów to dla nas największa satysfakcja.

Pochwalcie się stażem w komentarzu! 👇

05/04/2026

Wielkanocny reset start! 🐣✨

Czas na wiosenną energię, radosne chwile i zasłużone ładowanie baterii. Niech te święta będą lekkie, pełne uśmiechu i słońca! ☀️

Pamiętajcie, że regeneracja to kluczowa część każdego planu treningowego. Warto cieszyć się czasem z bliskimi, a gdy poczujecie, że wielogodzinne siedzenie przy stole zaczyna już nieco nużyć – zaproście rodzinę na spacer! 🌳 Wspólna aktywność na świeżym powietrzu to najlepszy sposób na dotlenienie organizmu i zebranie sił na powrót do wyzwań. 🤎

Wesołych Świąt dla całej społeczności 36 MINUT!

01/04/2026

Do całej społeczności 36 MINUT: zmieniamy model operacyjny i wdrażamy protokoł One Move Mastery®

Z początkiem kwietnia 2026 roku, sieć 36 MINUT oficjalnie odchodzi od klasycznego modelu rotacyjnego na rzecz zaawansowanej monostymulacji tkankowej. Po wielomiesięcznych analizach wydajności naszych klubowiczów, zespół metodyczny 36 MINUT podjął decyzję o modyfikacji dotychczasowego systemu kołowego.

We wszystkich placówkach w Polsce wdrażamy autorski program One Move Mastery®.

Zgodnie z nową strategią One Move Mastery®, proces treningowy zostaje całkowicie zunifikowany. Od dzisiaj każdy trening w naszych klubach będzie polegał na wykonywaniu jednej, precyzyjnie dobranej aktywności przez pełny cykl 36 minut.

Najważniejsze zmiany:
- wybór stanowiska następuje przy wejściu do klubu i jest wiążący do końca sesji.
- w bieżącym kwartale, decyzją działu metodycznego, priorytetem dla wszystkich klubowiczów staje się orbitrek. Każda sesja treningowa musi odbywać się wyłącznie na tym urządzeniu.
- karty zostały zdalnie przeprogramowane tak, aby uniemożliwić logowanie na inne maszyny przed upływem 36 minut ciągłej pracy na wybranym stanowisku.

Więcej informacji o nowej metodologii oraz zmieniony regulamin klubu można znaleźć u naszego zespołu trenerskiego!

30/03/2026

CHECKLISTA: czy jesz wystarczająco dużo, by chudnąć? 😱

Tak, tak, od niejedzenia to można i nawet przybierać na wadze! To brzmi jak paradoks, ale ludzki organizm to niezwykle inteligentny mechanizm. Kiedy dostawy „paliwa” są zbyt małe, ciało przełącza się w tryb oszczędzania energii. Zamiast spalać zapasy, zaczyna je gromadzić z obawy przed „gorszymi czasami”.

Wyobraźmy sobie organizm jako sprawnego managera firmy. Jeśli budżet (kalorie) nagle drastycznie spada, manager ucina wydatki (metabolizm), by przetrwać. Efekt? Brak sił na trening, gorsze samopoczucie i waga, która ani drgnie.

No to jakie są Twoje odpowiedzi na 3 pytania od naszej trenerki? Napisz w komentarzu!

26/03/2026

A Ciebie co najbardziej motywuje do regularnych treningów w 36 MINUT? 💥 Daj nam znać w komentarzu! 👇

23/03/2026

Ostatnio zachwalaliśmy zalety kawy jako przedtreningówki, a jest coś jeszcze, co możesz dodać do swojego treningu, podczas kiedy czekasz na swoją ☕ kawusię!

Te dwie minuty, kiedy ekspres pracuje, to idealny czas na trening, o którym większość z nas zapomina: trening propriocepcji, czyli czucia głębokiego. To absolutna podstawa stabilizacji stawów i sprawności na lata.

Co masz zrobić?
1️⃣ Stań na jednej nodze i po prostu zamknij oczy.
2️⃣ Jeśli wydaje Ci się to łatwe, spróbuj wytrzymać tak do momentu, aż kawa będzie gotowa.

Sprawdź to ćwiczenie przed następnym treningiem i daj znać w komentarzu czy proste czy łatwe!

21/03/2026

Od pierwszego treningu po kontuzji kolana aż do regularnych wizyt w 36 MINUT. Brawo Krzysiek i do zobaczenia w klubie! 💪

19/03/2026

Czy przedtreningówka za 200 zł faktycznie daje Ci przewagę, której nie da filiżanka kawy? ☕️

Nie będziemy Ci mówić, że suplementy są złe. Zaawansowane pre-workouty mają swoje miejsce w sporcie zawodowym – poprawiają ukrwienie mięśni i wytrzymałość dzięki cytrulinie czy kreatynie. Pytanie brzmi: czy przy 36-minutowym treningu obwodowym faktycznie potrzebujesz całego zestawu dodatków?

