10/01/2025
WARTO ŻYĆ UWAŻNIE!
- Wszystkie dni zlewają mi się w jeden...
- Mam wrażenie, że to, co robię przelatuje jak w kalejdoskopie...
- Milion myśli, obowiązków, a mam wrażenie, że coś mi umyka...
- Nie mogę przestać się zamartwiać o to, co będzie za tydzień, za miesiąc...
Być może to znak, że warto zatrzymać się na chwilę i poznać uważność...
Czym jest uważność?
Uważność (ang. mindfulness) to sztuka bycia obecnym tu i teraz. To świadome skupienie uwagi na chwili obecnej, bez oceniania i rozpraszania się tym, co było lub co będzie. Dzięki niej możemy nauczyć się lepiej reagować na stres i czerpać radość z małych rzeczy, a tym samym poprawić jakość Twojego życia.
Jak uważność pomaga na co dzień?
Redukuje lęk, ogranicza zamartwianie się – poprzez skupienie na oddechu czy obserwowanie swoich myśli, możemy przerwać spiralę zamartwiania się.
Poprawia koncentrację – uczymy się lepiej zarządzać uwagą i unikać rozproszeń. Uczymy się, że TU i TERAZ jest tym, co jutro będzie tylko „wczoraj”. Uczymy się, że chwila obecna nigdy się nie powtórzy, więc przez skupienie się na niej pozbywamy się wrażenia, że życie to zbiór chwil, równie ważny i satysfakcjonujący jak to, co za rogiem. Tylko, że to, co przed nami to niewiadoma. A to, co tu i teraz to pewnik.
Wzmacnia relacje.
Będąc bardziej obecnymi w rozmowach, okazujemy innym prawdziwe zainteresowanie. Jesteśmy z kimś i tylko z nim w tej chwili. W momencie, który się nie powtórzy. Pozwalamy sobie na wyhamowanie w pogoni za tym, czego jeszcze nie wiemy, czego możemy się obawiać.
Zwiększa zadowolenie z życia.
Dostrzegając małe przyjemności, uczymy się doceniać to, co mamy. Żyjemy na 100%. Wyciskamy z danej chwili maksimum. Zauważamy, że szczęście to nie jakiś abstrakcyjny byt, coś do czego trzeba biec. To te chwile, w których np. czujemy krople deszczu, skupiamy się zapachu i smaku porannej kawy, zwracamy uwagę na to, co małe, proste, codzienne, a jednak niezwykłe. Nie gdzieś, nie kiedyś, tylko właśnie teraz. To daje nam niepowtarzalne chwile radości, których wspomnieniem możemy się karmić w chwilach trudnych lub – powiedzmy sobie szczerze – kryzysowych.
Jak wprowadzić uważność do codzienności? Nie musisz od razu medytować godzinami – wystarczy kilka prostych kroków:
Zatrzymaj się i... przez minutę skup się wyłącznie na swoim oddechu – poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego ciała.
Skup uwagę na zmysłach i... spróbuj np. świadomie delektować się filiżanką kawy – poczuj jej aromat, smak, ciepło kubka w dłoniach.
Bądź obecny w rozmowie i... zamiast myśleć o tym, co powiesz, wsłuchaj się uważnie w drugą osobę.
Idź na krótki spacer i... skoncentruj się na dźwiękach, zapachach i ruchu swojego ciała.
Dlaczego warto spróbować?
Przede wszystkim – nic nie tracisz. Możesz jedynie zyskać. Uważność to prosty sposób na lepsze radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. Możesz ją praktykować zawsze i wszędzie – w pracy, w domu, a nawet w drodze do sklepu. To nie tylko narzędzie do redukcji stresu, ale też droga do głębszego kontaktu ze sobą i światem. Spróbuj, a zobaczysz, jak małe zmiany mogą wnieść wielką różnicę!
A na 8 tygodniowy kurs życia opartego na uważności zapiszesz się klikając w poniższy link:
https://depresjanastolatkow.pl/kurs-zycia-opartego-na-uwaznosci-lp/
Zdjęcie: AI
__________________________________
Jacek Wolszczak
psycholog, pedagog, terapeuta EMDR
pracujący z młodzieżą i dorosłymi.
e-mail: jacek@depresjanastolatkow.pl
