Wsłuchaj się w siebie - Dorota Tratwal - Ustawienia systemowe.

21/01/2026

Zmiana może zacząć się wtedy,

kiedy człowiek zauważa,

że sam sobie szkodzi.

W tym momencie można się zatrzymać
i zdecydować,

czy nadal chce działać w ten sam sposób,

czy jednak spróbować czegoś innego.

09/01/2026

Czasem nie trzeba niczego zmieniać ani przyspieszać.

Rzeczy po prostu toczą się dalej, nawet jeśli są trudne albo męczące.

Drzewa co roku wypuszczają nowe liście,
a trawa rośnie nawet tam,
gdzie ma mało miejsca i kiepskie warunki.

Życie też tak działa.

I nie zawsze trzeba mieć plan,
siłę ani gotowość.

Wystarczy, że coś w nas nadal trwa i idzie dalej, nawet bardzo powoli.

02/01/2026

31/12/2025

Niech nadchodzący rok nie będzie głośny
a prawdziwy

Niech przyniesie to, co dojrzewa w ciszy:
więcej spokoju niż pośpiechu,
więcej radości niż planów,
więcej bycia sobą niż spełniania oczekiwań

A jeśli coś ma się zmienić niech zmienia się łagodnie,
w swoim tempie.

26/12/2025

Spokój, którego się nie tłumaczy tylko czuję. 🫖

22/12/2025

Bliskość i serdeczność między ludźmi polega na byciu uważnym,

otwartym i życzliwym wobec drugiej osoby,

bez masek i sztuczności.

Buduje to poczucie bezpieczeństwa,

zaufania i akceptacji,

pozwalając doświadczać radości bycia z sobą oraz innymi.

Może wyrażać się w spojrzeniu,

geście, słowie,

trosce czy obecności

i stanowi ważną podstawę trwałych, głębokich relacji.

17/12/2025

Większość ludzi spędza przed telewizorem kilka godzin dziennie. Skoro robimy to tak często, musi to pełnić jakąś funkcję. Dawne teorie mówiły o katharsis, czyli o emocjonalnym oczyszczeniu: oglądamy cudzą złość czy agresję, żeby rozładować własną. Dziś wiemy, że to nie działa - oglądanie agresji wcale nie zmniejsza agresji u widza.

Inna odpowiedź brzmi: ludzie oglądają telewizję, żeby poprawić sobie humor. I faktycznie większość programów (kryminały, dramaty, mecze, horrory) kończy się zwycięstwem dobra nad złem, co działa kojąco.

Badacze znaleźli jednak głębszy mechanizm. Telewizja odciąga nas od myślenia o sobie. A myślenie o sobie, zwłaszcza porównywanie się z innymi czy konfrontacja z tym, kim jesteśmy, bywa nieprzyjemne.

Gdy oglądamy coś angażującego, nasza uwaga jest całkowicie zajęta - i różnica między obrazem realnego „ja” a idealnym „ja” mniej nam doskwiera. Telewizja daje więc chwilę ulgi od samoświadomości.

Badania pokazują, że najbardziej telewizję chcą oglądać osoby, które doświadczyły porażki. W eksperymentach osoby, którym „nie poszło”, sięgały po pilot szybciej niż te, które osiągnęły sukces - i zostawały przed ekranem znacznie dłużej. Telewizja była dla nich formą oderwania od nieprzyjemnych myśli.

12/12/2025

Badania pokazują, że samokontrola działa jak zużywalny zasób. Każdy akt woli obniża poziom glukozy, czyli paliwa mózgu, co sprawia, że kolejne zadania wymagające samokontroli stają się trudniejsze. Dlatego po jednym wysiłku psychicznym drugi przychodzi z większym trudem, choć częściowo można temu przeciwdziałać, podnosząc poziom cukru, np. czymś słodkim. Zasoby woli co prawda się odnawiają, ale nie wiadomo dokładnie, jak szybko — pewne jest tylko to, że nie trwa to aż tydzień, więc można ćwiczyć siłę woli częściej. Pocieszające jest to, że regularne trenowanie samokontroli sprawia, że z czasem mniej się ona „wyczerpuje” i działa sprawniej.

05/12/2025

Często gdy utykamy w pokoleniowym cierpieniu pojawiają się myśli typu:

Czemu inni mają mieć lepiej niż nam było kiedyś?

A może wcale nie mają lepiej,

Może mierzą się z innym rodzajem trudności

28/11/2025

Czasem w czymś

na przykład kaszce z mlekiem jest tyle miłości

miłości, która tu została zapisana,

bo w inny sposób nie mogła …

21/11/2025

Według B. Wojciszke, kiedy człowiek zostaje odrzucony, nie reaguje wybuchem emocji, tylko emocjonalnym odrętwieniem.
To znaczy, że jego ciało i psychika jakby się znieczulają, żeby poradzić sobie z bólem.
Badania pokazały, że osoby odrzucone mają wyższy próg bólu – muszą mocniej poczuć bodziec, żeby zabolało.
Jednocześnie potrafią dłużej znosić ból fizyczny, jakby organizm chciał ich chronić.
To znieczulenie działa też emocjonalnie – człowiek mniej reaguje na cierpienie innych i na jakiś czas traci empatię.
Nie dlatego, że staje się bezduszny, ale dlatego, że jest w trybie przetrwania.
To taki mechanizm obronny, który ma pomóc przeżyć trudne emocje.
Wojciszke opisuje to jako chwilową obojętność wobec ludzi.
Z czasem ten stan mija, ale przez moment człowiek czuje się jakby odcięty od emocji – swoich i cudzych.

14/11/2025

Narzekanie,

Wyrażanie niezadowolenia,

Może być oczyszczające i poprawić samopoczucie.

Jeśli jednak często narzekamy , pogorszy się nasze samopoczucie, ponieważ utykamy w negatywnych emocjach.

Narzekanie też, może pomóc w zmianie stanu rzeczy ale tu same słowa nie pomogą.