MojaFizjo Fizjoterapia I Rzeszów I Tyczyn I Lubenia

MojaFizjo Fizjoterapia I Rzeszów I Tyczyn I Lubenia Dowiedz się czym jest fizjoterapia uroginekologiczna! 🫶

04/03/2026

No to ją chyba wypędziłam 🧙‍♀️🪄

28/02/2026

Nietrzymanie moczu po porodzie, nawet kilka kropel przy kichnięciu, to częste, ale nie jest normalne ❌

Ciąża i poród obciążają mięśnie dna miednicy, dlatego zdarza się, że przy wysiłku (kaszel, kichnięcie, podskok) pojawiają się „wycieki”.
✅ Częste – tak,
❌ prawidłowe – nie

Dlatego warto coś z tym robić już teraz :
– teraz ten problem jest dla Ciebie mały, ale za kilka lat, a może po kolejne ciąży nie będzie to już tak „lekki”problem
– problem sam nie zniknie, a raczej będzie narastać zwłaszcza przy przeziębieniu, gorszym samopoczuciu, braku czasu dla siebie, po kolejnych ciążach
– jeśli zajmiesz się problemem na samym początku-zaoszczędzisz czas i pieniądz

Nie ignoruj sygnałów ciała – Twoja sprawność i komfort po porodzie są możliwe do odzyskania 💛

bliznaCC ćwiczeniawciąży powrótdosprawności mocnybrzuch świadomymacierzyństwo urofizjoterapia ciałopo porodzie

27/02/2026

„Będę miała CC, nie muszę przygotowywać się do porodu.”

Nie musisz.
Ale możesz❤️

A warto wiedzieć, że cesarskie cięcie to planowy zabieg operacyjny w obrębie jamy brzusznej – a proces gojenia tkanek zaczyna się dużo wcześniej niż w dniu operacji ‼️

To, w jakiej kondycji są Twoje mięśnie, powięzi, układ krążenia i gospodarka metaboliczna w ciąży, realnie wpływa na:
– tempo regeneracji
– ryzyko powikłań
– jakość gojenia blizny
– powrót do sprawności funkcjonalnej

🔎 Aktywność fizyczna w ciąży

Umiarkowany, regularny ruch:
– poprawia perfuzję i dotlenienie tkanek
– wspiera metabolizm kolagenu
– zmniejsza ryzyko wielu powikłań okołoporodowych dla mamy i dziecka, nadmiernego przyrostu masy ciała
– poprawia wydolność krążeniowo-oddechową (kluczową również w okresie pooperacyjnym)

🔎 Nawyki ruchowe

To, czego uczysz się w ciąży, wykorzystasz po operacji:
– nauka wstawania, bezpieczny kaszel i kichanie
– świadoma aktywacja mięśni głębokich
– ergonomia podnoszenia i karmienia
- odpowiednie nawyki toaletowe
- pierwsze, bezpieczne ćwiczenia po

Układ nerwowy uczy się wzorców ruchowych wcześniej — po CC ciało korzysta z tego, co już zna.

🔎 Odżywianie a gojenie

Proces naprawy tkanek wymaga:
– odpowiedniej podaży białka (synteza kolagenu i odbudowa struktur)
– witaminy C (hydroksylacja kolagenu)
– cynku (proliferacja komórek)
– żelaza (transport tlenu)
– właściwego nawodnienia

Niedobory w ciąży mogą wydłużać proces regeneracji.

Przygotowanie do porodu nie dotyczy wyłącznie drogi, którą dziecko przyjdzie na świat.
Dotyczy biologii gojenia.

Możesz nie przygotowywać się „do porodu”.
Ale przygotowanie organizmu do operacji i regeneracji jest realnym wsparciem Twojego ciała❤️

23/02/2026

Co partner powinien zabrać na porodówkę? 🎒

Panowie, to nie jest wycieczka na 2 godziny 😉
Dobre przygotowanie = prawdziwe wsparcie!

