Klaudia Ruszkowska dietetyk

Klaudia Ruszkowska dietetyk Konsultacje stacjonarne (Warszawa)
Konsultacje online https://g.page/HolliMedica?gm

30/06/2022

Nagrywamy dziś dla Centrum Medycznego Damiana 🎬🎞 Centrum Medyczne Damiana

🇫🇷 💙🤍❤️ ✨
01/06/2022

🇫🇷 💙🤍❤️

✨

Z czasem zaobserwowałam u siebie coraz mniejszą ochotę na mięso ⬇️🍖🥩🥓Nie zawsze mój organizm dobrze reaguje na strączki,...
28/05/2022

Z czasem zaobserwowałam u siebie coraz mniejszą ochotę na mięso ⬇️🍖🥩🥓

Nie zawsze mój organizm dobrze reaguje na strączki, ale powoli się zaprzyjaźniamy 🥗🌱 Jelita muszą zaadaptować się do większej ilości błonnika, a to czasem musi potrwać ⏳
Warto jednak się nie zniechęcać, bo dieta obfitująca w roślinki daje nam ogrom korzyści 🥗🥬💚

Nie wyobrażam sobie jednak rezygnować całkowicie z produktów zwierzęcych, ❤️

Fajne wegańskie jedzenie 👉🏼 🌱

Wzdęcia 🤢 ból brzucha 🥴 biegunka 🥵Powodem może być histamina ! 😬Nietolerancja histaminy występuje wtedy, gdy w Twoim org...
14/11/2021

Wzdęcia 🤢 ból brzucha 🥴 biegunka 🥵Powodem może być histamina ! 😬

Nietolerancja histaminy występuje wtedy, gdy w Twoim organizmie znajduje się większa ilość histaminy niż wynosi Twoja tolerancja ⬆️

Jakie objawy daje nietolerancja histaminy?
• Wzdęcia 🎈🥴
• Bóle brzucha 🤢
• Biegunka 😰
• Bóle głowy 🤕
• Katar 🤧
• Kichanie 😮‍💨
• Pokrzywka (na skórze)
• Rumień (na skórze)
• Nudności i wymioty 🤢
• Bolesne miesiączkowanie 🥵

Pamiętaj, że mogą wystąpić u Ciebie tylko niektóre objawy.

Objawy może nasilać wysiłek fizyczny✔️ (sportowcy☝🏼🏃🏻‍♂️)

Rozwiązaniem jest znalezienie PRZYCZYNY nietolerancji histaminy i stosowanie diety niskohistaminowej (indywidualny okres czasu) 📚📌

Zauważasz u siebie podobne objawy? 🤔

Jeśli tak, koniecznie bądź na bieżąco.
Jakich produktów nie jeść na diecie niskohistaminowej? O tym niedługo 🔜😊

PS. Dynia na zdjęciu nie jest przypadkowo 🤫 🎃

Z okazji urodzin mojej firmy zapraszam pierwsze 10 osób na BEZPŁATNĄ KONSULTACJE dietetyczną/ psychodietetyczną 🥳🎈 Na k...
24/09/2021

Z okazji urodzin mojej firmy zapraszam pierwsze 10 osób na BEZPŁATNĄ KONSULTACJE dietetyczną/ psychodietetyczną 🥳🎈

Na konsultacji możesz:
- zadać nurtujące Cię pytania dotyczące diety i suplementacji
- zapytać o Twoją dotychczasową dietę
- doradzić się jakie badania warto abyś wykonała

Jak zarezerwować wizytę?
- Napisz/ zadzwoń: tel. 690 681 225 lub
- Wyślij prywatną wiadomość na instagramie: klaudia_ruszkowska_dietetyk.

Link--> https://www.instagram.com/klaudia_ruszkowska_dietetyk/

Obiad w 5 minut ✅Korzystam z tego przepisu kiedy: - Nie mam czasu - Chcę się najeść - Chcę zjeść posiłek białkowo-tłuszc...
17/05/2021

Obiad w 5 minut ✅
Korzystam z tego przepisu kiedy:
- Nie mam czasu
- Chcę się najeść
- Chcę zjeść posiłek białkowo-tłuszczowy (bez węglowodanów) —> Chciałabyś post o tym, dla kogo polecane są posiłki bez węglowodanów ❓🤔

Czego potrzebujesz❓
- Warzywa: pomidor , ogórek, papryka, sałata , czosnek ( po 1 szt.)
- Pierś z kurczaka —> możesz wymienić na tofu (ok. 150g)
- Jogurt naturalny (80g)
- Erytrytol + sól
- Przyprawy: pieprz, słodka papryka, czosnek niedźwiedzi.

Jak przygotować❓
1. Wszystkie warzywa umyj i pokrój w kostkę.
2. Sałatę porwij i przełóż do miski. Warzywa wymieszaj z sałatą.
3. Pierś z kurczaka umyj, dopraw i ugrilluj/ upiecz.
4. Jogurt wymieszaj z erytrytolem i szczyptą soli. Wymieszaj.
5. Sos jogurtowy dodaj do warzyw.
6. Pierś z kurczaka pokrój w kawałki. Dodaj do warzyw i sałaty.
7. Ugotuj brokuła i dodaj do sałatki.
8. Całość wymieszaj.

Możesz zjeść z pieczywem 😉

🍫MALINOWA CZEKOLADA🍫Coś obłędnego dla miłośników czekolady! 🥳❤️❤️😋😋• bezglutenowe ✅• bezmleczne ✅Składniki:• 1szklanka m...
10/04/2021

🍫MALINOWA CZEKOLADA🍫

Coś obłędnego dla miłośników czekolady! 🥳❤️❤️😋😋

• bezglutenowe ✅
• bezmleczne ✅

Składniki:
• 1szklanka mąki jaglanej
• 0,5 szklanki mąki ryżowej 🍚
• 4 szt. bananów 🍌
• maliny
• 3 jajka 🥚
• kakao 🍫

Przygotowanie krok po kroku na mojej stronie internetowej 👇🏼
• www.klaudiaruszkowska.pl •

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO ŚWIĘTACH❓🤔👉🏼 nie traktuj powrotu do diety po Świętach jako „kary za obżarstwo” 👉🏼 nie stosuj deto...
08/04/2021

JAK WRÓCIĆ DO FORMY PO ŚWIĘTACH❓🤔

👉🏼 nie traktuj powrotu do diety po Świętach jako „kary za obżarstwo”
👉🏼 nie stosuj detoksów
👉🏼 nie ograniczaj nadmiernie kalorii
👉🏼 jedz godnie z odczuciem głodu i sytości
👉🏼 nie miej wyrzutów sumienia
👉🏼 zadaj sobie pytanie i odpowiedz na nie szczerze „Czy dobrze się czuję jedząc tak jak przez ostatnie dni ❓”

Jeśli nie 👉🏼 wiesz co robić ☺️

04/04/2021

Kochani, życzę Wam dużo zdrowia i spokoju w te Święta 🐥🐣

Spędźcie ten czas z najbliższymi i nie myślcie o diecie! 🤪

07/02/2021

Ten post jest dla Ciebie jeśli cierpisz na:
- wzdęcia 😬
- „przelewanie się” w jelitach 🥴
- niestrawności 😐
- uczucie ciężkości po posiłkach 😬

Wszystkie wyżej wymienione objawy są jedynie sygnałami, którymi warto przyjrzeć się bliżej ☝🏼
Co może objawowo pomóc? 👉🏼 Dieta rozdzielna

Dieta polega na niełączeniu białek i węglowodanów w jednym posiłku 🥗🐟

Trawienie białek i węglowodanów wymaga innych enzymów oraz innego środowiska.
Rozdzielenie tych makroskładników w jednym posiłku może wycisz objawy ⬇️

Pamiętaj jednak, że nie jest to lekarstwo na zawsze ❗️
Bardzo ważna jest abyś wiedziała jaka jest przyczyna Twoich dolegliwości.
Tylko zadziałanie na przyczynę pozwoli Ci uwolnić się od problemu ✅

👇🏼 Mała ściągawka 👇🏼

Źródłem białka jest:
* Mięso
* Ryba
* Produkty mleczne

Źródłem węglowodanów jest:
* Kasza
* Ryż
* Makaron
* Ziemniaki
* Pieczywo
* Mąka
* Owoce
* Płatki zbożowe np. owsiane

Jakie mogą być przykładowe posiłki? 🤭
1️⃣ Płatki owsiane + orzechy + owoc
2️⃣ Ryba + warzywa
3️⃣ Risotto bez mięsa (ryż + warzywa + oliwa z oliwek)
4️⃣ Bezmięsne spaghetti (makaron np. ryżowy lub gryczany + warzywa + oliwa z oliwek)

A Ty? Próbowałaś kiedyś diety rozdzielnej?

Czy warto wyznaczać sobie cele na Nowy Rok ❓🤔Moim zdaniem tak.✅ Tworzymy swoją listę priorytetów ✅ Dzięki temu łatwiej p...
04/01/2021

Czy warto wyznaczać sobie cele na Nowy Rok ❓🤔
Moim zdaniem tak.
✅ Tworzymy swoją listę priorytetów
✅ Dzięki temu łatwiej przychodzi nam podejmowanie trudnych decyzji
✅ Częściej myślimy o nowych wyzwaniach, co zwiększa szanse na ich osiągniecie

Ale! Zainspirowana postem
Chciałabym również u siebie o tym napisać🖊
Bardzo dobrą metodą jest pisanie „postanowień” w czasie dokonanym. 🔐
Czyli np.
* zamiast „Moim celem jest zdanie ważnego egzaminu” 👉🏼 wejść w tryb podsumowań (już) 2021 „Zdałam egzamin”. 📝
Wydaje się głupie, ale z własnego doświadczenia powiem, że działa! 🔥

✅ Dzięki temu postrzegasz swoje cele jako już dokonane (tak jakbyś już je osiągnął)
✅ To sprawia, że automatycznie nasz mózg rejestruje je jako w 100% możliwe do spełnienia (przecież już się „dokonały” 🤪)

Życzę Ci dużo zdrowia i realizacji wszystkich Twoich planów na 2021! 💛

24/12/2020

Kochani, życzę Wam przede wszystkim dużo zdrowia, spokoju i odpoczynku od codziennych zmartwień 💙 🎅🏽❄️⛄️
Abyście spędzili ten czas w cieplej, rodzinnej atmosferze 🎁🎄i aby nadchodzący Nowy Rok przyniósł Nam więcej radości 🌟

̇yczeniaświąteczne ̨cejniżdieta ̇ywiania

🌟🎄PODSUMOWANIE ROKU 2020🎄🌟To wybrane punkty z mojego podsumowania roku 2020: ✅ Zdobyłam kwalifikacji zawodowe (ukończeni...
22/12/2020

🌟🎄PODSUMOWANIE ROKU 2020🎄🌟

To wybrane punkty z mojego podsumowania roku 2020:
✅ Zdobyłam kwalifikacji zawodowe (ukończenie studiów) 👩🏽‍🎓
✅ Podjęłam jedną z najodważniejszych decyzji w moim życiu (wymagającej dużego zaufania do samej siebie) ❤️💥
✅ Założyłam własną firmę (spełnienie jednego z moich największych marzeń)
🥳🙊🌟
✅ Podjęłam współpracę z ELITE Bydgoszcz 🥰
✅ Wystąpiłam dwa razy jako ekspert w telewizji śniadaniowej 🎞🎥
✅ Podjęłam odważną decyzję dotyczącą mojej diety:
* zdecydowanie się na duże zwiększenie kalorycznosci diety ⬆️💪🏼
* Odejscie od każdej eliminacji żywieniowej (jem wszystko) 🥑🥗🍩
✅ Rozpoczęłam regularne treningi siłowe (było to dla mnie trudne ze względu na poprzednie doświadczenia) 💪🏼
✅ Postawiłam ZDROWIE na 1 miejscu 🥇🩺. Zdrowie fizyczne, ale też psychiczne.
Teraz mam najlepsze wyniki badań hormonalnych od 5 lat 💉🩸🤯
✅ Nauczyłam się doceniać małe kroki w swoim życiu 👣
✅ Nauczyłam się żyć tu i teraz, czerpać radość z tego, co dzieje się w teraźniejszości zamiast zamartwiać się przyszłością ❤️ (To bardzo trudne dla perfekcjonistki )
✅ Nauczyłam się odpoczywać (tego tez nie potrafiłam 😂🙈)
✅ Nauczyłam się słuchać siebie i mówić „nie” (to tez było trudne) 🙊

A jaki Ten rok był dla Ciebie? Robisz podsumowania?

Co zrobić by mieć mniejszą ochotę na podjadanie? 🤷🏻‍♀️Gdy przechodzisz na dietę, odmawiasz sobie wielu smacznych pr...
20/11/2020

Co zrobić by mieć mniejszą ochotę na podjadanie? 🤷🏻‍♀️

Gdy przechodzisz na dietę, odmawiasz sobie wielu smacznych produktów😫
Przykładowo uwielbiasz szarlotkę🍎🍏
Od dziecka jest to Twoje ulubione ciasto 😍
Teraz, gdy się odchudzasz, w diecie nie ma niestety na nią miejsca❌ Jesteś jednak bardzo wytrwała i konsekwentna, dlatego przy rodzinnych okolicznościach nie
pozwalasz sobie nawet na szarlotkę upieczoną przez babcię, ale… kiedy widzisz jak je ją Twoja siostra, myślisz sobie „spróbuję od niej kawałek”, „a tylko
skubnę..” „tylko troszkę”, „przecież nie jem całego kawałka”. W efekcie tracisz kontrolę nad ilością spożytego jedzenia. Wydaje Ci się, że to znikome ilości 🤷🏻‍♀️
Jednak gdy podsumujesz wszystko pod koniec miesiąca, z takiego podjadania może nazbierać się całkiem spora ilość dodatkowych kalorii! 😱
Dodatkowe kalorie
powodują, że nie masz efektów odchudzania, a w rezultacie Twoja motywacja szybko spada. ⬇️
Myślisz sobie, że Twój trud był na nic i porzucasz odchudzanie z
myślą, że „tyjesz z powietrza”. 🥵