Zróbmy szybkie porównanie:
Pre-workout z puszki: Osiągniesz pompę mięśniową, buforowanie kwasu mlekowego i konkretne dawki substancji aktywnych. To świetne narzędzie, jeśli trenujesz bardzo intensywnie, ale kosztuje średnio 150-250 zł za opakowanie.
Kawa w 36 MINUT: Dostarczysz organizmowu kofeiny. Zwiększysz skupienie, obniżysz odczuwanie wysiłku i podkręcisz metabolizm. Dla większości z nas to dawka wystarczająca, by zrobić mocny, efektywny trening.

Werdykt? Jeśli nie przygotowujesz się do zawodów sylwetkowych, kawa to najbardziej ekonomiczny i efektywny wybór.

W 36 MINUT mamy to dla Ciebie przemyślane – porządna kawa czeka na Ciebie przy recepcji zupełnie za darmo!

To jak? Zapiszesz się na pierwszy bezpłatny trening? https://36minut.pl/kluby/

17/03/2026

Podstawowa zasada jest prosta: wydech wykonujemy w momencie największego wysiłku, czyli podczas skurczu mięśnia. Świadome oddychanie pozwala uniknąć nadmiernego zmęczenia i sprawia, że efekty treningu są jeszcze lepsze.

ALE! Co jeszcze jest ważne? 👉 Posłuchajcie naszej trenerki!

14/03/2026

Chcesz trenować i jeść idealnie i to całkowicie zabija Twoje postępy.

Często to, co bierzesz za brak motywacji, jest w rzeczywistości paraliżującym perfekcjonizmem.

Widzimy to codziennie. Perfekcjonizm to pułapka, która każe Ci czekać na „idealny poniedziałek”, który... nigdy nie nadchodzi. Prawdziwy postęp dzieje się wtedy, gdy akceptujesz fakt, że masz prawo do gorszego dnia. Wpadnięcie do klubu na naprawdę ""tylko"" 36 minut, zrobione na minimum obciążeń, warte jest więcej niż najlepszy plan, który został tylko w Twojej głowie.

Zamiast gonić za ideałem, wprowadź zasadę „NIGDY DWA RAZY”.
👉 Możesz odpuścić jeden raz, ale nie pozwól, by zdarzyło się to dwa razy z rzędu.

No a my w 36 MINUT nie oceniamy Twojej formy dnia – po prostu cieszymy się, że jesteś! To w jaki dzień widzimy się na następny treningu? Daj nam znać w komentarzu.

12/03/2026

Plan ratunkowo-cukrowy w 10 krokach:

1. Szklanka wody z octem jabłkowym – wypij, gdy poczujesz nagły impuls na słodkie. Stabilizuje glukozę w 2 minuty.
2. Śniadania białkowo-tłuszczowe – jajka lub awokado zamiast owoców i jogurtu.
3. Mocna mięta – mycie zębów pastą miętową wysyła do mózgu sygnał: „koniec jedzenia”.
4. 36 minut ruchu. Trening pomaga szybciej zużyć zapasy glikogenu w mięśniach.
5. Magnez pod ręką – brak magnezu to prosta droga do napadu na czekoladę. Sięgnij po garść pestek dyni.
6. Kawa bez mleka i nie na pusty żołądek. Laktoza i kofeina na czczo mogą podbijać insulinę.
7. Cynamon – dodawaj do kawy czy twarogu. To naturalny „uspokajacz” insuliny.
8. Awaryjne migdały – miej je przy sobie na wypadek drżenia rąk lub spadku nastroju.
9. Zimny prysznic – błyskawiczny reset dopaminowy, który odciąga uwagę od zachcianek.
10. Bez głodówek! Jedz do syta, by wieczorem organizm nie domagał się łatwej energii z cukru.

To plan już masz, ale 3 dni? Dlaczego w ogóle warto?
Stabilizujesz insulinę, co odblokowuje spalanie tkanki tłuszczowej i gasi mikrostan zapalny (żegnaj opuchlizno!). W tym czasie Twoje receptory dopaminy „odpoczywają”, dzięki czemu odzyskujesz realną kontrolę nad apetytem i przestajesz jeść pod wpływem impulsu.

Wchodzisz w to? Napisz „DETOKS” w komentarzu, a my będziemy trzymać kciuki za Twoje pierwsze 72 godziny! 🔥💪

Adres

Promienista 83
Pruszcz Gdanski
62-020

Strona Internetowa

http://36minut.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy 36 MINUT umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Pruszcz Gdanski?