DietM- Dietetyk Maria Wolny

DietM- Dietetyk Maria Wolny Chcesz dowiedzieć się więcej o naturalnym wzmacnianiu organizmu, zajrzyj na moją stronę. Znajdziesz informacje sprawdzonych porad, przepisów i planów działania.

Potrzebujesz wsparcia? Zapraszam na konsultacje, dopasuje wszystko do Twoich potrzeb 💚

14/12/2025

Okienko nr 13🌲

Dzisiejsze okienko kalendarza adwentowego dotyczy nawyku, który potrafi zrobić ogromną różnicę w poziomie energii, samopoczuciu i kontroli apetytu - unikać podjadania między posiłkami.

W ciągu dnia, zwłaszcza w grudniu, łatwo sięgnąć po coś „na szybko”: pierniczek, garść orzeszków, kawałek czekolady. Jednak ciągłe podjadanie sprawia, że:

🍭 organizm nie ma czasu na odpoczynek trawienny,
📉 poziom cukru we krwi mocno skacze,
🤯 pojawia się zmęczenie i „mgła” po jedzeniu,
🍽️ uczucie prawdziwego głodu zostaje zaburzone.

Dając swojemu ciału przerwę między posiłkami:
✨ stabilizujesz energię,
✨ usprawniasz trawienie,
✨ łatwiej rozpoznajesz głód i sytość,
✨ zmniejszasz napady apetytu.

Spróbuj:
• jeść pełnowartościowe posiłki co 3–4 godziny,
• pić wodę między posiłkami,
• jeśli pojawia się „chęć na”, sprawdzić - głód czy nuda?
• odłożyć przekąski poza zasięg wzroku

Twoje ciało lubi rytm i odpoczynek -daj mu tę przestrzeń.



12/12/2025

Okienka nr 12 🎄✨

Jedz powoli poczuj sytość i wspomóż trawienie

Dzisiejsze okienko to przypomnienie o jednym z najważniejszych, a często pomijanych nawyków - jedz powoli.

W biegu dnia łatwo zjeść zbyt szybko, przegryźć coś „w locie”, a dopiero potem poczuć ciężkość lub brak energii. Tymczasem powolne jedzenie to ogromna korzyść dla Twojego zdrowia:

🍽️ pozwala poczuć naturalny moment sytości,
🧠 zmniejsza ryzyko przejadania,
🌿 wspiera trawienie, bo dajesz organizmowi czas na działanie,
💛 poprawia uważność i relację z jedzeniem,
😌 działa uspokajająco i redukuje stres przy posiłkach.

Spróbuj dzisiaj:
• odkładać sztućce między kęsami,
• żuć dłużej niż zwykle,
• jeść w spokoju, bez telefonu,
• naprawdę poczuć smak i teksturę jedzenia.

Mała zmiana, wielki efekt. Zwolnij przy posiłku — Twoje ciało i trawienie Ci podziękują. 🌟




11/12/2025

🎄 Okienko nr 11
Jedz warzywa do każdego posiłku – witaminy przez cały dzień

Dzisiejsze okienko zachęca do jednego z najprostszych, a jednocześnie najzdrowszych nawyków -dodania warzyw do każdego posiłku.

Warzywa to:
🥦 ogrom witamin i minerałów,
🥕 błonnik wspierający trawienie,
🍅 naturalne antyoksydanty,
🥬 niska kaloryczność przy dużej objętości,
🌱 sposób na stabilniejszy poziom energii i glukozy.

Dodawaj warzywa w dowolnej formie:
• surowe (np. pomidory, ogórki, papryka)
• gotowane lub pieczone
• w formie surówek
• w zupach, sosach, wrapach, kanapkach
• jako dodatki, przekąski, w smoothie

Im więcej kolorów - tym lepiej dla Twojego zdrowia i samopoczucia. Zacznij od jednej dodatkowej garści warzyw dzisiaj! 🌈💚



10/12/2025

Okienko nr 10🌲

⭐ Białko w każdym posiłku - syci i wspiera regenerację

Dzisiejsze okienko przypomina, jak ważne jest dostarczanie białka w ciągu dnia - nie tylko na diecie, ale dla każdego, kto chce mieć stabilną energię, silne mięśnie i lepsze samopoczucie.

Białko:
🍳 wydłuża uczucie sytości,
💪 wspiera regenerację i budowę mięśni,
⚖️ pomaga kontrolować apetyt,
🔥 stabilizuje poziom glukozy,
💫 daje energię na dłużej.

Źródła białka, które możesz dorzucić do posiłku już dziś:
• jajka
• jogurt naturalny, skyr, kefir
• drób, ryby, tofu
• rośliny strączkowe
• chudy twaróg
• ciecierzyca, soczewica
• orzechy, pestki (jako dodatek)

Nawet mały dodatek białka może zmienić to, jak czujesz się po posiłku. Spróbuj! ✨



09/12/2025

⭐ Okienko nr 9

Ogranicz sól - przyprawiaj ziołami.
Dzisiejsze okienko przypomina, że sól w nadmiarze może obciążać serce, podnosić ciśnienie i zatrzymywać wodę w organizmie. Na szczęście istnieje pyszna alternatywa - aromatyczne zioła i naturalne przyprawy!
Bazylia, oregano, czosnek, kurkuma, tymianek, koperek czy mieszanki ziół prowansalskich potrafią nadać potrawom głębi smaku bez konieczności sięgania po sól.
Wprowadzając więcej ziół do swojej kuchni, nie tylko dbasz o zdrowie, ale też odkrywasz zupełnie nowe, świeże aromaty, które urozmaicą każde danie. 🌿✨



08/12/2025

⭐ Okienko nr 8

Zdrowe tłuszcze - awokado, orzechy, oliwa z oliwek.
Dzisiejsze okienko kalendarza adwentowego przypomina, jak ogromną rolę w codziennym odżywianiu odgrywają zdrowe tłuszcze. To one wspierają pracę mózgu, układu hormonalnego, poprawiają wchłanianie witamin A, D, E i K oraz dodają długo utrzymującej się energii.
Sięgaj po takie produkty jak awokado, orzechy, migdały, pestki, nasiona czy wysokiej jakości oliwa z oliwek. Wystarczy niewielka porcja dziennie, by odczuć korzyści dla zdrowia, skóry i samopoczucia.
Zadbaj o to, by na Twoim talerzu codziennie znalazła się dawka dobrych tłuszczów -Twój organizm Ci podziękuje! 💚✨



07/12/2025

🎄 Okienko nr 7 – Pełne ziarna!

Produkty pełnoziarniste to podstawa zdrowej, sycącej i dobrze zbilansowanej diety. Zawierają więcej błonnika, witamin z grupy B, minerałów i przeciwutleniaczy niż ich oczyszczone odpowiedniki. Dzięki temu:
🍞 zapewniają stabilny poziom energii,
🌾 wspierają trawienie i uczucie sytości,
⚡ zmniejszają napady głodu,
❤️ pomagają w kontroli poziomu cukru we krwi.

Pełne ziarna to m.in.:
• pełnoziarnisty chleb,
• brązowy ryż,
• kasza gryczana, pęczak, bulgur,
• płatki owsiane,
• makaron pełnoziarnisty.

Zamieniaj krok po kroku - dodaj choć jeden produkt pełnoziarnisty dzisiaj, a szybko poczujesz różnicę w energii i sytości! 🌟

06/12/2025

🌲Okienko nr 7

Dzisiejsze okienko to mała, ale bardzo ważna zmiana!
Ograniczenie cukru w codziennej diecie to jeden z najprostszych sposobów, żeby zadbać o zdrowie, energię i lepsze samopoczucie. Zamiast słodyczy sięgnij po owoce- są naturalnie słodkie, pełne witamin, minerałów i błonnika, który pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy.
To nie tylko zdrowsza alternatywa, ale też sposób na ograniczenie napadów głodu i zachcianek. 🍎🍌
Mały krok, wielki efekt! 💪✨

05/12/2025

🎄 Okienko nr 5 – Kolorowe talerze!

Im więcej kolorów na Twoim talerzu, tym więcej witamin, minerałów i przeciwutleniaczy dostarczasz swojemu organizmowi. Kolorowe warzywa i owoce to prosty sposób na zdrowsze posiłki każdego dnia! 🌈🍎🥦🥕

04/12/2025

🎄 Okienko nr 4 – Zdrowy sen!

Sen to fundament całego zdrowego stylu życia – wpływa nie tylko na regenerację, ale także na Twoje decyzje żywieniowe, gospodarkę hormonalną, poziom energii i apetyt.
Gdy śpisz zbyt krótko, organizm produkuje więcej greliny (hormonu głodu), a mniej leptyny (hormonu sytości). Efekt?

👉 większa ochota na słodycze,
👉 trudności w kontrolowaniu porcji,
👉 spadek energii i motywacji,
👉 wolniejszy metabolizm.

Zdrowy sen to:
✨ 7–9 godzin odpoczynku,
✨ wentylowana i ciemna sypialnia,
✨ stałe godziny zasypiania,
✨ wieczorne wyciszenie i unikanie ekranów przed snem.

Zadbaj o sen, a zobaczysz różnicę w poziomie energii, koncentracji i motywacji do dbania o zdrowe nawyki. Sen to inwestycja, która zawsze się zwraca. 🌙✨

03/12/2025

🎄 Okienko nr 3 – Zdrowy posiłek!
Dbaj, aby każdy posiłek dostarczał Twojemu organizmowi wartościowych składników. Dzięki temu utrzymasz lepszy poziom energii, unikniesz nagłych spadków cukru i poczujesz się po prostu lepiej. Mały krok, wielka zmiana! 🍽️✨

Zdrowy posiłek to taki, który dostarcza organizmowi pełnowartościowych składników odżywczych -białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów złożonych oraz witamin i minerałów. Dzięki temu:

🌲masz lepszą koncentrację,

🌲utrzymujesz stabilny poziom energii,

🌲unikasz podjadania,

🌲wspierasz metabolizm i regenerację.

Małe kroki = wielkie efekty przez cały adwent! 🎄✨

02/12/2025

🎄 Okienko nr 2 – Jedz regularnie!
Regularne posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom energii, uniknąć napadów głodu i wesprzeć metabolizm. To jeden z najprostszych nawyków, który robi ogromną różnicę w codziennym samopoczuciu. ✨🍽️

Adres

Dingolfing
Sulmierzyce
84130

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 18:30
Wtorek 09:00 - 18:30
Środa 09:00 - 18:30
Czwartek 09:00 - 18:30
Piątek 09:00 - 18:30
Sobota 09:00 - 13:00

Telefon

+48880870408

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy DietM- Dietetyk Maria Wolny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do DietM- Dietetyk Maria Wolny:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram