Po-drodze

05/07/2025

☀️🥵 Upał daje się we znaki? Oddychaj… zimnem! 🌀

Jest taki oddech, który chłodzi ciało lepiej niż wachlarz i zimna lemoniada razem wzięte – nazywa się Śitali pranajama (albo Sitali/Sivali) i pochodzi z tradycji jogi.

🌿 Na czym polega?
Wystawiasz język (jeśli potrafisz – zwijasz go w rurkę) i wciągasz powietrze przez usta.
Poczuj… jakby ktoś wrzucił lód do Twoich płuc. ❄️
Wydychasz powoli nosem. I znowu.
Kilka takich cykli i… robi się spokojniej, chłodniej, lżej.

💡 Ten oddech:
✅ obniża temperaturę ciała
✅ uspokaja układ nerwowy
✅ redukuje napięcie
✅ działa świetnie po wysiłku lub w stresie

🌬️ Uczę go dzieci i dorosłych na zajęciach — w upalne dni jest hitem!
To technika, którą możesz mieć zawsze przy sobie. I nikt Ci jej nie stopi. 😉

03/07/2025

💧 Wdzięczność za to, co niewidzialne — dopóki nie zniknie 💧

Wczoraj pękła rura.
W kranie — cisza.
W najbardziej upalny dzień w roku — żadnego prysznica, żadnego ukojenia.

I nagle przyszła refleksja.
Jak często myślę o wodzie z wdzięcznością?
O tym, że płynie, kiedy tylko odkręcę kran. Że koi, oczyszcza, chłodzi, podtrzymuje życie.

Zatrzymanie, wymuszone awarią, stało się lekcją.
O tym, jak wiele rzeczy bierzemy za pewnik.
O tym, że dostęp do czystej wody — to nie norma, to przywilej.

Dziś uczę się dziękować:
Za zimny strumień na karku.
Za kubek przegotowanej wody.
Za to, co codzienne, ciche, a bez czego nie da się żyć.

🌿 W duchu uważności — jestem. I jestem wdzięczna.

27/01/2025

Podczas ostatnich warsztatów zimowych w miałam okazję wypróbować relaksacje dla dzieci od Wydawnictwo Psychologiadziecka.org
To był strzał w 10! 🥳👍
Wstęp do każdej z nich pozwala łagodnie rozpocząć dyskusję na naprawdę czasami trudne dla dzieci tematy. Sama relaksacja, bardzo plastyczna, zakotwicza w umyśle dzieci obrazy, które łatwo wykorzystać w trudnych chwilach.
Zresztą praca z obrazami, zwłaszcza odwołującymi się do świata natury 🌳🌦🌄 to także jeden z moich ulubionych sposobów na medytację, których uczę na kursach.
W każdym razie udało się wypróbować 5 relaksacji i z niecierpliwością czekam na okazję, żeby przetestować resztę 😎

10/01/2025

Ale o co chodzi ❓❓❓ Przecież oddycham i żyję, to wszystko jest ok 😊– takie słowa zdarza mi się słyszeć, kiedy rozmawiam z ludźmi na temat oddechu.

Niestety współczesny człowiek często nie oddycha właściwie ☹️ a oddech, który nie jest funkcjonalny może być przyczyną lub skutkiem takich dolegliwości jak m.in.:
❗nadmierny stres
❗problemy ze snem – bezsenność, chrapanie, bezdech senny
❗astma
❗problemy z ciśnieniem
❗częste infekcje dróg oddechowych
❗lęki
❗ataki paniki
❗tężyczka
❗słaba wydolność organizmu
❗uczucie zmęczenia zaraz po przebudzeniu
❗ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa
❗PMS – zespół napięcia przedmiesiączkowego
❗problemy z koncentracją

Czasami wystarczy zmienić tak niewiele – sposób w jaki oddychamy, żeby życie zmieniło się na lepsze 😮💕

Trening oddechowy metodą Butejki to przebadana klinicznie metoda, której jestem trenerką, a która wspiera w powrocie do właściwego sposobu oddychania.

Zapraszam cię na mojego fb po więcej informacji na temat oddechu: Po-drodze
Jeśli jesteś zainteresowany/a to umów się na spotkanie (także online) – porozmawiamy o tym, co oddech może zmienić w Twoim życiu 😊

07/01/2025

❓❓Uprawiasz sport? Jakikolwiek?
Bieganie, rower, spacery, joga, siłownia, ...? ⛷🏋️‍♀️⛹️‍♀️🏇🚴‍♀️
Czy w czasie treningu zdarza ci się oddychać ustami? 😱
Jeśli tak, to powinieneś wiedzieć, że w ten sposób m.in.:
❌nie dotleniasz prawidłowo organizmu
❌ odwadniasz się
❌ wysuszasz drogi oddechowe
❌ łatwiej łapiesz zadyszkę
❌ zwiększasz ryzyko wystąpienia wysiłkowego skurczu oskrzeli
❌ zwiększasz ryzyko bólu na drugi dzień po treningu
❌ zwiększasz ryzyko kontuzji.
Możesz to łatwo zmienić rozpoczynając trening oddechowy metodą Butejki - nie tylko zadbasz o swoje drogi oddechowe, ale podniesiesz wydolność organizmu i nauczysz się oddychać prawidłowo na co dzień, nie tylko podczas treningu 😎
Oddech ma wielką moc i nawet proste ćwiczenia metody Butejki mogą wiele zmienić. Napisz do mnie i daj sobie miesiąc pracy, a zobaczysz, co się zmieni 😉

03/01/2025

Zapraszam do tej mięciutkiej przestrzeni na indywidualną pracę z oddechem metodą Butejki, a wkrótce także spotkania i warsztaty❤️

30/12/2024

Jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, ale uprawiasz sport albo po prostu czasem wsiądziesz na rower albo pójdziesz na spacer 🏃, to koniecznie posłuchaj! Metoda Butejki, czyli oddech nosem - zwiększają wydolność organizmu - można w ten sposób nawet przebiec półmaraton🥳🙃

16/12/2024

Czarodziej Nochalek zakończył swoją misję w przedszkolach ❗️❗️❗️
Jak było? Odkrywczo!
W sumie odwiedził 13 grup dzieci. Na początku zajęć, kiedy się poznawaliśmy od razu zauważał, że w każdej grupie 3-4 dzieci oddycha buzią ☹️ Tymczasem po zabawach z czarodziejem, gdy siedząc w kółku kończyliśmy zajęcia tylko raz się zdarzyło, że JEDNO dziecko nadal oddychało buzią 😎🥳🤩
Co to znaczy? Oddech przez buzię u dzieci często jest nawykowy i nie wynika z problemu medycznego. To dobra wiadomość dla rodziców i dzieci, bo oznacza, że stosunkowo łatwo można tę sytuację zmienić, np. umawiając się na spotkanie z trenerem oddechu metodą Butejki 😀
Ale Nochalek nie tylko opowiadał o tym, jak ważny jest oddech noskiem w spoczynku, w ruchu i nocą. Pokazał także dzieciom jaką SUPER MOC 💪oddechu mogą wykorzystać, kiedy im źle, bo są smutne, tęsknią, nie mogą zasnąć, czegoś się boją. Tu z pomocą przyszli nieustraszeni pomocnicy Nochalka - drużyna żółwików 🐢 🐢- 🐢- zawsze witane z entuzjazmem i z dużym zaangażowaniem kołysane do snu na dziecięcych brzuszkach 🥰
Nochalek zdradził też dzieciom sekret co zrobić, kiedy nie możemy akurat położyć się na pleckach.
Czy od dzisiaj wszystkie dzieci, które odwiedził Nochalek będą oddychały tylko nosem? Oczywiście, że nie! Czy od dzisiaj będą już zawsze wiedziały jak regulować emocje za pomocą oddechu? Oczywiście, że nie! Ale nasionko świadomości zostało zasiane - w umysłach dzieci, rodziców i nauczycielek. Pozostaje czekać aż cierpliwie podlewane zakiełkuje 🙂🌱🌱🌱❤️

09/12/2024

Czy ty lub twoje dziecko macie problemy z koncentracją? Oddech to niezwykłe narzędzie do poprawy tego stanu.
Niezwykłe, bo bardzo proste. ✅
Niezwykłe, bo masz je zawsze przy sobie. ✅
Niezwykłe, bo zaskakująco szybko może przynieść poprawę. ✅
Przeczytaj historię pracy jednej z trenerek metody Butejki z chłopcem, który miał trudności z koncentracją.
https://butejko.pl/oddychanie-nosem-lepsza-koncentracja-i-zdrowie/

Współczesna terapia coraz częściej zwraca uwagę na holistyczne podejście do zdrowia, które łączy różne techniki, w tym ćwiczenia oddechowe, aby wspierać funkcjonowanie organizmu. Jedną z takich metod, która przynosi spektakularne efekty, jest metoda Butejki . Dziś przedstawiamy opis ...

10/11/2024

Czarodziej Nochalek już niedługo rusza do przedszkoli! 🥳Zabierze dzieci w świat oddechu - nie tylko tego nosem, który niesie energię, mądrość i zdrowie, ale też w świat oddechu, który przytula, koi dziecięce lęki i inne trudne emocje😔😖😭 i pozwala zasnąć. Pomocników ma zacnych - całe stadko słodkich, mięciutkich żółwików 🐢🐢🐢 które uwielbiają kołysać się na fali oddechu.
Jeśli chcesz zaprosić Czarodzieja Nochalka do swojego przedszkola, to daj znać! Chętnie przyjedzie 😃😃😃

04/11/2024

Serdecznie zapraszam na kolejną edycję warsztatów oddechowych metodą Butejki!
Tym razem tematem przewodnim będzie oddech a aktywność fizyczna.
Temat obowiązkowy dla każdej osoby, która uprawia sport.
Biegasz? Jeździsz na rowerze? Chodzisz po górach? Ćwiczysz na siłowni?
A może uprawiasz jogę lub tańczysz?
Albo dopiero chcesz zacząć więcej się ruszać?

Przyjdź na warsztaty oddechu metodą Butejki dla osób aktywnych fizycznie i dowiedz się:
❓dlaczego w czasie wysiłku powinieneś oddychać nosem a nie ustami 😮
oraz jak:
❓zwiększyć wydolność
❓pozbyć się zadyszki
❓dotlenić pracujące mięśnie
❓poprawić swoje wyniki sportowe
❓skrócić czas regeneracji
❓zmniejszyć ból po wysiłku
❓zmniejszyć ryzyko urazów i kontuzji
❓opanować astmę powysiłkową
❓zadbać o lepszy i bardziej odżywczy sen
❓poprawić zdolność koncentracji

Oddech to ważna sprawa nie tylko w czasie aktywności fizycznej, ale na co dzień. Przy okazji warsztatów dowiesz się więc także jak dzięki oddechowi być zdrowszym, mieć więcej energii od momentu przebudzenia, lepiej radzić sobie ze stresem, ograniczyć chrapanie czy bezdechy senne.

Podczas 2,5-godzinnych warsztatów:
✅zapoznasz się z teorią dotyczącą oddechu na co dzień i podczas uprawiania sportu
✅zmierzysz jakość swojego oddechu
✅poznasz ćwiczenia wspierające właściwy oddech
✅dowiesz się jak wplatać ćwiczenia w trening, żeby aktywność fizyczna była przyjemnością, a nie wiązała się z bólem, wysuszonymi drogami oddechowymi, odwodnieniem, długim czasem regeneracji, kaszlem i utrudnionym oddechem czy ryzykiem kontuzji

Metoda Butejki opiera się na 3 aspektach oddechu przez nos – biochemicznym (przywrócenie równowagi tlenu i dwutlenku węgla, pH), biomechanicznym (oddech przeponowy), psychofizjologicznym (regulowanie autonomicznego układu nerwowego poprzez oddech)
Prowadzenie:
Magda Leśniewska – trenerka oddechu metodą Butejki, nauczycielka medytacji, trenerka mindfulness dla dzieci i młodzieży, nauczycielka jogi dla dzieci
Termin: 22 listopada, godz. 18.00
Miejsce: Ananda – fizjoterapia, osteopatia, ajurweda, ul. Sadowa 18/k, Swarzędz
Koszt – 170 zł
Zapisy: magda_lesniewska@interia.pl
664-650-790

14/10/2024

Fantastyczne spotkanie z kobietami i oddechem :)