Co to jest strona internetowa?

https://psyche-life.bookero.pl/, http://www.psychelife.pl/

PsycheLife Anna Grek - Boroń, Sopot (2025)

19/09/2025

💔 Rewiktymizacja – kiedy krzywda się powtarza

🧠 Rewiktymizacja oznacza sytuację, w której osoba z doświadczeniem traumy ponownie staje się ofiarą krzywdzących działań: przemocy, nadużycia, zaniedbania czy wykorzystania.

Może dotyczyć m.in.:

▫️ przemocy sek_ualnej – np. wielokrotne doświadczanie napaści czy molestowania,
▫️ przemocy fizycznej lub psychicznej – np. dorastanie w rodzinie przemocowej, a później wchodzenie w związki z partnerem stosującym przemoc,
▫️ zaniedbania emocjonalnego – np. dziecko ignorowane przez rodziców, a później dorosły wybierający relacje, w których jego potrzeby znów są pomijane.

🧠 Mechanizmy psychiczne i neurobiologiczne po traumie sprawiają, że osoba nie zawsze reaguje na to, co obiektywnie bezpieczne – częściej kieruje się tym, co znane i „oswojone”, nawet jeśli jest krzywdzące. To właśnie zwiększa podatność na powtarzanie dawnych zranień w nowych relacjach.

❤️‍🩹 W terapii traumy ważne jest:
▫️ rozpoznawanie tych schematów,
▫️ odbudowa zdolności rozróżniania sygnałów zagrożenia,
▫️ wzmacnianie granic i poczucia sprawczości,
▫️ budowanie relacji, które opierają się na bezpieczeństwie i szacunku.

🌸 Świadomość zjawiska rewiktymizacji to pierwszy krok, by przerwać te błędne koło i otworzyć się na inne, bezpieczne doświadczenia relacyjne.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj:

🌸 aby lepiej zrozumieć mechanizmy traumy
🌸 aby być na bieżąco z wartościowymi treściami
🌸 aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne

17/09/2025

💔 Trauma relacyjna powstaje tam, gdzie więź – zamiast być bezpiecznym oparciem – staje się źródłem zagrożenia.
Dotyczy zarówno dzieciństwa (przemoc, zaniedbanie, chaos w rodzinie), jak i dorosłości (relacje przemocowe, toksyczne związki).

🧠 Trauma relacyjna oddziałuje wielowymiarowo – na emocje, ciało, tożsamość, relacje i życie wewnętrzne. Szerzej opisałam na slajdach.

💭 Długofalowo zwiększa to ryzyko depresji, zaburzeń lękowych, uzależnień, zaburzeń w sferze sek_ualności, czy chronicznego poczucia pustki.

❤️‍🩹 Proces terapeutyczny daje możliwość stopniowej zmiany – w tempie, które jest bezpieczne i dostosowane do osoby.

▫️ odbudowa poczucia bezpieczeństwa – zarówno w relacji terapeutycznej, jak i w codziennym życiu; bezpieczna więź jest fundamentem zdrowienia,
▫️ przywracanie spójności doświadczeń – łączenie wspomnień, emocji i doznań ciała w całość, by przestały działać jak bolesne, rozproszone fragmenty,
▫️ odzyskiwanie wpływu i sprawczości – wzmacnianie poczucia, że mogę decydować o sobie i swoim życiu,
▫️ nauka regulacji emocji – rozpoznawanie, nazywanie i łagodzenie stanów napięcia,
▫️ budowanie zdrowych relacji – uczenie się granic, bliskości i zaufania w kontakcie z innymi.

💖 Terapia traumy relacyjnej to proces długofalowy, ale prowadzący do większej równowagi, poczucia siebie i bezpieczeństwa w relacjach.

🌸 To, co zostało rozbite w traumatycznej więzi, może być odbudowane w poczuciu bezpieczeństwa i wzajemnego szacunku.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj:

🌸 aby lepiej zrozumieć mechanizmy traumy
🌸 aby być na bieżąco z wartościowymi treściami
🌸 aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne

16/09/2025

🧠 Czym jest trauma relacyjna?

💔 Trauma relacyjna to uraz psychiczny, który powstaje w kontekście bliskiej więzi – gdy osoba znacząca staje się źródłem zagrożenia zamiast bezpiecznym oparciem. Najczęściej dotyczy opiekuna w dzieciństwie, ale też przemocowego partnera w dorosłości. Jej istotą jest powtarzalność traumatycznych doświadczeń, które podważają poczucie bezpieczeństwa, godności i integralności.

💔 Doświadczenia, które mogą prowadzić do traumy relacyjnej, obejmują m.in.:

▫️ przemoc fizyczną, psychiczną lub sek_ualną w rodzinie,
▫️ chroniczne zaniedbanie emocjonalne i brak reakcji na potrzeby dziecka,
▫️ nieprzewidywalność i chaos w systemie rodzinnym,
▫️ dorastanie w atmosferze lęku, krytyki, zawstydzania,
▫️ gaslighting, manipulację, izolację i kontrolę,
▫️ powtarzalne odrzucenie lub emocjonalną niedostępność opiekunów,
▫️ doświadczenia przemocy i kontroli w dorosłych związkach,
▫️ toksyczne więzi, w których bliskość przeplata się z zagrożeniem.

Trauma relacyjna dotyczy zatem samej jakości więzi – kiedy ta, która miała wspierać rozwój i dawać poczucie bezpieczeństwa, staje się źródłem bólu i lęku.

❤️‍🩹 W Psyche-Life pracujemy z osobami, które doświadczyły traumy relacyjnej – wspierając je w stopniowym odzyskiwaniu kontaktu ze sobą, poczucia bezpieczeństwa i zaufania do innych.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj:

🌸 aby lepiej zrozumieć mechanizmy traumy
🌸 aby być na bieżąco z wartościowymi treściami
🌸 aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne

13/09/2025

💖 Być po swojej stronie…

🌸 To zatrzymać się i zobaczyć, co naprawdę czujesz, czego potrzebujesz, gdzie przebiegają Twoje granice.
To uznać, że Twoje emocje i Twoje ciało niosą ważną wiadomość – one podpowiadają, kiedy jesteś przeciążona/y i czego potrzebujesz.

💖 Być po swojej stronie to praktykować samowspółczucie – traktować siebie z czułością i łagodnością, przyjmując także te części, które wydają się kruche i pełne trudnych emocji.

🌸 To zaufać, że Twoje tempo zdrowienia jest unikalne i wystarczające. Nie musisz być teraz dalej, niż jesteś dziś – Twój proces płynie w naturalnym dla Ciebie rytmie.

💖 Być po swojej stronie to pozwolić sobie przyjąć wsparcie i czasem odpuścić – nie wszystko trzeba dźwigać samemu.
To także wybierać relacje, które dają lekkość i bezpieczeństwo. Bliskość nigdy nie powinna być ciężarem.

🌸 Bycie przy sobie to droga ku życiu, a nie tylko przeżyciu.

A czym dla Ciebie jest bycie po swojej stronie, bycie przy sobie?

💖 Z czułością,
Anna

12/09/2025

🧠 Trigger – gdy codzienność uruchamia ślad traumy

W psychotraumatologii trigger (wyzwalacz) oznacza bodziec, który aktywuje reakcję związaną z dawnym doświadczeniem traumatycznym.

Może to być dźwięk, zapach, ton głosu, miejsce albo sytuacja społeczna – coś, co dla innych jest neutralne, a u osoby po traumatycznym doświadczeniu wywołuje silne napięcie.

🧠 Jak to działa?

Układ nerwowy reaguje błyskawicznie. Ciało migdałowate „uruchamia alarm”, zanim kora mózgowa zdąży ocenić, czy faktycznie istnieje zagrożenie. Dlatego możemy nagle poczuć lęk, złość, chęć ucieczki albo wręcz przeciwnie – odrętwienie i brak kontaktu z emocjami.

🧠 Dlaczego tak się dzieje?

Trauma zapisuje się nie tylko w pamięci deklaratywnej, którą potrafimy opowiedzieć, ale także w ciele i emocjach, czyli w pamięci niedeklaratywnej. Trigger przywołuje ten zapis tak, jakby wydarzenie działo się „tu i teraz” – mimo że obiektywnie jesteśmy w innej sytuacji.

▫️ Dlaczego to ważne?

Wyzwalacze są częścią obrazu PTSD i cPTSD. Mogą uruchamiać flashbacki, dysocjację, stany nadmiernego pobudzenia albo przeciwnie – zamrożenia. Osoba nie reaguje na obecne wydarzenie, lecz na uruchomiony ślad pamięciowy traumy.

❤️‍🩹 Jak może pomóc terapia?

W terapii traumy kluczowe jest:
▫️ identyfikowanie indywidualnych wyzwalaczy,
▫️ budowanie zasobów do regulacji reakcji fizjologicznych,
▫️ stopniowa integracja doświadczeń traumatycznych, aby bodźce przestały uruchamiać tak intensywne reakcje układu nerwowego.

🩷🌸 Dzięki temu codzienność staje się bardziej przewidywalna, spokojniejsza i bezpieczna.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj

10/09/2025

💔 Dlaczego po traumatycznych doświadczeniach trudno być po swojej stronie?

Po traumatycznych doświadczeniach wiele osób funkcjonuje tak, jakby potrzeby innych były ważniejsze niż ich własne.

Układ nerwowy uczy się, że bezpieczeństwo zależy od dostosowania się do innych, więc automatycznie kieruje naszą uwagę na otoczenie, a nie na siebie.

💔 Z czasem może to prowadzić do:

▫️ trudności w rozpoznawaniu własnych potrzeb i emocji,
▫️ przekonania, że cudze potrzeby są priorytetem,
▫️ poczucia odłączenia od siebie i sygnałów z ciała,
▫️ problemów ze stawianiem granic i ich ochroną,
▫️ tendencji do opiekowania się innymi kosztem własnych zasobów,
▫️ trudności w przyjmowaniu wsparcia i proszeniu o pomoc,
▫️ poczucia winy, gdy próbujemy postawić siebie na pierwszym miejscu.

To neurobiologicznie utrwalone strategie przetrwania, które kiedyś pomagały chronić nas przed zagrożeniem - jeśli będę niewidzialna/y uniknę skrzywdzenia.

W dorosłości jednak mogą prowadzić do wyczerpania, poczucia pustki i utraty kontaktu z samym sobą.

💬 Wielu z nas uczyło się przez lata, że cudze potrzeby są ważniejsze -nie wolno odmawiać, trzeba być „grzecznym”, cichym, nie wychylać się, być pomocnym…
Można wspierać innych, nie zapominając przy tym o sobie.

Jakie masz dziś doświadczenia w dbaniu o własne potrzeby?

🩷🌸 W terapii traumy uczymy się rozpoznawać i nazywać własne potrzeby, odbudowywać relację z samym sobą i tworzyć granice, które pozwalają być blisko innych, nie tracąc przy tym siebie.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩🏼 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj

09/09/2025

🧠 Gdy inni stają się ważniejsi niż Ty

💔 Po doświadczeniach traumatycznych wiele osób rozwija głęboko zakorzeniony wzorzec nadmiernego poświęcania się innym. Zaspokajanie potrzeb otoczenia staje się priorytetem, a własne emocje, potrzeby i granice zostają odsunięte na dalszy plan.

▫️ Poczucie odpowiedzialności za innych – umysł może utrwalać przekonanie, że nasza rola polega na zapewnianiu innym komfortu emocjonalnego. W efekcie dobrostan innych staje się ważniejszy niż własny.

▫️ Regulacja emocji przez opiekę – troska o innych często daje poczucie kontroli i łagodzi wewnętrzny niepokój. Układ nerwowy „uczy się”, że bezpieczeństwo osiągamy poprzez zajmowanie się potrzebami innych osób.

▫️ Trudność w przyjmowaniu wsparcia – osoby z takim wzorcem mogą czuć dyskomfort, gdy ktoś próbuje się nimi zaopiekować. Rola opiekuna staje się tak silnie zinternalizowana, że trudno ją porzucić, nawet jeśli prowadzi do przeciążenia. Przywykła do bycia tą, która dba o innych, że traktuje to jako naturalny, niemal automatyczny element siebie.

▫️ Rozmyte granice – kiedy przez długi czas skupiamy się na emocjach innych, łatwo utracić kontakt z własnymi potrzebami i przestajemy je rozpoznawać.

Te mechanizmy są efektem działania układu nerwowego, który w przeszłości nauczył się, że bezpieczeństwo można osiągnąć, „dopasowując się” do otoczenia.

🩷🌸 Jeśli czujesz, że Twoje życie koncentruje się głównie na zaspokajaniu potrzeb innych, a trudno Ci rozpoznać własne emocje i granice — zapraszamy do gabinetu Psyche-Life. W bezpiecznej, specjalistycznej terapii traumy pomożemy Ci odzyskać kontakt ze sobą, ze swoimi potrzebami i poczuciem bezpieczeństwa.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

06/09/2025

„Nie pytaj, skąd się wzięło uzależnienie, ale skąd wziął się ból.”
— Gabor Maté

💔 Za wieloma uzależnieniami kryje się traumatyczne doświadczenie.

💔 Historie ludzi, którzy w dzieciństwie nie mieli przestrzeni, by czuć, wyrażać i przeżywać swoje emocje…

💔 Historie osób, które zamiast bezpieczeństwa doświadczały zaniedbania, wstydu, przemocy, odrzucenia…

💔 Historie dzieci, które nauczyły się, że niewidzialność chroni, a brak potrzeb jest jedynym sposobem, by przetrwać…

💔 Historie dorosłych, którzy dziś noszą w sobie tamtego małego siebie — z całym jego bólem, strachem i samotnością…

❤️‍🩹 Kiedy emocje stają się przytłaczające i nie do zniesienia, umysł i ciało szukają natychmiastowej ulgi — sposobu, by choć na chwilę uciszyć wewnętrzny krzyk…

❤️‍🩹 Ale te same strategie, które mają chronić, często zamykają nas jeszcze bardziej w pętli cierpienia….

Łagodzą ból na krótką chwilę, ale nie dotykają jego źródła. A cierpienie wraca — często silniejsze niż wcześniej….

❤️‍🩹 Powrót do siebie wymaga zrozumienia własnej historii, odzyskania kontaktu z emocjami i stopniowego uczenia się bezpiecznych sposobów ich regulacji.
To proces, który wymaga czasu, relacji i wsparcia terapeutycznego — ale jest możliwy. Zdrowienie zaczyna się wtedy, gdy można wreszcie zobaczyć, nazwać i zaopiekować się tym, co trudne — bez konieczności uciekania od siebie.

👩🏻‍🦳 Z czułością Anna

05/09/2025

🧘‍♀️Ćwiczenia regulacyjne 2– technika „Korona”

Nasz nowy cykl postów, w którym będziemy dzielić się prostymi narzędziami i ćwiczeniami wspierającymi regulację układu nerwowego 🧠💗. To praktyki, które możesz wprowadzać na co dzień – aby pomóc sobie w chwilach napięcia, stresu czy przytłoczenia.

Jak odzyskać kontakt z ciałem?

🧠 Po trudnych doświadczeniach, szczególnie traumatycznych, układ nerwowy może działać w trybie przeciążenia. Techniki uziemiające pomagają wrócić do chwili obecnej i na nowo połączyć się ze swoim ciałem.

👑 Jedną z nich jest technika „Korona” – proste ćwiczenie sensoryczne, które pomaga uspokoić pobudzony układ nerwowy i odzyskać poczucie stabilności.

