Rusz Się - Aktywnie z Magdaleną Cieślak

Rusz Się - Aktywnie z Magdaleną Cieślak Hej! Jestem doświdczonym trenerem personalnym medycznym, instruktorem fitness oraz dietetykiem.

10/12/2025

🚴‍♂️ Indoor cycling – dlaczego to jest coś więcej niż trening?

Jeśli szukasz aktywności, która naprawdę poprawia kondycję, skutecznie redukuje masę ciała, daj super power ale jednocześnie możesz ją robić w swoim tempie, to indoor cycling będzie strzałem w dziesiątkę 😊☝️

Ważne!! To nie są zajęcia tylko dla „super fit” – wręcz przeciwnie.
Pracujesz tak, jak pozwala Ci Twoje ciało w danym dniu, a jednocześnie:

✨ wzmacniasz całe ciało (nie tylko nogi!)
✨ spalasz dużo kalorii
✨ poprawiasz wydolność i kondycję
✨ rozwijasz mięśnie głębokie
✨ odciążasz stawy (bez obciążenia jak w bieganiu)

Do tego: muzyka, tempo, energia całej grupy – to naprawdę działa cuda!

Każdy zaczyna od swojego poziomu, a mimo to… po 2–3 zajęciach sam widzisz różnicę – w oddechu, w sile, w samopoczuciu, wadze ;)

Jeśli chcesz zacząć ruszać się bardziej regularnie, zrobić coś dla siebie sportowo, zapraszam!!
Naprawdę warto.

👉 Zapisz się, przyjdź i zobacz, jak poczuje się Twoje ciało po pierwszym treningu.
Zapisy od dziś!

Do zobaczenia na rowerze 🚴‍♀️✨

TRENING PERSONALNY? O NIE! Strata czasu i kasy! - dlaczego wiele osób tak myśli? I się myli☝️Ponieważ, albo nigdy nie pr...
25/11/2025

TRENING PERSONALNY? O NIE! Strata czasu i kasy! - dlaczego wiele osób tak myśli? I się myli☝️

Ponieważ,
albo nigdy nie próbowała, albo trafiła na nieodpowiedniego trenera.

Co jest Twoim celem? Zazwyczaj są to dwie opcje - pierwszą osiągnięcie wymarzonej sylwetki , drugą lepsze samopoczucie.

Często, mylnie, treningi personalne kojarzą się z przerzucaniem ciężarów🥵
i trenerem stojącym z batem💀
Albo z rozpisaniem treningów cardio i siłówki...🤨 zdarzają się.

Jaka jest moja rola wobec Ciebie drogi kliencie?
Za co płacisz?
🤸‍♂️ za wiedzę o Twoim ciele, Twojej psychice, stanie zdrowia i talerzu ;) - możesz mieć wielkie marzenia, ale okaże się, że trzeba popracować nad głową 🧠 , techniką, koordynacją, żywieniem... samodzielnie nie przebrniesz, a razem krok po kroku robimy to! Brak wiedzy może oddalić Cię od efektów i stracisz czas.
🤸‍♂️ Nie zawsze każdy chce mieć super umięśnione ciało, serio. Wiele moich klientów chce utrzymać ciało w dobrej kondycji i nie lubi dźwigać lub nadmiernie się męczyć. Wywołuje to stres. Wyobraź sobie, że można trenować również bez stresu np. pilates i dodać elementy rozciągnia i ja również w tym pomagam.
Jestem w stanie dostosować się do Ciebie, do 🤸‍♂️Twoich potrzeb. Jeśli jednak uznam, że Twoje ciało potrzebuje czegoś więcej, to merytorycznie to wyjaśnię. Nic na siłę.
🤸‍♂️ Bóle pleców, barków... Tak często się zdarza, że po długim zaniedbaniu ciała przy pracy siedzącej nie wiesz, co możesz zrobić i wtedy cała na biało wkraczam ja 😎 działamy i dajemy ulgę Twojemu ciału.
🤸‍♂️ Pani trener? Boli mnie nadgarstek,barków, tyłek, plecy... nie mogę go obciążać - jeśli trenujesz samodzielnie - nie ma opcji- olejesz trening! Jeśli masz trenera, on zawsze wymyśli trening dla Ciebie!

Uważam, że takie wartości jak motywacja, rozmowy o zdrowym stylu życia nakręcają się. Możesz osiągnąć więcej niż w pojedynkę.

Mówię Ci, nie trać czasu!

Chronisz swoje zdrowie, zmieniasz sylwetkę bezpiecznie.

Dlatego, zapraszam Cię do współpracy.
668 857 254

Ile spalisz kalorii na treningu? Od czego to zależy?🔥Masa ciała i skład ciałaIm większa masa ciała, tym więcej energii p...
21/10/2025

Ile spalisz kalorii na treningu? Od czego to zależy?

🔥Masa ciała i skład ciała

Im większa masa ciała, tym więcej energii potrzeba do wykonania tej samej aktywności.

Osoby z większą ilością masy mięśniowej spalają więcej kalorii, bo mięśnie zużywają więcej energii niż tkanka tłuszczowa – nawet w spoczynku.

🔥 Intensywność wysiłku

Im większe tempo, ciężar, tętno lub poziom wysiłku, tym więcej kalorii spala organizm.

Trening interwałowy (np. HIIT) powoduje również tzw. efekt EPOC – organizm spala więcej kalorii jeszcze po zakończeniu ćwiczeń.

🔥Czas trwania treningu

Im dłużej trwa aktywność, tym większy całkowity wydatek energetyczny, choć intensywność i zmęczenie mogą wpływać na efektywność.

🔥Rodzaj aktywności fizycznej

Różne formy ruchu mają różny koszt energetyczny:

Bieganie: ok. 600–1000 kcal/h

Rower: ok. 400–800 kcal/h

Pływanie: ok. 500–900 kcal/h

Trening siłowy: ok. 300–600 kcal/h (zależnie od intensywności)

Joga/pilates: ok. 150–300

🔥Płeć

Mężczyźni zwykle spalają więcej kalorii niż kobiety przy tym samym wysiłku – głównie z powodu większej ilości masy mięśniowej i wyższego poziomu testosteronu.

🔥Wiek

Z wiekiem metabolizm zwalnia, a masa mięśniowa się zmniejsza – dlatego osoby starsze spalają mniej kalorii przy tym samym treningu.

🔥 Poziom wytrenowania

Początkujący często spalają więcej, bo ich organizm zużywa więcej energii na adaptację.

U osób wytrenowanych organizm staje się bardziej ekonomiczny – wykonuje ten sam ruch mniejszym kosztem.

🔥Tętno i strefy wysiłku

Trening w wyższej strefie tętna (ok. 70–85% tętna maksymalnego) spala więcej kalorii, natomiast trening w niższej strefie (ok. 60–70%) sprzyja spalaniu tłuszczu jako źródła energii.

🔥Temperatura otoczenia

W chłodnym środowisku organizm zużywa więcej energii na utrzymanie ciepła, natomiast w upale szybciej się męczy i skraca czas ćwiczeń.

🔥Odżywienie i stan organizmu

Poziom nawodnienia, ilość snu, poziom stresu i to, czy ćwiczysz na czczo czy po posiłku, również wpływają na tempo spalania kalorii.

A teraz do ćwiczeń! Dajcie znać ile spalacie na swoich treningach ❤️

😒Ostatnio źle się czujesz, często chorujesz, nie masz energi?😶‍🌫️🤕🤧Sprawdź, czy nie jest to przyczyna braku odpowiedniej...
20/10/2025

😒Ostatnio źle się czujesz, często chorujesz, nie masz energi?😶‍🌫️🤕🤧
Sprawdź, czy nie jest to przyczyna braku odpowiedniej aktywności fizycznej. Ruch wpływa nie tylko na wygląd zewnętrzny, ale również na wnętrze naszego ciała☝️

🧠 OBJAWY PSYCHICZNE I EMOCJONALNE

1. Spadek nastroju, skłonność do przygnębienia lub depresji.

2. Zwiększony poziom stresu i trudności w jego redukcji.

3. Problemy z koncentracją i zapamiętywaniem.

4. Bezsenność lub gorsza jakość snu.

5. Obniżona motywacja i energia do działania.

💪 OBJAWY FIZYCZNE

1. Przyrost masy ciała, zwłaszcza w okolicach brzucha.

2. Obniżona wydolność fizyczna — szybkie męczenie się przy wysiłku.

3. Bóle pleców, karku i stawów wynikające z długiego siedzenia.

4. Osłabienie mięśni i mniejsza siła mięśniowa.

5. Sztywność i ograniczenie ruchomości stawów.

6. Spowolniony metabolizm — trudność w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

7. Zaburzenia krążenia — uczucie ciężkich nóg, obrzęki.

8. Pogorszenie postawy ciała (np. garbienie się, przodopochylenie miednicy).

9. Niższa odporność na infekcje.

10. Zwiększone ryzyko chorób metabolicznych – cukrzycy typu 2, nadciśnienia, miażdżycy.

❤️ OBJAWY DOTYCZĄCE UKŁADU KRĄŻENIA I ODDECHOWEGO

1. Przyspieszone bicie serca nawet przy niewielkim wysiłku.

2. Zadyszka przy wchodzeniu po schodach lub szybszym marszu.

3. Wyższe tętno spoczynkowe.

4. Podwyższone ciśnienie krwi.

⚖️ OBJAWY METABOLICZNE

1. Zwiększony poziom cukru i cholesterolu we krwi.

2. Trudności w utrzymaniu prawidłowego apetytu – napady głodu lub brak uczucia sytości.

3. Zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza trzewnej.

Jeśli czujesz, że masz nawet niektóre objawy, warto zacząć nawet od najmniejszej aktywności np. Zwykłych spacerów, jazdy na rowerze, albo chociażby zostawienia auta w domu i wędrówkę po zakupy lub do pracy.

Oczywiście dieta również ma wpływ na Twoje zdrowie, dlatego najłatwiej połączyć jedno z drugim 🥰

Pamiętaj!

Rusz się! 🔥💪 i jedz zdrowo! 🫶
Pozdrawiam

Adres

Rzepin

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rusz Się - Aktywnie z Magdaleną Cieślak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria