36 MINUT

14/08/2025

Rozstrzygnięcie konkursu ! 🎉

Wasze komentarze były pełne pozytywnej energii i szalonych pomysłów na ten wyjątkowy bieg w dmuchanym kole! 😄💪
Dziękujemy wszystkim za udział – wybór nie był łatwy, ale… mamy już zwycięzców! 🏆

🥇 Monika Li
🥈 Jolanta Jamro
🥉 Dominika Czortek

Gratulujemy! 🎊 Nagrody trafiają zarówno do Was, jak i do oznaczonych przez Was osób!

📩 Skontaktujemy się z Wami, aby ustalić szczegóły przekazania nagród.

Dziękujemy za świetną zabawę i do zobaczenia w kolejnych konkursach! 🤎

KONKURS !

Wygraj konsultację dietetyczną, torbę treningową i ręcznik od 36 MINUT – dla siebie i... swojego partner_ w zbrodni! 😉

Wyobraź to sobie: bieg przez miasto. 2 kilometry. W dmuchanym kole do pływania. Brzmi jak plan? Żeby wziąć udział w konkursie:
1️⃣ Oznacz w komentarzu osobę, z którą wejdziesz w takie szalone wyzwanie 💬
2️⃣ Napisz, dlaczego właśnie z nią! 😄

Nagrody trafiają do Ciebie i do oznaczonej osoby!

📅 Konkurs trwa do 7 sierpnia
Regulamin ➡️https://36minut.pl/wp-content/uploads/2025/07/regulamin-36-MINUT-FB.pdf

Czekamy na Wasze komentarze! 🌞💪

13/08/2025

„Zacznę od poniedziałku.”
„Jak się ogarnę.”
„Od nowego miesiąca.”

Znasz to? My też. Ale prawda jest taka:
👉 Nie musisz zaczynać od poniedziałku.
👉 Nie musisz mieć idealnego planu.
👉 Nie musisz być gotow_ w 100%.

Wystarczy, że zaczniesz. Dziś. Nawet od krótkiego spaceru. Od 1 szklanki wody. Od 36 minut treningu.

Każdy dzień to dobry moment, żeby zrobić coś dla siebie. A dziś niech to będzie zapisanie się na w 100% darmowy trening wprowadzający z konsultacją z trenerem 👉 https://36minut.pl/appointment

09/08/2025

To nie dieta Cię zmienia. To ten jeden wybór dziennie. Brzmi banalnie? A jednak działa. 👉 to mikro-ruchy, które robią wielką różnicę.

Dziś:
🍎 Zamień jedną przekąskę na owoc lub warzywo.
Chipsy? Ciach – marchewka.
Słodka bułka? Hop – jabłko.
Czekoladka z szuflady? Out – ogórek z hummusem.

Napisz w komentarzu: co dziś zamieniasz na co? 💬

07/08/2025

Nie każdy musi lubić siłownię. Serio.

Bo nie każdy lubi tłum, ciężary, brak planu i „rób, co chcesz”.

W 36 MINUT jest inaczej.
👉 Trenujesz krótko, konkretnie i z planem
👉 Masz wsparcie trenera, który sprawdza Twoją technikę, motywuje i analizuje postępy
👉 Nie zastanawiasz się „co teraz” – wszystko jest dopasowane do Ciebie

Nie lubisz siłowni? Może po prostu nie trafił_ś jeszcze na miejsce, które działa inaczej.

Sprawdź, jak wygląda trening w 36 MINUT 👉 https://36minut.pl/appointment

01/08/2025

Trenujesz latem w 36 MINUT? To POKAŻ! 💪📸

Wskakuj na Instagram i weź udział w konkursie ! Nagrody? Konkret:

🏆 Konsultacja z dietetykiem
🎒 Torba treningowa
🧼 Ręcznik 36 MINUT
🎁 + pakiety z gadżetami dla miejsc 2-3!