✅ Dokumenty:
– dowód osobisty

✅ Ubranie:
– wygodne ubranie, najlepiej warstwowo
– koszulka na zmianę
– bielizna na zmianę
– buty na zmianę
– kąpielówki (jeśli planujecie prysznic / poród w wodzie)
– jednorazowa odzież ochronna (jeśli wymaga szpital)

✅ Higiena:
– mały ręcznik
– żel antybakteryjny

✅ Jedzenie i picie:
– woda
– przekąski, batony, kanapki
– coś szybkiego energetycznie: np. orzechy, banan

✅ Elektronika:
– telefon
– ładowarka
– ewentualnie powerbank

Ale najważniejsze, co masz zabrać, to… uważność i zaangażowanie

Przed porodem usiądźcie wspólnie i porozmawiajcie. Jeśli jesteś przyszłą Mamą zadbaj o to, aby w tej rozmowie zawrzeć swoje potrzeby, czego możesz potrzebować, a czego niekoniecznie. Zastanów się jak partner może Ci pomóc, a co mogłoby potencjalnie Cię denerwować.

Jako przyszły Tata przećwicz masaże, dociski kości krzyżowej czy talerzy biodrowych, użycie chusty z partnerką.

Usiądź i spisz najważniejsze wnioski z tej rozmowy np.:

📌 Twoja checklista na sali porodowej:
– po KAŻDYM skurczu podaj partnerce wodę
– w trakcie skurczu przypominaj o oddechu
– zachęcaj do ruchu i zmiany pozycji
– bądź blisko, nie znikaj w telefonie
- na skurczu nic do niej nie mów, oddychaj razem z nią
-zaproponuj 💆‍♀️ masaż

Twoja obecność ma ogromne znaczenie
Spokojny, przygotowany partner to większe poczucie bezpieczeństwa dla kobiety 💛

22/02/2026

No i jak tam wasze treningi 🙈❤️

21/02/2026

Czy obecność osoby niemedycznej na sali porodowej naprawdę ma znaczenie? 🤍

Badania pokazują, że TAK — i to ogromne.

Ciągłe wsparcie podczas porodu (partner, mama, przyjaciółka, doula) realnie wpływa na jego przebieg i doświadczenie kobiety.

🔎 Co pokazują analizy naukowe?

✔️ większa szansa na poród drogami natury
✔️ krótszy czas trwania porodu
✔️ mniejsze użycie środków przeciwbólowych
✔️ niższy odsetek cięć cesarskich i porodów zabiegowych
✔️ większa satysfakcja i poczucie kontroli u rodzącej

To realne wsparcie rodzącej✨

Poczucie bezpieczeństwa obniża poziom stresu i napięcia, a to bezpośrednio wpływa na fizjologię porodu. Gdy kobieta czuje się zaopiekowana- jej ciało ma większą przestrzeń, by pracować zgodnie z naturą 🤰🏼🌿

Wsparcie emocjonalne + obecność + dotyk + pomoc w zmianie pozycji = mniej interwencji i lepsze doświadczenie kobiety

Poród to nie tylko procedura medyczna.
To wydarzenie biologiczne i psychiczne jednocześnie 🤍

Jeśli przygotowujesz się do porodu-wybierz osobę, przy której czujesz się bezpiecznie ❤️

świadomaporód położna fizjoterapiauroginekologiczna urofizjo kobiecezdrowie birthsupport pregnancy poródfizjologiczny

Źródło:
Bohren M.A. i wsp., „Continuous support for women during childbirth”, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017 (aktualizacje 2023).

20/02/2026

Czy Twoje dno miednicy może być zbyt napięte przez… codzienne nawyki? 🤔

Zacznijmy od tego, jak rozpoznać, że coś jest nie tak.

Objawy napiętego dna miednicy mogą obejmować:
– ból w podbrzuszu, w okolicy kości ogonowej lub w trakcie współżycia
– trudność z rozpoczęciem mikcji lub uczucie niepełnego opróżnienia pęcherza
– częste parcie na mocz
– zaparcia
– uczucie „ciągnięcia”, napięcia w miednicy
- bolesne miesiączki i owulacje
- czasem nawet nietrzymanie moczu (to nie zawsze problem „słabego” dna miednicy)

Jeśli któryś z tych objawów brzmi znajomo – warto wybrać się do fizjouro i upewnić się, co naprawdę dzieje się w Twoim ciele. A w międzyczasie… przyjrzyj się swoim codziennym nawykom 👇

1️⃣ Przetrzymywanie moczu i stolca

Regularne ignorowanie potrzeby skorzystania z toalety powoduje, że mięśnie dna miednicy pozostają w stanie ciągłej gotowości i napięcia. Z czasem mogą „zapomnieć”, jak się prawidłowo rozluźniać, co sprzyja bólowi i problemom z wypróżnianiem.

2️⃣ Praca siedząca, brak zmiany pozycji, garbienie się

Długotrwałe siedzenie i zapadnięta postawa zwiększają kompresję w obrębie miednicy. Brak ruchu to mniejsze ukrwienie i utrwalanie napięcia mięśniowego.

3️⃣ Ciężkie treningi bez balansu

Trening siłowy jest świetny dla dna miednicy – wzmacnia je i poprawia kontrolę. Ale jeśli zapominasz o rozluźnianiu, oddechu i mobilizacji, możesz budować napięcie zamiast równowagi. Każdy mięsień potrzebuje zarówno siły, jak i elastyczności.

4️⃣ Czas wolny w pozycji „krewetki”

Wieczorne zawijanie się na kanapie z zaokrąglonymi plecami to kolejna godzina w niekorzystnej pozycji dla miednicy. Twoje ciało nie ma kiedy „odetchnąć”.

Dno miednicy to nie tylko „słabe” mięśnie. Czasem problemem jest ich nadmierne napięcie.

Zatrzymaj się dziś na chwilę i zapytaj siebie:
👉 Czy daję swojemu ciału przestrzeń na rozluźnienie?

19/02/2026

Czy na pewno to tylko „szczęście”?

Masz wpływ na to jak czujesz się w ciąży, jak czuje się Twoje dziecko, masz wpływ na swój poród i na czas po porodzie 👏

To, jak czujesz się w ciąży i po porodzie, nie jest kwestią szczęścia. To w dużej mierze efekt Twoich codziennych wyborów, przygotowania i pracy z ciałem. 🤍

Dobrze dobrana aktywność fizyczna w ciąży poprawia krążenie, zmniejsza dolegliwości bólowe kręgosłupa, przygotowuje mięśnie i tkanki do porodu oraz ułatwia późniejszą regenerację. 🧘🏼‍♀️ Regularne ćwiczenia dna miednicy pomagają zwiększyć jego elastyczność i świadomość, co ma realny wpływ na przebieg porodu i komfort w połogu.

Świadoma praca z oddechem wspiera układ nerwowy, redukuje napięcia i uczy współpracy z ciałem w trakcie skurczów. Odpowiednio zbilansowana dieta dostarcza składników niezbędnych do budowy tkanek, regeneracji i utrzymania energii – zarówno w ciąży, jak i po porodzie. 🥗

Przygotowanie do porodu to nie tylko torba do szpitala. To budowanie siły, mobilności, wytrzymałości i poczucia sprawczości. To edukacja, dzięki której wiesz, co dzieje się z Twoim ciałem i jak możesz je wspierać.

Masz wpływ na to, jak przejdziesz przez ten czas. Nie na wszystko, ale na bardzo wiele. ✨

aktywnaciąża fizjoterapiauroginekologiczna ruchwciąży edukacjaporodowa zdrowakobieta

Adres

Rzeszów

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy MojaFizjo Fizjoterapia I Rzeszów I Tyczyn I Lubenia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria