11/01/2026
Oddech może pomagać w treningu… albo go sabotować ⛔
Oddychanie.
Naturalna czynność, która nie wymaga od nas skupienia. Co może pójść nie tak?
Niestety, często oddychamy w sposób, który zwiększa napięcie, przeciąża ciało i utrudnia ruch.
Trenujemy, wzmacniamy, rozciągamy…
a nadal bolą plecy, kark jest twardy jak kamień, brzuch „nie współpracuje”, a zmęczenie pojawia się szybciej niż powinno.
Winny temu jest oddech.
A dokładniej – przepona.
Czym jest przepona?
To centrum zarządzania napięciem w ciele.
Przepona - duży, kopułowaty mięsień oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej.
Leży pod płucami i pracuje przy każdym wdechu i wydechu — nawet wtedy, gdy o tym nie myślisz.
• przyczepia się do żeber, mostka i kręgosłupa
• współpracuje z mięśniami brzucha i dnem miednicy
• jest jednym z kluczowych mięśni stabilizujących kręgosłup
Co robi prawidłowo pracująca przepona?
✔️ umożliwia głęboki, spokojny oddech
✔️ silnie stabilizuje odcinek lędźwiowy
✔️ odciąża kark i barki
✔️ poprawia postawę
✔️ wspiera pracę dna miednicy
✔️wpływa również na prawidłowe trawienie
✔️ pomaga wyciszyć układ nerwowy – tak, przepona ma silny związek z emocjami, ponieważ jest unerwiona przez nerw błędny.
Jej napięcie koreluje z poziomem stresu.
Co zatem się dzieje, gdy oddychamy nieprawidłowo?
– oddychamy płytko, wysoko do klatki
– barki unoszą się przy każdym wdechu
– brzuch jest cały czas napięty
– przepona przestaje pracować elastycznie
Efekt?
❌ bóle pleców i szyi
❌ brak stabilizacji w ćwiczeniach
❌ problemy z dnem miednicy
❌ szybkie zmęczenie
❌ ciało w trybie ciągłego stresu
✨
Możesz mieć silne mięśnie.
Ale bez oddechu — nie masz fundamentu.
Oddychanie to podstawa.
Nie dodatek.
Nie „na koniec”.
✨
Jeśli chcesz trenować mądrze, bezpiecznie i długofalowo —
zacznij od wdechu.
A dokładniej… od przepony.
Jak wygląda Twój oddech?
Zapisz checklistę na później, abyś mogła do niej wrócić i sprawdzić później.
Bądź blisko siebie.💛