Co trzeba zrobić?
➡ Dodaj na swoim stories zdjęcie z treningu w 36 MINUT
➡ Oznacz
➡ Użyj hashtagu

Wygrywa osoba, która w czasie trwania konkursu wrzuci najwięcej takich stories! 😎
📅 Czas masz do 7 sierpnia!

Zajrzyj na nasz profil na IG i dołącz do rywalizacji 👉https://instagram.com/36_minut

29/07/2025

– mikro-nawyki na wakacje 🚶‍♂️

Dziś: spacer po kolacji zamiast scrollowania.

Brzmi prosto? Bo takie właśnie mają być te nawyki. Ale robią wielką różnicę: dla trawienia, głowy i... Twojej wieczornej energii.

I teraz uwaga:
📱 Jeśli zaraz po jedzeniu ręka Cię ciągnie po telefon...
👉 przypomnij sobie ten post.
👉 załóż buty.
👉 wyjdź na 30 minut.

Próbujesz wprowadzić ten nawyk? Skomentuj: „próbuję 🚶” - i zrób ten pierwszy krok już dziś!

26/07/2025

Alojzy, 85 lat.
Przyszedł do 36 MINUT dzięki dwóm przyjaciołom.
Został, bo:
💪 nie ma sztang – są bezpieczne maszyny,
☕ jest kawa,
🗣️ są rozmowy,
😊 i jest radość z ruchu.

👉 Prześlij komuś, kto myśli, że to „nie dla niego”. Bo może właśnie... jest!

21/07/2025

To nie mem z biura. To rzeczywistość o 16:30, gdy kręgosłup mówi: „mam dość”. 😵‍💫

Dlatego w serwujemy coś ekstra prostego: 👉 3-minutowe rozciąganie po pracy przy biurku.

👉 3-minutowe rozciąganie po pracy przy biurku:

1. Usiądź prosto – serio, już samo to to mały cud!
2. Obróć się delikatnie w jedną stronę, złap oparcie krzesła i przytrzymaj 15 sekund.
3. Powtórz w drugą stronę.
4. Unieś ręce nad głowę i przeciągnij się jak kot po drzemce.
5. Na koniec pochyl się lekko do przodu i rozluźnij kark. Głęboki wdech. Wydech.

I gotowe. Twój kręgosłup mówi: dziękuję 💆‍♀️

17/07/2025

Treningowy niezbędnik wakacyjny – masz wszystko?

✔ Butelka z wodą – obowiązkowo! 💧
✔ Krem z filtrem – bo słońce nie wybacza ☀️
✔ Czapka lub chusta – styl + ochrona 🧢
✔ Okulary przeciwsłoneczne – dla komfortu i stylu 😎
✔ Lekka odzież sportowa – niech ciało oddycha
✔ Dobry nastrój – zawsze! 💪

🌴 Kliknij UDOSTĘPNIJ i prześlij tę checklistę komuś, kto zaraz wyjeżdża!

16/07/2025

To właśnie tworzy klimat 36 MINUT 💛 Luz, serdeczność i wsparcie - bez presji, bez porównań, za to z prawdziwą motywacją.

Dziękujemy, Karolino, że jesteś częścią naszej społeczności. A efekty? One mówią same za siebie. 💪

13/07/2025

Znasz to? Zryw „od dziś wszystko zmieniam”, 5 godzin na siłowni, zakwasy przez trzy dni... a potem cisza na tygodnie. Brzmi znajomo?

W 36 MINUT stawiamy na inny scenariusz. Bez spektakularnych startów. Bez wyciskania siódmych potów. Zamiast tego: 2 krótkie treningi w tygodniu. Po 36 minut. Regularnie.

Bo to nie jednorazowy zryw buduje formę. 👉 Tylko powtarzalność. Małe kroki, które z czasem zmieniają wszystko.

Nie musisz robić dużo. Wystarczy, że robisz to często i mądrze.💪