01/02/2023
Dobrym pomysłem przed udaniem się na wieczorny spoczynek jest oczyszczenie umysłu z różnego rodzaju wrażeń, które nazbierały się przez cały dzień.
Jedną z najważniejszych umiejętności, która przydaje się w codziennym życiu jest umiejętność oczyszczania umysłu z niepotrzebnych myśli. Takie zabiegi pomagają zarówno sportowcom, zmagającym się ze swoimi słabościami, jak i osobom, które mają tendencje do zamartwiania się, czy rozpamiętywania negatywnych zdarzeń.
Poznaj 5 sposobów na "oczyszczenie" umysłu z niechcianych emocji:
1-Moc dystraktorów, czyli jak celowo odwrócić uwagę od niechcianych treści.
Neurolodzy z Uniwersytetu Browna potwierdzili, że kluczem do optymalnej “nieuwagi” jest celowe zajęcie swojego umysłu. Jak się bowiem okazuje nasz umysł może myśleć tylko o jednej rzeczy na raz. Kiedy koncentrujesz swoją uwagę na jednej, pożądanej rzeczy, automatycznie zaczniesz pomijać niechciane treści
2-Uważność czyli siła myślenia o myśleniu.
Asystentka profesora z Alpert Medical School Catherine Kerr wraz zespołem odkryła, że ludzie mogą manipulować swoim rytmem fal mózgowych pod wpływem treningu uważności. Wg nich, dzięki kontroli rytmu fal alfa w mózgu możliwe jest efektywne ignorowanie depresyjnych myśli.
3-Tłumienie czyli jak można zapomnieć.
Friedrich Nietzsche powiedział kiedyś, że „istnienie zapominania nigdy nie zostało udowodnione, jedyne co wiemy to, to że pewne rzeczy nie przychodzą nam do głowy, gdy tego chcemy”. Na szczęście współcześnie przychodzą nam z pomocą nowoczesne metody obrazowania mózgu i okazuje się, że naukowcom z Uniwersytetu w Cambridge udało się zidentyfikować dwa sposoby, w które nasz mózg zapomina niechciane wspomnienia.
Jednym z nich jest mechanizm bezpośredniego tłumienia, który systematycznie zakłóca procesy przypominania oraz mechanizm zastępowania myśli przez aktywizację konkurencyjnych reprezentacji. Oba te mechanizmy ograniczają chwilową świadomość niechcianych wspomnień. Dalsze badania nad nimi mogą pomóc w rozwoju metod leczenia, które będą pomocne w zaburzeniach związanych z dysfunkcją regulacji wspomnień, jakie mogą wystąpić m.in. w wyniku urazu.
4- Substytucja wspomnień.
Strategie tłumienia i zastępowania wspomnień alternatywnymi treściami są równie skuteczne, chociaż aktywizują odmienne obwody nerwowe.
Jeśli tłumienie nie działa, można zastosować technikę „różowych okularów” i spróbować za pomocą wyobraźni udawać, że jesteśmy w innym miejscu lub przeżywamy coś innego, niż wracać do niechcianych treści i wspomnień. Druga strategia wspierana jest przez dwa obszary kory przedczołowej, które zaangażowane są w przenoszenie wspomnień do świadomości.
Następnym razem, gdy będziemy musieli oczyścić umysł, pamiętajmy, że możemy to zrobić na dwa sposoby, można zapomnieć niechciane wspomnienia poprzez ich tłumienie (niestety to trudna rzecz), albo zastąpić je bardziej pożądanymi treściami.
5- Medytacja
Doktorzy Rebecca Erwin Wells oraz Fadel Zeidan badali moc medytacji jako terapii służącej zmniejszeniu bólu i codziennego lęku u zdrowych osób, które wcześniej nie miały doświadczenia w praktykach medytacyjnych.
Rebecca Erwin Wells zauważyła, że joga i medytacja nie tylko poprawiają fizyczną kondycję i koncentrację, ale także sprawiają, że czujemy się lepiej w codziennym życiu. Za cel postawiła sobie sprawdzenie w jaki sposób wpływają one na nasz mózg i czy naprawdę przynoszą nam korzyści. Jednocześnie przyznała, że jesteśmy dopiero na początku drogi, aby definitywnie stwierdzić, że medytacja i joga zmieniają organizację ludzkiego mózgu, co one oznaczają i jaką korzyść z nich będzie miała osoba medytująca. W pierwszym badaniu jej zespół odkrył, że wystarczy zaledwie osiem tygodni medytacji, aby poprawić aktywizację sieci funkcjonalnej mózgu, odpowiedzialnej za introspekcję myśli (czyli wspomnienia), a także mniejszą atrofię (zmniejszanie objętości tkanek) w hipokampie.
Fadel Zeidan bada natomiast mechanizmy mózgowie aktywowane w procesie medytacji, które służą zmniejszeniu percepcji bólu i doświadczania lęku.
Podczas badania Zeidana, uczestnicy zostali poproszenie o ocenę odczuwanego bólu, wywołanego wysoką temperaturą. Osoby medytujące zadeklarowały, że odczuwają średnio o 40% mniej intensywny ból i mniejszy dyskomfort (o 57%), niż wtedy, gdy po prostu odpoczywają z zamkniętymi oczami. Podczas badania użyto także obrazowanie mózgu, które pokazało mniejszą aktywność w obszarze odpowiedzialnym za odczuwanie bólu oraz większą aktywność w regionach, związanych z uwagą i zdolnością regulacji emocji.
Gdy Zeidan badał odczuwanie lęku to okazało się, że spadł on o 39% dzięki praktykowaniu medytacji, podczas której zauważono zwiększoną aktywność obszarów kory, związanych z regulacją emocji i myśli.
Powyższe badania pokazały, że jesteśmy w stanie określić dzięki obrazowaniu te regiony mózgu, które są odpowiedzialne za zmniejszenie odczuwanego bólu i niepokoju, podczas praktyki medytacyjnej. Dzięki temu już wiemy jakie realne korzyści odnoszą medytujący ludzie, jak np. buddyjscy mnisi. Jedyne co nam pozostaje to odkrycie jak to dokładnie działa.