Jak ją wykonać krok po kroku:

1️⃣ Usiądź wygodnie na krześle, stopy oprzyj stabilnie na podłodze.
2️⃣ Połóż dłoń na czubku głowy – lekko, ale pewnie, tak by poczuć jej ciężar.
3️⃣ Jeśli chcesz, zamknij oczy albo po prostu rozluźnij spojrzenie.
4️⃣ Skieruj uwagę na odczucie dłoni na głowie – jej ciepło, ciężar, kontakt ze skórą.
5️⃣ Następnie zauważ stopy dotykające podłogi.
6️⃣ Spróbuj jednocześnie odczuwać ciężar dłoni i stabilność stóp. Pozostań w tym przez kilka minut.

🧠 To krótkie ćwiczenie aktywuje układ przywspółczulny, który odpowiada za wyciszenie, regenerację i poczucie bezpieczeństwa. Możesz korzystać z tej techniki zawsze, gdy czujesz przeciążenie, lęk, rozproszenie albo gdy trudno Ci „wrócić do siebie”.

❤️‍🩹 W pracy terapeutycznej takie proste narzędzia pomagają regulować układ nerwowy i odzyskiwać poczucie zakorzenienia w ciele. Jeśli czujesz, że Twój układ nerwowy reaguje zbyt intensywnie i trudno Ci osiągnąć równowagę życiową — terapia traumy może być ważnym wsparciem na drodze powrotu do siebie.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

04/09/2025

💔 Gdy emocje są zbyt trudne, by je czuć

💔 Po trudnych doświadczeniach, zwłaszcza traumatycznych, emocje mogą stać się tak intensywne, że układ nerwowy nie potrafi ich regulować. W takich momentach organizm szuka sposobów, by poradzić sobie z przeciążeniem.

💔 Czasami bywa tak, że niektóre osoby próbują „znieczulić się” — odciąć od uczuć lub zagłuszyć je zachowaniami, które przynoszą chwilową ulgę. To próba ochrony przed zalewającym bólem.

💔 Problem w tym, że wiele z tych strategii działa tylko na moment. Zamiast pomóc, często prowadzą do błędnego koła — im bardziej uciekamy od emocji, tym trudniej jest je zrozumieć i bezpiecznie przeżyć. To z kolei zamyka drogę do kontaktu ze sobą, własnymi potrzebami, pragnieniami i poczuciem sensu.

❤️‍🩹 W terapii traumy uczymy się, jak powoli odzyskiwać dostęp do emocji w bezpiecznym tempie, budować nowe strategie regulacji i wracać do życia, które można naprawdę przeżywać — nie tylko „przetrwać”.

❤️‍🩹 Jeśli czujesz, że próbujesz „uciszyć”to, co jest dla Ciebie trudne — terapia może być pierwszym krokiem do trwałej zmiany i odzyskania kontaktu ze sobą.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
psycholog | psychoterapeuta CBT | psychotraumatolog | terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩 Weronika Chojnacka
psycholog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
psycholog | psychotraumatolog | terapeuta EMDR | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia traumy, terapia EMDR – również online
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj mnie również na Instagramie

🌸 aby lepiej zrozumieć mechanizmy traumy
🌸 aby być na bieżąco z wartościowymi treściami
🌸 aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne

02/09/2025

💔 U osób po traumie organizm może wchodzić w stan emocjonalnego odłączenia. To efekt działania mechanizmów adaptacyjnych, które chronią układ nerwowy przed przeciążeniem.

💔 W konsekwencji emocje zostają „odcięte”, a życie może być przeżywane tak jakby „z dystansu”, wszystko po to, aby chronić nas przed zalewem bólu. Zamiast smutku, złości czy lęku pojawia się pustka. Jakby życie toczyło się obok, a dostęp do własnych uczuć został wyciszony.

💔 Jednak odłączenie ma swoje ograniczenia. Kiedy trudne emocje i wspomnienia zaczynają się „przebijać”, ciało i umysł reagują automatycznie, szukając sposobów, by je zagłuszyć, odzyskać chwilowe poczucie bezpieczeństwa i uśmierzyć ból:

▫️ sięganie po alkohol, leki, narkotyki
▫️ ryzykowne zachowania, które dają chwilowe poczucie ulgi
▫️ nadmierne wypełnianie czasu obowiązkami
▫️ kompulsywne objadanie się
▫️ unikanie sytuacji, rozmów czy wspomnień wywołujących emocje.

❤️‍🩹 Takie zachowania to próby regulowania przeciążonego układu nerwowego, kiedy brakuje innych, bezpiecznych sposobów radzenia sobie z emocjami. To krótkotrwała ulga, ale długofalowo utrwala odłączenie od siebie. Problem w tym, że tłumiąc cierpienie, tłumimy też swoje emocje, potrzeby, pragnienia.

❤️‍🩹 Jeśli trudne emocje zagłuszasz zachowaniami dającymi jedynie krótkotrwałą ulgę, terapia może pomóc znaleźć bezpieczniejsze sposoby radzenia sobie.

❤️‍🩹 W terapii traumy uczymy się odkrywać emocje na nowo — w bezpiecznym tempie, z przestrzenią na to, co jest zbyt przytłaczające. To proces powrotu do siebie i do życia, które można naprawdę przeżywać.

👩🏻‍🦳 Anna Grek-Boroń
Psycholog
Psychoterapeuta CBT
Psychotraumatolog
Terapeuta EMDR
🩷 założycielka Psyche-Life

👩 Weronika Chojnacka
Psycholog
Terapeuta EMDR
Diagnosta ADHD

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski
Psycholog
Psychotraumatolog
Terapeuta EMDR
Diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia EMDR, terapia traumy – dostępne również online.
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero:

🩷 Obserwuj

30/08/2025

🧘‍♀️Ćwiczenia regulacyjne 1– Oddychanie po kwadracie

Rozpoczynamy nowy cykl postów, w których będziemy dzielić się prostymi narzędziami i ćwiczeniami wspierającymi regulację układu nerwowego 🧠💗. To praktyki, które możesz wprowadzać na co dzień – aby pomóc sobie w chwilach napięcia, stresu czy przytłoczenia.

Jednym z takich narzędzi jest oddychanie po kwadracie – prosta i skuteczna metoda, która pomaga:
▫️ wyciszyć ciało,
▫️ uspokoić myśli,
▫️ przywrócić poczucie równowagi.

💭 Jak to zrobić?

Wyobraź sobie kwadrat. Każdy jego bok to jedna faza oddechu – wszystkie trwają tyle samo:

➡️⬇️
⬆️⬅️

1️⃣Wdech – licz w myślach do 4.
2️⃣Zatrzymaj oddech – licz do 4.
3️⃣Wydech – licz do 4.
4️⃣Zatrzymaj oddech – licz do 4.

Powtórz cykl kilka razy. Już 2–3 minuty mogą przynieść odczuwalną ulgę.

🧠 To ćwiczenie aktywizuje nerw błędny, wspiera regulację układu nerwowego i daje Twojemu ciału sygnał, że może się zatrzymać i odpocząć. Możesz je wykorzystać w dowolnej chwili – w pracy, przed rozmową, w stresie czy przed snem.

👱🏻‍♂️ Piotr Wiśniowski

Specjalista w Psyche-Life
psycholog | psychotraumatolog | diagnosta ADHD

📍 Gabinet stacjonarny: Psyche-Life, Aleja Niepodległości 660, Sopot
💻 Konsultacje, psychoterapia, terapia EMDR, terapia traumy – dostępne również online.
🗓 Rezerwacja wizyt przez Bookero. Link w BIO

🩷 Obserwuj

PsycheLife Anna Grek - Boroń

19/09/2025

17/09/2025

16/09/2025

13/09/2025

12/09/2025

10/09/2025

09/09/2025

06/09/2025

05/09/2025

04/09/2025

02/09/2025

30/08/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria