Justyna Kędra - edukacja żywieniowa, dietetyka, psychodietetyka

24/02/2025

I jeszcze mała fotorelacja z warsztatów dietetycznych z grupą kolonijną Akademia Piłkarska Aktiv Pro Klub Pływacki Aktiv Pro

23/02/2025

23 lutego obchodzimy Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją.

Dieta w depresji jest często uważana za mało ważną, mimo że obecnie nikt nie podważa, iż wiele chorób i zaburzeń fizycznych jest powiązanych ze sposobem odżywiania i niedoborem lub nadmiarem różnych składników żywności. Oczywiście dieta nie jest jedyną przyczyną depresji ani jedynym czynnikiem, który jest w stanie ją wyleczyć, jednak zdiagnozowanie niedoborów pokarmowych i zastosowanie odpowiedniego sposobu odżywiania wspierającego układ nerwowy może być bardzo pomocne i wspierać psychoterapię i farmakologię.

22/02/2025

Warsztaty dietetyczne na półkolonii Aktiv Pro 🥦🍆🍇🫐🍅🍞🧀

21/02/2025

Dziś miałam przyjemność prowadzić warsztaty żywieniowe dla dzieci i młodzieży uczestniczącej w półkolonii i zimowisku organizowanym przez Akademia Piłkarska Aktiv Pro i Klub Pływacki Aktiv Pro.
Rozmawialiśmy o zasadach zdrowego odżywiania, omawiając aktualną piramidę zdrowego żywienia i stylu życia. A następnie przygotowywaliśmy zdrowe, kolorowe kanapki, tworząc niekiedy arcydzieła: koty, ufo, kreciki, Myszkę Miki, słoneczka czy rafę koralową z ławicą rybek 🤩
Dziękuję organizatorom za zaproszenie i mam nadzieję, że dzieciaki zapamiętają najważniejsze sprawy dotyczące zdrowego odżywiania i stylu życia 🍓🥕🌶️🍅🫐🍇🥦🍆🥑🍞🧀

27/11/2024

🍓 Nadwaga i otyłość u dzieci 🍓

Nadmierna masa ciała w młodym wieku może nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne w dorosłości, a także bezpośrednio w wieku dziecięcym.

Otyłość to nieprawidłowe i nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej, które stanowi zagrożenie dla zdrowia.

Prawidłową masę ciała dzieci do ukończenia osiemnastego roku życia określają tabele lub siatki centylowe – odpowiednie dla wieku i płci dziecka.

Według Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości, w Polsce nadwaga lub otyłość występują u:
🍓 12,2% chłopców i 10% dziewcząt u dzieci w wieku przedszkolnym
🍓 18,5% chłopców i 14,3% dziewcząt u dzieci w wieku.

Natomiast raport Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) wskazał, że nadwagę i otyłość odnotowano u 32% polskich dzieci w wieku 7-9 lat. Jest to 8 miejsce wśród badanych krajów w Europie.

Skala problemu jest bardzo duża, a niestety nadwaga i otyłość dzieci często jest bagatelizowana.

‼️‼️ Otyłość jest chorobą, a nie problemem estetycznym. ‼️‼️

26/11/2024

Epidemia otyłości dotyka coraz młodsze dzieci. Rolą rodziców oraz opiekunów jest zahamowanie tego niebezpiecznego procesu i ochrona dziecka przed nadwagą oraz chorobami, które się z nią wiążą.

W dzisiejszych czasach zmienił się styl życia oraz formy spędzania wolnego czasu. Oglądanie telewizji czy YouTube, zabawa przed komputerem zastępują dziecku interakcje z rówieśnikami, a zatem i możliwość większego ruchu w ciągu dnia.
Jeszcze kilkanaście lat temu większość dzieci spędzała czas wolny na zabawie z koleżankami i kolegami na świeżym powietrzu.

Dzisiaj dziecko wraca ze szkoły i najczęściej siada przed komputerem. To wszystko sprzyja ograniczeniu ruchu, a przy okazji nadwadze i otyłości.

Możesz pomóc swojemu dziecku wprowadzając pewne zasady:

🍓jedzenie śniadań 🥗
🍓jedzenie posiłków o regularnych porach ⌚
🍓ograniczenie spożywania słodkich napojów i zastępowanie ich wodą 💧
🍓przygotowanie zdrowych i pełnowartościowych posiłków i lunch boxów 🍱
🍓duża ilość warzyw i owoców w diecie 🍓🥗🍊🥭🍎🍒🍌🍇🫐🥝🥕🌶️🍅🥦🧅🍆🥑
🍓zredukowanie kaloryczności
🍓używanie jak najwięcej świeżych i niskoprzetworzonych produktów
🍓unikanie fast foodów🍟
🍓aktywność fizyczna! ⛹️🤾🏃🤸🏊⛷️🏂⚽🎾🛷⛸️🩰

14/11/2024

14 listopada obchodzony jest Światowy Dzień Walki z Cukrzycą🎂🍩🍪🍦🥧🍰. Celem kampanii jest uświadomienie społeczeństwu jak wielkim zagrożeniem dla naszego zdrowia i życia jest ta choroba. W Polsce ponad 2 miliony osób żyje ze zdiagnozowaną cukrzycą.

Cukrzyca to przewlekła choroba związana z zaburzeniami w produkcji insuliny. Hormon ten jest wytwarzany przez trzustkę i jest niezbędny do przenoszenia glukozy z krwi do komórek organizmu, gdzie przetwarzana jest w energię. Niewykorzystana glukoza jest zamieniana i odkładana w postaci tkanki tłuszczowej w różnych okolicach naszego ciała i narządach wewnętrznych. Nieprawidłowy poziom insuliny powoduje wzrost poziomu glukozy we krwi – hiperglikemię – mogącą doprowadzić do uszkodzeń organów wewnętrznych.

Kluczem do walki z cukrzycą jest profilaktyka (regularne przyjmowanie posiłków, aktywność fizyczna, ograniczenie cukrów prostych w diecie, ograniczenie kaloryczne posiłków) oraz jej wczesne rozpoznanie, co ogranicza i spowalnia powikłania narządowe oraz wydłuża życie i jego komfort.

Jak leczyć cukrzycę?

🍓modyfikacja stylu życia,
🍓prawidłowe odżywianie,
🍓ćwiczenia fizyczne,
🍓leczenie farmakologiczne,
🍓systematyczna kontrola lekarska.

26/10/2024

Serdecznie dziękuję za zaproszenie do udziału i możliwość poprowadzenia warsztatu "Emocje na talerzu - zdrowa relacja z jedzeniem"
Spotkanie było świetne, pełne kobiecej energii, chwila wytchnienia od codzienności.

24/10/2024

24 października - dziś obchodzimy Światowy Dzień Walki z Otyłością.

Szacuje się, że w roku 2025 co czwarta osoba na świecie (2,7 mld ludzi) może cierpieć z powodu nadwagi lub otyłości. Zdaniem ekspertów główne przyczyny to brak aktywności fizycznej i zła dieta.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała otyłość za najgroźniejszą chorobę przewlekłą. Nieleczona prowadzi do rozwoju chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, zaburzeń hormonalnych, zwiększa również ryzyko zachorowań na niektóre nowotwory. Według danych GUS w Polsce z problemem nadmiernej masy ciała zmaga się 62 proc. mężczyzn i 46 proc. kobiet, zaś co piąty P***k jest otyły. Jedną z chorób będących konsekwencją otyłości jest nadciśnienie tętnicze – problem niemal 10 milionów P***ków.

23/10/2024

Serdecznie polecam!
Ruch, taka prosta, dostępna dla większości sprawa, a daje tyle dobrego. Merytoryczne treści podane w sposób przystępny, przeplatane historiami zwykłych ludzi.

Film dokumentalny „Jak ruchem zmieniać umysł” jest przełomową produkcją zachęcającą do eksplorowania różnych metod transformacji umysłu poprzez działanie na ...

20/10/2024

Serdecznie zapraszam!

Jeszcze brzmią echa kolejnego wspaniałego spotkania w Centrum Kultury w Ropczycach Andżelika Misiura Maria Golenia , a My już zapraszamy Was do Stara Gorzelnia w 💪🩷 wśród fanów Podkarpackie Katarzyna Rysz-Jęczkowska Agata Jackiewicz Justyna Kędra Link do zapisów ⏬⏬⏬ https://forms.gle/dsk6bA7z6izjCDV97