DietM- Dietetyk Maria Wolny

DietM- Dietetyk Maria Wolny Chcesz dowiedzieć się więcej o naturalnym wzmacnianiu organizmu, zajrzyj na moją stronę. Znajdziesz informacje sprawdzonych porad, przepisów i planów działania.

Potrzebujesz wsparcia? Zapraszam na konsultacje, dopasuje wszystko do Twoich potrzeb 💚

08/02/2026

💥 Dlaczego nie chudniesz mimo diety? To często NIE jest kwestia silnej woli.

Jeśli masz insulinooporność, problemy z tarczycą, jelitami, wysoki kortyzol albo Hashimoto – organizm może działać w trybie „blokady spalania tłuszczu”, nawet gdy jesz mniej i ćwiczysz.

Co autor miał na myśli na grafice?

👉 Insulinooporność
Gdy poziom insuliny jest często podwyższony, organizm dostaje sygnał: magazynuj energię.
Insulina dosłownie blokuje spalanie tłuszczu, dlatego redukcja jest bardzo trudna.

Warto sprawdzić:
• glukoza na czczo
• insulina na czczo
• HOMA-IR
• (opcjonalnie) krzywa glukozowo-insulinowa

👉 Tarczyca
Niedobór hormonów tarczycy = wolniejszy metabolizm, mniejsza produkcja energii, większa skłonność do tycia.
Co ważne: insulinooporność może dodatkowo pogarszać pracę tarczycy.

Warto sprawdzić:
• TSH
• FT3, FT4
• anty-TPO, anty-TG
• USG tarczycy (bo wyniki krwi mogą być „w normie”, a struktura już zmieniona)

👉 Jelita
Dysbioza, SIBO i stan zapalny jelit zwiększają przepuszczalność jelit, co nasila stan zapalny w całym organizmie.
To sprzyja zarówno insulinooporności, jak i problemom hormonalnym.

Objawy alarmowe:
• wzdęcia
• gazy
• zaparcia / biegunki
• nietolerancje pokarmowe

👉 Kortyzol (hormon stresu)
Przewlekły stres i mała ilość snu = wysoki kortyzol.
Wysoki kortyzol podnosi poziom glukozy i sprzyja insulinooporności.

Efekt: trudniej chudnąć, łatwiej odkłada się tłuszcz na brzuchu.

👉 Hashimoto
Przewlekły stan zapalny niszczy tarczycę i obniża produkcję hormonów.
Insulinooporność dodatkowo może nasilać stan zapalny.

🧠 Główna myśl grafiki:
Zamiast ciągle ciąć kalorie i katować się dietami, najpierw warto ustabilizować fundamenty zdrowia: poziom insuliny, tarczycę, jelita i stres.
Gdy te obszary zaczynają działać lepiej, odchudzanie staje się znacznie łatwiejsze.

03/02/2026

📌 Diagnostyka tarczycy i metabolizmu – na co zwrócić uwagę?

Ta infografika przedstawia kluczowe badania, które pomagają zrozumieć funkcjonowanie tarczycy oraz powiązania metaboliczne w organizmie. Nawet jeśli odczuwasz zmęczenie, tycie czy spadek energii, te markery mogą pomóc znaleźć przyczynę.

Sekcja TARCZYCA:

TSH – główny wskaźnik funkcji tarczycy

FT4 i FT3 – hormony tarczycy we krwi

Przeciwciała TPO i TG – sprawdzają Hashimoto

USG tarczycy – warto wykonać, bo wyniki krwi mogą być w normie, a USG pokaże nieprawidłowości

💡 Hashimoto często zaczyna się cicho, dlatego warto oznaczyć przeciwciała i zrobić USG nawet, gdy TSH jest w normie.

Sekcja METABOLIZM:

AST, ALT – markery pracy wątroby

Profil lipidowy – cholesterol całkowity, LDL, HDL, trójglicerydy

💡 Niedoczynność tarczycy często współwystępuje z problemami z cholesterolem i metabolizmem wątroby.

01/02/2026

📊 Wyniki w normie, a objawy zostają?

🔍 Sprawdź, czy problemem nie jest INSULINA

Masz wrażenie, że:
– szybko robisz się głodna po posiłku?
– po jedzeniu chce Ci się spać?
– masz napady wilczego głodu lub ochotę na słodkie?
– tyjesz mimo „małych porcji”?
– czujesz wahania nastroju, rozdrażnienie, spadki energii?

👉 To nie zawsze wina charakteru, braku silnej woli czy „złej diety”.
Bardzo często problemem są zbyt duże wyrzuty insuliny, których nie widać w podstawowych badaniach.

🧪 Jakie badania powiedzą prawdę?

Sama glukoza na czczo to często za mało, bo:
– może być w normie
– a insulina już pracuje „na wysokich obrotach”

📌 Warto sprawdzić:
✔ glukozę na czczo
✔ insulinę na czczo
✔ krzywą glukozowo-insulinową (OGTT + insulina)
✔ wskaźnik HOMA-IR

👉 Dopiero zestaw tych badań pokazuje, co naprawdę dzieje się z gospodarką cukrową.

💡 Dlaczego to takie ważne?

Niewykryte problemy z insuliną mogą prowadzić do:
– przewlekłego zmęczenia
– zaburzeń snu
– trudności z redukcją masy ciała
– problemów hormonalnych
– większego stresu dla organizmu

Im wcześniej to sprawdzisz, tym łatwiej odwrócić proces dietą i stylem życia 💚

30/01/2026

🌙 Jelita a hormony i sen – dlaczego jelita mają znaczenie dla Twojego snu i równowagi hormonalnej

Nawet jeśli wyniki badań podstawowych są w normie, problemy ze snem, zmęczenie i wahania nastroju mogą wynikać z dysbiozy jelitowej. Jelita to nie tylko trawienie – to centrum produkcji neuroprzekaźników i regulacji hormonów.

🔹 Kluczowe powiązania:

1️⃣ Jelita a serotonina i melatonina – 90% serotoniny powstaje w jelitach, a z niej organizm wytwarza melatoninę, hormon snu. Dysbioza zaburza nastrój i regenerację.

2️⃣ Stan zapalny jelit a hormony – nieszczelne jelita podnoszą kortyzol, zaburzają estrogen i progesteron, pogarszają funkcjonowanie tarczycy.

3️⃣ Jelita a metabolizm estrogenów – w jelitach działa estrobolom, który reguluje rozkład estrogenów. Dysbioza powoduje ich nadmiar w organizmie.

4️⃣ Jelita a kortyzol – przewlekłe problemy jelitowe wysyłają sygnał stresowy do organizmu, blokując melatoninę i utrudniając zasypianie.

5️⃣ Wchłanianie minerałów i witamin – bez prawidłowego wchłaniania magnezu, cynku, witaminy B6 i tryptofanu sen i hormony nie wrócą do równowagi.

🔬 Jak zbadać jelita?

*badanie kału (dysbioza, stan zapalny)

*kalprotektyna

*test oddechowy na SIBO

*badania nietolerancji pokarmowych (funkcjonalnie, nie „modnie”)

💡 Wniosek: Poprawa jakości snu i równowagi hormonalnej często zaczyna się od zdrowych jelit.

29/01/2026

🌙Problemy ze snem – co zbadać zamiast od razu brać melatoninę?

Jeśli masz trudności z zasypianiem, wybudzasz się w nocy albo wstajesz niewyspana/niewyspany, melatonina nie zawsze jest rozwiązaniem. Bardzo często sen psuje się dużo „wyżej” – na poziomie hormonów stresu, tarczycy i gospodarki cukrowej.

🔬 Na co warto zwrócić uwagę w badaniach?

1️⃣ Kortyzol (dobowy)
– podwyższony wieczorem blokuje melatoninę
– częsty przy przewlekłym stresie i „gonitwie myśli”
– powoduje wybudzanie ok. 2–4 w nocy

2️⃣ Magnez
– jego niedobór nasila napięcie nerwowe
– utrudnia wyciszenie i regenerację
– często zaniżany przez stres i kawę

3️⃣ Witamina B6
– niezbędna do produkcji serotoniny i melatoniny
– jej brak może powodować płytki sen i koszmary

4️⃣ TSH (tarczyca)
– nawet niewielkie zaburzenia wpływają na rytm snu
– kołatania serca, niepokój, problemy z zaśnięciem

5️⃣ Glukoza nocna
– spadki cukru w nocy = wybudzanie i niepokój
– częste przy zbyt niskiej kaloryczności lub braku kolacji

👉 Wniosek:
Bez regulacji stresu, odpowiedniej ilości energii z diety i wyrównania niedoborów sen się nie naprawi – nawet z melatoniną.

💡 Czasem zamiast tabletki lepsze efekty daje:

*kolacja z węglowodanami

*redukcja stresu

*uzupełnienie magnezu i B6

*normalizacja kortyzolu

27/01/2026

🌿 Badania dla zdrowej skóry i mocnych włosów

Zdrowa skóra i włosy zależą od równowagi hormonalnej, odpowiednich witamin i minerałów oraz ogólnego stanu organizmu. Sprawdzenie najważniejszych parametrów może pomóc w zidentyfikowaniu przyczyn problemów takich jak wypadanie włosów, łamliwość paznokci, suchość skóry, trądzik czy łojotok.

1️⃣ Hormony płciowe

Kobiety: estradiol, progesteron, testosteron, prolaktyna

Mężczyźni: testosteron, SHBG, DHEA

Pomocne przy wypadaniu włosów, zmianach skórnych i trądziku okołookresowym.

2️⃣ Hormony tarczycy

TSH, FT3, FT4, anty-TPO, anty-TG

Niedoczynność lub nadczynność tarczycy może powodować suchość skóry, wypadanie włosów, łamliwość paznokci.

3️⃣ Hormony nadnerczy

Kortyzol (rano i wieczorem), DHEA

Chroniczny stres może pogarszać kondycję skóry i włosów, wywoływać łojotok i trądzik.

4️⃣ Witaminy i minerały

Żelazo, ferrytyna, B12, kwas foliowy

Witamina D3, cynk, selen, miedź, biotyna

Niedobory powodują wypadanie włosów, łamliwość paznokci, suchość skóry.

5️⃣ Lipidy i metabolizm

Lipidogram, glukoza, insulina

Nieprawidłowe stężenia mogą wpływać na łojotok, stany zapalne skóry i trądzik.

6️⃣ Markery stanu zapalnego

CRP, homocysteina

Podwyższone wartości mogą świadczyć o przewlekłym stanie zapalnym, który pogarsza kondycję skóry i włosów.

7️⃣ Mikrobiota jelitowa

Ocena flory bakteryjnej

Zdrowe jelita wpływają na odporność, redukują stany zapalne i wspierają kondycję skóry.

💡 Wskazówka: Regularne monitorowanie tych parametrów pozwala szybciej reagować na niedobory i zaburzenia, a także wspierać zdrowie skóry i włosów poprzez odpowiednią dietę, suplementację i styl życia.

SkóraIWłosy ZdrowieOdWewnątrz ProfilaktykaZdrowotna Dermatologia HairCare SkinCare Wellness2026

23/01/2026

⭐ Zmęczenie bez powodu – na co zwrócić uwagę w badaniach?

Ciągłe zmęczenie może mieć wiele przyczyn – nawet jeśli czujesz się „w normie”, niektóre parametry w badaniach mogą ujawniać niedobory lub dysfunkcje. Oto najważniejsze testy, które warto wykonać:

1. Morfologia krwi – podstawowa ocena zdrowia krwi i wykrycie anemii.

2. Żelazo i ferrytyna – niska ilość żelaza wpływa na energię i koncentrację.

3. Witamina B12 i kwas foliowy – kluczowe dla układu nerwowego i produkcji krwi.

4. Witamina D3 – jej niedobór może powodować zmęczenie, osłabienie mięśni i bóle.

5. Tarczyca: TSH, FT3, FT4, anty-TPO – kontrola metabolizmu i hormonów tarczycy.

6. Glukoza i insulina – zaburzenia gospodarki cukrowej mogą powodować senność i spadki energii.

7. Kortyzol – hormon stresu; jego zaburzenia wpływają na rytm dobowy i samopoczucie.

8. Lipidogram – poziom cholesterolu i trójglicerydów, ważny dla serca i ogólnej energii.

9. CRP / OB – markery stanu zapalnego, który może „ukrywać się” w organizmie.

💡 Wskazówka: Jeśli mimo prawidłowych wyników nadal odczuwasz zmęczenie, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia i stylu życia, aby znaleźć subtelne przyczyny problemu.

WitaminaD3 Tarczyca Kortyzol Lipidogram CRP ZdrowyStylŻycia Profilaktyka BadaniaNaZmęczenie Zdrowie2026 Energia Witalność

21/01/2026

Życie przypomina układanie puzzli, tylko że nikt nie daje nam obrazka na pudełku. Dostajemy pojedyncze elementy – jedne kolorowe i oczywiste, inne ostre, niepasujące, jakby z zupełnie innego zestawu. Próbujemy je dopasować na siłę, frustrujemy się, gdy nic nie chce zaskoczyć. Czasem wydaje się, że brakuje najważniejszego kawałka, a całość nie ma sensu. Wtedy sytuacje, które nas spotykają, potrafią przytłoczyć – zatrzymują oddech, wybijają z rytmu, burzą to, co wydawało się poukładane.

Każdy dzień i każdy wybór to kolejny element obrazu. Decyzje, które podejmujemy, szczególnie te dotyczące zdrowia, mają znaczenie, nawet jeśli na początku tego nie widzimy. Gdy ignorujemy sygnały wysyłane przez ciało, odkładamy odpoczynek, lekceważymy potrzeby, puzzle zaczynają do siebie nie pasować, a całość traci harmonię.

Czasem dopiero trudne doświadczenie zatrzymuje nas w biegu. Choroba, zmęczenie czy kryzys zmuszają do refleksji i do zadania sobie pytania: dlaczego ten element pojawił się właśnie teraz? W tym zatrzymaniu zaczynamy rozumieć, że zdrowie i świadome wybory są fundamentem całego obrazu. Każdy puzzel ma swoje miejsce – a my, układając je uważniej, możemy stworzyć całość, która ma sens ❤️

10/01/2026

🦠 PROBIOTYKI I PREBIOTYKI – JAK WSPIERAĆ JELITA?

Zdrowe jelita to nie tylko brak wzdęć.
To lepsze trawienie, odporność i prawidłowa praca całego organizmu.

🔹 Probiotyki to żywe kultury bakterii, które:
• wspierają mikrobiotę jelit
• poprawiają trawienie
• wzmacniają odporność
• pomagają utrzymać równowagę w jelitach

Naturalne źródła probiotyków:
✔️ kefir
✔️ jogurt naturalny
✔️ kiszonki
✔️ fermentowane warzywa

🔹 Prebiotyki to „pożywienie” dla dobrych bakterii:
• pomagają probiotykom się namnażać
• regulują wypróżnienia
• wspierają pracę jelit
• sprzyjają produkcji krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych

Naturalne źródła prebiotyków:
✔️ cebula, czosnek, por, cykoria
✔️ banany (lekko zielone)
✔️ owsianka, kasze
✔️ siemię lniane, nasiona chia

⚠️ Najczęstszy błąd:
Suplementowanie probiotyków bez odpowiedniej ilości błonnika w diecie.
Bez prebiotyków bakterie nie mają czym się odżywiać – efekt jest krótkotrwały.

✨ Złota zasada:
Probiotyki + prebiotyki = realne wsparcie jelit
To codzienne nawyki żywieniowe robią największą roznice

09/01/2026

🧬 DLACZEGO DIETA BEZ TŁUSZCZU PSUJE HORMONY?

Hormony nie powstają z powietrza.
Do ich produkcji organizm potrzebuje tłuszczów i cholesterolu.

Gdy ich brakuje → zaczynają się problemy.

🔴 1. Hormony płciowe są produkowane z cholesterolu

Estrogen, progesteron, testosteron, kortyzol
➡️ wszystkie powstają na bazie cholesterolu.

❌ dieta „0% tłuszczu”
➡️ brak budulca
➡️ spadek hormonów

🔴 2. Spada progesteron i testosteron

Najczęstsze skutki:
• PMS
• trądzik hormonalny
• nieregularne cykle
• spadek libido
• przewlekłe zmęczenie

U mężczyzn:
• spadek testosteronu
• gorsza regeneracja
• cieńsza skóra

🔴 3. Estrogen nie działa prawidłowo

Nie chodzi tylko o jego ilość, ale równowagę.

Przy niskiej podaży tłuszczów:
• estrogen działa chaotycznie
• pojawia się dominacja estrogenowa
• nasilają się objawy skórne i PMS

🔴 4. Skóra i mózg cierpią jako pierwsze

• suchość skóry
• większa wrażliwość
• rumień
• pogorszenie bariery skórnej
• mgła mózgowa
• problemy z koncentracją

🔴 5. Dieta bez tłuszczu = wyższy kortyzol

Brak sytości → ciągłe podjadanie
➡️ wahania glukozy
➡️ stres metaboliczny
➡️ podwyższony kortyzol

A wysoki kortyzol:
• blokuje progesteron
• obniża testosteron
• pogarsza stan jelit i skóry

✅ JAKIE TŁUSZCZE WSPIERAJĄ HORMONY?

✔️ jajka
✔️ oliwa z oliwek
✔️ awokado
✔️ masło klarowane
✔️ tłuste ryby
✔️ pestki i orzechy

👉 regularnie, codziennie – nie „od święta”.

🟢 PODSUMOWANIE

Dieta bez tłuszczu:
❌ nie jest hormonalna
❌ nie jest przeciwzapalna
❌ nie jest dobra dla skóry

Hormony kochają:
✔️ stabilność
✔️ sytość
✔️ tłuszcze

08/01/2026

🔍 JAK ROZPOZNAĆ, CZY PROBLEM JEST HORMONALNY CZY JELITOWY?

Objawy często się nakładają, ale są sygnały, które pomagają odróżnić źródło problemu 👇

🧬 GDY PROBLEM JEST HORMONALNY

Najczęściej objawy są cykliczne i zależne od stresu lub snu:

🔸 pogorszenie skóry przed miesiączką
🔸 trądzik w dolnej części twarzy (żuchwa, broda)
🔸 wahania nastroju, PMS
🔸 nieregularne cykle lub brak owulacji
🔸 zatrzymywanie wody
🔸 problemy ze snem (szczególnie wybudzanie się w nocy)
🔸 spadek libido, przewlekłe zmęczenie

👉 Często związane z:
estrogenem, progesteronem, testosteronem, kortyzolem, prolaktyną

🦠 GDY PROBLEM JEST JELITOWY

Objawy zwykle nasilają się po jedzeniu i dotyczą wielu układów:

🔸 wzdęcia, zaparcia, biegunki
🔸 uczucie ciężkości po posiłkach
🔸 nietolerancje pokarmowe
🔸 nasilone reakcje skórne (rumień, swędzenie, kaszka)
🔸 częste infekcje, słaba odporność
🔸 mgła mózgowa
🔸 brak poprawy mimo „dobrej diety”

👉 Często związane z:
dysbiozą, stanem zapalnym, nadmiarem histaminy

⚠️ WAŻNE: CZĘSTO TO NIE „ALBO – ALBO”

Jelita wpływają na hormony, a hormony na jelita.
➡ Dlatego wiele problemów ma charakter mieszany.

📌 Brak poprawy mimo diety lub suplementów = sygnał, że warto zrobić badania.

✅ CO POMAGA ROZPOZNAĆ PRZYCZYNĘ?

✔ obserwacja cykliczności objawów
✔ reakcje po jedzeniu
✔ poziom stresu i snu
✔ badania laboratoryjne (hormony + jelita)

Adres

Dingolfing
Sulmierzyce
84130

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 18:30
Wtorek 09:00 - 18:30
Środa 09:00 - 18:30
Czwartek 09:00 - 18:30
Piątek 09:00 - 18:30
Sobota 09:00 - 13:00

Telefon

+48880870408

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DietM- Dietetyk Maria Wolny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do DietM- Dietetyk Maria Wolny:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram