Pracownia psychologii i coachingu Małgorzata Sielska

16/09/2025

🚗 Lubię wyjeżdżać. Lubię wracać.
Najczęściej ruszam w drogę na szkolenie – czasem, żeby uczyć innych, a czasem, żeby sama uczyć się od lepszych.

Droga ma w sobie coś niezwykłego. Patrzenie przed siebie, te zmieniające się krajobrazy, rytm kilometrów… To taki moment, kiedy głowa sama zaczyna układać myśli. Czasem wpada pomysł, czasem pojawia się refleksja, a czasem po prostu – cisza, której tak bardzo nam brakuje w codziennym biegu.

I właśnie wtedy uświadamiam sobie, że rozwój to też podróż.
Nie zawsze łatwa, czasem długa, ale zawsze prowadząca do miejsca, w którym chcemy być bardziej sobą.

✨ A Ty? Kiedy ostatnio dałeś_aś sobie przestrzeń na drogę w głąb siebie – nie tylko tą asfaltową, ale wewnętrzną?

👉 Podziel się w komentarzu: co dla Ciebie jest taką podróżą rozwojową?

👉 Jeśli czujesz, że to dobry moment, by ruszyć w taką drogę – zapraszam Cię do kontaktu. Chętnie będę Ci towarzyszyć w tej podróży po spokój i szczęście.

12/09/2025

12/09/2025

Bliskość - nie zawsze jest łatwa. Jak każda umiejętność można ją ćwiczyć, można małymi krokami ją budować, odkrywać, że może być bezpieczna.
Poniżej przedstawiam Ci kilka sposobów, by nawiązywać bliskość.
🌿 7 prostych ćwiczeń, które pomagają oswajać się z bliskością

1️⃣ Małe odsłonięcia
Podziel się czymś drobnym o sobie – np. jak się dziś czujesz. Obserwuj reakcję drugiej osoby.
2️⃣ Kontakt wzrokowy
Patrz w oczy przez kilka sekund dłużej niż zwykle. To buduje poczucie bycia widzianym. 👀
3️⃣ Drobne gesty fizycznej bliskości
Uścisk dłoni, przytulenie lub poklepanie po plecach – jeśli jest to dla Ciebie komfortowe. 🤝
4️⃣ Prośba o pomoc
Poproś kogoś o drobną przysługę. To uczy zaufania i pozwala doświadczyć, że możesz liczyć na innych.
5️⃣ Wspólna cisza
Spędź kilka minut obok bliskiej osoby bez słów – np. pijąc herbatę, spacerując, czytając. 🌱
6️⃣ Dziennik bliskości
Zapisz jeden moment dnia, kiedy poczułeś się bliżej kogoś i jedną myśl/lęk, który Cię w tym blokował. ✍️
7️⃣ Wdzięczność wobec innych
Powiedz komuś jedno zdanie wdzięczności – np. „Fajnie, że jesteś”. To buduje więź. 💙

💡 Ważne: Nie musisz robić wszystkiego od razu. Warto zaczynać od najłatwiejszych kroków i nie zmuszać się do większej bliskości, niż jest się gotowym unieść. Małe doświadczenia bezpieczeństwa układają się w fundament pod głębsze relacje. Wybierz jedno ćwiczenie dziennie i obserwuj, jak rośnie Twoja odwaga do bliskości.

Jeśli zauważasz, że masz trudności z nawiązaniem bliskości i równocześnie bardzo jej pragniesz napisz — razem możemy bezpiecznie przyjrzeć się Twoim doświadczeniom i poszukać drogi do zdrowszych relacji.

11/09/2025

✨ Do czego potrzebna nam bliskość? Co nam daje?

Bliskość to coś więcej niż fizyczne bycie obok kogoś – to poczucie bezpieczeństwa, zrozumienia i wartości. 💙
Dzięki bliskości:
- czujemy się wspierani w trudnych chwilach 🤝
- uczymy się rozpoznawać i wyrażać emocje 🌱
- dbamy o zdrowie psychiczne i fizyczne 🧠💪
- budujemy poczucie własnej wartości 🌟
- tworzymy trwałe relacje i prawdziwą intymność 👫
- możemy współpracować i wspierać innych w codziennym życiu 🤗
Bliskość pozwala nam żyć pełniej, bezpieczniej i bardziej autentycznie.

Jeśli zauważasz, że masz trudności z nawiązaniem bliskości i równocześnie bardzo jej pragniesz napisz — razem możemy bezpiecznie przyjrzeć się Twoim doświadczeniom i poszukać drogi do zdrowszych relacji.

10/09/2025

Po czym poznać, że bliskość NIE jest Ci bliska?
Poniżej kilka sytuacji, które mogą świadczyć o wyzwaniu w budowaniu bliskości:
🧠 W sferze emocjonalnej
- unikasz rozmów o uczuciach albo szybko je bagatelizujesz („nie ma o czym gadać”),
- trudno Ci powiedzieć „kocham”, „tęsknię”, „potrzebuję cię”,
- zamiast otwartości pojawia się ironia, żart, dystans,
- masz poczucie, że jeśli pokażesz słabość, zostaniesz zraniony.

🤝 W relacjach
- utrzymujesz powierzchowne kontakty, rzadko wpuszczasz kogoś „głębiej”,
- wchodzisz w krótkie relacje albo „uciekasz” w momencie, gdy robi się poważniej,
- bywasz przesadnie zazdrosna_y lub kontrolująca_y — to też forma lęku przed stratą,
- masz trudność w proszeniu o pomoc, chce wszystko załatwiać sam_a.

🏃‍♂️ W zachowaniach
- uciekasz w pracę, hobby, używki, żeby nie czuć zależności od innych,
- często mówisz o potrzebie „wolności” albo „niezależności” nawet w bliskiej relacji,
- masz kłopot z fizycznym kontaktem: dotykiem, przytuleniem, patrzeniem w oczy,
- reagujesz nerwowo lub złością, kiedy ktoś próbuje się zbliżyć.

💭 W sposobie myślenia
- masz przekonania typu: „lepiej nie ufać nikomu”, „bliskość to słabość”,
- masz poczucie, że nikt nie jest w stanie Cię zrozumieć,
- oczekujesz, że i tak zostaniesz porzucony, więc lepiej się nie przywiązywać.

Te oznaki nie zawsze muszą oznaczać problem z bliskością — czasem to po prostu naturalna ostrożność albo potrzeba przestrzeni. Kluczem jest powtarzalność i intensywność: jeśli te zachowania utrudniają budowanie głębszych więzi, to sygnał, że bliskość jest dla Ciebie trudna.

👉Jeśli zauważasz, że masz trudności z nawiązaniem bliskości i równocześnie bardzo jej pragniesz napisz — razem możemy bezpiecznie przyjrzeć się Twoim doświadczeniom i poszukać drogi do zdrowszych relacji.

09/09/2025

Ludzie często mają trudność z bliskością. Trudność pojawia się wtedy, gdy wejście w relację wiąże się dla nich z ryzykiem bólu, odrzucenia, brakiem bezpieczeństwa albo utratą kontroli. Bliskość wymaga pokazania swojej wrażliwości. Niektórzy boją się, że jeśli pokażą „prawdziwego siebie”, zostaną zranieni lub wyśmiani.
Bliskość to paradoks: najbardziej jej pragniemy i najbardziej się jej boimy.
U wielu osób „problem z bliskością” nie oznacza braku potrzeby więzi, tylko brak umiejętności czy odwagi, by ją budować.
👉A Ty? Co myślisz o bliskości? Jak ją okazujesz? Jak chciał_abyś, żeby była Ci okazywana?

08/09/2025

Co znaczy bliskość?
Dla każdego będzie to znaczyło coś innego. Daje się jednak zauważyć pewne cechy wspólne.
Bliskość to poczucie bycia w relacji, która daje bezpieczeństwo, zrozumienie i wzajemność. To stan, w którym czujemy, że druga osoba nas widzi, słyszy i akceptuje. Nie zawsze chodzi o fizyczne „bycie obok”, ale o doświadczenie więzi – może być ono emocjonalne, intelektualne, duchowe, a czasem cielesne.
Możemy zauważyć różne rodzaje bliskości:
👫Bliskość emocjonalna – poczucie, że możemy się odsłonić, mówić o swoich uczuciach i nie zostaniemy ocenieni.
👫Bliskość fizyczna – gesty, dotyk, przytulenie, obecność w przestrzeni drugiej osoby.
👫Bliskość intelektualna – dzielenie się myślami, ideami, pasjami, poczucie, że ktoś nas rozumie „na tym samym poziomie”.
👫Bliskość duchowa/egzystencjalna – wspólne przeżywanie sensu życia, wartości, wiary, głębokich doświadczeń.
👫Bliskość praktyczna – współdziałanie w codzienności, troska o siebie nawzajem w drobnych, życiowych sprawach.

Jak blisko dla Ciebie to już bliskość?
Dla mnie bliskość zaczyna się tam, gdzie przekraczam zwykłą powierzchowność:
- kiedy mówię coś, co odsłania mnie naprawdę, a druga osoba odpowiada otwartością;
- gdy w relacji pojawia się zaufanie i poczucie bezpieczeństwa;
- kiedy „bycie razem” staje się ważniejsze niż tylko wymiana informacji czy wspólne zajęcie.

To nie jest kwestia odległości w metrach, ale stopnia otwartości i wzajemności. Możesz czuć się bliżej z kimś na drugim końcu świata niż z sąsiadem za ścianą.
👉A Ty? Masz kogoś, o kim możesz powiedzieć, że łączy Was bliskość?

07/09/2025

Co dla Ciebie oznacza bliskość?

05/09/2025

🌿 Minął już prawie tydzień odkąd grupa kobiet odbyła swoją podróż.
Tę dosłowną – w Bieszczady – ale i tę najważniejszą – Podróż Życia.

Dwa dni pełne refleksji, rozmów, ciszy i odkryć… które każda z uczestniczek przeżyła na swój własny, niepowtarzalny sposób.

💬 Dlatego dziś mam do Was prośbę – jeśli byłaś częścią tych warsztatów:
✨ podziel się w komentarzu lub wiadomości,
co najbardziej Cię poruszyło,
co zabierasz dla siebie,
co zmieniło się w Tobie przez ten czas.

Twoje słowa będą inspiracją i wsparciem dla innych kobiet, które zastanawiają się, czy odważyć się na swoją podróż. 🌸

Dziękuję, że mogłam być Waszą towarzyszką w tej drodze. 💛
Małgosia