• Jakie jest zatem rozwiązanie? •

Zamiast tego, zjedz ten kawałek szarlotki (np. w
ramach drugiego śniadania) i ciesz się nim. ❤️🥳
Dzięki temu będziesz miała kontrolę
nad ilością zjedzonych kalorii, co pozwoli Ci nie zatrzymywać procesu
odchudzania. ✅
Uwzględnij w diecie swoje ulubione produkty w rozsądnej ilości.😋
Pamiętaj - tylko dawka czyni truciznę⚖️

❓• Dlaczego nie chudniesz •❓Aby obniżyć masę ciała musimy dostarczać mniej kalorii niż spalamy, czyli być na ujemn...
06/11/2020

❓• Dlaczego nie chudniesz •❓

Aby obniżyć masę ciała musimy dostarczać mniej kalorii niż spalamy, czyli być na ujemnym bilansie
kalorycznym. To warunek konieczny do rozpoczęcia redukcji tkanki tłuszczowej 🔓. W tym celu warto wiedzieć,
czym jest całkowita przemiana materii.
• Całkowita przemiana materii
uwzględnia podstawową przemianę materii (energię wykorzystywaną na
podstawowe funkcje życiowe) oraz współczynnik aktywności fizycznej (energię
wykorzystywaną na różną aktywność np. trening, czyli dodatkowe spalane
kalorie w ciągu doby) 🏃🏻‍♂️

Co może być przyczyną zatrzymania redukcji tkanki tłuszczowej?

1️⃣ Brak ujemnego bilansu energetycznego ❌- czyli w prostym języku: jesz
więcej niż spalasz lub jesz dokładnie tyle ile spalasz. Organizm nie
musi wtedy korzystać z zapasów tkanki tłuszczowej, bo przecież ma
na bieżąco dostarczaną energię w postaci jedzenia.

2️⃣ Adaptacja metaboliczna- czyli obniżenie podstawowej przemiany
materii ⬇️. Jeśli jesteśmy zbyt długo na ujemnym bilansie kalorycznym (dostarczamy mniej kalorii niż
spalamy), organizm odczuje to i w naturalny sposób zwolni procesy metaboliczne ⬇️

Jakie są możliwe rozwiązania ❓

W przypadku punktu 1️⃣ należy obliczyć ilość spożywanych kalorii, a następnie porównać z szacowanym
zapotrzebowaniem energetycznym. Bardzo możliwe, że zapotrzebowanie jest mniejsze niż podaż.

W przypadku punktu 2️⃣ należy wyjść z redukcji- mówiąc prościej: zapomnieć na chwilę o odchudzaniu,
zrobić sobie przerwę, zresetować organizm, odżywić i po jakimś czasie (mocno indywidualne!) powrócić do
odchudzania.


̨cejniżdieta ̇ywianie

Z tych wszystkich emocji zapomniałam o najważniejszym! Chciałabym z całego serca podziękować ELITE Bydgoszcz za ogromne ...
04/11/2020

Z tych wszystkich emocji zapomniałam o najważniejszym!
Chciałabym z całego serca podziękować ELITE Bydgoszcz za ogromne wsparcie i możliwość wystąpienia w programie Pytanie na śniadanie oraz TVPinfo.
Dziękuję szczególnie Karolina Gruszecka 💜 oraz Aleksandra Chołody 💜 za cenne rady i wszystkie wskazówki, które pozwalają mi rozwijać się nie tylko jako dietetyk, ale również jako osoba 😘
Być z zespole Elite to dla mnie wielki zaszczyt! ❤️

Wczoraj miałam przyjemność wypowiadać się jako psychodietetyk z zespołu ELITE Bydgoszcz w Pytaniu na śniadanie raz...
03/11/2020

Wczoraj miałam przyjemność wypowiadać się jako psychodietetyk z zespołu ELITE Bydgoszcz w Pytaniu na śniadanie razem z Panem Jackiem Łyczko, który jest doktorantem w Katedrze Chemii UPWr. 🎥

🔵Czy zapach może wpływać na nasz apetyt?
🔵Jaki zapach zwiększa nasz apetyt?
🔵Jaki zapach może wpływać na hamowanie apetytu?
🔵 Czy zapach ma związek z emocjami?

Jeśli nie mogłeś być ze mną na żywo, a chciał(a)byś wysłuchać- niedługo wrzucę fragmenty nagrania. 🎞

Adres

Rembertów

Telefon

+48690681225

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Klaudia Ruszkowska dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Klaudia Ruszkowska dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria