Zdrowe Myśli - Jowita Kurylik, Dietetyk, Psychodietetyk

12/09/2025

Wiem, że szybkie efekty kuszą. Sama nieraz słyszę: „schudłam 10 kg w 1 miesiąc!”.
Tylko że waga to nie wszystko.
Bo co z tego, jeśli za chwilę wraca +15?

Droga do -15 kg na STAŁE jest o wiele trudniejsza i dłuższa. Potrzeba cierpliwości, zmiany nawyków i pracy nad sobą. A tego nie lubimy 😃 Tzn, nie lubi nasz mózg, bo to hedonista z natury 🤣 Ale to właśnie dzięki pracy i cierpliwości zyskujesz zdrowie i ciało, które nie woła o kolejną dietę.

💚 Ja stawiam zawsze na trwałą zmianę, a Ty?

06/09/2025

Czy chcesz wreszcie poczuć, że jedzenie naprawdę wspiera Twoje zdrowie i codzienność? 💚

Moje konsultacje dietetyczne i psychodietetyczne są dla Ciebie, jeśli zmagasz się z:
📍 nadwagą i chorobami otyłościowymi,
📍 emocjami, które popychają Cię do jedzenia,
📍 wybiórczością pokarmową u dziecka i stresem przy posiłkach.

Nie oferuję sztywnej diety, ale praktyczne rozwiązania, psychodietetyczne wsparcie i indywidualne podejście, które ułatwią Ci codzienne wybory.
To nie są puste zakazy – to inspiracje, które działają i pomagają krok po kroku odzyskać równowagę. 🌿

👉 Pracuję online oraz stacjonarnie w Świebodzicach.
📩 Napisz do mnie i umów się na konsultację – to Twój pierwszy krok do zdrowia, energii i spokoju w jedzeniu.

05/09/2025

F**a z makiem… pasternakiem? 😍
Niby lato jeszcze trwa w najlepsze, a na straganach już królują figi, dynie i śliwki.

To właśnie lubię w przełomie pór roku – spotkanie smaków, które trochę się ze sobą kłócą, a trochę uzupełniają 🧡💛

🌿 F**a – miękka, słodka i delikatna. Bogata
w błonnik, magnez i wapń, idealna dla jelit i serca 💜
🍂 Dynia – zwiastun jesieni, ciepła i przytulności. Źródło beta-karotenu, wspiera odporność i piękną skórę 🧡
🫐 Śliwka – cierpko-słodka, kojarząca się z kompotem u babci i pysznym ciastem. Ma działanie regulujące trawienie i jest świetnym zastrzykiem antyoksydantów 💜

I czy tylko ja mam wrażenie, że to najpiękniejszy czas w roku na kuchenne eksperymenty z naturalnych suplementów?

Nie wiesz jak to połączyć? Proszę bardzo 🤩

Figi do owsianki, dynia do makaronu, śliwki do ciasta – i nagle kuchnia staje się najlepszym miejscem na pogodzenie lata z jesienią 🤩

Bo zdrowe jedzenie to nie restrykcje, tylko radość z tego, co akurat serwuje nam natura 💚

A Ty – jesteś już czy nadal ?

04/09/2025

Jak wrócić do dyscypliny po wakacjach?

Wrzesień zawsze pachnie nowym początkiem. 🍂 Ale razem z nim pojawia się pytanie: jak ogarnąć codzienność, by nie utonąć w chaosie zaraz na starcie?

Jak zorganizować śniadania na szybko, lunchboxy dla dzieci i pudełka do pracy? Jak sprawić, by obiad był gotowy na zaraz po powrocie do domu? – To chyba największe wyzwania każdej mamy 🤩

Oto, co Ci pomoże:
✅ Lista zadań i lista zakupów – widzisz czarno na białym, co masz do zrobienia i do kupienia 😃
✅ Plan tygodnia z rozpisanymi konkretnymi dniami 😃
✅ Gotowe pomysły na zapasy – bo kiedy masz je pod ręką, łatwiej wybierasz zdrowe rozwiązania 🙃

I najważniejsze: to, co zapisane, zostaje w głowie na dłużej. Widzisz to nie tylko Ty, ale i partner czy starsze dzieci – dzięki temu obowiązki rozkładają się na wszystkich 😃

Pamiętaj, nauka przemyślanych zakupów i gotowania „na zapas” to nie jest tajemna wiedza 😃 Każdy może się tego nauczyć! 💡

W ebooku „Zapasy Zdrowego Smaku” znajdziesz:
✔ gotowe checklisty,
✔ listy zakupów,
✔ plan tygodnia,
✔ i wskazówki, które ułatwią Ci funkcjonowanie na co dzień.

💚 Chcesz wejść w nowy sezon ze spokojem zamiast z chaosem? Ten ebook jest dla Ciebie.

Link do zakupu zostawiam w pierwszym komentarzu 😃

A z kodem WRZESIEŃ otrzymasz 15% rabatu 🧡

03/09/2025

3 września.
Po internecie krążą już memy, że zamiast pomysłu na śniadaniówkę pojawiają się... „drobne” na drugie śniadanie 😅

Rodzicu, w tym pierwszym, trudnym czasie powrotu (albo debiutu!) w szkolnej ławce – nie dokładaj ani sobie, ani dziecku dodatkowego stresu. Nie wymyślaj nic nowego. To jeszcze nie ten moment.

Twoje dziecko przeżywa teraz ogrom emocji: poznaje nowych ludzi, oswaja nowe zasady i mierzy się z wielką niewiadomą. I naprawdę nie musi zastanawiać się jeszcze nad tym, co „dziwnego” znajdzie w śniadaniówce.

Poczucie bezpieczeństwa – to jest teraz najważniejsze ❤️

Nowości i zdrowsze eksperymenty zostaw na spokojne popołudnia. Wtedy, gdy możecie razem próbować, gotować i świetnie się przy tym bawić. To najlepszy sposób, by dziecko dało szansę nowym smakom 🤩

Przykład?
🥕 Marchewkowe babeczki na mące migdałowej!

Dlaczego warto?
✨ mąka migdałowa – źródło białka, błonnika, magnezu i zdrowych tłuszczów,
✨ jajka – pełnowartościowe białko i witaminy,
✨ marchewka – naturalna słodycz i beta-karoten dla odporności,
✨ polewa ze skyra – dodatkowa porcja białka i kremowy smak.

Słodko, zdrowo i pożywnie – bez zbędnego cukru. Idealny kompromis między smakiem a wartością odżywczą 🧡

Chcesz przepis? 🧡🧡🧡

02/09/2025

Dawno mnie tu nie było…
Najpierw sierpniowy wakacyjny maraton, po drodze kilka remontowych przygód, i nagle… 1, ups, już 2 września i niesamowita przygoda ze szkołą 😮‍💨

1 klasa
1 wrzesień
1 kilogram

Co mają ze sobą wspólnego? 🤔

To wszystko początki 🤩
A każdy początek jest wyjątkowy 🤩

Czy 1 to dużo, czy mało?
Dla dziecka – ogrom emocji ❤️
Dla rodzica – jeszcze więcej wzruszeń 😮‍💨
A w procesie odchudzania? 1 kilogram to właśnie ten pierwszy krok, który daje nadzieję i siłę na kolejne 🤩

Bo od jednego wszystko zawsze się zaczyna.
Pierwszy dzień szkoły. Pierwsza literka. Pierwsze, nowe przyjaźnie..
I pierwszy kilogram mniej na wadze – który jest początkiem pięknej zmiany 💛

Wiecie co może dać 1 kilogram mniej?
Inne, nowe, lepsze spojrzenie na siebie ❤️
Inny, zmysłowy chód ❤️
Inne, większe poczucie własnej wartości ❤️

1 kilogram, a tak dużo zaczynających się zmian ❤️

A co zmiania się właśnie teraz w Twoim życiu?
Ściskam Was, pełna wrześniowego wzruszenia 😮‍💨 Ale też i wspaniałych sierpniowych wspomnień, takich jak to poniżej ❤️

31/08/2025

Tegoroczny wrzesień to dla mnie mnóstwo osobistych wydarzeń. Ważnych, radosnych, zawodowych i rodzinnych ❤️ Ale to rownież świetny moment, żeby wprowadzić małe zmiany, które później dają wielkie efekty ❤️ A co znajdzie się na Twojej wrześniowej liście radości?

🍂 Wrzesień to miesiąc, w którym dojrzewają nie tylko owoce, ale i nasze decyzje.
To czas, kiedy świat zwalnia, a my możemy celebrować drobne radości codzienności. Nie chodzi o wielkie plany, tylko o małe momenty, które tworzą nasze poczucie szczęścia.

👉 Zatrzymaj się na chwilę i zobacz, ile piękna kryje się w tym miesiącu:
🎃 zachwyć się dyniową obfitością,
👗 kup coś małego do jesiennej garderoby,
🍎 uciesz się sezonowymi plonami,
🌸 nazbieraj kwiatów i zrób bukiet,
🥧 upiecz szarlotkę albo pachnące cynamonki,
☕ wypij kawę z cynamonem i syropem,
🌰 pójdź na grzyby i kasztany,
📖 czytaj wieczorem przy blasku świec,
🍁 zachwyć się kolorowymi liśćmi.

Jesień to okazja, by żyć wolniej i uważniej. ✨
A Ty? Którą z tych małych radości wybierzesz dla siebie we wrześniu? 💛



Grafika od Manufaktura Radości 🥰

28/08/2025

Składacie sobie czasem życzenia urodzinowe?

Takie najprostsze – dla samej siebie, szeptane gdzieś między poranną kawą a codziennym zamieszaniem…?

Dziś są moje urodziny 🤩

Kolejny rok bycia córką, mamą i żoną.
Kolejny rok, w którym uczę się wdzięczności – za każdy dzień w każdej z ról, choć czasem bywa wymagająco, to jest też najpiękniejszym prezentem od życia ❤️

Wiecie, że prezenty możemy robić sobie same? 🤩 Korzystacie z tego? Ja, tak!

Mogą to być kwiaty, ale też spokój w ciepłej kąpieli, a czasem ten maleńki milimetr przestrzeni, by móc rozwijać się nie tylko zawodowo 😃

Także dziś życzę sobie samej odwagi, spokoju i radości z drobiazgów ❤️ I Wam też tego życzę – żebyście potrafili obdarować siebie… nie tylko w urodziny 💛

16/08/2025

Czy tylko ja mam wrażenie, że sierpień ucieka szybciej niż truskawki w czerwcu?
Miało być więcej czasu na odpoczynek, zdrowe jedzenie, więcej aktywności fizycznej… a tu nagle koniec wakacji za pasem 🙈

Wakacje to lekcja balansu.
Dlatego ciągle o tym piszę, że to świetny czas na zmianę choć jednego nawyku ❤️

Trochę lodów, ale też trochę sałatki 🤩
Trochę lenistwa, ale też trochę ruchu 🤩
I wszystko będzie okey 💚

Bo zdrowy styl życia to nie perfekcja – tylko umiejętność łączenia przyjemności z dbaniem o siebie. 💚

👉 Zostawisz ❤️ czy komentarz? 😁

14/08/2025

Walizki jeszcze nierozpakowane, prania czekają.. w sumie nie wiadomo na co 😁

Ale – kawa w ogrodzie i maliny prosto z krzaka to czas, który nie może zaczekać ❤️

Powroty z wakacji mają jeden plus – docenia się to, co na co dzień tak łatwo przegapić.

Sierpień pachnie latem i hortensjami 💚
I dobrze być w domu 🩷

12/08/2025

Lody w porcie? Tak.
Świeże maliny z bazarku? Tak.
Kawa o 7 rano z widokiem na morze? Zdecydowanie tak!

Bo wakacje to czas na smakowanie.
Ale smakowanie świadome.

Nie chodzi o to, by odmawiać sobie wszystkiego, ale by umieć wybierać:
🍉 Woda i arbuz po plaży zamiast słodkiego napoju
🥗 Lekka sałatka z lokalnych warzyw, gdy upał daje się we znaki
🍦 Lody – ale takie, które naprawdę lubisz, a nie „bo wszyscy jedzą”

Twoje ciało w wakacje też zasługuje na troskę – tyle że w wersji z większym luzem.
Bo zdrowe nawyki są jak krem z filtrem – chronią Cię niezależnie od miejsca i pory roku.

A Ty? Wolisz w wakacje próbować lokalnych specjałów, czy trzymasz się sprawdzonych smaków?

11/08/2025

🥗 Sałatkowy Zawrót Głowy – Twoje dziecko pokocha zdrowe smaki!

Chcesz, żeby Twoje dziecko chętniej sięgało po warzywa i owoce? 🍓🥒
Na naszych warsztatach odkryje, że zdrowe jedzenie może być pyszną przygodą!

Oto, co na nie czeka 🤩

✅ Samodzielne tworzenie kolorowych sałatek – owocowych lub warzywnych
✅ Degustacja własnoręcznie przygotowanych pyszności
✅ Kreatywna zabawa połączona z nauką zdrowych nawyków

📅 19 sierpnia 2025r.
📍 Bawialnia Leśny Zakątek
⏰ godzina 16.00

🎟 Zapisz się teraz i podaruj swojemu dziecku smak i zdrowie w najlepszym wydaniu!

👉 Kliknij I zarezerwuj: https://zapisy.activenow.pl/bawialnia-lesny-zakatek-warsztaty/