Psychologia i dieta

28/08/2022

20/08/2022

A jak u Ciebie ze spożyciem cukru?

17/08/2022

Ajuwerda od tysięcy lat podkreśla , że wszelki cukier w nadmiarze wpływa na przyspieszone starzenie się organizmu. Stan naszej skóry jest odzwierciedleniem tego, co dzieje się w środku organizmu. Starzenie się tkanek jest naturalne, natomiast warto pamiętać, że nadmiarowe spożywanie cukrów niepotrzebnie ten proces przyspiesza. 🧐

15/08/2022

Lubicie mieszanki ziołowe 🌱? My bardzo-pijemy je regularnie. Jakie są Wasze ulubione mieszanki ?

15/08/2022

🏖🍋🥑 Korzystając z okazji, że lato wciąż trwa, a my nadal kontynuujemy dbanie o swoje ciało, uruchamiamy wyprzedaż naszych letnich jadłospisów z 99 zł. na 39 zł - od dzisiaj do końca sierpnia. Promocja dotyczy jadłospisów:
👉 basic tradycyjny
👉 bez laktozy
👉 wegetariański
Jadłospisy do kupienia na naszej stronie :
https://psychologiaidieta.pl/kup-online/dopasuj-diete

13/07/2022

https://psychologiaidieta.pl/kup-online/dopasuj-diete
UWAGA!🔥🔥🔥od dzisiaj do niedzieli 3 zbilansowane diety w super cenie- zamiast 99 zł- 49 zł. Kupujesz dowolną dietę i ściągasz od razu plik z dietą na swoje urządzenie mobilne. Do wyboru 3 warianty :
👉 Jadłospis bez glutenu i laktozy
👉 Jadłospis wegetariański
👉 Jadłospis basic tradycyjny
do wyboru kaloryczność 1600, 1800, 2000 kcal
👉🔥diety dostępne na :
https://psychologiaidieta.pl/kup-online/dopasuj-diete
Jadłospisy 7 dniowe to gwarancja zbilansowanych posiłków, szybkich w przygotowaniu, dodatkowo:
💚pełnych witamin, składników mineralnych
💚bogatych w polifenole (bardzo korzystne związki!)
💚bogatych w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
💚bogatych w błonnik dla zdrowia jelit
💚opartych na niskim indeksie glikemicznym

12/07/2022

💛

21/06/2022

👉Daj sobie czas na zmiany w swoim życiu. Presja, że coś musisz zrobić , zmienić na już może powodować niepotrzebną frustrację, która przyniesie finalnie odwrotny skutek. Każda zmiana ma swój czas 🌱

20/06/2022

👉🍏Zaczyna się podobnie: uważamy, że coś jest nie tak z naszym ciałem, przeglądamy się w lustrze, wpatrując się w siebie szukamy kolejnych niedoskonałości, myśląc o innym rozmiarze ubrań. Ograniczamy chodzenie w pewne miejsce publiczne typu basen, siłownia, ponieważ czujemy się za grubi. Szukamy sposobu na zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie wagi. Wielu z nas wyraża się jasno: jak będę nareszcie wyglądać tak, jak chcę wszystko się ułoży. Nareszcie zacznę żyć.
Ale prawda jest taka, że życie zaczyna się tu i teraz. Żyjemy teraz i niestety większości z nas nie będzie tu za jakieś 90 lat. Utrata wagi nie może być celem samym w sobie . Może być celem pośrednim. Obniżając wagę nie warto nastawiać się tylko na bycie szczupłym, ale na przejście przez proces w którym zastanowimy się :
1. Jak spadek wagi wpłynie pozytywnie na moje zdrowie?
2. Jak lepszy stan zdrowia wpłynie na moje relacje?
3. Jak lepszy stan zdrowia wpłynie na moje myślenie o sobie i świecie?
4. Jak lepszy stan zdrowia pozwoli mi dawać i znajdować radość?
W obniżaniu wagi nie chodzi tylko o desperacką , obarczoną wyrzeczeniami utratę kilogramów . Obniżanie wagi powinno stać się efektem ubocznym, czymś co osiągniemy, kiedy postaramy się prowadzić życie takie, które będzie miało dla nas sens. Tylko my możemy sprawić, żeby w naszym życiu chodziło o coś więcej niż desperackie próby zrzucenia wagi. 😉

20/06/2022

Gdy używamy słowa ,, dieta" mamy na myśli jego pierwotne znaczenie : Twój sposób odżywiania, czyli produkty, które zwykle spożywasz. O ile zupełnie nie przestaniesz jeść, zawsze będziesz na jakieś diecie:) Może to być dieta wysokotłuszczowa, wysokocukrowa, niskocukrowa, wegańska, śmieciowa, wysokobiałkowa itd. Pytanie, które warto sobie zadać, brzmi następująco: czy Twoja obecna dieta wpływa na Ciebie pozytywnie? jak czuje się z nią Twoje ciało i psychika? 🍏

21/07/2021

25/03/2021

🔥 Cheat meal, cheat day – czy taki posiłek ma sens?

Cheat meal to nic innego jak coś przyjemnego do zjedzenia, co wiąże się z odstępstwem od codziennej diety. To dość duży zastrzyk kaloryczy . Cheat meal to jakby posiłek, na który mamy ochotę w danym momencie.
Cheat meal - to posiłek kiedy jemy to, na co mamy ochotę
Cheat day- to dzień kiedy jemy to, co na co mamy ochotę

Jakie jest zadanie cheat meal? Ma pomóc odciążyć naszą psychikę podczas diety. To swego rodzaju balans, który wprowadzany do diety w sposób odpowiedni nie spowoduje zaburzenia wyników obniżania masy ciała.

Czy cheat meal wpływa na nasz organizm? Obserwacje pokazują, że tak. Ma wpływ na gospodarkę hormonalną, w szczególności na insulinę, leptynę czy hormony tarczycy oraz grelinę. Powyższe hormony biorą udział w procesie metabolicznym składników odżywczych. W trakcie trwania zrównoważonej, racjonalnej diety poziom tych hormonów stabilizuje się, jest stabilny i dzięki temu możliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Jeżeli od czasu do czasu pozwolimy sobie na cheat meal to nie wpłynie on na poziom hormonu tkanki tłuszczowej czy hormonów odpowiadających za gospodarowanie energią.

Kiedy w takim razie pozwalać sobie na cheat meal? Wedługo obserwacji najbezpieczniej zachować zasadę 80%- do 20% czyli. np. raz w tygodniu wybrać dzień i zjeść coś pysznego. Najlepiej wprowadzić to po 2 tygodniach trwania diety. Jest to czas w którym nasz organizm przyzwyczaja się do zmian i możemy wówczas pozwolić sobie na małe odstępstwa. Należy jednak pamiętać, że nie jest wskazane żeby cheat meal miał więcej aniżeli 1000 kcal.

Warto pamiętać, że zmiana nawyków żywieniowych wymaga czasu, dlatego wprowadzając nowe zasady zdarzają się słabsze dni, kiedy czujemy, że jesteśmy na głodzie, że czegoś nam potrzeba.Na początku jesteśmy konsekwentni w naszej diecie, ale przychodzi taki moment, w którym brakuje nam produktów, które wykluczyliśmy. Dlaczego warto wtedy sięgnąć po cheat meal. Głównie ze względu na naszą psychikę. Nie można traktować tego momentu jako końca naszych starań o zdrowie, ale przerywnik. Taki posiłek oszukany pozwala nam się zrelaksować i poprawić poziom wydzielanych endorfin. Czujemy się spełnieni i szczęśliwsi.

Cheat meal zmniejsza także napięcie emocjonalne. Dzięki temu nie czujemy się zestresowani i łatwiej nam będzie utrzymać założenia dotyczące naszej diety.

Czy cheat meal jest dla wszystkich? To tak naprawdę kwestia indywidualna- jeżeli nie osiągamy na diecie zadowalających efektów i przestrzeganie jej przysparza nam sporych problemów z cheat meal powinniśmy uważać i pozwolić sobie na niego maksymalnie raz na dwa tygodnie.

Warto pamiętać, że cheat meal powinien być posiłkiem w ciągu dnia. Raczej nie wybierajmy go na śniadanie ani na kolację. Wprowadzając cheat meal do naszej diety nie powinniśmy zmieniać jej planu oraz nie powinniśmy odejmować kalorii od naszego planu dietetycznego.

Pomimo sporej krytyki cheat meal, pozostaje znaną i popularną formą odstępstwa od diety. Pamiętać trzeba, że jest to chwila wyjątkowa, dlatego też zaleca się obserwację swojego głodu i pragnień kulinarnych. Nasza ciało wysyła dużo sygnałów, dlatego podstawą jest ich uważna obserwacja i zachowanie umiaru w zaspakajaniu ich, tak żeby nie popaść ze skrajności w skrajność.

25/03/2021

🥣👌🏻a oto nasza pyszna owsianka malinowo kakaowa💛palce lizać ! A Wy lubicie owsiankę ? My przygotowujemy ja w różnych konfiguracjach 💛 Jeśli macie ochotę podajemy przepis na nasze malinowe śniadanie 👉
-
-
-
3 łyżki płatków owsianych, łyżka siemienia lnianego, szklanka mleka owsianego, łyżeczka kakao, pół banana, garść malin całość gotujemy na wolnym ogniu przez chwilę, mieszając i ... gotowe !☀️

24/03/2021

W gabinecie spotykamy się z różnymi opiniami, część osób deklaruje, że śniadania nie są im potrzebne, powodują u nich gorsze samopoczucie, część osób z kolei twierdzi, że bez śniadania i filiżanki dobrej kawy czy herbaty nie wyobraża sobie dnia. Hmm... a co mówią o tym naukowcy? Obejrzane przez nas badania pokazują, że dużo zależy od czynników demograficznych.
Często ludzie zapracowani, jak i osoby młode (szkoła podstawowa) wybierają się do szkoły czy pracy na głodnego.

Według opinii wielu specjalistów fakt, iż nie spożywamy śniadań nie jest obojętny dla organizmu, odbija się on już kilka godzin później. Brak spożycia pierwszego posiłku często powoduje w nas powstanie nadmiernego głodu w porze kolejnego posiłku, co może przyczynić się do niekontrolowanego obżerania. To zaś oczywiście może przyczynić się do kontynuacji tego procederu, czego efektem będą dodatkowe kilogramy, a finalnie nadwaga.
Czytając to wypada więc zadać sobie pytanie jak to wygląda u nas? i co nasz organizm preferuje? bo jak to mawiają, organizm organizmowi nie jest równy.

14/03/2021

👉 🔥 Kolejne diety, postanowienia na temat tego, jak chcemy jeść, co musimy robić, jak trenować, jak planować od rana dzień pod kątem diety, tego żeby być bardziej efektywnym. Znasz to?
👉 Krytykowanie siebie, że coś się nie udało, coś trzeba poprawić, ulepszyć itd., że czegoś się nie zdążyło zrobić- nieustanna gonitwa myślowa.
Gonitwa myślowa, a i często konkretne zadręczenia się myślami potrafią człowieka zmęczyć. Najgorsze jest to, że człowiek dużo wie, no właśnie 😅 że nie ma co za dużo rozmyślać, że trzeba działać, hmm...tylko to, że wie co i jak- nie oznacza, że to robi.
Zalewanie się różnego rodzaju myślami, stawianie kolejnych wyzwań powoduje, że jest nam ciężko skupić się na tym co jest tu i teraz. Z jednej strony myślimy ciągle o tym, jak chcemy żyć, ale w rzeczywistości nie robimy tego. Zachowujemy się jak byśmy mieli żyć wiecznie, zamiast po prostu zbliżyć się życia, które ma sens i wartość samo w sobie