PsycheLife Anna Grek

05/01/2026

💗 Odbudowa granic po doświadczaniu przemocy

Doświadczanie przemocy w relacji w sposób głęboki narusza zdolność do stawiania i utrzymywania granic. W relacjach opartych na kontroli, manipulacji i przemocy granice przestają pełnić swoją podstawową funkcję ochronną i zaczynają kojarzyć się z zagrożeniem - ponieważ mówienie „nie”, wyrażanie własnych potrzeb czy sprzeciwianie się miało swoją, bardzo bolesną cenę.

W odpowiedzi na powtarzające się przekraczanie granic wiele osób rozwija strategie podporządkowania, wycofania lub nadmiernej zgody. Są to mechanizmy adaptacyjne, które w warunkach przemocy pozwalają przetrwać, lecz po wyjściu z relacji utrudniają odzyskiwanie autonomii, sprawczości i poczucia bezpieczeństwa.

🧠 Odbudowa granic po przemocy jest procesem ponownego uczenia się:
▫️ rozpoznawania i definiowania własnych potrzeb, emocji i sygnałów z ciała
▫️ zauważania, w których sytuacjach przekraczamy własne granice wobec siebie, poprzez działania wbrew sobie
▫️ oddzielania odpowiedzialności za siebie od odpowiedzialności za cudze reakcje
▫️ powolnego oswajania dyskomfortu, lęku, wstydu, czy poczucia winy, który może na początku procesu pojawiać się przy mówieniu „nie”
▫️ budowania przekonania, że granice są formą troski, a nie zagrożeniem dla relacji

Zdrowe granice mają charakter elastyczny — pozwalają zarówno na odmowę, jak i na zgodę, wtedy gdy decyzja jest zgodna z wewnętrznym doświadczeniem, a nie wynika z lęku, poczucia winy, lojalności czy presji.

Proces odbudowy granic wymaga czasu, uważności na siebie, cierpliwości oraz bezpiecznego wsparcia, w którym możliwe jest odzyskiwanie poczucia wpływu, sprawczości i zaufania do siebie.

👩🏻‍🦳 Z czułością,
Anna

03/01/2026

🧠 Ćwiczenie: praca z wewnętrznym dialogiem po doświadczeniu przemocy

Doświadczenie przemocy emocjonalnej często prowadzi do internalizacji krzywdzących komunikatów na temat własnej wartości, kompetencji i prawa do autonomii.

Z czasem głos osoby raniącej zostaje przejęty jako własny wewnętrzny dialog.

❤️‍🩹 Celem tego ćwiczenia jest:
▫️ uświadomienie sobie treści wewnętrznych komunikatów, które podtrzymują obniżone poczucie własnej wartości
▫️ rozpoznanie ich źródła i kontekstu, w którym powstały
▫️ oddzielenie przemocowych narracji przemocowego partnera/ przemocowej partnerki od realnego obrazu siebie
▫️ stopniowe budowanie nowego, wspierającego sposobu odnoszenia się do siebie.

💖 Ćwiczenie wspiera proces odbudowy sprawczości i poczucia własnej wartości, pomagając przywracać zdolność do oceniania siebie w oparciu o fakty, doświadczenie i własne granice — a nie cudzą kontrolę, krytykę czy manipulację.

Praca z wewnętrznym dialogiem jest jednym z kluczowych elementów zdrowienia po relacji przemocowej. Często wymaga czasu, powtarzalności oraz bezpiecznego, terapeutycznego wsparcia.

👩🏻‍🦳 Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj:

02/01/2026

💗 Odbudowa poczucia własnej wartości po przemocy

Zdrowe poczucie własnej wartości po doświadczaniu przemocy w związku nie odbudowuje się automatycznie w momencie odejścia z tej relacji.

Na długo zostaje naruszone w myśleniu o sobie, w ciele, w emocjach i w sposobie wchodzenia w kolejne relacje.

To naturalny skutek długotrwałego podważania granic, emocji i obrazu siebie — a nie dowód Twojej „słabości”.

Dlatego jego odbudowa nie polega na „pozytywnym myśleniu”, ale na stopniowym odzyskiwaniu kontaktu ze sobą. To głębszy proces.

❤️‍🩹 Od czego zaczyna się?

▫️ od uznania, że to, czego doświadczyłaś/doświadczyłeś, było krzywdzące
▫️ od oddzielenia cudzych ocen, krytyki i narracji od własnej tożsamości
▫️ od przywracania prawa do autentycznych emocji — także tych trudnych i niewygodnych.

Poczucie własnej wartości rośnie wtedy, gdy przestajesz udowadniać, że „zasługujesz”,
a zaczynasz traktować siebie jak kogoś, kto ma prawo być chroniony.

Co pomaga ?

▫️ uczenie się stawiania granic — nawet w drobnych, codziennych sytuacjach
▫️ podejmowanie decyzji w zgodzie ze sobą, a nie z lękiem przed oceną
▫️ odzyskiwanie poczucia wpływu — we własnych wyborach
▫️ zauważanie swoich potrzeb i reagowanie na nie,
▫️ rozwijanie samowspółczucia zamiast wewnętrznej krytyki.

To często oznacza zaczynie od podstaw - a to z reguły oznacza „odradzanie się z popiołów”, stawiając pierwsze kroki w budowaniu siebie.

💖 masz prawo mówić „nie” bez poczucia winy
💖 masz prawo zmieniać zdanie
💖 masz prawo nie wiedzieć, nie rozumieć, mieć wątpliwości, potrzebować czasu
💖 masz prawo chronić siebie i kończyć relacje, które ranią

🫂 Bezpieczne wsparcie ma znaczenie

Relacja terapeutyczna, wsparcie bliskich, kontakt z ludźmi, którzy nie podważają Twojego doświadczenia — pomagają odbudować zaufanie do siebie i świata.

💗 Zdrowa samoocena to widzenie siebie w całości — ze swoimi zasobami, ale też z ograniczeniami — bez przekonania, że odbierają Ci one wartość.

To proces - powolny, stopniowy, czasem też męczący, wymagający zaangażowania. Ale to właśnie w tym procesie stopniowo przestajesz funkcjonować obok siebie — i zaczynasz zajmować w nim swoje miejsce.

👩🏻‍🦳 Z czułością,
Anna

29/12/2025

Choćby skały srały 🙏

Choćby skały srały

Choćby skały srały, jeśli nie jesteś popularny, to dlatego, że „ludzie Cię nie kupują”, a gdy podążają za Tobą tłumy, to „zmanipulowałeś owce”. Kiedy zrobisz duży biznes, „chodzi Ci tylko o kasę”. A gdy podzielisz się pieniędzmi, to przeczytasz, że się chwalisz.

Choćby skały srały

Gdy jesteś biedny, to „nie starasz się wystarczająco”, a gdy stajesz się bogaty, to „kosztem innych”. Kiedy utyjesz, usłyszysz, że „jesteś leniwy”, a kiedy schudniesz i zaczniesz dbać o atrakcyjność, dowiesz się, że to powierzchowne i puste, a do tego „sodówka Ci uderzyła”.

Choćby skały srały

Gdy zrobisz coś w oparciu o swoje doświadczenie, ktoś powie, że „to nie jest udowodnione naukowo”. Kiedy opiszesz to jako model, usłyszysz, że „jesteś teoretykiem”. Gdy nie masz wykształcenia, toś głupi, a z tytułem – zarozumiały.

Choćby skały srały

Smutno Ci z tego powodu, od razu pada sugestia, byś przestał narzekać, ale gdy już się cieszysz, to „pewnie coś brałeś”. Na zdjęciu masz sztuczny uśmiech albo jesteś drętwy – i na serio nie ma znaczenia, którą pozę wybierzesz.

Bo choćby skały srały, choćbyś stanął na uszach, choćbyś przeszedł samego siebie i poziom świadomości tej planety, i tak zawsze będzie dla nich źle. Dla ludzi, którzy odrzucają siebie i projektują to na innych.

Głupi skrytykują mądrzejszych, choć powinni się od nich uczyć.
Nieznani zechcą ściągnąć z piedestału popularnych, choć mogliby dążyć do tego, by stanąć obok nich.
Zawistni oplują reputację lidera, choć powinni za nim podążać, a potem stać się lepsi.
Chamscy podetną skrzydła życzliwemu, choć powinni go wspierać.

I choćby skały srały, nie zostaniesz polubiony przez tych, którzy Ci zazdroszczą. Nie dotrzesz do tych, którzy się Ciebie boją. Nie przemówisz do tych, co nie chcą słuchać. Nie przekonasz tych, którzy są uzależnieni od swego światopoglądu, bo nie znają ani nie umieją przyjąć żadnego innego.

I w tej historii o beznadziei, gdy zawsze to świeczki prowadzą żarówkę na szafot, byłyby jedynie smutek i ból. Brak zrozumienia wymieszany z odrzuceniem. Poczucie marnotrawstwa, gdy masz dość miłości, mądrości, odwagi i bogactwa, że Ci się wylewa, ale druga strona jest tak nieświadoma, zakompleksiona, zagniewana i przestraszona, że wyciągniętą pomocną dłoń traktuje jako zagrożenie.

Całe szczęście, że w tej historii jest też coś więcej.

Bo choćby skały srały, gdy już wyglądasz dobrze, to możesz wyglądać jeszcze lepiej. Sukces to dopiero początek, po ogarnięciu świata materii zaczyna się świadomość.

Choćby skały srały, gdy zarabiasz dużo, idź po więcej i zarób tyle, by nie musieć już myśleć o pieniądzach w ogóle. Wtedy nie będziesz zależeć od innych.

Choćby skały srały, gdy jesteś popularny, stań się idolem. Chęć bycia przykładem wynika z miłości do ludzi i ponadnormatywnego poziomu kompetencji.

Choćby skały srały, gdy zdobyłeś wykształcenie, uderzaj po kolejny stopień. Mądrość nie zna granic, a rozwój nie ma końca.

Choćby skały srały, gdy jesteś atakowany, odważnie rób dalej swoje. Nie przekonasz zafiksowanych, ale pomożesz przestraszonym i wątpiącym.

Bo choćby skały srały, żarówka nie zostanie zrozumiana przez świeczkę. Ale to nie znaczy, że powinna przestać świecić.

Pozdrawiam wszystkich tych, którzy wierzą, że przyszłość się kreuje, odpowiedzialność się bierze, a dobrocią się dzieli. I pozdrawiam też wszystkich tych, którzy krytykują, zazdroszczą, hejtują i niszczą. Pozdrawiam z głębi serca – im potrzeba tych pozdrowień pięć razy więcej, niż Wam.

Ściskam
Mat

29/12/2025

Kończący się rok był rokiem zmian …

Od wielu lat porzucam wszystkie powinności tracąc wszystko po kolei …
Ludzi ,relacje ,zależności ,oczekiwania , wygodę ,znane schematy ,swoją sferę komfortu …
W efekcie tych wszystkich zmian doszłam do momentu , w którym tylko JA stałam się odpowiedzialna za to jak jest , stojąc zupełnie w pojedynkę - patrząc w lustro i poznając siebie , która jest przerażona i dumna jednocześnie. Pojawił się moment , gdy już nic nie musiałam ale ogromnie dużo mogłam.
To moment najtrudniejszy w życiu - SAMA - w ogromnej nagości emocjonalnej wobec siebie i swoich dzieci . Gdy jest się mamą - dzieci widzą wszystko co się z nami dzieje , i transformują tak samo jak My Rodzice .

Rok 2025 był rokiem czyszczenia , odpuszczania i wybierania najważniejszego - SIEBIE ❤️

To niezwykle trudna droga - bo Ci co mnie znają wiedzą jaka jestem …W tym najtrudniejszym momencie zmieniło się wszystko - nagle stojąc SAMA dostałam skrzydła - swoich przyjaciół - Ewelina, Jacek.

Nagle pojawili się ludzie , którzy po prostu są i akceptują , wspierają i mówią słowa , które na ten moment są bezcenne . DALI to czego nigdy nie dostałam.

Zatrzymując się zobaczyłam , że Ci za których wiele bym oddała sprzedali się dla swoich korzyści , a Ci , od których niewiele oczekiwałam stali się Aniołami Stróżami mojej codzienności.
Zrobiłam miejsce na Nowych Aniołów - którzy rozczulali mnie pytając potrzebujesz czegoś ? Jak się trzymasz ? Pytania znikąd i pomoc , której nie znałam .

Otworzyłam się na nowe - na to , że mogę dostawać - przyjmować , korzystać i brać.

Dla mnie lekcja życia ❤️

Bohaterowie , którym ja też byłam dotychczas zawsze dają , a płaczą w samotności i ukryciu .

Tego nauczył mnie 2025 rok - przyjmowania i słuchania siebie .
Dziękuję każdemu , kto był kawałkiem mojej drogi .
Bez Was nie byłabym tak silna i krucha jednocześnie .

2026 … jestem gotowa na Ciebie - z pokorą życia , miłością do siebie , wrażliwością , której już nie muszę ukrywać , siłą , która jest nadprzyrodzona , i ZAUFANIEM - że wszystko co ma się wydarzyć jest potrzebne.

Każdemu z nas życzę tego , czego potrzebuje dla siebie w 2026 roku - życzę PRAWDY i MIŁOŚCI 🩷

DZIĘKUJĘ

24/12/2025

Życzymy Wam spokoju 🌿
dobroci dla siebie,
uważności na własne potrzeby,
troski o swój komfort i granice,
życzliwości dla siebie, innych i świata.

Bądźmy dziś — bo tylko dziś ma znaczenie.

💖 Zespół Psyche-Life

23/12/2025

💗 Nie każdy musi przeżywać święta tak samo

Święta często niosą ze sobą więcej niż zapach potraw, przystrojone domy i spotkania przy rodzinnym stole.

Przynoszą też wspomnienia, role, oczekiwania, niewygodne pytania, trudne emocje. Historie, które wracają, nawet jeśli bardzo chcielibyśmy, żeby zostały w przeszłości.

Dla wielu osób to czas, w którym ciało dziś napina się jeszcze mocniej niż wczoraj.
Pojawia się czujność, obawa, wewnętrzny przymus „bycia w porządku” i zachowania lojalności — nawet kosztem siebie.

Bo tak wypada.
Przecież przyjeżdża rodzina.
Bo takie są oczekiwania.
Przecież taka jest tradycja.
Bo święta są raz w roku… więc dasz radę.

A przecież nie każda relacja daje poczucie bezpieczeństwa.
Nie każda bliskość koi, uspokaja, daje radość.
Nie każda obecność jest neutralna dla naszego zdrowia psychicznego.

Bycie w zgodzie ze sobą, również w święta bywa trudne, bo często oznacza wybór między tym, co oczekują, a tym, co prawdziwe, autentyczne i moje.

Między „dam radę”, a „to mnie przekracza”.
Między lojalnością wobec innych, a troską wobec siebie.

Możesz:
▫️ skrócić czas spotkania
▫️ nie odpowiadać na każde pytanie
▫️ nie brać udziału w rozmowach, które ranią

Jeśli święta Cię przytłaczają, możesz wybrać inaczej niż tak, „jak trzeba”. Możesz wybrać, nie tracąc z oczu siebie 💖

👩🏻‍🦳 Z czułością,
Anna

21/12/2025

🧘‍♀️ Ćwiczenia regulacyjne 9 — Bezpieczna przestrzeń

Zasoby to narzędzia i doświadczenia, które pomagają ciału poczuć się bezpiecznie w chwili obecnej.
Mogą być wewnętrzne lub zewnętrzne — ważne, że wspierają regulację układu nerwowego.
To dzięki nim ciało stopniowo uczy się, że zagrożenie minęło.

💗 Zasobem może być:
▫️ spokojny oddech
▫️ kontakt z ciałem (np. oparcie stóp o podłoże)
▫️ wyobrażenie bezpiecznego miejsca
▫️ dźwięk, zapach, dotyk
▫️ kontakt z naturą lub zwierzęciem
▫️ wspierająca relacja
▫️ poczucie granic i wpływu.

💭 Dziś zapraszam Cię do krótkiego ćwiczenia z bezpieczną przestrzenią.

Pomyśl o miejscu — prawdziwym lub wyobrażonym — w którym czujesz się spokojnie i bezpiecznie.

Zwróć uwagę na szczegóły: kolory, dźwięki, zapachy, temperaturę.

Zauważ, co dzieje się w Twoim ciele, gdy tam „jesteś”.

Jeśli coś nie daje poczucia bezpieczeństwa — zmień to. To Ty decydujesz.

Jak się czujesz w miejscu, które zapewnia Ci spokój i poczucie bezpieczeństwa?

Możesz wracać do tej przestrzeni zawsze wtedy, gdy czujesz napięcie, lęk lub przeciążenie.

💖 To zasób, który jest dostępny dla Ciebie — tu i teraz.

👩🏻‍🦳 Tulę, Anna
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

20/12/2025

💔 Relacja, w której pojawia się manipulacja, emocjonalne rany i systematyczne przekraczanie granic, nie jest relacją zdrową — nawet jeśli bywa przeplatana momentami bliskości, czułości czy spokojnych okresów.

Najtrudniejsze jest to, że przemoc emocjonalna w związku jest trudna do wychwycenia od razu. Często narasta powoli — na tle zakochania, nadziei na przyszłość i przywiązania.

Najczęściej na początku relacja daje poczucie wyjątkowości i bliskości, odnalezienia wymarzonego partnera/partnerki -dlatego też sygnały ostrzegawcze bywają niezauważone lub racjonalizowane.

💭 Momentem przełomowym najczęściej jest stawianie granic w związku. Wtedy ujawnia się prawdziwa dynamika relacji.

Jeśli druga osoba potrafi słuchać, brać odpowiedzialność za własne zachowanie, mieć dojrzałość do autorefleksji i gotowość do zmiany — relacja ma szansę się rozwijać.

Jeśli jednak odpowiedzią są lekceważenie, odwracanie odpowiedzialności czy nasilanie przemocowych zachowań — nie jest to relacja, która zmieni się dzięki samej komunikacji.

🧠 Wiedza chroni

Świadomość:
▫️ czym jest zdrowa relacja
▫️ jak wyglądają czerwone flagi
▫️ jak działa manipulacja i przemoc emocjonalna
▫️ jakie są dostępne strategie ochrony siebie

może pomóc w:
▫️ szybszym rozpoznawaniu sygnałów ostrzegawczych, zanim dojdzie do głębokiego uwikłania
▫️ nazwaniu tego, co się dzieje — zamiast przeżywania tego w samotności i dezorientacji
▫️ zmniejszeniu poczucia winy i odpowiedzialności za cudze zachowania
▫️ wzmocnieniu wewnętrznego punktu odniesienia i zaufania do własnych odczuć
▫️ podejmowaniu bardziej świadomych decyzji dotyczących granic i dalszych kroków
▫️ ochronie siebie — zwłaszcza na wczesnym etapie relacji
▫️ odzyskaniu sprawczości i stopniowym uwalnianiu się z relacji, która rani.

💗 Ważne, żeby pamiętać - wyjście z takiej relacji rzadko jest jednorazową, szybką decyzją.

Najczęściej jest złożonym procesem
— pełnym wahań, ambiwalencji, żalu, ale też momentów ulgi w stopniowym odzyskiwaniu siebie.

🫂 Pomocne bywa budowanie sieci wsparcia: przyjaciół, rodziny, bezpiecznej relacji terapeutycznej, osób, które mogą pomóc odzyskać perspektywę i poczucie oparcia.

👩🏻‍🦳 Tulę, Anna

18/12/2025

💔 Życie w relacji, która narusza granice i poczucie bezpieczeństwa, może mieć długofalowe konsekwencje dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego.

Samoocena
▫️ spadek pewności siebie i poczucia własnej wartości
▫️ utrata zaufania do siebie
▫️ dezorientacja — trudność w rozpoznaniu, co jest prawdą, a co nie
▫️ poczucie winy, wstyd, nawet bez realnej przyczyny
▫️ przekonanie, że „coś jest ze mną nie tak”

Decyzyjność i sprawczość
▫️ trudności z podejmowaniem decyzji, nawet tych prostych, codziennych
▫️ ciągłe kwestionowanie własnych wyborów
▫️ lęk przed popełnieniem błędu
▫️ potrzeba potwierdzania swoich działań u innych
▫️ paraliż w sytuacjach wymagających samodzielności
▫️problemy w wyrażaniu własnej zdania, odmiennej opinii

Emocje i nastrój
▫️ smutek
▫️ poczucie bezradności
▫️ długotrwały, obniżony nastrój, który może pogłębiać się w depresję
▫️ utrata apetytu lub nadmierny apetyt
▫️ utrata motywacji, sensu z życiu
▫️ trudność w odczuwaniu przyjemności i radości z życia

Lęk i napięcie
▫️ chroniczny, głęboko zakorzeniony niepokój
▫️ stałe zamartwianie się i napięcie
▫️ silny, obezwładniający stres
▫️ czujność nawet wtedy, gdy „nic się nie dzieje”
▫️ lęk o przyszłość

Relacje i codzienne funkcjonowanie
▫️ skłonność do nadmiernego przepraszania
▫️ branie odpowiedzialności za cudze zachowanie
▫️ trudność w stawianiu granic
▫️ tendencje do izolowania się
▫️ trudności w proszeniu o pomoc, przyjmowaniu wsparcia
▫️trudność w przeciwstawieniu się innym
▫️ problemy w pracy i innych relacjach

Ciało
▫️ zaburzenia snu i chroniczne zmęczenie
▫️ brak sił do podstawowych czynności
▫️ poczucie odcięcia od ciała
▫️ dolegliwości psychosomatyczne

💗 To tylko część możliwych konsekwencji.
Każda osoba może doświadczać tych skutków w innym nasileniu, zakresie i konfiguracji — w zależności od historii relacji, czasu jej trwania oraz indywidualnych zasobów.

💗 Długotrwałe życie w dezorientacji sprawia, że granica między tym, co rani, a tym, co zdrowe, bezpieczne, „normalne”, zaczyna się zacierać. Dlatego tak ważne jest danie sobie miłości, życzliwości, samowspółczucia i łagodności, zamiast surowej oceny „ dlaczego na pozwoliłam/ em”.

👩🏻‍🦳 Tulę, Anna

16/12/2025

💔 Skutki funkcjonowania w związku z gaslighterem

Gaslighting w związku to forma przemocy psychicznej , a skutki wykraczają daleko poza samą relację i wpływają na wiele obszarów funkcjonowania. Prowadzi do długotrwałych i poważnych konsekwencji psychicznych i emocjonalnych.

🧠 W relacji opartej na podważaniu emocji, pamięci i ocen, osoba stopniowo traci zaufanie do siebie. Pojawia się dezorientacja, niepewność i trudność w odróżnianiu tego, co jest własnym doświadczeniem, a co narzuconą narracją drugiej strony. To prowadzi do osłabienia decyzyjności, sprawczości i zdolności stawiania granic.

Długotrwałe funkcjonowanie w takim układzie często skutkuje obniżeniem poczucia własnej wartości, chronicznym napięciem, nasilonym lękiem oraz trudnościami w regulacji emocji. Wiele osób doświadcza smutku, wyczerpania psychicznego, również depresji. Charakterystyczne są również trudności z koncentracją, snem oraz stałe poczucie niepokoju — nawet wtedy, gdy bezpośrednie zagrożenie już minęło.

💔 Gaslighting wpływa także na relacje społeczne i zawodowe. Pojawia się skłonność do izolowania się, nadmiernego przepraszania, brania odpowiedzialności za cudze emocje oraz unikania konfrontacji. Osoba zaczyna funkcjonować w ciągłej czujności, podporządkowując się, by uniknąć konfliktu lub kolejnego podważenia jej oceny sytuacji.

💗 Warto pamiętać, że rozpoznanie gaslightingu z perspektywy osoby, która przez długi czas w nim funkcjonowała, nie jest proste. Gdy przez miesiące lub lata podważano emocje, poczucie własnej wartości, pamięć, zdolność do racjonalnej oceny rzeczywistości, czy stan zdrowia psychicznego, naturalną konsekwencją jest dezorientacja w tym, co jest zdrowe, a co krzywdzące.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka — psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski — psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

15/12/2025

💔 Cele gaslightingu w związku

1️⃣ Pozbawić zdolności realnej oceny rzeczywistości
Gaslighter chce być tym, który definiuje: co się wydarzyło, co jest prawdą, jak „należy” to rozumieć. Gdy partner/ partnerka traci zaufanie do własnych odczuć i postrzegania rzeczywistości coraz trudniej odróżnić to, co zdrowe, od tego, co krzywdzące.

2️⃣ Osłabić autonomię partnera
Podważanie emocji, decyzji i ocen prowadzi do tego, że druga osoba przestaje ufać sobie. Im mniejsza pewność siebie, tym mniejsza zdolność do stawiania granic, sprawczości i zdolności podejmowania niezależnych decyzji.

3️⃣ Uniknąć odpowiedzialności
Gaslighting pozwala odwrócić uwagę od własnych zachowań. Zamiast wzięcia za nie odpowiedzialności — pojawia się narracja, że problemem są nieadekwatne, irracjonalne reakcje, nadwrażliwość lub „niestabilność” partnera/partnerki.

4️⃣ Zbudować zależność emocjonalną
Im słabsze zaufanie do siebie, tym silniejsza potrzeba potwierdzania z zewnątrz. Pojawia się brak równowagi w związku i pełna kontrola.

5️⃣ Uciszyć i odizolować
Gdy osoba zaczyna wątpić w siebie, a uzależniać się od partnera/ partnerki, rzadziej mówi o tym, co się dzieje. Głos słabnie, potrzeby zostają niewypowiedziane, a przemoc zyskuje przestrzeń w tej ciszy i izolacji.

6️⃣ Utrzymać przewagę i dominację w związku
Celem nie bliskość i równowaga, lecz utrzymanie pozycji silniejszej strony, bez konieczności zmiany własnych zachowań. Relacja na jego/ jej zasadach.

7️⃣ Usprawiedliwić przemoc
Z czasem osoba krzywdzona zaczyna wierzyć, że „zasługuje” na takie traktowanie — a to znacząco obniża gotowość do odejścia.

Gaslighting w związku służy przejęciu władzy, kontroli i unikaniu odpowiedzialności — kosztem psychicznego bezpieczeństwa drugiej osoby.

👩🏻‍🦳 Z troską,
Anna Grek
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka — psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

🧑🏻‍🦱 Piotr Wiśniowski — psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Sopot
💻 Psychoterapia, terapia traumy i EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO